د زین بودیق منک Thich Nyat Han ډاډ ورکوي: "ژوند په اوسني وخت کې ترسره کیږي. که موږ دا شیان له لاسه ورکړو، موږ خپل ژوند له لاسه ورکړو. " رواني ماهر ګریګ مکیکون له هغه سره موافق دی. د هغه کتاب "Essentialism" (د لاتیني مضمون له اساس څخه)، هغه ته وایي چې دا د "اوسني حضور کېدلو" مانا لري او ولې دا اړینه ده.
"اوس څه اهمیت لري": لیری جیلیسکس تګلاره
لاري جیلز د پنځو کلونو لپاره د لوړو لوړو لوړو زده کړو رګبي ټیم روزونکی و. په دې وخت کې، د هغه زده کونکي په 350 لوبو کې بریالي شول، او یوازې 9 ځلې یې له لاسه ورکړه. د دا ډول غلا کولو بریالیتوب څه شی دی؟ Gelwix د دې لوبغاړو تدریس چې په اوس مهال کې په بشپړه توګه ژوند کوي او په بشپړه توګه په دویمه برخه کې د پام وړ تمرکز کوي، او نه راتلونکی لوبې یا راتلونکې روزنیز کورس کې.
دا د تیرو ناکامیو میچ یا تجربې پورې اړه نلري چې په یوه اونۍ کې به څه پیښیږي. په داسې فکرونو کې، هیڅ ګټه نشته، او لیری تل دا په بشپړه توګه پیژندل شوی. برسېره پردې، دا تګلارې لوبغاړي ځواک لري چې یوازې د دوی خپل لوبې په اړه فکر وکړي، نه د سیالانو لوبې. دا د ټیم غړو غړو او د دوی تاکتیکونو ډیری تمرکز کې مرسته کوي.
غیر منطقي فکر
دا ټول څنګه زموږ په ژوند کې پلي کیدی شي؟ راګرځیدل، آیا تاسو ته د نازکو یادونو په جال کې د لیدلو لپاره اړینه وه؟ د ورځې څخه وروسته زما په سر کې ناڅاپي پیښې د تیرې ورځې څخه په نښه کول؟ یا کیدای شي تاسو ځان ته عذاب ورکړۍ، د هغه څه په اړه اندیښمن یاست؟ د اوږدې مودې لپاره تاسو هغه څه منعکس کوئ چې تاسو یې نشي کولی بدل کړئ، او هڅه مه کوئ چې په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې ستاسو کنترول لاندې وي؟
ډیری احتمال، تاسو، د ډیرو خلکو په څیر، په راتلونکې کې د راتلونکو سوداګرۍ او غونډو لپاره ذهني توګه چمتو کول دي، که څه هم دا به ستاسو لپاره غوره وي چې اوس مهال پاتې شي. موږ په ټینګار سره په ټینګار سره ټینګار کوو ځکه موږ تل د تیرو غلطیو یادونه کوو یا د هغو شیانو په اړه اندیښمن یو چې لا تر اوسه نه دي پیښ شوي. دا زموږ لفظي مفهوم دی، موږ د ژوند کولو او له ژوند څخه خوندیتوب څخه منع کوي. نو له همدې امله، ستاسو له سر څخه هر څه وباسئ.
د لرغونو یونانونو زده کړه
د لرغونی یونانیانو معرفي شوی وخت د دوو نومونو لخوا: کرونس او کایروس. خدای کریسوس دوی زاړه او سپینې پښې درلودې، د هغه نوم د وخت د وخت، تاریخي امر څخه انکار وکړ. او نن ورځې، موږ د دې رګ په وخت کې فکر کوو.
د "کایروس" کلمه معنی ډیره ستونزمنه ده چې یو عصري سړي ته تشریح شي. دا یو ریښتینی شیبه ده، یوه خوشحاله شیبه ده. که چیرې د کرونس مقدار وي، نو کیري د کیفیت وړ دي. که تاسو هڅه وکړئ په اوسني وخت کې په بشپړه توګه وي، تاسو به کویاس احساس کړئ. یواځی دا لمړی په عملي معنی کې خورا مهم دی، ځکه چې تاسو په تیر کې هیڅ شی نشو بدلولی، او راتلونکی به ښه نشي که تاسو په دې اړه اندیښنه پیل کړئ. یوازې دلته او اوس تاسو کولی شئ یوڅه څه شی وکړئ.
د لومړۍ کلمې څخه
يو ځل، کله چې د خپلې مېرمنې سره خواړو، رواني ماهر ګريګ مککن د کائيروس احساس وکړ. دلته دا ده چې هغه خپل احساسات بیانوي: "عموما په ډوډۍ کې موږ د سهار د پیښو یا د ماښام لپاره د پالن جوړونې په اړه له یو بل څخه پوښتنه کوو چې موږ یو ګډ ډوډۍ خوند اخلو. دا ځل انا د تجربې وړاندیز وکړ: یوازې په اوسني وخت کې تمرکز کوي. د سهار سیارټونه مه اخلئ، موافق نه یاست چې څوک به ماشومان د کراټۍ سره واخلي، نه د بحث کولو لپاره چې د شپې لپاره ډوډۍ.
پرځای یې، موږ باید ورو ورو او ورو ورو وخورئ، په بشپړ ډول په اوسنۍ توګه اخته شوي. ما د خپل نظر ملاتړ وکړ. کله چې ما په ښه ډول لومړی چوپړ کړ، یو څه پېښ شو. ما خپله ساه احساس کړه بیا ما په غیرقانوني توګه یادونه وکړه چې دا سست شوی. ناڅاپي ما داسې احساس کاوه چې وخت پخپل ورو ورو روان دی. معمولا زه په یو ځای کې یم، او زما ذهن په پنځو نورو کې دی، مګر اوس ما احساس وکړ چې زما ذهن او بدن په بشپړ ډول دلته وو.
دا تاثر د ماسپښین په ماښام پاتې شو، کله چې ما بل بدلون ولید. زه د بیالبیل فکرونو له امله اندیښمن نه وم، او زه په بشپړ ډول زما په کار تمرکز کولی شم. زه د اوسني مسلو په حل کې خوشحاله وم. د معمول په پرتله، د ذهني انرژۍ ویش په ډیرو سیالیو برخو کې ویش، ما په دې وخت کې تر ټولو مهم ته لارښوونه وکړه. دا کار کول آسانه نه و، مګر ما له دې څخه خوښي ترلاسه کړه. په دې حالت کې، د ذهن لپاره څه ښه دي د روح لپاره هم ښه و. "
څنګه په تمرکز تمرکز وکړئ
ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو یو ځل بیا زر زرو شیانو ته لیږل کیږئ؟ ایا تاسو غواړئ چې د رسنۍ له لارې یوځای وګورئ، یو کتاب ولولی، پروژه چمتو کړئ، د برېښنالیک ځواب ورکړئ؟ دا ټول قضیې ستاسو د پاملرنې لپاره جګړه ده؟ کله چې تاسو ناڅاپي احساس کوئ، یوه وقفه واخلئ. ژوره ساه واخلئ هڅه وکړئ د دې پریکړه وکړئ چې په دې وخت کې څه مهم دي، او نه په اونۍ کې یا څو ساعته. د دې لپاره ټول کاغذونه په کاغذ کې ولیکئ. د هغو کسانو څخه د وتلو لپاره وړیا احساس وکړئ کوم چې اوس اړتیا نلري.
بیا هغه قضیې لیست کړئ چې تاسو فکر کوئ وروسته به یې اړتیا وي. د ورځې په پای کې د هغه څه په اړه فکر وکړئ، ټول نظرونه ولیکئ. نو تاسو به د خپل سر د راتلونکی په اړه فکر وکړئ او د بښنې څخه ډارېدو څخه ډډه وکړئ. تاسو دوه لیستونه لرئ، اوس په هر یو کې د لومړیتوب قضیې په ګوته کوي. او ژر تر ژره لومړی لیست ته لاړ شئ، د ټکی په توګه نقطه وکړئ، د ډیری مهمو پیښو سره پیل کړئ، پداسې حال کې چې یوازې په هغه څه فکر کوئ چې تاسو یې کوئ. تاسو به حتی په دې نه پوهيږئ چې په تدریجي ډول د تکرار کولو پرته به تاسو د ټولو دندو سره معامله وکړو او په ټیټونو کې بدبخت نه وي.
بیا ځليدل
زموږ ډیری، د کار له شاملو سره بیرته راستنیدلو، خپل دفترونه په دفتر کې وساتئ، د مختلفو پروژو په اړه فکر وکړئ او د کاري ستونزو په اړه اندیښنه. خپل ځان ته مجبور کړئ چې د ورځې په پای کې بندیز ولرئ. سترګی وتړئ، خپل ژور او خوشبینه تنفس واورئ. هڅه وکړئ چې د هرې تنفس سره چې تاسو د دندې څخه ځي، ټول نا حل شوي مسلې او دندې له منځه ځي. دوی په کارځای کې پریږدئ، او کور ته یې مه راوړئ. له بلې خوا، کورنۍ ستاسو بې طرفه پاملرنه او بشپړ حضور لري.
هڅه وکړئ د کویرانو لمړیو یادونه وکړئ، په یاد ولرئ چې تاسو ته یې لارښوونه کړې، په هر وخت کې پدې حالت کې ځان ځان وژغورئ. دا به تاسو نه یوازې نور تمرکز او بریالي وي، بلکه ډیر خوشحاله وي.
د لارې په توګه، یواځې 3 ورځې د خپرونکي لخوا وړاندیز دی - د ځان پرمختګ په کتابونو کې 50٪ رعایت.
16، 17 او 18 جون 2015 - د خپرونې کور "مین، ایوانوف او فریبر" د خپلمنځي پراختیا په اړه ټول برقی کتابونه کیدای شي د NACHNI پرومو کوډ باندې نیمایي بیه واخلئ . د خپرونې کور په ویب پاڼه کې جزئيات.
د زین بودیق منک Thich Nyat Han ډاډ ورکوي: "ژوند په اوسني وخت کې ترسره کیږي. که موږ دا شیان له لاسه ورکړو، موږ خپل ژوند له لاسه ورکړو. " رواني ماهر ګریګ مکیکون له هغه سره موافق دی. د هغه کتاب "Essentialism" (د لاتیني مضمون له اساس څخه)، هغه ته وایي چې دا د "اوسني حضور کېدلو" مانا لري او ولې دا اړینه ده.
"اوس څه اهمیت لري": لیری جیلیسکس تګلاره
لاري جیلز د پنځو کلونو لپاره د لوړو لوړو لوړو زده کړو رګبي ټیم روزونکی و. په دې وخت کې، د هغه زده کونکي په 350 لوبو کې بریالي شول، او یوازې 9 ځلې یې له لاسه ورکړه. د دا ډول غلا کولو بریالیتوب څه شی دی؟ Gelwix د دې لوبغاړو تدریس چې په اوس مهال کې په بشپړه توګه ژوند کوي او په بشپړه توګه په دویمه برخه کې د پام وړ تمرکز کوي، او نه راتلونکی لوبې یا راتلونکې روزنیز کورس کې.
دا د تیرو ناکامیو میچ یا تجربې پورې اړه نلري چې په یوه اونۍ کې به څه پیښیږي. په داسې فکرونو کې، هیڅ ګټه نشته، او لیری تل دا په بشپړه توګه پیژندل شوی. برسېره پردې، دا تګلارې لوبغاړي ځواک لري چې یوازې د دوی خپل لوبې په اړه فکر وکړي، نه د سیالانو لوبې. دا د ټیم غړو غړو او د دوی تاکتیکونو ډیری تمرکز کې مرسته کوي.
غیر منطقي فکر
دا ټول څنګه زموږ په ژوند کې پلي کیدی شي؟ راګرځیدل، آیا تاسو ته د نازکو یادونو په جال کې د لیدلو لپاره اړینه وه؟ د ورځې څخه وروسته زما په سر کې ناڅاپي پیښې د تیرې ورځې څخه په نښه کول؟ یا کیدای شي تاسو ځان ته عذاب ورکړۍ، د هغه څه په اړه اندیښمن یاست؟ د اوږدې مودې لپاره تاسو هغه څه منعکس کوئ چې تاسو یې نشي کولی بدل کړئ، او هڅه مه کوئ چې په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې ستاسو کنترول لاندې وي؟
ډیری احتمال، تاسو، د ډیرو خلکو په څیر، په راتلونکې کې د راتلونکو سوداګرۍ او غونډو لپاره ذهني توګه چمتو کول دي، که څه هم دا به ستاسو لپاره غوره وي چې اوس مهال پاتې شي. موږ په ټینګار سره په ټینګار سره ټینګار کوو ځکه موږ تل د تیرو غلطیو یادونه کوو یا د هغو شیانو په اړه اندیښمن یو چې لا تر اوسه نه دي پیښ شوي. دا زموږ لفظي مفهوم دی، موږ د ژوند کولو او له ژوند څخه خوندیتوب څخه منع کوي. نو له همدې امله، ستاسو له سر څخه هر څه وباسئ.
د لرغونو یونانونو زده کړه
د لرغونی یونانیانو معرفي شوی وخت د دوو نومونو لخوا: کرونس او کایروس. خدای کریسوس دوی زاړه او سپینې پښې درلودې، د هغه نوم د وخت د وخت، تاریخي امر څخه انکار وکړ. او نن ورځې، موږ د دې رګ په وخت کې فکر کوو.
د "کایروس" کلمه معنی ډیره ستونزمنه ده چې یو عصري سړي ته تشریح شي. دا یو ریښتینی شیبه ده، یوه خوشحاله شیبه ده. که چیرې د کرونس مقدار وي، نو کیري د کیفیت وړ دي. که تاسو هڅه وکړئ په اوسني وخت کې په بشپړه توګه وي، تاسو به کویاس احساس کړئ. یواځی دا لمړی په عملي معنی کې خورا مهم دی، ځکه چې تاسو په تیر کې هیڅ شی نشو بدلولی، او راتلونکی به ښه نشي که تاسو په دې اړه اندیښنه پیل کړئ. یوازې دلته او اوس تاسو کولی شئ یوڅه څه شی وکړئ.
د لومړۍ کلمې څخه
يو ځل، کله چې د خپلې مېرمنې سره خواړو، رواني ماهر ګريګ مککن د کائيروس احساس وکړ. دلته دا ده چې هغه خپل احساسات بیانوي: "عموما په ډوډۍ کې موږ د سهار د پیښو یا د ماښام لپاره د پالن جوړونې په اړه له یو بل څخه پوښتنه کوو چې موږ یو ګډ ډوډۍ خوند اخلو. دا ځل انا د تجربې وړاندیز وکړ: یوازې په اوسني وخت کې تمرکز کوي. د سهار سیارټونه مه اخلئ، موافق نه یاست چې څوک به ماشومان د کراټۍ سره واخلي، نه د بحث کولو لپاره چې د شپې لپاره ډوډۍ.
پرځای یې، موږ باید ورو ورو او ورو ورو وخورئ، په بشپړ ډول په اوسنۍ توګه اخته شوي. ما د خپل نظر ملاتړ وکړ. کله چې ما په ښه ډول لومړی چوپړ کړ، یو څه پېښ شو. ما خپله ساه احساس کړه بیا ما په غیرقانوني توګه یادونه وکړه چې دا سست شوی. ناڅاپي ما داسې احساس کاوه چې وخت پخپل ورو ورو روان دی. معمولا زه په یو ځای کې یم، او زما ذهن په پنځو نورو کې دی، مګر اوس ما احساس وکړ چې زما ذهن او بدن په بشپړ ډول دلته وو.
دا تاثر د ماسپښین په ماښام پاتې شو، کله چې ما بل بدلون ولید. زه د بیالبیل فکرونو له امله اندیښمن نه وم، او زه په بشپړ ډول زما په کار تمرکز کولی شم. زه د اوسني مسلو په حل کې خوشحاله وم. د معمول په پرتله، د ذهني انرژۍ ویش په ډیرو سیالیو برخو کې ویش، ما په دې وخت کې تر ټولو مهم ته لارښوونه وکړه. دا کار کول آسانه نه و، مګر ما له دې څخه خوښي ترلاسه کړه. په دې حالت کې، د ذهن لپاره څه ښه دي د روح لپاره هم ښه و. "
څنګه په تمرکز تمرکز وکړئ
ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو یو ځل بیا زر زرو شیانو ته لیږل کیږئ؟ ایا تاسو غواړئ چې د رسنۍ له لارې یوځای وګورئ، یو کتاب ولولی، پروژه چمتو کړئ، د برېښنالیک ځواب ورکړئ؟ دا ټول قضیې ستاسو د پاملرنې لپاره جګړه ده؟ کله چې تاسو ناڅاپي احساس کوئ، یوه وقفه واخلئ. ژوره ساه واخلئ هڅه وکړئ د دې پریکړه وکړئ چې په دې وخت کې څه مهم دي، او نه په اونۍ کې یا څو ساعته. د دې لپاره ټول کاغذونه په کاغذ کې ولیکئ. د هغو کسانو څخه د وتلو لپاره وړیا احساس وکړئ کوم چې اوس اړتیا نلري.
بیا هغه قضیې لیست کړئ چې تاسو فکر کوئ وروسته به یې اړتیا وي. د ورځې په پای کې د هغه څه په اړه فکر وکړئ، ټول نظرونه ولیکئ. نو تاسو به د خپل سر د راتلونکی په اړه فکر وکړئ او د بښنې څخه ډارېدو څخه ډډه وکړئ. تاسو دوه لیستونه لرئ، اوس په هر یو کې د لومړیتوب قضیې په ګوته کوي. او ژر تر ژره لومړی لیست ته لاړ شئ، د ټکی په توګه نقطه وکړئ، د ډیری مهمو پیښو سره پیل کړئ، پداسې حال کې چې یوازې په هغه څه فکر کوئ چې تاسو یې کوئ. تاسو به حتی په دې نه پوهيږئ چې په تدریجي ډول د تکرار کولو پرته به تاسو د ټولو دندو سره معامله وکړو او په ټیټونو کې بدبخت نه وي.
بیا ځليدل
زموږ ډیری، د کار له شاملو سره بیرته راستنیدلو، خپل دفترونه په دفتر کې وساتئ، د مختلفو پروژو په اړه فکر وکړئ او د کاري ستونزو په اړه اندیښنه. خپل ځان ته مجبور کړئ چې د ورځې په پای کې بندیز ولرئ. سترګی وتړئ، خپل ژور او خوشبینه تنفس واورئ. هڅه وکړئ چې د هرې تنفس سره چې تاسو د دندې څخه ځي، ټول نا حل شوي مسلې او دندې له منځه ځي. دوی په کارځای کې پریږدئ، او کور ته یې مه راوړئ. له بلې خوا، کورنۍ ستاسو بې طرفه پاملرنه او بشپړ حضور لري.
هڅه وکړئ د کویرانو لمړیو یادونه وکړئ، په یاد ولرئ چې تاسو ته یې لارښوونه کړې، په هر وخت کې پدې حالت کې ځان ځان وژغورئ. دا به تاسو نه یوازې نور تمرکز او بریالي وي، بلکه ډیر خوشحاله وي.
د لارې په توګه، یواځې 3 ورځې د خپرونکي لخوا وړاندیز دی - د ځان پرمختګ په کتابونو کې 50٪ رعایت.
16، 17 او 18 جون 2015 - د خپرونې کور "مین، ایوانوف او فریبر" د خپلمنځي پراختیا په اړه ټول برقی کتابونه کیدای شي د NACHNI پرومو کوډ باندې نیمایي بیه واخلئ . د خپرونې کور په ویب پاڼه کې جزئيات.