بايسکل
د بدن سره مرسته کوي چې له اضافه غوړ او سیلولټ څخه لیرې شي. دا بسیا ده چې په ورځ کې یوازې 45 دقیقې وڅېړئ - او ستاسو شخصیت به بې باوره وي. بايسکل د پښو او وسلو عضلاتو ته وده ورکوي، د وینې گردش ته وده ورکوي، دا پدې مانا ده چې د ارتباط او تنفسي سیسټمونه دماغ د اکسیجن او غذايي موادو بشپړ "بشپړ" ترلاسه کوي. د موټر سواری کول او هغه څوک چې د ویریکس وړاندیز شوي وي، مرسته کوي، ځکه چې د روژې حرکتونه وینه د رګونو کې د معمولا په پرتله تیز رفتار حرکت کوي. برسېره پر دې، سایټ چلن د حرکتونو او غبرګون سرعت همغږي کوي، تازه هوا او د لیدلو بدلون د دوی بد چلند لپاره غوره درمل جوړوي.
تیاری
د اوبو مقاومت، د عضلاتو ګروپونو روزنه، یو ښکلی شخصیت جوړوي، لویان او ماشومان سخت کوي، فشار راحت کوي، ښه خوب نیسي. سکولوزیسس او حتی پټې پښې په دوامداره توګه د ښوونځي مخکې ماشومانو ته اوړي او هغه کسان چې زاړه دي ګواښ نه کوي. دا د عضلاتو حجم زیاتوي، کوم چې د ودې وده لپاره هم ډیر مهم دی.
چلن
د چلولو په جریان کې، د پښو عضلات، ګیډۍ، سینه، او د لاسونو لیګامونه او ملګرتیا سخت کار پیل کوي. د رګونو ښه روزنه، عضلات د اکسیجن سره حساس شوي، د وینې گردش وده کوي، د زړه عضلات په فعال ډول کموي. ډیر پیاوړي ګام، جگر غوره، چیرته چې ډیر جدي میټابولیزم، معدې او انټرنېټونه، پینکانیا. په پاى کې، د چلولو پرته د نيشه يي توکو او خواړو سره مرسته کوي ترڅو د وزن له لاسه ورکولو څخه ځان خلاص کړي او نوي تاثرات درکړي.
رولرونه
نه غواړئ چيرته ولاړ شئ؟ ټول کورنۍ د رولرونو پر مخ وګرځوئ. دا د بدن د شکل کولو لپاره ګټور دی، د وزن کمولو تمرینونه به ستاسو سره مرسته وکړي او ډیر ګټور وي. دا ډول تمرینونه د حرکتونو غوره همغږي رامینځ ته کوي، دوی د پاملرنې تمرکز کوي، او تر ټولو مهم - د شا او پښو عضلات تقویه کوي. مګر لومړی، د خوندي موټر چلولو مهارتونه زده کړئ. د بیلګې په توګه، لږ خلک پوهیږي چې څنګه سمبال شي. دا معلومه شوه چې دا غوره ده چې "راټیټ" لږه ځنډه لاسونو ته ولېږدوي او په ورته وخت کې په شا کې نه پریږدو. د دې لپاره چې دا مطالعه شي په نرم نرم پوښښ کې د پام وړ وړ دی، او یوازې بیا ورته مساوي ډیمر پریږدي. لمړی سکتینګ باید د 1 ساعته اوږدې مودې نه پای ته ورسیږي، ترڅو د پښو عضلات زیات نه وي، نو دا به غوره وي چې د محافظتي لوازماتو څخه کار واخیستل شي.
ډیری موږ په یقینی توګه د ګلاب ګلونو څخه یا د ډنډونو څخه شاتګ د بچ کولو جام کې هڅه کړې ده. دا ټول د ګل ډوډۍ پخلنځي دي. او دا یوازې غیر معمولي ندي، بلکې د روغتیا لپاره هم ګټور دي. او دوی د رښتینې ګوټیمونو او د صحي خوړو پرستانو ترمنځ خورا مشهور دي. پداسې حال کې چې زموږ د بدن لپاره اړین بیوستیمولیکونکي لري. نو د ګلاب ګلان (په ځانګړې توګه د چای ډولونه) د ب او اوسپنې د ډلې ویټامینونو کې بډای دي، چې د هیموګلوبین تولید لپاره اړین دي. مریګولډ د کارتوین اصلی ځای دی. او په دې کې دا تعامل ویټامین د قددو، سمندری بوټرنګ او ګازو څخه کم نه وي. Nasturtium د ascorbic اسید ترټولو بډایه سرچینه ده. او دا ګلونه هغه مواد لري چې د زړه عضلاتو ته وده ورکوي، د بدن دفاعي ځواک پیاوړي کوي او د غوړ ماتولو ته وده ورکوي. د غلا پایله؟ د کریسټیمیم پوټالونه سلاد ته اضافه کړئ. او هغه کسان چې د جگر سره ستونزې لري، د چینایي ډاکټرانو مشوره ورکوي چې په سوپز کې واچوي او یا هم د ورځې د ګلونو فلوسونو ګامفونوفس واخلي. مګر محتاط وساتئ: زهرجن ګلونه استعمال کړئ (د ماڼۍ لیلیان، هایټینټس، اریسز) او د ګل د پخولو سره تجربه مه کوئ که چیرې تاسو د انرژی لپاره عفونت یاست.
بېرته مساوي!
د خپل پوسټ چک کولو لپاره، د ستنې سره دیوال ته ولاړ شئ. په عین حال کې، تاسو باید دا د دریو ټکو سره وښایئ: د سر سر، کندز بلیډ او ټوټې. کار نه دی کړی؟ دا د عمل کولو وخت دی.
بیا یې وکړه!
د ټوپک د عادت څخه د خلاصون لپاره، هر سهار قاعده واخلئ ترڅو د کوچني جم سره پیل شي.
.1 خپل لاسونه په تالاشۍ کې وخورئ او په مخ کې یې وسوځوئ. لومړی، د ښه ملاتړ سره مخ پر وړاندې. بیا خپل لاس اوچت کړئ او پورته یې کړئ. ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو تاکه څنګه سیده وه؟ ورزش 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
.2 خپل لاسونه د سر په شا کې تړل، خپل قنګونه بیرته وخورئ او د کندز بلیډ سره نښل کړئ. د څو ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ، بیا آرام کړئ. 4-6 ځله بیا تکرار کړئ.
.3 دیوال په وړاندې د دیوال سره ودریږئ، د هغې په مقابل کې د خپلو لاسونو سره مخامخ کړئ. لږ څه بیرته راګرځیدل او د پیل وخت. او له همدې امله 4-6 ځلې.
.4 د سر سره د دیوال په مقابل کې فشار، د کندز بلیډونه او تڼۍ. دا ځای په یاد ولرئ او د اپارتمان شاوخوا شاوخوا د 3-5 دقیقو لپاره وګرځوئ. خپل ګناه وګورئ! د پښو څخه د پښو څخه تکرار مه کوئ، هڅه وکړئ چې په یوه کرښه کې ودریږي. دا وګرځیده؟ بیا موږ دا کار پیچلې کوو. اوس هڅه وکړئ چې په خونه کې د یوې کوچنۍ کتاب سره په خونه کې ودرېږئ، په داسې حال کې چې ستاسې مستقیم ساتل.