د اناتومي لوست
د پوستکي فشار د بهر او داخلي حوزو عضلاتو څخه دي) دوی ستاسو د کمر وروستی پړاونه جوړوي (، د تیریوونکي بطن او ریټیس عضلات، چې د مخکښې دیوال شکل ته مسؤلیت لري او ستاسو د پیښې "تلیفون کار" دی. په عموما کې، زاړه دیوال یوازې لږ څه تاوان کوي، او ګيډې اوس هم لوړېږي. په هرصورت، د داسې ازموینې وروسته د زیږون په توګه، یا د منظم روزنې نشتوالی له امله، د مطبوعاتو عضلات په شکل کې ساتل کیږي، د ماشوم څرګندونه کوي، یا که چېرې پټه وي. انځور د زغم وړ او غوړ ذخیره دی. یو روغ رمټ ښځینه "حق لري" د غوړ د ډله ایز برخه 23-24٪ ته رسېږي، پداسې حال کې چې نیمایي یې په نس، بټیو او رانونو کې راټولوي. او د دوی څخه لرې کول آسانه ندي: مطبوعاتي کار کول ډیری هڅې او صبر ته اړتیا لري. د تغذيې په اړه کنترول پرته د یوه عصري مطبوعاتو لپاره مبارزه ناممکن ده. "که تاسو غواړئ چې ستاسې غوږ په غوړ کې وګورئ، خپل غذايي توجه ته پام وکړئ. د معدې ستونزې او د معدې سره پیل پیل کوي. د برخې کمول، په یو وخت کې ډیر مایع مه وخورئ. لوی مقدار حجم نسخی کوی، دا د ګیټی دیوال په مقابل کی فشار راولی او د معنی څرګندوی خرابوی.
د جوړښت ځانګړتیاوې
لومړی، د اناتومي له امله: زموږ د ریټس ابومینینس یوازې د سیروم څخه د بحری څخه ډک دی. لاندې ښکته او کمزورې کیږي، د کنکشی ریبونو لوی توکی سره، چې په عموما توګه "پمپ کولو" ته پور نه ورکوي. ښځې د طبيعت له مخې نه دي اجازه ورکړل شوې چې د نارینه وو په څیر پیاوړي مطبوعات ولري. زموږ معدې د نړیوالو عضلاتو د کار لپاره ډیزاین ندی، لکه د وزن پورته کول، مګر د کوچنیانو لپاره. د ښځینه پیټ مستقیم عضلات باید دواړه پیاوړی او لچک وي، د هغې ساتنه وکړي، نه ورسره مخامخ.
د معدې عضلاتو کم حساسیت
د میندو څخه د میرمنو ساتنه، دماغ د زون عصبي سیسټم سره د زون زون تړاو لري، او د مطبوعاتو روزنه یوه ستونزمنه دنده ده، چې ډیرې هڅې ته اړتیا لري. په پاى کې، بل فکتور - د مطبوعاتو عضلات په چټکۍ سره بياځل کيږي، نو ځکه، د حتي تر ټولو سختې روزنې پایلې به په لنډ وخت کې "حل" شي. دا بسیا ده چې د یوې میاشتې یا دوه لپاره مطبوعاتي روزنه ودروي، او مثالي بڼه له لاسه ورکړې. او که تاسو په دې غذا کې سرغړونه اضافه کړئ ... په همدې توګه، د سیسټمیک روزنې روزنه او متوازن تغذیه اکثره د فطرت لخوا د پتلی نجونو په "تامی" شتون پورې اړه لري. دوی یوازې د هغې په اړه اندیښنه نه لري. د پایلې په توګه، رسنۍ کمزورې او داخلي ارګانونو ته، چې دومره ځای ځای نه دی ټاکل شوی (یو کوچنی حوزه)، د دننه څخه د ګیټیال دیوال ته فشار راوړي، لکه څنګه چې دا یې هڅوي. مګر دا ستونزه حل شوې ده: که تاسو په سیستماتیک ډول روزنه واخیسته نو بیا به په تدریجي توګه "لاړ شي". هره ورځ لږترلږه درې ځله د مطبوعاتو عضلات پورته کړئ، په عین حال کې.
د مناسب پوست پرته یو ښکلي ګران ناممکن دی
د پښو سره، د مطبوعاتو عضلات کم شوي او حتی هم فشار لري. له همدې کبله، د روزنې په جریان کې، پیٹ او شاته هڅه کوي د موازي، تمرینونو تمریناتو کې پیاوړي کړي چې د پوزه بیرته عادي حالت ته راوباسي، سکواولا پراختیا ومومي، سینه خلاص کړي او د رسنۍ عضلات خپروي. یوګا کولی شي پدې کې ستاسو سره مرسته وکړي. دوه قوي عوامل چې د نس شکل باندې اغیزه کوي عمر او امیندوارۍ دي.
عمر
زوړ چې موږ یې شو، ورو ورو ورو میتابولیزم کم شو. د ودې د هورمونونو شمیر کم کړئ چې د عضلاتو ساتنه مسؤلیت لري، او له هغو سره د عضلاتو ریشې د ځواک مسؤلیت لري. هر 10 کلنه ښځه په منځني ډول د 1.5 کیلوګرامه عضلاتو ډله له لاسه ورکوي. له دې کبله، د فشار پیاوړې او ښکلې ژورې ساتلو لپاره، دا کار به د تکرار لوی شمیر ولري. دا مهمه ده چې د عمر سره سم، د روزنې وروسته د بیا رغونې پروسه ډیره چټکه نه ده، نو ځکه د دې لپاره اړینه ده چې په اونۍ کې له 2-3 څخه ډیر وخت ونه کړي. او هغه هغه کلتور چې تاسو یې هره ورځ ته اړتیا لرئ، اوس ستاسو د کوچنیو کلونو په پرتله 400 کم دي.
امیندواری
د امیندوارۍ په جریان کې د بطن د عضلاتو سره لوی بدلونونه دي: دوی ډیر پراخ دي. مګر دوی د زیږیدنې وروسته تړون د ځینې وخت لپاره (چې د امیندوارۍ او زیږون پرمهال، د اصلي عضلاتو په قوت پورې تړلی نه وي) ژر تر ژره ندي، نو معدې پټه پاتې کیږي او د "بسته" بڼه لري. په هرصورت، ماهرین خبرداری ورکړی چې دا د روزنې سره ډیره ارزانه نده. د فزیکانو د رضايت سره د فعاله کار موندنې بیا پیلولو لپاره دا ممکن د دریو میاشتو وروسته وروسته ممکن شي. مخکې له دې، که تاسو د سیزیرین برخه نه درلوده، د تنفس تمرینونه به د مطبوعاتو روزلو کې مرسته وکړي) د مریض مخه ونیسئ، هر څومره چې شونې وي، د 10-12 ځلې څو ځلې تکرار کړئ (.
د مطبوعاتو ټول تمرینونه په دریو ډلو ويشل شوي دي:
1) د پاسه برخه (مستقیم عضله پیاوړې شوې ده)
2) په ټیټه برخه (مستقیم او لیږد) کې،
3) په وروستي زونونو کې (د عضلاتو تمرکز).
په لومړي او دویم قضیه کې، د یو قواعدو په توګه، تاسو ډیری مواردو، د نخاع تاوان کول او د بدن برخی برخه اخیستل د پښو سره یا ثابت شوي. په کار کې د میوه لرونکو عضلاتو د مینځلو لپاره، سلایډونه، کراس وسلې او د پښو لامینونه، د ګردي ټراو تیریدل. په هرصورت، د ټول مطبوعاتو کارمندانو روزنه لکه د همغږۍ میکانیزم روزنې روزنې کې چې په بشپړ ډول د ځینو "توضیحاتو" کار بې برخې کول ناشوني دي او نور د ګډون کولو لپاره ندي. د یوې فلیټ معالجې لپاره، په لومړي سر، په مستقیم عضلاتو تمرکز. دا د بدن تر ټولو لوی او پیاوړی عضلات دی. او دا هغه څوک ده چې ډیری وخت د لچک او سینګ له لاسه ورکوی، بد اخلاقی بوی جوړوي. د وینې عضلات د بدن وروستی پړاونه جوړوي، موږ نور ښځینین جوړوي، مګر د دوی له لارې کار کولو لپاره، دا احتياط سره اړین دی: که تاسو تیریږي نو تاسو خپل کمر پراختیا ومومي. مګر دا پوټکي جوړولو لپاره، که د طبیعت له مخې ځان ځان لنډ او پراخه وي، د فټیشن په مرسته د کار کولو امکان نلري. ټول هغه شیان چې په دې حالت کې ممکنه وي د ګیډۍ څخه د غوړ د لرې کولو لپاره ساده دي. یوه اشاره دا ده چې تاسو د مطبوعاتو عضلات سم سم کړئ، د سوځیدنې حس احساس دی چې د تمرین په وروستیو تکرارونو کې را منځ ته کیږي. که تاسو نه وي، تاسو خپل وخت ضایع کوئ. د وزن زیاتول او بیا تمرین کولو تمرین وګورئ. د ځینو ناروغیو سره، د معدې شکل په کار کار کول خورا ساده دي. کنډراینډیشنونه د جراحي مداخلو (د پوستکي او بیا رغاونې دورې)، هیریا (نوبتي، غیر منظم) دي. د داخلي ارګانونو له ځانګړو ناروغیو سره سره د رسنیو کار کول ناممکن دي. او د احتیاط سره - د بین الیکتریل هیلیاس سره.
لوی کار
د مطبوعاتو لپاره غوره روزنه یو لوی سیسټم دی. ډیری غیر معمولی تمرینونه له یو بل وروسته ترسره کیږي، پرته له دې چې ودرول شي. په کې شامل کړئ، د مثال په توګه، کیدای شي مستقیم او بیرته تاوان شي، V-twisting او "بايکل". دوی په چټک رفتار سره او د اعظمي تکرار سره سره، د هر دقیقې یو دقیقې وروسته آرام کول. د داسې "ماراتن" په پای کې باید مطبوعات سوځول شي. یواځې شرط دا دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ چمتو کړئ. د لوی سایټ لپاره باید په تدریجي توګه سره وصل شي، ورو ورو د ټولګیو شدت لوړ شي. بوټ غوره کړئ، په خپل فزیکي حالت تمرکز وکړئ، او مه هېروئ چې د روزنې وروسته بیا رارسیدو لږترلږه 24 ساعته وي.
تخنیک تعقیب کړئ
په مطبوعاتو کې کار کولو لپاره بوزان ته اړتیا نلري: دا د بدن د وزن لپاره بسیا ده. مګر دا اړینه ده چې تمرینونه تخنیکي ډول په سمه توګه ترسره کړي. تر ټولو عام غلطي کله چې په مطبوعاتو کار کوي، د بدن د نورو برخو په عضلاتو باندې بار دی. پداسې حال کې چې تمرینونه ترسره کوي، د تڼیو پوټکي او د کار څخه د اوږدې مودې پوښل پریږدئ، ځان د غاړې په واسطه مه کړهئ، خپل پښې تکرار مه کوئ. یوازې مطبوعات کار کوي!
مه کوه
د منطقي تغذيې مناسبې روزنې او نظارت سره، معدې د میاشتې او نیم یا دوه میاشتو وروسته د ښه لپاره بدلون موندلی شي. مګر یو فورمه ساتل او مثالی اراده ترالسه کول باید په دوامداره توګه ولرئ: یو فلیټ تشخیص - د یو ځل وخت عمل نه، مګر د ژوند لاره. او د ګناه سره ژوند کولو لپاره کار واخلئ!
په سمه توګه تنفس کول
دویمې مهمې فرعي ټوټې مناسب ساه ورکول دي. تنفس باید د حرکت حرکت په پای کې ترسره شي: دا عضلات بشپړ وزن اخلي او روزنیز اغیزمنه کوي. که تاسو یو چوک ته راشي، مخکې له دې چې ټول هوا هوا راوباسئ، رسنۍ پای ته پای ته نه رسوي.
یو لړ تمرینات جوړ کړئ
په میاشت کې یو ځله، هڅه وکړئ د تمرینونو ترتیب بدل کړئ، ترڅو د مطبوعاتو عضلات د ناپاکو بوټو سره سمون ونلري. دا به ښه وي چې د دې کلاسیکي پیټیوس سره د "سو" او "بار" په توګه تمرین او د غیر معيشت سطحو روزنې روزنه. د رقصینو پرستې به د بیلی رقص لخوا د ګوتو، څاڅکو او غوږونو سره مرسته وکړي.