ساینس پوهانو ډیر وخت دمخه معلومه کړه چې د میرمنو کمښت د اتو سانتي مترو څخه زیات د شکر ناروغۍ، اییرروسکلروسیس، د زړه ناروغۍ او نور ناامنی شیان دي. دا پیښیږي ځکه چې د «خراب» کولیسسترول په نامه د کمر په سیمه کې ذخیره کیږي، همدغه هغه چې اوس هم په رګونو کې پلازیکونه جوړوي (پداسې حال کې چې ښځې کې د حجم پاپ په بدن کې د "ښه" کولیسټرول د محتوياتو نښه ده). نو له دې امله، که ستاسو د کمر ساحه پوره وي، نو تاسو باید یوازې د کمر په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو زده کولو ته اړتیا لرئ.
د خوړو اساسي اصول
د هغو کسانو لپاره د خواړو اساسي اصول چې غواړي د فلیټ تومان ولري ډیر ساده دي. دا اړینه ده چې د غذایی هضم کاربوهایډریټ او د خوړو څخه "خراب" غوړ خارج کړئ، مګر ستاسو په ورځني غذايي موادو کې باید فایبر او مايع ولرو. له همدې امله د ډوډۍ د دورې لپاره، یا د تل لپاره ښه، که تاسو نه غواړئ ټولې ټولې هڅې له منځه یوسي نو تاسو باید د سایج، مچین، پاداسانو، مچیو، الکولو، نیم تولید شویو محصولاتو، میوه شویو میوو، صنعتي جوس، مکھن، د شیدو لبنیاتو تولیدات حتی پریږدئ. کچالو او البته، د ټولو ارقامو اصلي دښمن - چټک خواړه.
د خواړو بنسټ
ستاسو د خواړو اساس باید اوس وي: غیر ستارجن سابه (د یو سلاد غوړ په شکل کې د زیتون غوړ او د نیبو رسه غوره وي)، د خوړو لږ ناڅاپي شیدو او د غوښې شیدو محصولات، د غوښې غوښه، چرګان پرته له پوستکي څخه په شیدو فارم کې، مګر کب کبیر دی. د غذا په لومړیو دوو اوونیو کې، دا سپارښتنه کیږي چې حتی د انارو، دانه ګانو څخه انکار وکړي او د میوه اندازه محدوده کړي.
ستاسو د غذا په لومړیو دوو اوونیو کې، ستاسو بدن باید د "غوړ ذخیره کولو" رژیم څخه "د وینې سوځولو" رژیم ته بدلون ورکړي. که تاسو صحیح خواړه وګورئ او د فزیکي جریان سره اړیکه ونیسئ، نو بیا په دوو اوونیو کې تاسو له دریو څخه تر پنځو کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ. اصلي شی دا نه پورته کوي، ځکه چې ستاسو دنده دا نه ده چې خپل ځان وخورئ، مګر خپل کمر وساتئ.
کله چې تاسو 3-5 کیلوګرامه له لاسه ورکړو، نو تاسو په تدریجي توګه د ټولمال، ټیټ غوړ شیانو، دانه ګانو څخه د ډوډی خواړو کې شامل کولی شئ، مګر په کوچنیو مقدارونو کې دوام ورکوئ او تر هغه چې تاسو غوښتل شوي وزن او کمر انداز ته ورسیږئ. له هغې وروسته، تاسو باید یوازې خپل شخصیت په سمه توګه تاسو ته وساتئ.
هغه محصولات چې د کمر په وزن کې د وزن کمولو کې مرسته کوي
ځینې خواړه د کمر په ساحه کې د وینې سوځولو سره مرسته کوي. دلته د دوی لیست دی.
- ډوډۍ بدن بدن د ریشې، ب وټامن او پروټین سره ګرځي. دا نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي بلکې د کولیسټرول او میټابولیزم عادي کولو لپاره هم. اصلي شی - په دې برخه کې برخه نه اخلئ، یوه ورځ بسیا ده چې د پنځوس ګرام ډوډۍ وخورئ.
- د سبزیجاتو غوړ - د زیتونو یا جوار لپاره غوره توب، دا هغه ګټور چیری لري چې په نس کې ذخیره شوي ندي، مګر په برعکس - د غوړ زیرمو کمولو کې مرسته.
- لږ غوړ شوی غوښه غوښه، د پوستکي پرته پرته چرګ، د لبنیاتو تولید شوي محصولات - دا ستاسو بدن د پروټین سره سټراټیټ کوي او د تغییر احساس احساسوي، پرته له دې چې د معدې اضافه شي.
- غوړ کبونه - تاسو ته "فاسټ" کلمه مه ورکوئ تاسو په مغز کې، پدې کې د اومیګ -3 اسیدونه شامل دي، چې په ساده ډول د عادي میټابولیزم لپاره بې ځایه کېدونکي دي. برسېره پردې، دوی د خپل عصبي سیسټم سره د فشار سره معامله کولو کې مرسته کوي، او په واقعیت کې دا د پښې په غوړ کې یو لامل دی.
- ليمويي ميوې د ويټامين سي زيات مقدار لري، کوم چې وينې پاکوي، نه کولاى شي کولسټولول په رګونو کې ذخيره کړي.
سربیره پردې، هڅه وکړئ چې ډیرې اوبه وخورئ، په سهار کې په خالي تشو کې وخورئ یو ګلاس اوبه ستاسو بدن پاکوي او د لوږ احساس احساسوي، او له دې امله د مخنیوي خطر کم کړي.
او په حقیقت کې، د دې لپاره چې د خوړو پاکول د مطبوعاتو په اړه په مستقیم، مستحضه عضلاتو کې د ځانګړي فزیکي اضافې په مرسته اړین وي.