مخکې، د پیسکی ستاینه وکړه. او اوس مثالی نمونه د نجلۍ نمونه ده. د پښو کمر، اوږد پښو، خوندیتوب. دا د ښکلې نجلۍ اصلي نښانې دي. او د هغه څه په اړه چې د منلو وړ منل شویو کانالونو سره سمون نه لري؟ تاسو کولی شئ ځان او ټوله نړۍ ته ووایم: زه هغه یم چې زه یم. او تاسو کولی شئ په خپل ځان کار پیل کړئ. تمرین او خواړه - او تاسو د مثالی سره نږدې یاست. هو. دا پیچلې ده. مګر هیڅوک د یو جادو کلمه یا منډه ژمنه نه کوي، کوم چې په یو دقیقو کې به 100 کیلو ګرامه وزن په لږه کمه اندازه بدل کړي. د کم عمر لرونکي بدن ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې په ځان باندې سخت کار وکړو. هیڅ شی به ستاسو لپاره لپاره ونه کړي. اوس دوی د وزن له لاسه ورکولو لپاره د جادو ګولیو په اړه ډیر څه خبرې کوي. دوی یوازې د بدن څخه اضافي مايع راوړي، او د غوږ زیرمې پاتې دي. یوازینۍ شی چې تاسو سره مرسته کوي تاسو تمرینات لري او د کم کم کمر لپاره خواړه وي. لومړی، راځئ یو لړ تمرینونو ته وګورو چې د ارقامو مالتړ سره مرسته وکړي، او بیا د ډاټینو ته حرکت وکړي.
موږ سیده یاست موږ د کندز په چوکونو کې پښې لرو. موږ د بدن ځوړنده ښي خوا ته لیږو، بیا ښي پښه ته لاړو. موږ د پیل ځای نیسو. تاسو کولی شئ دغه تمرین پیچلی کړئ. په لاسونو کې کوچني ډبونه به دغه تمرین ډیر اغیزمن کړي.
اوس راځئ چې راتلونکی تمرین ته لاړ شو. موږ سیده یاست موږ خپل لاسونه د کندز په چوکونو کې اچوو. لاسونه په مختلفو لارښوونو کې خپروي. په سمه توګه بدن بدن ته ښي او ښي خوا ته ورسوئ. ورزش لږترلږه 15 ځله بیا تکرار کړئ.
د راتلونکی تمرین لپاره تاسو باید په فرش باندې دروغ وی. خپل پښو یو بل سره موازي کړئ، او لاسونه مو د سر په شا وخورئ. خپل پښو لوړ کړئ تر څو دوی د بدن سره د نهه درجې درجې زاویه ونه کړي.
ښي او ښي لور ته بدیلي لارۍ، پرته له کوم چې د مخنیوي سره مخ کیږي، د فزیکي عضلاتو د پیاوړتیا لپاره خورا ښه اغیزه کوي.
د کمر او خواړو د شکل لپاره، او همدارنګه د رانونو عضلات پمپ کول، لاندې لابراتوار ګټور دی. دا اړینه ده چې تڼۍ وخورئ او تڼۍ ښي خوا ته وګرځوئ او یو له خوا یې وګرځوئ. د زده کړې لپاره، تاسو کولی شئ د موسیقۍ جوړښت استعمال کړئ. د آرامۍ لپاره تاسو کولی شئ یو ساده ورزش شئ. مستقیم ودریږئ، خپل پښو په پیل کې په ځای کې وساتئ. د یو چا لخوا د ښي خوا ته د ماتې ورکولو لپاره، بیا ښي خوا ته. اوس تاسو اړتیا لرئ چې په فرش باندې ټیټ کړئ. خپل لاسونه او پښې وباسئ. اوس هڅه وکړئ خپل لاسونه ستاسو پښو ته لاړ شئ. دا یو تر ټولو ګټور تمرین دی. مګر تاسو باید لږترلږه 10 ځله په یو وخت ترسره کړئ.
او تر ټولو مشهور تمرین "پل" دی. دا د مغزي عضلاتو او کمر پیاوړتیا کوي. مګر تاسو په ناڅاپه توګه نه شو کولی. دا د عضلاتو د زیږون سره ډک دی. او دا یو ډیر خوشحاله تاثر نه دی. او تاسو به د څو ورځو لپاره جمناسټیسټ راوباسئ. له همدې کبله، ټولې تمرینونه په تدریجي توګه ترسره کیږي پرته له دې چې د وینې پرته. دلته د تمرین بشپړه برخه نه ده چې تاسو به د کمر لین ټینګار سره مرسته وکړي. په ياد ولرئ چې په هر حالت کې اصلي څيز منظميت دى. د بدن حرکت، هر ډول تمرین، له ورځې څخه تکرار کیږي، په میاشت کې به یو ښه پایله راوړي.
او اوس دا د وخت په اړه خبرې کولو لپاره وخت دی چې تاسو به د بل چا سره د مرستې لپاره کوم بل سره مرسته وکړي. د یو کم کمر لپاره خواړه - دا وروستنی شی نه دی چې د دې هدف په ترلاسه کولو کې به مرسته وکړي. اوس د ډایټانو ډیره بډایه انتخاب. ټيټ کولوري، پروټين، ماډل، ټيټ کارب ډايټونه شتون لري. د مونو غذا مختلف ډولونه شتون لري. تاسو کولی شئ هر څوک غوره کړئ. مګر غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړو. یوازې هغه د خپل روغتیا حالت پیژني. د مونو ډایټونه د څو اضافي پونډو د پری کولو لپاره مناسب دي. دوی هم جسم بدن غذایي موادو ته رسوي محدودوي. له همدې امله، اوږد مهاله میو غذا جدي ویټامینزس ته ګواښوي. د پروټین ډیزاین د لوبغاړو لپاره مناسب دي او هغه کسان چې د عضلاتو ډله اخلي. د ماډل ډایټونه د دوی د سخت شدت سره برید کوي.
د دغی غایبو اوږد څار په بدن کې د ناورینونو المل ګرځي، د مختلفو پیښو مخنیوی ته. غوره غوره کول د کم کیلوری ډایټ دی. دوی تاسو ته اجازه درکوي چې ټول خواړه وخوري، مګر په عین وخت کې د خواړو د کلیوري محتوا څارنه کوي. دا به د تمرینونو څخه اغیز ترلاسه کړي. خواړه باید مناسب وي، پرته له جدي محدودیتونو څخه. مګر تاسو کولی شئ خپل خوراکی توکی رامنځته کړئ. تاسو به د معقول تغذيې د اصولو سره سم په ساده توګه وخورئ. دا دومره کافی دی چې د غذايي موادو له مختلفو خطرونو څخه جلا کړئ. موږ باید مچۍ، د شکر څخه، د ډوډۍ څخه ډډه وکړو. که موږ رښتیا غواړئ یو لوی شخصیت ترلاسه کړو. دا ډیرې ګټورې دي چې ډیرې سبزيجات او میوې وخوري. مګر میوه ښه ده ترڅو د ناڅاپي کڅوړې په توګه وټاکل شي. دوی لږ ګلوکوز لري. سربیره پردې، تاسو اړتیا لرئ چې د هضم سره د ستونزو څخه د مخنیوي لپاره فایبر وخورئ.
په هره غذا کې، د اوبو په اړه مه هېروئ. د ډیهایډریشن له امله، روغتیایي ستونزې پیل کیږي. کمزوري داخلي ارګان په کمزوري توګه کار کوي. د بدن عمومي ککړتیا د سلغونو سره شروع کیږي. د مایع د ورځې 2 لیټرو مصرف به په تیزۍ سره اضافي کلوګرام ته الوتونکو په مرسته کې مرسته وکړي. د حجراتو سنترول د ګټورو موادو سره برابروي. کاربوټریټ شوي مشروبات باید مخنیوی وشي. دوی خپل تنده خرابه کړې او ناپاکې پایلې یې رامنځته کوي.
په هر حالت کې، تاسو باید یو ساده حقیقت یاد وساتئ - تاسو نشي کولی د پیسو لپاره روغتیا واخلئ. له همدې کبله د یو کم کمر لپاره تمرین او خواړه باید د عام احساس سره مخلوط شي. د سملاسي پایلو ترلاسه کولو لټه مه کوئ. د تدریجي وزن ضایع به د بدن بشپړ جوړښت رامینځته کړي. او یو ښکلی قوي شخصیت به تاسو د ډیرو کلونو لپاره خوشحاله کړي.