دا دومره ستونزمن کار دی چې د اوږو او کمر په سیمه کې وزن له لاسه ورکړي، مګر دا ممکنه ده! بس او تل له پاره د غوټیو فولونو په شا کې لرې کړئ، موږ به پدې مقاله کې خبری وکړو. زموږ د کوچ مشورې مشوره وکړئ، او ستاسو غوړ به په عضلاتي حالت کې بدل شي!
لومړی قانون دا دی چې څنګه په شا کې د فولونو لیرې کول: د بریښنا کنټرول
د مناسب تغذيې پرته، د پروټین له مخې متوازن، فاس او کاربوهایډریټ، په شا کې د غوږو کڅوړو د لرې کولو لپاره عموما ناممکن دي. د شا په لوري سخت تغذیه د اونۍ د کڅوړې په څیر خدمت کوي، مګر د اوبو په ځای د انرژي زیرمې د کلوریانو څخه راټولوي. نو له دې امله، د عضلاتو بیرته لومړی ګام مناسب تغذیه دی .
همدارنګه تاسو باید د میوو، کچالو، نمونو او غوړو خوړو مصرف کم کړئ. د سبزیج سلادو او دقیق سره د "زیان رسولو" ځای بدل کړئ - دا سواد او ګټور دی. ملګري د سم اوبو د رژیم سره جوړ کړئ او لږ تر لږه 1.5 لیټره ساده اوبه وڅښئ.
که ستاسو وزن 70 کیلوګرام پورته وي، موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د "7 پوټکي" یا "اتومیک" غذا په غذا کې کښیني.
دویمه قاعده دا ده چې څنګه په شا کې مخونه لیرې کړئ: په ښکلا کې ښکلا
دا دومره نه ده چې د ټولو بدلونونو لپاره ځواک بدل کړي. یوازې فعاله لوبې به د بدن لپاره هماهنګ او فضل راولي. د ستاسې په بټونو کې د فټ فولونو پیاوړتیا لپاره، په اونۍ کې 4-6 ځلې د ګیټیټ کارت او ایروبیبی تمریناتو لپاره ترسره کړئ. ساده او ترټولو اغیزمنه لاره چلول یا تیاریږي. او که تاسو پول ته لاړ شئ نو هرڅوک به نه وي، نو د ضیاع لپاره عذر نشته شتون نلري.
د 1 کلومیټر په فاصله پیل او د 100-200 مترو په واسطه د هر ورکشاپ پایله ښه کړئ. د سپورټ میدان پریږدئ، که د 30 دقیقې څخه لږ روزنه. د رسیدو لپاره د پاتې وخت څخه ګټه واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تودوخه وروسته ګړندۍ، خټکۍ او کښته کړئ!
د کور ورکشاپونو لپاره، د 35 - 45 دقیقو لپاره د کارتیو پیچونه انتخاب کړئ. موږ په ټول بدن کې الوتونکو ته الوداع کولو لپاره د لوبو ویډیو وړاندې کوو.
دریمه قاعده دا ده چې څنګه په شا کې فولونه لرې کړئ: تمرینونه
هیچا د روزنې روزنه رد کړه. دوی یو درست پوسټ جوړوي، جنسی فورمونه او فرعي کڅوړه سوځوي. موږ یو اغیزمن پیچلی کړی ترڅو بیرته په شا کی له ځانه لرې کړي. موږ ښه ګرم او پیل کوو!
د تمرین نمبر 1. د ډومبیل کښت د غاړې سره په اړخونو کې - 15 ځلې
خپل پښو سره یوځای وساتئ، لږه ټوټه ټوټه کړئ او بدن ته لاړ کړئ. لاسونه لږ ځله په قابلو کې د پښو د عضلاتو د ښکیلولو لپاره ځنډوي. موږ د ګوتو سره سره د فرش سره ملګری پورته کوو تر څو د فرش سره موازیه وکړو، په نسل کې ژور تنفس جوړ کړئ.
موږ هڅه کوو پرته له جریجونو څخه کار واخلو او په چټکۍ سره چال چلن وګورو. موږ لاسونه تعقیب کوو، دا د جواز وړ نه دی چې یو لاس باید تیز شي.
د تمرین نمبر 2. په فرش کې 15 ځله په زور کې زور اچول کیږي
موږ په گوټونو ټینګار کوو چې د پښو بیلابیل ترتیب او مستقیم لاس سره. په وړیا لاس کې یو ګونډه واخلئ او بیرته یې واخلئ، د سترګو سره. موږ څومره چټکتیا پورته کوو، موږ د خپلو لاسونو سره ساه ورکړه. د کمولو په صورت کې، ډوببل باید فرش سره تماس ونلري. سپارښت شوي وزن - 2 کیلوګرامه.
د تمرین نمبر 3. د Hyperextension "د رانسپورت لرې کول - 20 ځلې
موږ په لوړ پوټکی، د سوفین شا او یا د ډنډ سره یو بنچ او د رانونو پورته برخه کې. جرابې په یوه درانه اعتراض کې راځي، کوم چې ستاسو وزن له 2-3 ځلې زیات وي یا د ملګري څخه غوښتنه کوي چې پښې ونیسي. د بدن درجې 90 درجې زاویه کمه کړئ او تر هغه ځایه چې ممکن وي پورته کړئ. د زیاتوالی لوړول.
د ورکشاپ پیچلولو لپاره، په شا کې د چټک فولډو ویستل، او د عضلاتو ډیرې مرستې، موږ سینه کېښودل او اضافي وزن یې درلود، د بیلګې په توګه، نیم لیټره بوتل سره ریت.
د هایپیریسټیکشن معنا دا ده چې نه یوازې د کار کار کوي، بلکې د مطبوعاتو او حتی کاهن هم. دا په یوه تمرین کې د عضلاتو د شعر د ونډې خورا سخت فشار دی. د پایلې په توګه موږ یو ځوانه سلوایټ، پمپ شوي عضلات او یو لچک لرونکي بیرته ترلاسه کوو.
تمرین 4. د سټیټ سسټ لیټ او د لاس ویستل - 15 ځلې
موږ په ګیټی کیږو، په ګوتو کی ګونګی یا بوتلونه واخلو، د سټی څخه سینه وخورئ او په دی پوست کی یی ونیسو. په لومړي ګام کې، په پښو سره په یو څه کې پاتې شئ. موږ بیرته پاته کیږو او د بوږو وسلو سره په قبایلي بډو کې د بلیډ سره اړیکه ونیسو.
موږ خپل لاسونه په مخ کې اچوو. په پای کې د 15 ثانیو لپاره د ګوتو پوټونو سره د لاس ځای په ځای کې ځړول.
په کور کې د سترګو لپاره یوه عجيب کمپنۍ.
څلورم قاعده دا ده چې څنګه په شا کې فولونه لرې کړئ: تخنیک، تکرار او تنفس
شاته د بدن ډیر ټیټوماتیک زون دی. په ورو ورو او په عضلاتو سره یوازې تمرین کوي! ناڅاپه ډیری جدي پایلې رامینځته کوي: د بین المللي ډبل ویجاړ، د برتانیې بې ځایه کیدنه، د مطالعې لاندې ساحه کې د اعصابو ریښې سوځول، د برتری برخی او نور طبی وحشتونه.
په سختۍ سره د اعدام تخنیک وګورئ. په اسانۍ سره او په اسانۍ سره کار کوي، ناڅاپي حرکتونه، د خبرو اترو خنډونه او د سیریلونو کتنه کول. یوازې په یو شی تمرکز وکړئ - ستا په شا کار کول. هر عضلات احساس کړئ
تنفس وګورئ، د تاوان سره د آرامۍ او تنفس په وخت کې تنفس ترسره کول.
زموږ د تمرینونو پیچلۍ، په شا کې د فولونو څنګه کولو لپاره، د 15-20 تکرارونو 2-3 حلقو لپاره ډیزاین شوی.
د ذهن سره تربیت وکړئ! ښه نیکمرغه!