یو روغ غذا - دا څه ده؟
مناسب تغذیه د کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ لپاره متوازن ورځني خواړه ده. د کلوريانو شمیر د بدن بشپړ فعالیت وړاندې کوي او د وزن لاسته راوړلو مخه نیسي. کله چې د رژیم درست رژیم ساتل کیږي، د انسټینټل مایکروفورا بیا رغول کیږي، میټابولیزم چټکتیا دی، د اوبو مالګې میابابولزم معمول دی، او اضافه غوړ ویشل کیږي.
د صحي خوړو لپاره 12 مقررات - خوري او وزن کم کړئ
د صحتمند خواړو او ټیټ کولوری ډایټونو ترمنځ توپیر دا دی چې تاسو هره ورځ 5-6 ځله خورئ)!) او د خوړو څخه خوند واخلئ. وزن له منځه ځي، او بدن بیا زیږیدلی. یو روغنیټ خواړه د ممنوعاتو بورډ لیست نه دی، مګر د فعالیت لیست پرته د وزن ضایعات او د روغتیا بیا رغونه ناممکن ده.- ناڅاپه خورا مهم ډوډۍ ده. هلته د زړه بوخت ناشونی شتون نلري - ښکلې ښکلې نښې نشته. هو، هو، نجونې، دا په تکرار سره د تغذيې له خوا ثابت شوي. په سهار کې د خوړو پرته، تاسو د هاضمي سیستم مات کړئ. پایلې: ضعیف، د 10 بجو په جریان کې، خرابه خوږ، په ورځ کې د هاضمي سیسټم دوه برابره.
- نه لوږه حمله! موږ په ورځ کې 5-6 ځلې خورو، او یوازې ګټورې محصولات. بشپړ ناشونی، ډوډۍ او خواړه + 2-3 نمونه د میوو / سبزیانو / سکوانو سره.
- هغوی راټول شول، خپل غاښونه یې وسوځول، د ګرمو اوبو ګلاس یې د یو ټن سره وڅښله. شاتو او د لیمو ټوټه. نو موږ په دې مرحله کې د ګیډۍ پیل کوو "د ناستې لپاره چمتو". د 15 دقیقو وروسته موږ خوراکي کوو.
- موږ هره ورځ لږ تر لږه 1.5 لیټره تازه اوبه څښلو. جوس، خواړه، منرالونه په پام کې نه نیول کیږي.
- 15 دقیقې مخکې د زړه د خوړو څخه ډک، 200 ملی لیتره اوبه وڅښئ، مګر تاسو نشي کولی خواړه وڅښئ. د 20 څخه تر 30 دقیقو وروسته، د لیمو سره شنه چای جوړ کړئ، او بیا بیا اوبه.
- هو، په 18:00 بجو بدبخت. خواړه وايي چې تاسو د شپږو کالو نه وروسته خواړه نشي کولی. د وزن د ضایع لپاره صحی خواړه تاسو ته د 20:00 بجو وروسته وروسته ځړول کیږې، مګر یوازې د شیدو وخت او 2-3 ساعته وړاندې مخکې شیدو. اصلي شی داده چې د BJU د ورځني نورم څخه بهر نه شي) دا څه ده، لاندې لاندیني (.
- موږ د ریفورمینر بیاکتنه تنظیم کوو: سایجونه، میونیسیس، کیچپ، سایټس او سمبولي شوي محصولات - په کثافاتو کې. موږ کورونه د سبزیجاتو، چرګانو فیللو، میوو او یاغیو سره ډک کړئ.
- موږ یواځې د یو څو یا څو څو اړخیزو لپاره مصرف کوو! د پخلنځي مرستندویان په ډوډۍ کې ټول ګټور توکي ساتي. موږ د وچو کچالو، سپینو او پیو په اړه هیر کړی.
- د خوړو درملو پیل کړئ. دا یو نوټ بوک دی چې د یوې اونۍ لپاره د روغې خوړو مینځل شوی مینو سره. نو تاسو به یقینا مات نه کړئ.
- خواږه (حتی دانو او کیک) په اونۍ کې یو ځل په سهار کې وخورئ. مګر یوازې په یو منځنی دوز کې. د کلوګرام کیک په یوه ناسته کې وینځئ - د ګیډی غوښه بیرته راوګرځوئ.
- قهوه مه وخورئ خواږه، زړه او غاښونو ته سخته.
- په کیفیر او مڼو کې د غیر فعالې ورځې تنظیم کول.
ولې تاسو په بل ډول نه خوړلی؟ روغتیایی، ذوق او روغتیایی خواړه وجود نلري. یو روغ رمټ خورا ښه چلند، انرژی او ښکلی شخصیت دی.
موږ د کلیوریک مواد او BJU ته پام کوو
BJU د پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ لپاره لنډ نوم دی. د ګټورې خواړو غذا د BJU د ورځني نورمونو د انفرادي شخص په اساس جوړه شوې ده. دا، موږ محاسبه کوو چې څومره وزن د ورځې لپاره د انرژۍ (کلوریز) لپاره مصرفوي. وزن له لاسه ورکولو لپاره، موږ د پایلې څخه 200-300 کیلو ګرامه اخلو. وزن وساتئ - هیڅ شی بدله کړئ، ډول - اضافه او کلوري او فیض. پورته.
د هریس بینیټیک فارمولا لخوا
د ښځو لپاره: 655 + (9.6 * وزن) + (1.8 * اونۍ، سینټ) - (4.7 * عمر) = OOV - ټول میټابولیزم (کیسل).
اوس د فزيکي بوټو فکتورونو سره ضرب کوي:
- د سینټریټ ژوند طرز - 1، 2؛
- په اونۍ کې 1-3 ځله لوبې کول - 1، 3؛
- په اونۍ کې 4-5 ځلې روزنه - 1، 5؛
- مسلکي ورزشکاران - 1، 8.
دا پایله لري: 655 + (9.6 * 45) + (1.8 * 158.5) - (4.7 * 21) = 655 + 432 + 285.3 - 98.7 = 1273.6 کیلوال / ورځ. 1237.6 * 1.3 = 1655.68 کیلوال / ورځ.
او اوس به موږ د روغتیایی تغذیه ورځنی عادت د BJU د وزن کمولو لپاره محاسبه کړو.
- پروټین:
- د لږ فعالیت لپاره 1-1.5 g په یو کیلوګرام وزن کې؛
- د فعال لپاره او د 1 کیلوګرام وزن کې 1.8-2.5 g ټولګي ترتیب کړئ.
- غوړ: په یو ګرام وزن کې 1 ګرامه
- کاربوهایډریټ: په هر یو کیلوګرام وزن کې 5 ګرامه.
په 1 ګرامه کې کیکاول شامل دي:
- پروټین - 4 کیلوال؛
- غوړ - 9 کیلو
- کاربوهایډریټ - 4 کیلو.
موږ (د 45 کلوګرام شرایط وزن) په پام کې نیسو :
- B (1.5 * 45 * 4) = 270 کیلوال؛
- Ж (1 * 45 * 9) = 405 کیلوال؛
- Y (5 * 45 * 4) = 900 کیلو ګرامه.
ټول: 1575 کیلو.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، د کاربوهایډریټ اندازه په هره ورځ 4-3 ګرامو ته راکمه کړئ. د عضلاتو ډیریدل - پروټین زیات کړئ. د خوړو بدلون په تدریجي ډول دی، د پیسو 10٪ څخه ډیر نه.
د ورځې لپاره د خوړو خوړو مینځل
موږ ډیری ډول ناستې، خواړه، ډوډۍ او ناشونې وړاندې کوو، له کوم ځایه تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د یوې اوونۍ خواړه ډیزاین ترتیب کړئ.
8:00 ناڅاپي
- د شيدو په داخل کې تغذیه 0٪ + ممیزو / وچې زردالو + 1 ټیسټ. سلولوز
- د شیدو په ګوتو کې د ملرو پزری 1،5٪ + وچ شوي زردالو + 1 ټیسټ. شات.
- دوه نرمه شیان هګۍ + د تور ډوډۍ تندل + د سبزی سلاد) لباسګانې: زیتون غوړ + تور مرچ).
- د زردالو / میسس / کیانا + 1 ټیسټ سره غوړ خوندور + ډوډۍ
10:00 سنیټ №1
- د مڼو + د انګورو + ګازو سمندري
- د جوس رسه خواږه او د مڼو سیب + د شیخ شیان؛
- میوه تازه ده (د کیلې، انګورو پرته)؛
- وچ شوي میوه + واټټ + کیفیر.
د ماسپښین 13:00
- د سبزیجاتو ډوډۍ + د یوې چرګانو لپاره د چرګ ډډیمیک؛
- د 150 ګرام غوښې + جوی ډوډۍ سره کم غوړ سوپ؛
- د بوتو تودوخه + د چرګانو ډوډۍ سږو (مشرز، توپان، پنیر).
- غوړ لرونکي کچالو (2-3 ټوټې) د کریم، بوټو او مرغومیو سره + سبزي سلاد.
د 16:00 د شاخص نمبر 2
- د مڼو + د انګورو + ګازو سمندري
- د جوس رسه خواږه او د مڼو سیب + د شیخ شیان؛
- میوه تازه ده (د کیلې، انګورو پرته)؛
- وچ شوي میوه + واټټ + کیفیر.
19:00 ډنمارک
- د سبزیانو سره میوه په تیو کې پکیښودل شوی؛
- د میوو ترکارۍ سره د ریش لوبیا یا سویابین + د چرسو 70 ګرامه؛
- وحشی وریجی د مرغومیو سره + سبزیجات؛
- د میو کڅوړه د بیتواټ سره راوتل.
د وزن د ضایع لپاره صحي محصولات - د بودیجو پیرود
په سمه توګه خواړه - دومره ارزښت نلري. "زه چرګان نه اخلم، د میوو لپاره پیسې نه لرم، او په عمومي توګه مچھلی د آسمان په لوړه بیه کې،" داسې رواجونه دي چې د حقیقت سره مطابقت نلري. د شمېرنې، سایټ، کچالو، مکھن او نورو بڼو لپاره په میاشت کې څومره پیسو ته ځي. او په یو وخت کې د خوړو اندازه چې تاسو یې خوري.
مناسب تغذیه د یو محصول څخه 75-150 ګرام ګرامه برخې، او 1-2 پاڼې میوه کوي. دا یوازې ګټورې، خو اقتصادي نه دي.
موږ د صحتمند خواړو یو لیست جوړ کړی دی چې به وپلټی نه وي.
خوراکی توکي په پروټین کې لوړ دي:
- د څارویو اصل: چرګانو، لوبیا، هګۍ، کبګ، پنیر، پنیر، کڅوړه، شیدو، کیفیر؛
- د سبزيجاتو اصل: سويابين، مغزات، معدني، سيمولينا، مارکاوني (د غنمو سختي قسمونه)، جوار، وريجې، مغزتون، د موتي ورب.
هغه محصولات چې ناڅاپه غوړ لرونکي وي : سبزیج، زیتون، لینډ، پوډین غوړ. زيتون، تخمونه، مغز لرونکي. د بدن لپاره د چرګانو رسولو لپاره، په سهار کې یو څښاک وڅښئ. د ګلاس اوبه وروسته تېل.
ګټور کاربوهایډریټ : میوه، سبزيجات، د غاښونو، سویا. ممیز، کیکا، ګاز، چرګان - په کوچنیو مقدارونو کې وخورئ. د کاربوهایډریټ نمونو لپاره مثالی دی: مڼې، سیرورکراټ، لیتر، کیوی، چیری، پوټکی، ناک، سوریه، رميز، قابلی، مغز، انار.
د کولوریک شمېرنې لپاره ګټور "لوشن"
د محصولاتو د کلیوري محتويات ولیکئ، په هر یو ناسته کې هره ګرام په اونۍ کې 7 ورځې وشمیرئ! دا سخته ده، نه دا؟ د سترګو سره ټیټ، ډیجیټل پرمختیا د صحی خواړو نه مخنیوی کړی او خورا ښایسته کلوری یې ایجاد کړی چې تاسو به ستاسو په گیجټ کې نصب کړئ:
- د فاسسیکریټ څخه د کلتورونو
- د یهواني بلات څخه د کلیوری محاسبه کول
- MyNetDiary Calorie Counter PRO؛
- د سرګي نیستوف د محصولاتو جوړښت؛
- د نبلولس څخه د محصوالتو د کلوریک محتويات.
موږ هیله لرو چې تاسو د څښاک د څښلو په اړه کومه پوښتنه نلرو!