تمرين:
تمرین 1
په څوکۍ، هګۍ او جرابې سره یوځای کول، د هګۍ څخه د فرش څخه مه اخلئ، په بدیل سره د جرابونو د پورته کولو سره، مخ پر مخ ځي. موږ 10 ځله تکرار کوو. په تدریجي ډول د وزن زیاتول.
تمرین 2
له ورته پوست څخه موږ به د مخالف تمرين ترسره کول، د جرابې جرابې نه وسوځوئ او په بديل سره يې هګۍ پورته کړئ. 10 ځله تکرار کړئ. په تدریجي ډول د وزن زیاتول.
تمرین 3
موږ په یوه څوکۍ کې ناست یو، یو سړی سیده او بیا بله لار.
تمرین 4
موږ به ګوتوټی عضلاتو ته یو وزن ورکړو. خړوبول، او بیا یې آرام کړئ. 10 ځله تکرار کړئ. په تدریجي توګه د وزن کچه 30 ته لوړه کړئ.
تمرین 5
د پوټکي عضلاتو لپاره. موږ په غوږ کې اچوو، د عضلاتو فشار مه کوئ او یو ساه واخلئ، پداسې حال کې چې موږ غوښتي چې عضلات د 3 ثانیو لپاره تاو تریخوالي کې وساتي. موږ 15 ځلې بیا تکرار کوو.
6 تمرین
موږ د څوکۍ د څوکۍ په منځ کې ناست یو. د لاس برشونه به موږ د شا شا او خوا وسوځوو او موږ به په سختۍ سره یو سږه وخورو. موږ به د ځینو وختونو لپاره په دې سخت دریځ کې پاتې یو. بیا په بشپړه توګه آرام کړئ. تمرین څو ځلی تکرار شوی.
تمرین 7
په یوه څوکۍ سره، د ښي لاس ګوتو لږه ټوټه خپره کړه او طرف ته یې یې کړه، خپل ښي لاس په ښي غوږ کې لږ څه پورته کړئ. د ښي ښي لور په لور کې د خوله کولو هڅه کول. ښي لاس یو "تنفس" جوړوي. د 30-40 ثانیو وروسته د لاسونو بدلون بدل کړئ. تمرین 3-4 ځلې بیا تکرار کړئ.
تمرین 8
تاز لږ لږ. موږ به خپل لاسونه یوځای کړو او د سر په سر کې یې ځای ونیسو. له هغې وروسته، موږ به زموږ سینې سختې کړي او د ځینې وخت لپاره به یو سخت دریځ ټینګ کړي، نو بیا په بشپړه توګه آرام کړئ.
تمرین 9
موږ د څوکۍ د څوکۍ په منځ کې ناست یو. لاندې پښې باید ثابت ملاتړ ولري او لږ توپیر ولري. موږ به د څوکۍ د باندنۍ برخې څخه ښي ښي لاس واخلو. ښي لاس د ستاسو د ښی چپ چپ په بهر باندې کیښودل کیږي. لږ څه دوام ورکړئ، بدن بائیں ته وګرځئ. د لنډ وخت لپاره، موږ د تاوتریخوالي حالت ساتو. څومره چې چټک امکان لري موږ به د پیل شوي موقعیت ته ستانه شو. موږ به بیرته خپل وار وکړو ترڅو دا ګرځي. خوشحاله راځئ چې ښي لاس ښي لاس ته بدلون ورکړو. تمرين 3-4 ځلې تکرار کړئ.
ټول جمناسټیسټ کولی شي 10 دقیقې وخت ونیسي، او دا ساده تمرینونه به د سخت کار سره آرامۍ، د سر درد مخه ونیسي، د پوستکي دردونو څخه، او همدارنګه د ځان په لوی شکل کې ساتلو کې هم مرسته وکړي. او تاسو ته اړتیا لرئ که چیری تاسو د غیر اخلاقی دنده لرئ.
زموږ ژوند د مختلفو خوځښتونو سره ډک دی، او موږ په دې فکر نه کوو چې څومره وخت موږ د ناستې په ځای کې مصرف کوو، او نور هم موږ تهدیدوي. موږ د کمر لپاره تکمیل پیل کوو او هڅه کوو چې زموږ د بدن لپاره یو پوړ جوړ کړو او د وینې د بهیر پیل پیل کړو. د سینټریټ ژوندانه ژوند کولی شي د روغتیا ستونزو ته وده ورکړي، د انټرنېټ تنفس، د لفف کمزورې، عاجز تنفس، غیر منظم کنټرول.
د اشتغال د ژوندانه بله بله ستونزه د سپین سکیوالوسس، اوسټیوکوډروسیسس او نورو په څیر مسلکي ناروغۍ دي. په هرصورت، کله چې یو سړی وي، د ریستورینډ وزن په موقف کې 40٪ ډیر دی. موږ په کار او په زړه پورې شرکت کې، په کمپیوټر، سینماګانو کې، رستورانونو کې ناست یو.
د آسټرالیا څیړونکو داسې ډول حقایق خپاره کړل: هره ساعته د تلویزیون مخې ته مصرف شوی، د زړه ناروغۍ له مړینې خطر څخه 18٪ زیاتوالی سره تړاو لري. لږ جسماني هڅې چې موږ یې بدن ته ورکوو، د هغه ورځې ډیر خطر چې موږ به د موټی، شکرې او حتی سرطان څخه رنځو.
د تناسب ژوند ژوند د ځوانانو او ماشومانو لپاره ضرر دی. یو زیاتیدونکی جسم مسلسل حرکت ته اړتیا لري. اجازه ورنکړئ چې ماشوم ستاسو د کمپیوټر لخوا د ساعتونو لپاره یا څو ځله لوستل شي. د ورزش او فعال لوبو کې خپل فعالیتونه توپیر کړئ. د دغسې سینهای ناروغیو سره مبارزه کولی شي یوه لاره وي، فزیکي فعالیت زیات کړي. دا ستاسو په ژوند کې فزیکي فشار اضافه کول اسانه دي، ځکه چې دا په لومړي نظر کې ښکاري. تاسو کولی شئ د کاري کاري وخت هر ساعت څخه لس ساعته مصرف کړئ په ساده تمرینونو باندې چې تاسو کولی شئ کله چې تاسو د تشناب او یا پخلنځي ته ځي، کولی شئ. د بیلګې په توګه، د بدن کونړ او نسکورې د دفتر شاوخوا ګرځي، د تليفون په اړه خبرې کولی شي.
که امکان شتون ولري، د ډوډۍ د وقفې په جریان کې تمرین وکړئ، نو تاسو به هره ورځ ناست شئ. البته دا به هیڅ شی نه ترسره شي، مګر ډاکټران پدې باور دي چې دا د ژوندانه صحتمند ژوند لپاره بسیا نه دي. په ټوله ورځ تاسو باید لږترلږه فزیکي فعالیت وساتئ. کله چې د تليفون په اړه خبرې کولې شي، دا به ښه وي چې ولاړ شئ، له خپلو کارمندانو وپوښتئ چې د خبرو اترو په ځای کې ځای کې ځای پر ځای د مهمو مسلو په اړه خبرې وکړي.
د سینټري ژوند ژوند د بدن لپاره خراب دی، مګر د ورځې لپاره د خطر لپاره هم خطرناک دی. دا اړینه ده چې د بدن موقف زیاتره وخت بدل کړي. د فزيکي فعاليت کچه د انسانانو د عمر د عمر اندازه اغيزه کوي. هغه خلک چې د بې رحمه ژوندانه ژوند کوي مشران د خپلو فعالانو په پرتله لس کاله عمر لري.
د یو بې ساری ژوندانه ژوند سره، هڅه وکړئ څو تمرینونه ترسره کړئ:
.1 په وهلو سره، په عین ډول سره خپور کړئ او خپل پښې مو وخورئ، فرش ته یې ټیټ نه کړئ. موږ به 10-20 ځله تکرار کړو.
.2 ساتل، موږ د پوټکي عضلاتو فشار راکوئ، بیا آرام کړئ. 15-20 ځلې بیا تکرار کړئ.
3. موږ به زموږ مخنیوی او مخنیوی بیرته واړوو، بیا به موږ په مختلفو لارښوونو کې لارۍ اعدام کړو. موږ به 10-20 ځله تکرار کړو.
موږ پوهیږو چې فزیکي تمرینونه باید د عدم ژوندانه ژوند سره ترسره شي. د خپل ځان په اړه مه هېږئ، لاړ شه، د لوړو پوړونو څخه په سیالیو کې لاړ شئ، فطرت ته لاړ شئ، پول ته لاړ شئ او روغ شئ.