1. سست وخورئ.
موږ ډیر ژر په خوړو سره دماغ څخه دماغ ته د خوړو څخه وروسته دقیقو دقیقو وروسته وروسته د سایټپراف نښانې ترالسه کوي، او منځنۍ خواړه د 10 څخه زیات دقیقو وخت نه اخلي. په پايله کې، زموږ سرعت دا حقيقت ته رسيږي چې موږ د اړتياوو څخه زيات خواړه اخلو. دا د ډله ایزو موټرو لامل دی، که تاسو ورو ورو جذب کړئ، نو تاسو کولی شئ په ورځ کې 100 اضافی کلوریې، یو میاشت یو کیلو ګرامه نیم کیلو ګرام.
.2 د خوړو لپاره کوچني پلیټونه وکاروئ.
که چیرې تاسو یو لوی ماسش لرونکي کچالو په لوی تخته کې واچوئ نو بیا به خدمت کول خورا کوچني وي. هڅه وکړئ په کوچنۍ تخته کې خواړه تطبیق کړئ، دا ساده چلن به زموږ دماغ په قناعت وکړي چې موږ دمخه دومره کافی خوړلي یو، بشپړ ډبل. په دې توګه، موږ به هره ورځ د 100 اضافي کلورو څخه ډډه وکړو.
.3 په میز کې اړتیا لیدل کیږي.
په ورځ کې 100 کیلوریټونه - دا ټول ډولونه نمونه او چپس دي، کوم چې موږ په رنځ کې ساه ورکړو، پداسې حال کې چې موږ خپل کار کوو یا پخپله په میز کې ځو. تاسو باید یواځې په میز کې خواړه وخورئ، ځکه چې دا خورا مطابقت لري. کله چې تاسو په میز کې د خوړو لپاره کارول کیږي، تاسو کولی شئ چې خپل خواړه وخورئ، حتی که تاسو وږی نه یاست. په دې توګه، تاسو کولی شئ ستاسو د خوړو ښه کنټرول کړئ
4. د پلاټ څخه وخورئ.
تاسو اړتیا لرئ چې یوازې د تلې څخه ډوډۍ واخلو. هیڅکله له کڅوړو او شیانو څخه خواړه مه اخلئ، مه مه کوئ، او د بل کڅوړه څخه خواړه مه اخلئ چیرته چې خواړه زیرمه شوي، نو تاسو نه ګورئ چې څومره مخکې مو خوړلي دي. خواړه په یو تخته کې وساتئ او ورو ورو خوري.
.5 ټول غوزونه په میز کې د خوراک سره مه وساتئ.
خواړه سره خواړه د ډوډۍ میز ته نه ځي، تاسو به حتمي غواړئ خپل ځان اضافه کړئ.
6. هڅه وکړئ د غوره ډیسټونو غوره کول.
د ډیسټونو خوړلو وړ شئ. ډیری قیمتي ډیسټونه غوره کړئ، یواځې تر ټولو ښه، کوم چې تاسو یې کولی شئ. بیا به تاسو د خوړو څخه ډیری خوښي ترلاسه کړئ او تاسو به وکوالی شی لږ خواړه وخورئ. تاسو باید وپوهیږئ چې ټول هغه مچۍ چې په مخدره توکو کې ښودل شوي ندي دومره ښه دي چې دوی یې ګوري. یو ګران کیک واخلئ او خوند واخلئ.
7. تاسو ډیری وخت ته اړتیا لرئ.
تاسو اړتیا لرئ لږ خوړئ، مګر ډیری وخت. د میز له امله، تاسو اړتیا لرئ چې لږ لوږه ولرئ، په یاد ولرئ چې په څو ساعتونو کې تاسو کوالی شۍ یو ناست ولرئ. سره تاسو د غاښونو، نانګیو، مغز لرونکو بوټو سره. تاسو باید هڅه وکړئ چې د اشتیاۍ پوره کولو لپاره، د اړتیا وړ خواړو اندازه کمه کړئ.
8. تاسو اړتیا لرئ د خوړو لپاره خواړه وخورئ.
نو، کتاب مه اخلئ، تلویزون مه وګورئ، نور خواړه د خواړه نه کوئ، مګر یوازې خواړه واخلئ. په بشپړ ډول خواړه تمرکز کوي. وګورئ چې تاسو څه خوری. کله چې تاسو د خوړو څخه ډک وی، نو دا د خوړو جذب یا جذب ګرځیدلی دی، پرته له دې چې تاسو د لوږی احساس یا که نه.
9. دا اړینه ده چې د "مايع" کليز مصرف کنترول کړي.
هغه خواړه چې د خوړو د کاليوري محتويات تعقیب کړئ سم کړئ. پوهیږئ چې په یوه ورځ کې "د" سل سوه کلوریټونو "کمی" لپاره، تاسو باید د خپل خواړه جوس، روحونو، د خوږ سوډا اوبه څخه خارج کړئ. هر څه چې تاسو یې وڅښئ ولیکئ، او بیا د ورځې په پای کې، تاسو کولی شئ ټول کلورینونه وشمیرئ. د کولوریک څښاک د اوبو، تودوخې، چای او چای چای سره ځای کیدای شي.
10. د خپلو غوښتنو اداره کولو لپاره زده کړه.
که تاسو ناڅاپي غواړئ یو څه وخورئ، پنځه دقیقو انتظار وکړئ هڅه وکړئ. که، د دغو پنځو دقیقو وروسته، د خوړو غوړېدل له لاسه نه ورکول کیږي، لاندې کار وکړئ. یو کوچنی چرس واخلئ او په هغه کې یې د اړتیا وړ محصول څخه د خدمت کولو څخه ډډه وکړه. په میز باندې کښیناست، خوړ، خوندور او بې اخته خور، خپل ځان وپوښتئ، دا د ستا د شیطان ټول ارزښت دی.
دا د لسو بې وزلو وزنونو ضایع کول به تاسو ته درکړي چې څنګه په سمه توګه خواړه وخورئ. د دې ساده میتودونو په تعقیب کولو سره، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره وزن کم کړئ.