د پورته کولو ورځ: د پیسو غوره او اغیزمن غوره انتخاب غوره کړئ

د روژې ورځې ورځې ګټه د اوږدې مودې لپاره پېژني. ډیری نجونې د رخصتیو څخه وروسته یا د ډوډۍ ډوډۍ څخه مخکې یا ساحل ته سفر ته اړتیا لري ترڅو دا طریقه راوباسي. د روژې په ورځ د یوې ټاکلې انتخاب سره، تاسو کولی شئ له نیم نیم تر څلورو کیلوګرامه بیا ځای پرځای کړئ. د نجونو په وینا، د کڅوړو د خوړلو ورځ کولی شي درې کیلوګرامه خوند واخلي، او بټواټ مینار یو کیلوگرام ورکوي.

کله چې یو محصول انتخاب کړئ، د خوړو د عادتونو لخوا الرښوونه وکړئ. خو موږ ځینې سپارښتنې راکوي.

د روژې ورځې څه ګټه ده؟

د وزن کنټرول تکنیک په لاندې مواردو کې کارول کیږي:

• د رخصتیو څخه وروسته، کوم چې ناڅاپه د مخنیوي المل کیږي
• د خوړو وروسته یا وروستی ګام په توګه د زهرجن ویستلو لپاره پروګرام
• د محدوديت لپاره د وزن کنټرول د ځان کنټرول د وسيلې په توگه که چيرې تاسو چمتو نه ياست چې د ځان سره د غذايي خوراکي توکو له خوا په عذاب سره، غوره کړئ غوره انتخاب غوره کړئ. مګر کله چې اغیزمن پایلې ترالسه شي اړینه ده، دا غوره ده چې د ترټولو اغېزمن میتود غوره کړئ.

ځینې ​​سپارښتنې

په ککرو کې (د 3.5 کیلو ګرامه)

دا کم کیفیت دی، او د کڅوړو ځانګړتیاوې د زیان رسوونکو وریجو او کاربوهایډریټ جوړیدو پروسه سستوي.

نمونه مینځل: نیم کیلوګرامه کڅوړه واخلئ او په شپږو خوړو کې یې ویشئ. تاسو نشو کولی چې مالګې یا مصالحې په دوی کې اضافه کړئ، مګر تاسو کولی شئ د غذايي موادو سره یوځای د بوران او یو یو هګۍ هګۍ سره بشپړ کړئ.

مڼه (3 کیلوګرامه)

ساینسټ پوهانو اوږدې ثابته کړې چې مڼې نه یوازې د ویټامین یو ذخيرو خونه بلکې د خوړو د هضم پروسې تیزولو لپاره خورا ښه لاره ده. د لارې په توګه، د مڼو په اړه یو ناڅاپه ورځ انتخاب کړئ تاسو کولی شئ یوازې خام وخورئ، مګر په تیو کې هم پکیښودل کیږي.

مینو: د تیرې پیښې په څیر، تاسو د دغو میو نیم نیم کیلو ته اړتیا لرو. یواځې د بې طرفه او اسید ډولونه غوره کول اړین دي. دا په اصولو عمل کول اړین دي: څومره چې د لوږ احساس شتون لري، تاسو اړتیا لرئ چې یو مڼه وخورئ، مګر دوی د دوی د اراده په وړاندې مه خورئ. سربیره پردې، تاسو باید د ګاز پرته نیم لیټ معدني اوبه وڅښئ.

کیفیر (کیدای شي دوه کیلوګرامه له لاسه ورکړي)

د غوښې شیدې تولید نه یواځې د زیاتو وزنونو څخه مخنیوی کوي، بلکې د انټرنېټ کارولو لپاره هم اجازه ورکوي. د غیر فعالې ورځې په جریان کې دا سپارښتنه کیږي چې د ډوډۍ لپاره د نیم نیم لیټرو سکیم ډوډۍ وڅښوي) تقریبا هره دوه ساعته (. څرنګه چې کیفیر مايع دی، د اوبو اندازه کولی شي په دوو یا درې شیشونو پورې محدود وي.

بویټ

تاسو ته اجازه درکوي چې نیم نیم کیلوګرامه له ځانه وژغورئ، کوم چې د ټولو نعمتونو له ډیری خوړو وروسته جوړه کیدی شي.

د توزیع کولو د یوې ورځې ځانګړتیاوې د بیتواټ د پخلی کولو لاره ده. دا خوار شوی نه دی، مګر د مالګې پرته پرته له مینځه تللی. دا د توبرز په بشپړه توګه سره ویشل کیږي او نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو اغیزه کوي، مګر ډیر ګټور توکي.

د مینو لپاره وړاندیزونه: دقیقه اندازه حشرات شتون نلري، دا په خپل سري مقدار کې کیدای شي. مګر له دې امله چې بې پټه بټوت خورا خواشین نه و، نو تاسو به په سختۍ سره ډوډۍ وخورئ. په عین حال کې، هر دوه ساعته یو غوښه غوښه خورئ. د دې ورځې لپاره تاسو باید د ګاز پرته دوه لیټره اوبه وڅښئ.

نور انتخابونه

د پورته ذکر شویو میتودونو برسیره، دا د ممکنه ورځو په وزن کې د وزن له لاسه کولو لپاره د دې وسیلو څخه کارول ممکن دي:

• د معدني اوبو په اړه. تاسو کولی شی د کوچنی نیبو جوس واخلی.
• د چرګانو پاڼې خواړه باید ابلاغ شي او نه لرې شي. تاسو کولی شئ د خام سبزیانو سره لږترلږه کموالی سره ضمیمه کړئ. د ورځې په جریان کې تاسو کولی شئ تور یا شنه چای وڅښئ.
• د جوس ورځ د اوبو په ورځ د آرامۍ ورځ ده. مګر کنډک جوس باید د شیدو اوبو سره راټولیږي.

په داسې حال کې چې د زیاتو وزنونو د ځان سمون په اړه، نو دا مهمه نه ده چې د هغې څخه زیاتوالی ونیسو، او د ورځې څخه زیات لپاره د تغذيې اصولو ته دوام ورکړئ. مګر د روژه نیولو څخه وروسته، تاسو باید د لوړ کالوری خواړو سره همکاري ونلرئ.