د لوړ کیفیت لرونکي توکي چې زموږ بدن ته د خوړو سره ننوځي ویټ دي. کله چې د هضم انزیم سره هضم د وروستیو محصولاتو) اوبو او کاربن ډای اکسایډ (لپاره یو ګرام غوړ خوشې شي، نږدې 9 کیلو ګرامه بریښنا انرژۍ خوشې کیږي. هغه غذايي موادو ته چې په پراخه کچه د غوړو لرونکي وي، ټول غوښه غوښې او مچھلی، غوړ، مکھن او سبزی تېل شامل دي.
د کاربوهایډریټ caloric محتوا د فیټیټ نیمایه نیمه ده او په هر ګرام کې تقریبا 4 کیلو ګرامه کارخانې دي. ډیری کاربوهایډریټ په ډیری ډوله ډوډۍ، پاستا، بیلابیلو غنمو (پاک، بیتواټ، چای او نور) کې موندل کیږي، کنفینګریشن. تاسو باید دا هم پوهیږئ چې یو سوه بوره په عملی ډول خالص کاربوهایډریټ دی، او د دې محصول سل سل ګرام مواد تقریبا 400 کیلو ګرامه کارخانې لري.
د پروټین کلوریک محتويات تقریبا د کاربوهایډریټ د کلیور محتوياتو سره برابر دی، دا دی، کله چې د هضم په حیات کې یو پروټین وویشل شي، تقریبا 4 کیلو ګرامه به هم خوشې شي. هغه محصولات چې د پروټین په محتوا کې شامل دي عبارت دي له کولان غوړ او مچھلی، کوټی پنیر، شیدې، کیفیر، پنیر، هګۍ، کویر، لوبیا، مڼه، لوبیا.
موږ څنګه د پروټین، غوړیو یا کاربوهایډریټ په کلوریک محتویاتو کې زموږ په ورځني ژوند کې معلومات څنګه کاروو؟ دا معلومات اساسا د هغو کسانو لپاره خورا مهم دي چې ژر تر ژره د بدن د وزن وزن څخه ځان وژغوري. حقیقت دا دی چې د خوړو د کلیوري محتويات (او له همدې کبله ټوله خواړه) زموږ په وزن باندې مستقیم تاثیر لري. که یوه ورځ موږ د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ شمیره ترلاسه کړو، کوم چې د کلوریزونو اندازه زموږ لپاره زموږ لپاره د مطلوب حد څخه ډیره ده، نو اضافی کالوری به په ناببره توګه د فاسیت زیرمه ذخیره شي. د پایلې په توګه - د بدن د وزن زیات وزن، بې وزله شخصیت، د جنسي تیریو له امله د ګټو محروم ...
نو، پدې حالت کې تاسو څه باید وکړئ؟ تر ټولو لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د کلورییک انټینټ کچه تعقیب کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا شاخص به په ډیرو فکتورونو پورې اړه ولري: ستاسو عمر، د وزن وزن، د مسلکي فعالیت ځانګړتیاوې، ستاسو په لنډ وخت کې فزیکي فعالیت کچه. غوره غوره ده، البته، د یوه متخصص څخه (مشورتي غذا) مشوره ترلاسه کړئ. دا په دې معنی ده چې په مجموع کې د بالغ بالغ ورځني مینو کې د ټولو پروټینونو، غوړیو او کاربوهایډریټ مواد باید تقریبا 3000 کیلو ګرامه کارکونکي وي) مګر، بیا دا دا په کلکه د انفرادي شاخص دی (.
که تاسو د خپل اوسني وزن څخه راضي یاست، نو تاسو باید دا ډاډه کړئ چې ستاسو کلیوریک انټیک د دې ارقامو څخه ډیر نه وي. په دې حالت کې، ټول هغه کلوریزونه چې ستاسو په بدن کې خوشې کیږي د پروټین، غوړیو او د خوړو کاربوهایډریټونو له امله، په فزیکولوژیکي پروسو چمتو کولو کې په بشپړه توګه مصرف کیږي. او اضافی غټ ذخیره به په آسانۍ سره د اخیستلو لپاره هیڅ ځای نه وي.
مګر که تاسو د اضافي اضافی وزن وزن لرئ نو له دې کبله غواړئ وزن لږ وخورئ، تاسو په عمدا توګه د غذايي موادو د کولوریک محتوا کمولای شئ، i.e. دا د 3000 کیلو ګرامو سره برابر نه کړئ مګر مګر، 2900 ووایی. په دې حالت کې، د 100 کالیو د کموالي لپاره، زموږ بدن مجبور دی چې په هره ورځ کې موجوده موجوده غوښه وویشل شي، او ستاسو بدن به ورو ورو کم شي.
مګر په یاد ولرئ چې په هیڅ صورت کې باید په پروتین کې د پروټین منځپانګې کمولو له الرې د غذايي موادو caloric محتوی کم نشي) دوی باید په ورځ کې لږترلږه 90-100 ګرام ترلاسه کړي (. مګر د کاربوهایډریټ او غوړ مقدار چې مصرف شوي و کیدای شي ستاسو روغتیا لپاره ډیرې اندیښنې کمې شي) که څه هم تاسو باید په بشپړه توګه د خوړو څخه بهر نه پریږدو (.
په دې توګه، د تغذيې د اصلي برخو د caloric محتویاتو په اړه معلومات پوهیدل، کوم چې پروټین، غوړ او کاربوهایډیټ شامل دي، تاسو کولی شئ په وړتیا سره ستاسو غذایی پالن پالن کړئ او د خپل ارقامو مطلوب حالت ترلاسه کړئ.