د فرعي کڅوړې فیصدي څرګندوي چې تاسو د ستاسو د خوب څخه څومره یاست او د شپې خواړو ډونټونو ستاسو په خوا او ګور څنګه څومره اغیزمن شوي. ساینس پوهانو یو څو طریقې موندلي دي چې څنګه د ستاس، شاته او لاس څخه فرعي کڅوړه اندازه کول او لرې کول. په دې موادو کې، موږ یوازې هغه هغه اختیارونه تحليل کوو چې په کور کې په اسانۍ سره پلي کیږي.
د بدن د غوړ فیصده څنګه اندازه کولی شی؟ د کور لارښوونه
موږ په کور کې 100٪ توافق نشو ترلاسه کولی، مګر د کور اندازه به خرابه له 3-5٪ څخه زیاته نه وي. که تاسو یو کالپریټریر نلرئ، نو یو واکمن، کالر او سینټیمیر ټپ واخلئ. د اندازه کولو بنسټ: په ځینو ځایونو کې موږ پوټکي زموږ ګوتو سره راټولې کړې، یو جوړه جوړه. موږ خپل چوکۍ اندازه کوو، پایلې لنډیز او د څلورو برخو ویش. وروستی شمیره (په ملی میٹر کې) د پیمانه میز د ارقامو په اړه ګوري او موږ ځواب ترلاسه کوو - زموږ په بدن کې د فرعي غوړ فیصدي.
چیرې چې اندازه یې کړئ:
- د تیلو نږدې. موږ پوستکي تقريبا د پوستکي سطحې څخه د هوموموس په منځ کې، چې د اوږو او قنو ترمنځ وي، وخورئ. لاس په مستقیم حالت کې، عضلات فشار نه کوي.
- په بورس کې. موږ پوستکي په بورس کې ساتو. لاس لاسرسی دی او د مخ الاسار فاسسا سره مخامخ کیدلی شی، لکه څنګه چې تاسو به د رګ څخه اخیستل کیږی.
- د اوږدې مودې لاندې. پوستکي د سانتي متره د سکپولا د ټیټ لاندې د 45 درجو په زاوی کې کلینک ته فشار ورکړئ چې ډیر غوړ ونیسي. دا امکان نلري چې د ځان له خوا ترسره شي، نو له دې امله د خپل ګاونډي مرسته وغواړئ.
- په معدې موږ د نفت د ښي لور ته 10 سانتي متره اندازه کوو، چیرته چې دا په موقتي ځای کې د جوړېدو لپاره اسانه دی. موږ مطبوعاتي فشار نه لرې، ځکه چې تاسو سمې پایلې ته اړتیا لرئ.
ترلاسه شوي شمیرې زیات دي، د 4 برخې ویش او د ملیونونو مترو په منځ کې د وینې نسخه ترلاسه کړئ. موږ دا شميره په افقي کالم کې ومومئ او دا د عمر سره پرتله کول - د ښي خوا ستنې. د ارقامو داخليدل به تاسو ته د فرعي کڅوړې فیصدي٪ نښه وي.
د دې میز په کارولو سره، تاسو کولی شئ د بدن په هره برخه کې د غوښې ورته فیصده محاسبه کړئ - په هډو کې، کاهن، سینه، ګرم. که تاسو د حاکم سره کار نشئ کولی، د فرعي کڅوړو غذا اندازه کولو لپاره یو کالر واخلئ.
څنګه د "زرغون معنی" موندلو لپاره؟ د ماتیدونکي چربی اندازه کول
په میز کې هیڅ شی نه د شخص عمر دی. هر کال په بدن کې بدلونونه راځي. مګر څنګه پوهیږو چې د فرعی غوړ فیصده باید د واضح عضلاتو د امتیاز لپاره وي. د ښې لوبو د شمیرې په اړه د 21 څخه تر 26 پورې نجونې د 20-24٪ غوړ خبرې کوي. په عین حال کې د عضلاتو او بدن بدنامه نده لیدل شوي، دا دومره ده چې ارقام د 14-19٪ کم کړي. دا د یو روزل شوی سړی سپورټي نورمونه دي.
د نارینه وو لپاره، ارقام کم دي - ښه فزیکي بڼه له 15٪ څخه تر 10٪ پورې.
د پښو او پښو څخه فرعی غوښه څنګه لرې کړئ: د کارځایونه
د نجونو لپاره ترټولو ستونزمن ځایونه هډوکي او پوټکي دي. د فرعي غوړ لیست غوښتل غوښتل شي، دا دومره ندي چې د چارج کولو او په جم کې د درنو وزنونو د لیږد لپاره بسیا نه وي. فاط د پیاوړتیا تمرینونو نه، بلکه د هواییک چلولو، کودونو رسی، په سیالیو کې روان دي. کله چې نبض په یوه دقیقه کې 140-160 ته رسیږي، نو بیا غوړ ضرب کیږي. دا بسیا ده چې په اونۍ کې د 15 دقیقو 3-4 دقیقو لپاره د ځغاستې لپاره لاړ شي، او کم به زموږ د سترګو څخه مخکې بدلون ومومي. دا د چلولو څخه په ورځو ورځو کې د ګډ کارت لپاره ښه ده. موږ ډیری ویډیوګانې د شدید غوړ سوځولو لپاره وړاندې کوو.
څرنګه چې په مخ باندې فرعي غوښه لرې کړئ
دا غوړ وده کوي، لکه څنګه چې وزن کموي، ټول بدن. د ډیری میرمنو لپاره، بشپړتیا په مخ په روښانه ډول ښکاره کیږي، چې له مینځه وړل ستونزمن دي. د ټولو ناروغیو څخه، دلته درملنه شتون لري، پدې حالت کې - دا سمه تغذيه ، د مخ او چلولو لپاره فټینګ دی. د مخ لپاره فابريکه به عضلات ټونس ته راوباسي، د مخ کڅوړه تیزه کړي، د غنمو ویجاړ کړي. ډیر ژر چټک سوځئ کلوري په اونۍ کې دوه ځله، د مخ ماسک ټکول د پورته کولو اغیز سره.
په واقعیت کې، موږ د غوړ ډک یو ځکه چې موږ ډیری ډیری کالوری لرو. حتی د ژوندانه د خوښی ژوند سره حتی تاسو نشو کولی ترلاسه کړی، که تاسو هره ورځ کلوری محاسبه کړئ او د لوړو کچو څخه ډډه مه کوئ. دا څنګه کولی شی، دلته ولولی. د مخ په وزن کې کم وزن به له کیل څخه د 200 کیلوال / ورځ لخوا د کلوریو مصرف کم کړي.
څنګه کولی شی د ګوټ ګوټ سره غوږ ونیسی؟
د فرعي سرغړونو د چرګانو سوځیدلو لپاره د سپورټ چمتوالی شتون لري. دا د بدن لپاره خطرناکه ندي که چیرې تاسو د استعمال لپاره لارښوونې تعقیب کړئ. که څه هم، فکر نه کوئ چې تاسو به یو ګولۍ وخورئ او وزن کم کړئ. نه، کله چې تاسو تمرین کوئ د نشه یې توکو کار کول - کله چې تاسو خپل عضلات کار کوئ. د دوی عمل د غوړ او "خواړو" کاري عضلاتو څخه انرژي اخلي. یو بل یا بل، د وزن کمولو لپاره به په جم یا د سپورټ په میدان کې پسې وخورئ. دا د دواټینټ نه دی، دا د سپورت تغذیه ده. دا په درملتونونو کې نه پلورل کیږي، یوازې د سپورت سامان آلاتو کې.
د چرګانو سوځیدونکو ځانګړو استازو L-carnitine دی. دا توکي غوښه، چرګ، د پنیر، شیدې ته ننوځي. په انسانانو کې، د جگر حجرو لخوا تولید کیږي. له همدې کبله، د غوړ سوځیدلو لپاره غذا د ونې د شیدو تولید او د چرګانو سینونو په کارولو والړ دي. په دې ویډیو کې د L-Carnitine په اړه نور ولولئ.
نجونو، په تبصره کې د وزن له لاسه ورکولو کې بریالیتوب شریک کړئ. له قسمت څخه غوره!