ځینې مقررات د هغو کسانو لپاره چې ډیری وختونه په رستورانونو کې خوري:
1. تاسو کولی شئ په ډیری پیښو کې هره رستورانت انتخاب کړئ، په چټک ډوډۍ ډنر کې وخورئ - په هر یو کې لږترلږه یو سبزی ترکاریزم دی.
2. د ساس د خدمت کولو لپاره جلا جلا غوښتنه وکړئ (نو تاسو کولی شئ دا خوراک کړئ یا په ټوله توګه کارول). که ټول سالیډونه لا دمخه په سمه توګه پیژندل شوي وي، تاسو باید وینګریټی غوره کړئ، او زیتون نه وي: د سرینو غوړینه د میونیز پر اساس د سسوس په نسبت ډیر زیان دی.
ز. د ډوډۍ سوداګرۍ ته لاړ نه مه ډارېږئ. هغه د هغه "پلس" لري. د یو قواعدو په توګه، دا کوچنۍ برخې دي او په سمه توګه صحتمند خواړه دي: تیار شوي کچالو، غله جات، پاستا.
4. که چیرته امکان شتون ولري، د پیاوړو کچالو انتخاب، د ماسش شویو کچالو، معمول سوپ، او د سوپ ماسشي آلو نه: دویمه برخه د ګلوکیمیک اګسټ لري، او په نتیجه کې، د وینې د شکر کچه لوړه کړي.
.5 په هره رستورانت کې د خوړو خوړو لکه سریخ غوړ او سبزيجات شتون لري. په جاپاني ژبه تاسو کولی شئ سشمي، شش کباب، ګوسو سوپ، سوشي (یوازې د ورځې په وروستیو کې). په ایټالیه کې - پاستا، د سایټ ډول بکسولوس یا مکھن او اوږدې او موټرې پالیسۍ انتخاب کړئ) دا به د ګورو څخه کم وي (.
6 که چیری تاسو د خواږو خواړه وخورئ، جیلی واخلئ، حتی ښه - تازه میوه. که تاسو په ډوډۍ کې د ډوډۍ خواړه وخورئ، مخکې له دې چې بستر ته ولاړ شئ، د لیږد په اړه ډاډ ترلاسه کړئ.
د هغو کسانو لپاره مهمې قواعد چې میتر ته ځي:
په منظمه توګه وخورئ. شاید بدن په آسانۍ سره وخوري ځکه چې د ورځې په جریان کې تاسو په خورا سختۍ سره ځان ته د خوړو لپاره محدود کول. د هغه لپاره شکره - د یو ترټولو اسانه (او خورا ډیر "خوږ") الرې لري چې څومره ژر تر ژره اړین کلوریې ترلاسه کړئ.
2. هڅه وکړئ د کاربوهایډریټ لپاره د بدن اړتیا پوره کولو سره په یو بل ډول. د کیک او مچیو پرځای، هغه د غنمو ټول ډوډۍ وړاندیز کوي یا نه خوږه میولي.
ز. که چیری خواږه خواړه وخوړل شی تقریبا ناپاک دی، ځان ځان ته یو څو وچې میوې ته اجازه ورکوی.
4. په "نازکو" دقیقو کې، خپل ځان ته د تور چاکلیټ بار اجازه ورکړئ: 6 جی او 45 کیلوک د انځور سره زیان پرته.
د هغو خلکو لپاره غوره اصول چې د بدن اسید-الکلینین چاپیریال ته نورماله غواړي:
1. د خوړو محصولاتو کې شامل کړئ چې بدن بدنامه کړي: سپینې ډوډۍ او پخې شوې توکي د سپینې اوړو څخه. سمندري او کریسټیسانسونه، مختلف سولانیسا (کچالو، روميان، د بلغاریا مرچ، غوږه).
2. ستاسو د خواړو په میوو کې، یاد وساتئ چې avocados، کرینبیریز، currants، پلازونه او لوی پلونونه یوازې په وړو مقدارونو کې مصرف کیدی شي. خامه مڼې، کیلې او خټکي هم د نورو خواړو څخه لږ او جلا دي.
.3 د ریښو سبزیجاتو (ګازو، چرګانو، مچیو) او د ریښی نه (پیاز، پاڼی، میوه) د ریښې نسبت باید د 3: 3 پوری وي.
4. د غوښي غوښې تولیداتو څخه ډډه وکړئ (غوښه غوښه یوازې د ورغیو سپارښتنه کیږي) او چرګانو الوتونکيو، همداراز د تودوخې تولیدات، سایټونه او سایجونه. د هټۍ سره د ډیری غذایی ډوډۍ (ډوډۍ، مڼو، چای) څخه ډډه وکړئ.
د هغو کسانو لپاره مقررات چې په دفتر کې د خوړو منظمول ستونزمن کوي:
.1 د دفتر شاوخوا شاوخوا ساحه مطالعه کړئ. ښایي یو کوچني رستوران، یو کیفیت یا نژدې نژدې د نارنګ بار وي، چیرې چې تاسو د سوداګرۍ د غرمې لپاره بهر ته ځي او یو څه بې ضرر واخلئ چې واخلئ: په عملي توګه په داسې موسسه کې د جوارو آلو یا سبزی سلاد.
2. راځئ او د پیرودونکي نږدې هټۍ ته لاړ شئ. شاید په هر یو کې پخلی شي، چیرې چې تاسو کولی شئ د جوش شوي غوښه یا پخه شوي مایه یوه ټوټه واخلئ. میونیز، کلیټ، د یوې ټوټې څخه کوم "سکریپ" کولی شي له منځه یوسي. او په نتیجه کې به نتیجه لرونکي محصول به د آیس کریم کریم یا پینټري پنیر په پرتله د ډوډۍ په توګه ښه وي. که چیرې دفتر یو پخلنځي ولري، سبزيجات، شنه توکي واخلي او لمر سلاسې چمتو کړي.
3. ایا تاسو پوهیږئ چې "تاسو سره خواړه اخلئ" د دې معنی نلري چې د سوپ او دفتر سره د پاستا په واسطه یو تولیه واخلئ. سلاد یا صحتمند، "سم" "سینڈوچ" جوړ کړئ، د ټولو غنمو ډوډۍ تر منځ د جوش شوي چرګانو، شین سلادونو، روميانو او قابلو یو ټوټه ټوټه جوړه کړئ.
.4 په کاري ځای کې "ستراتیژیک ذخیره" جوړول. ځینې محصوالت کیدای شي د اوږدې مودې لپاره ذخیره شي: Muesli، فلګونه، ټوله غله، مغز لرونکو، وچو میوو. مڼه د اونۍ لپاره دروغ کوي. په دفتر کې خواړه ترتیب کړئ: نن ورځ په ایټالوی رستورانت کې، سبا په جاپان کې.