دا وخت دی چې ټول ټکي په "I" کې وساتل شي او په پایله کې ومومئ: په سهار کې ښه چلول دي او څه یې ورکوي؟ موږ خوښ یو چې دا معلومات ستاسو سره شریک کړو!
په سهار کې چلول: ګټور یا زیانمن؟
د ماښام کنټرول ډاډ ورکوي چې د سهار سپورتونه په کلکه سره مخ کیږي. په هرصورت، دا "حقیقت" بشپړ انځور دی. برعکس، په ماښام کې چلول د نورو روزنې په پرتله بدن ته ډیر فشار راوړي. دليل: لوړ او لوړ ولټاژ. او که څه هم د ماښام جیو ډیری ملاتړي شتون لري، تاسو کولی شئ دا تصور وکړئ چې د کاري ورځې وروسته به تاکید شوي بدن څنګه روزنه ترلاسه کړي؟ دا د خپل بدن په وړاندې تاوتریخوالی دی. نو ځکه د مسلکي لوبغاړو ورزش روزنه یوازې د سهار په وخت کې، تر څلورو ورځو پورې رامنځته کیږي.
په سهار کې روانې سیسټم او مشورې لري. مثبت اړخونه په لاندې ډول دي:
- د وړتیا لوړتیا.
- د هضم سیستم سیسټم؛
- د زړه عضلاتو سمارټ تریننګ؛
- Valvular vascular اپریټونه په سهار کې ښه کار کوي (د ماښام تر لمانځه وروسته، د پاس سوځول معمولا وي)؛
- پاک، صحی هوا
- د نظم زده کړه
- د دماغي فعالیت زیاتیدل؛
- تاسو به نور هیڅ عذر نلري "زه وخت نه لرم، زه ډیر ستړی یم."
ضمیمه:
- د معمولا په پرتله یو ساعته وخت ته پورته شئ؛
- کنترول شوي هګۍ؛
- ابتداييان په لومړۍ اوونۍ د عضلاتو په برخه کې په سختۍ اخته کيږي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټنګنګ وروسته سخت سخت خواړه) د هغو کسانو لپاره چې د قافلو د څښلو لپاره کارول کیږي او کار ته لاړ شي (؛
- د تیریدو په لرې کولو کې ستونزمن کار دی.
څه شی غوره کول - په سهار یا ماښام کې چلول - البته تاسو پریکړه کوئ. په هرصورت، که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، د پایلو، روغتیا او نظم وظیفې لپاره کار، د سهار ټنګنګ د نمبر 1 درملنه ده.
څنګه د سهار په شاوخوا کې د پیل کولو لپاره پیل کول پیل کړئ؟ ښه مشوره
هغه احساس چې تاسو باید د یو ساعت له خوب څخه محروم کړئ، نو نوي کارګرانو د جادو ماتې رنځونکي په توګه عمل کوي. سربېره پر دې، ډیری وختونه د فکر څخه لیدنه کوي "، تاسو اړتیا لرئ چې راټول کړئ، د جرابانو، mp3 پلیر وګورئ. سرغړونه بیا له لاسه ورکړې ... نه، زه به وځم. زه به هر شی وموم او سبا به پیل کړم. " دا داسې وه چې دا نه وه؟
د عذر لپاره ټول عوامل لرې کول خورا ساده دي - د ماښام په یوځای کې یوځای شئ. د بستر غاړې ته یا هر میز ته چې تاسو اړتیا لرئ هرڅه چې اړتیا لرئ: جامې، لوبغاړی، ہیڈفونونه، کور ته کلیدي، د فټریک لارټر. نو تاسو به تر 15 دقیقو پورې خوندي وساتئ.
په سهار کې راشئ او مه ځوړند مه کوئ مه به د لوړې الارمونو سره د 1-2 دقیقو په مینځ کې مرسته وکړي.
په سهار کې د چلولو هڅونه د ځان ارزښت وړ احساس دی. حقیقت نه غواړئ پوه شې چې تاسو یو چنده یاست چې کولی شي د بستر څخه پنځمه نقطه ونه کړي؟ تاسو به د لاس په واسطه نه ویستل شوی، که تاسو نه غواړئ. که تاسو د غوټیو، پاپ او اړخونو څخه خوښ یاست، نو خوب سوې. په یاد ولرئ، په دې وخت کې نور خپل ځان ښه کوي. د فطرت څخه هیڅ ښه ارقام شتون نلري - دا سخت کار دی.
د سهار چلولو څرنګوالي څنګه؟
ډیری پیل کونکي یو لوی غلطي کوي - دوی سټیمیم ته راغلل او وتښتېدل. د تودوخې پرته، پرته د تنفس تمرینونه، او بیا د خالی پرته کور ته لاړ. دا نه یوازې د تنفس د چټک تخریب کولو سره توپیر لري، بلکې د "اوک" ملګرتیا په مجموعه کې هم ډیره برخه ده. کله چې بدن یوازې غوڅ شو، نو دا د ډیرو فزیکي جبران لپاره، او حتی د ملګرتیا په اړه نور هم نه دي تطبیق شوي. تر ټولو مهم قواعد، او د حاکم نمبر 1 - په تودوخه کې تودوخه.
د غاړې ټوټې، د اوږدې اوږدې مودې راټولول، 20 ټیلیفونونه په مخ کې او وروسته له دې. د هپ، گھښو او ملونو کار وکړئ، د سرغړونې حرکتونه په هر لوري کې 15 ځلې ترسره کوي. په هره پښه کې ځاې او یوځل 10 ځله (یوازې په ځمکه کې!). لږ ژوره تناسب واخلئ او په اسانۍ سره په چلولو پیل وکړئ.
د سهار په چلولو کې د تودوخې لپاره د تودوخه د ټول بدن او عضلاتو تودوخه ده. کله چې تاسو خولې پیل کړې، تاسو کوالی شئ وتښتېدل. اندیښنه مه کوئ، قوت پیاوړی دی، حتی که داسې ښکاري. یو اوونۍ وروسته، تودوخه به ډیر انرژی ونیسي.
د تنفس لپاره - دا د سهار په وزن کې د وزن د ضایع کولو لپاره یو مهم ټکی دی، هغه پایلې چې په مستقیم ډول د تنفس تمرینونو پورې اړه لري. تنفس جوړول تل: د کار کولو په لاره کې، ښوونځي ته، د روان پلي کولو لپاره. ژوره تنفس واخلئ او د عضلاتو څخه هوا د امکان تر حده پورې وباسئ. بیا یو لنډ ساه ته بدلون ورکړئ - غوږ ونیسئ، بیا بیا د 30 ثانیو لپاره ستاسو تنفس ژوره کړئ. نو تاسو د انټرکسټال عضلات خپروي او سږ کال سړي د کار کولو لپاره چمتو کړئ.
ایا زه کولی شم چې د سهار په چلولو مخکې خوري؟
په سهار کې په خالي تشو باندې چلول د ډاکټرانو او ورزشکارانو لخوا سپارښتنه نه کیږي. بدن بږی وهي او د فعال کار لپاره فعال انرژي ته اړتیا لري. دا مهمه نده چې تاسو وزن له السه ورکړئ یا یوازې یو انځور وباسئ، تاسو د خولې کولو دمخه ناسته ته اړتیا لرئ. دا کیدای شي د سترګو او میولي، کیتان، شیدې څخه د تغذیې څخه جوړ شوي رڼا جوړ شي.
خدمتونه د 100 ګرامو څخه زیات نه وي، بلکه دا جوج به د معدې لپاره آزموینې ته لاړ شي.
د روزنې وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې پروتین او د کم کاربن خواړه وخورئ. د مثال په توګه، یو املاټا د کوټی پنیر او یو تیری شوی ټیم سره.