څنګه په یو تار کې کښیناست

موږ ډیری د ژوندانه ژوندانه لارښوونه کوو، کوم چې په ټول بدن کې منفي اغیزه کوي. د موټرو فعالیت نشتوالۍ اکثرا د وینې، ګډ او رالوی ستونزې ستونزې ټیټوي. د منظم روزنې لپاره، کوم چې به د دې ستونزو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، تل وخت او هیله شتون نلري. ډاکټران وايي چې د روحيې د ژوندانه ژوندانه پايلې د هغو خلکو سره لږ تړاو لري چې زيات لچک لري. نو له همدې امله دا اړینه نه ده چې خپل اوږد روزنیز کورس ته لاړ شي، دا د تمرین کولو تمرکز دی، د بیلګې په توګه، دوه اړخیزه.
ولې دوه ځله؟

ډیری خلکو هڅه وکړه چې دغه تمرین د دوی په ماشومتوب کې ترسره کړي، مګر دا په بشپړ ډول نه وګرځید. هغه کسان چې په دوه پوړ کې ناست وو، د نورو خلکو په پرتله یو شمیر ګټې لري.
د بیلګې په توګه، عضلات چې په منظمه توګه د دې ډول ډول وزن ترلاسه کوي خورا لوړېږي. یوازې یو تمرین چې تاسو به ماسټر به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ډیر سخت او نرم وي. په هرصورت، دا په آسانۍ سره د ډوډۍ په کښینولو کې خورا آسانه نه ده، پرته له دې چې چمتو کول د کار کولو امکان نلري. هغه خلک چې پوهیږي دا څنګه ترسره کولی شي د ښه وضعیت، لچک وړ او نرمه حرکتونو، ښکلې چټ په واسطه توپیر ولری. دا ځکه چې په بیلابیلو برخو کې ناستې وې، تاسو نه یوازې د پښو عضلات بلکې پیاوړي کول هم. د دې مهارت اغیزه د منظمو رقصې اغیزو لپاره په نسبي توګه مقایسه ده.

که تاسو په منظم ډول هڅه وکړئ چې څنګه د رولر یا موټرسینټ چلولو، رقص ټانګو، سکی ته لارښوونه وکړئ، نو تاسو ممکن د عضلاتو ژوبل تجربه کړئ لکه سږو او زنګونو. روزل شوي عضلات به وکولای شي لږترلږه د دې ډول زیانونو خطر راکم کړي.

مګر، کله چې په یوه سیسټم کې کښینې څنګه زده کړه کولو پریکړه وکړه، دا د دوی وړتیا ارزولو لپاره ارزښت لري. د مثال په توګه، که تاسو یو ډول ډول پیښه یا د زخم زخم ترلاسه کړئ، په چټکۍ سره د هغې مخنیوی مه کوئ. بروسونه، پراخه زخمونه، د هډوکي ټوټې، سپراین د فزیکي اضافې لپاره د کنډکندیزونه دي. سربيره پردې، دا ستاسو د فزيکي فعاليت محدودولو ارزښت لري که تاسو د دائمي ګډ او نخاعي ناروغيو لوړ فشار، د ويني لوړ فشار يا د حرارت درجه لوړ کړئ. په دوه پوړونو کې د ناستې څخه دمخه، دا غوره ده چې خپل روغتیا ته امر راوړو.

تخنیک

لارې په سوریه کې د سایټ څنګه زده کولو لپاره، ډیر څه. ځینې ​​خلک د دې مهارتونو د لوړولو لپاره د چټک تخنیک په ګټه دي، نور د وخت اړتیا لري. متخصصین لاهم مشوره کوي چې په تدریجي ډول عمل وکړي، ځکه چې د ځان نشتوالي لامل نشي.

نژدې وخت، چې تاسو ورته اړتیا لرئ، د دوه اونیو څخه تر یوې میاشتې پورې په دوه اړخیزه ناسته کې. هغه خلک چې د 35 کلونو څخه زیات عمر لري لږ وزن لري څو د څو اونیو روزنې ته اړتیا ولري.

د هرې ورکشاپ په څیر، په جریان کې ناستې باید د تودوخې سره پیل شي. ستاسو پښه او د پوټکي عضلات باید چمتو شي. د دې کولو لپاره، تاسو کولی شئ د ځای په لور وګرځئ، ډیری تاکیدونه او سایټونه وکړئ، مګر د ستړلو لپاره بسنه نده.
بیا تاسو اړتیا لرئ چې اصلي تمرینات پیل کړئ. د پیل کولو لپاره، تاسو باید هڅه وکړئ چې په پورتنۍ توګه د امکان تر کچې لوړ پښې پورته کړئ، او د پښو یا دوه دقیقو لپاره ستاسو په پورتنۍ مرحله کې پښه ونیسئ. له هغې وروسته، پښه په هرې یوې سطحې سطحه کې کیدی شي، د پښو څخه کم نه وي، او د دې لپاره چې لاسونه فرش ته ورسیږي. د دې روزنې لپاره د 15 دقیقو وروسته، تاسو باید هڅه وکړئ چې جریان یې لکه څنګه چې تاسو کولی شۍ. تمه مه کوۍ چې تاسو به د لومړي یا دویم ځل څخه ترلاسه کړئ، مګر هر ځل به تاسو لږ ټیټ شو، تر هغه چې تاسو په پای کې تاسو فرش ته نښې واچوئ.
دا ډول تمرینونه هره ورځ د ترسره کولو ارزښت لري، پدې باندې 30-60 دقیقو مصرف کوي. ډیر څه چې تاسو یې کوئ، چټکتیا تاسو کولی شئ په دریو برخو کې کښینئ.

تاسو کولی شئ په نږدې وخت کې په دوه پوړونو کې وسوځئ، که ستاسو روغتیا د هغې سره مداخله نه کوي. وړتیا، چې تاسو به یې ترلاسه کړئ، ځوانان او ښه فزیکي بڼه ساتلو کې به مرسته وکړي، او دا د ټولو لپاره خورا مهم دی.