موخه دا ده چې ستاسو کمر پتلی، حساس او زړه نازک جوړ کړئ.
هڅه وکړئ چې د خپل غذا څخه چاکلیټ او غوږونه وباسو، ډیرې اوبه وڅښئ او تازه تازه وخورئ.
ناسته (د انتخابونو څخه یو غوره کړئ):
الف) نیم منځني متوسط خټک، 100 ګرامه کور پنیس؛
ب) د 25 نه ناڅاپي تغذیه غله، یو مڼه.
ډوډۍ (د انتخابونو څخه یو غوره کړئ):
الف) نیمه منځني متوسط خټکي، 150 کیلو ګرامه په یو ګرام کې پکاش، بروکولي، ګوبو؛
ب) د ټولمالي اوړو څخه دوه ډوډۍ ډوډۍ، د غیر کلوري سبزيجاتو څخه، تر 50 ګرامه چرګانو (پرته پوستکی)، د ټیټ کولوری پنیس 35 ګیټالی.
ډوډۍ (له یو انتخاب څخه غوره کړئ):
a) 125 ګرامه ټیټ چټک سټک چې په یو ګرام کې پخیږي، 50 ګرامه مڼې، پخې شوي روميان؛
ب) د سړې غوړ 75 ګرام، د مخلوط ترکارۍ لویه برخه؛
c) د 125 ګرام مرغۍ ترکیب، ګرده شوی، د مخلوط سلاد لویه برخه.
د غذا برسیره، تاسو باید یو ساده تمرين ترسره کړئ. ودريږي، پښې لاندنۍ پرتې برخې، خپل لاسونه د سر په شا کېږدئ. د دې پوست څخه، مخکې لاینځل، ټیټو ته په کلک ډول سره وګرځوئ، او د ښي پښې د ښی زاویه ټپ کړئ. په مستقیمه بیا بیا تکرار کړئ، د ښي ګوتې د بکس زاویه لمس کړئ. ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ.
نڅا ډیره ښه ده، په ځانګړي توګه موټرو.