د میټابولیزم فعالولو څرنګوالی

البته، د عمر سره، میټابولیزم کم شوی. مګر چا چا وویل چې موږ باید دا ومنو؟ پوه شئ چې څنګه په بدن کې میټابولیزم پیاوړتیا او اضافي کلوريزونه سوځوي.

څو کاله وړاندې دا په پام کې نیول شوی و چې د وخت په تېرېدو سره د میټابولیزم کمیدل د مطالعې شیشونو کارول یا د سپینې ویښتو ظاهري بڼه ده. په دې باور دي چې دا ممکنه ده چې د میټابولیزم فعالیت یوازې د سختو اقداماتو سره مرسته وکړي، ډیری یې په ورته جال کې راټیټوي.
تاسو دوه ځله برخې تکراروي، خواږه او نمکۍ ردوي، هره ورځ روزل پیل کړئ. مګر کله چې په اونۍ یا دوه معجزې کې نه وي، نو لاسونه پریږدي. او بیا بیا برخې لوړې شي، روزنه - په لنډ وخت کې، تاسو د خوب څخه مخکی مخکې د حیرانتیا هیڅ شی نه ګورئ چې پخپله د پنیس یا د چاکلیټ نیم نیم بار سره ټوکه ټوټه کړئ. په هرصورت، که تاسو غواړئ د انرژۍ څخه ډډ او ډک پاتې شئ، خپل غوره زړه پنیس پریږدئ او پدې اړه یې فکر وکړئ: وروستي څیړنو ښودلې چې موږ کولی شو د 30٪ د میابابولیک پروسو کنټرول وکړو. هو، پاتې 70٪، چې د خوړو د هضم کولو یا حجرو تازه کولو مسوولیت لري، زموږ د کنترول څخه بهر دي. مګر ډاکټران د ډیرو وزنونو فیزولوژي کې ښکیل دي، یقیني دي: حتی د 30٪ میټابولیک پروسې چې موږ یې اغیزمن کولی شو، او ډیر څه. البته، د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوراک بدلونونه پیل کړئ، یا نه، په ځانګړي وخت کې د محصوالتو ځانګړي ډلې شتون لري.

دماین سره ډک شوی

د شمېرنې شمېرې
موږ ټول پوهیږو: د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون لپاره، دا د تازه مڼو او گاجر په ګټه د کریم کریم آیس کریم او کوکیز ارزښت لري. او البته، موږ پوهیږو چې موږ ورو ورو د برخې برخې کمولو ته اړتیا لرو. که څه هم داسې ساده اقدامات د وزن د ضایع کیدو سبب نه کیږي، دا د ارزښت په توګه د ورځې په جریان کې هغه خواړه چې د خوړو د کاليز محتوياتو په پام کې نیولو سره، او د وزن ساتلو لپاره اړین کلوریې په پام کې نیولو سره ارزښت لري. داسې انګیرل کیږي چې په هر لسو کلو کې، په میرمنو کې د میابابولوزم کچه 2-3٪ کمه شوې، دا پدې مانا ده چې عمر سره ستاسو اړتیاوې لږ څه کمې دي. د بېلګې په توګه، په 25 کلونو کې، یوه ښځه چې منځنۍ فعاله ژوندانه ژوند کوي، د 2000 څخه تر 2،200 کیلو پورې اړتیا لري. په 35 کې، دا شمېره 2000 ته راټیټه شوه، او د 50 کلونو څخه وروسته - 1800 ته. دا هغه کلوریټونه دي چې تاسو ورته اړتیا نه لرئ. مګر که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، د مصرف شویو کلورو مقدار به کم شي. د کلوری اړین شمیرلو محاسبه کولو سره، تاسو باید خپل عمر، وزن، قد، ژوندانه ته پام وکړئ. په اوسط ډول د 40 کالو میرمنو مالتړ لپاره چې د منځني فعال فعال ژوند مشري کوي، د 165 سانتي مترو او 70 کیلو ګرامه وزن سره، هره ورځ نږدې 2000 کیلو ګرامه ته اړتیا لري. او وزن کم کړئ، تاسو باید هره ورځ 500 کیلوګرامه خواړه وټاکئ. دا به په اونۍ کې 500 ګرامه بیاکتنه وکړي. هڅه وکړئ د مصرف شویو کلورو اندازه کمه کړئ، پرته له دې چې د فزیکي فعالیت شدت زیات شي، او د وزن بدلونونو لپاره وګورئ. که د یوې اونۍ څخه وروسته تاسو په حقیقت کې 500 g له لاسه ورکړو، هرڅه په سمه توګه حساب شوي. که وزن کم نشي، هڅه وکړئ چې لږ خواړه وخورئ او په ورته وخت کې نور هم لاړ شئ. په هرصورت، په پام کې ونیسئ چې د کولوری خورا ډیر کم کولو لپاره ناممکن دی. که څه هم ناڅاپه دا کیدای شي غږ وي، یو سخت غذا کولی شي د میټابولیزم سیسټم 20٪ ته ورو ورو کړي. کله چې کلوریټونه خورا ټیټ وي، زموږ بدن یو "بیړنۍ" رژیم ته بدلون ورکوي، په یوه فشارمن حالت کې د ژوند کولو هڅه کوي او راتلونکي لپاره نور زیرمې جوړوي.

د غذا بدلول
په دې وروستیو کې، دا منل شوې ده چې یو جزوی غذا د اضافی وزن په چټکۍ سره له ځانه لرې کولو کې مرسته کوي. که څه هم نن، د تغذيې پوهان موافق دي چې په ټولیزه توګه د ټولو ښځو لپاره هیڅ نړیوال نسخه نشته. ټول ډاکټران په یوه شی سره موافق دي: د ښه روغتیا لپاره یو ښه ناشونی ډیر مهم دی او یو روغ وزن لري. او د ورځې په اوږدو کې د نورو خواړو لپاره، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان غوره کونکي سره کار وکړئ. د چا لپاره، جزوی خواړه (په ورځ کې 6 ځله، په وړو برخو کې) واقعا ډیر اغیزمن دي. مګر داسې کسان هم شتون لري چې په مناسب ډول د یوې برخې اندازه اټکل نشي کولی او پدې طریقه سره خورا خورا کټګوري. په دې حالت کې، په ورځ کې یو بشپړ بشپړ خواړه غوره دي. برعکس، د نورو ښځو لپاره، په ورځ کې درې خواړه ډیر ډیر وي: د خوړو تر مینځ لوی توکی ډیر دي، او لوږه ډیر پیاوړي کیږي چې دا د تکرار سبب ګرځي. که په تیرو وختونو کې تاسو د ناکامۍ هڅه د وزن له لاسه ورکولو هڅه کړې، دا ځل ازموینې ته هڅه وکړي تر څو غوره خواړه ومومي. د روغتیا، کلوریو او اړتیاوو تعقیب کول. او کله چې تاسو غوره طریقه ومومئ نو د تغذيې یوه برخه وساتئ. په ټوله کې ټول خواړه او څښل وساتئ - ډاډمن شئ چې دا ټول ستاسو په خوله کې واستوي. دا به موږ ته اجازه درکړو چې د راتلونکي لپاره د تغذيې پلان جذب او جوړ کړي د مناسبو کلورو اندازه ارزونه وکړو.

د پروټین کچه تعقیب کړئ
په یاد ولرئ چې تاسو د عضلاتو جوړولو ته اړتیا لرئ. عضلات د انساني بدن یو ډول سټیشن سټیشن دی. د ورځې لپاره د 1 کیلو عضلاتو ساتلو لپاره، 12 کیلوری ته اړتیا لیدل کیږي، پداسې حال کې چې 1 کیلوګرامه غوړ یوازې 4 کیلو ګرامه مصرفوي. په هالنډ کې په 2012 کې یوې څیړنې الندې نتیجې ته راوتلې: د ورځې په جریان کې مصرف شوي پروټین د وزن کمولو او پایلې ساتلو کې مرسته کوي. مګر څومره پروټین باید په پام کې ونیول شي؟ دا ستاسو وزن ته تقريبا 1.2 ګرام دی. د مثال په توګه، د 72 کلو ګرام وزن کې تاسو د 86 ګرامه پروټین هره ورځ ته اړتیا لرئ. د ناچاو لپاره ناسته شوې هګۍ (6 g)، د غرمې لپاره د تونا (16 g)، د ټیټ موټرو 100 پونډه پنیر د سهار نیمه (12 ګرامه) لپاره، د ډوډۍ لپاره د چرګانو 150 جریبه (52 ګرامه). که ستاسو ناڅاپي پروټین ولري، نو دا به تاسو ته یوازې انرژی ورنکړي، مګر د پام وړ ورځ به د ناشونې اړتیا کم کړي. په هرصورت، مه هیروئ چې تاسو اړتیا لرئ چې په هرصورت سره تکرار نشي: یو زیات مقدار پروټین په ډیرو وزنونو کې ذخیره کیږي، لکه د کاربوهایډریټ په څیر.

د باغ بهر د کاليزونو
د کارت کار ورکونې ته پام وکړئ
په جیم کې په فعال ډول سره بوخت دي، تاسو ډیر لوی کیلوری ته سوځئ. له دې امله مننه، د میټابولیزم فعاله ده او کلوریې د مصرف کیدو په حال کې دي، حتي که تاسو آرام یاست. که چیرې په اونۍ کې 5 ځله تاسو د منځنۍ فزیکي جریان د 20 څخه تر 45 دقیقو پورې وقف کړئ، نو د انرژۍ ورځنۍ انرژي د 109 ek ek ډیروي. دا، د سبق اغیز د حتی په هغو ورځو کې چې تاسو تمرین نلري ساتل کیږي. د پورته کولو د شدت شدت ټاکلو لپاره، د غونډې په جریان کې د خبرو کولو هڅه وکړئ. که تاسو د خبرو کولو لپاره اسانه وي، نو تاسو په اغیزمنه توګه حرکت نه کوئ. که چیرې خبرې اترې بشپړ پاتې ناممکن وي او تاسو د توقیف پیل پیل کړئ، وزن باید کم شي. غوره انتخاب دا دی: تاسو د روزنې په جریان کې خبرې کولی شئ، مګر دا کار ستونزمن دی. هڅه وکړئ هره ورځ د 30 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، او اندیښنه مه کوئ چې دا به کافی نه وي. ډیری تجربو کې ډنمارکي ساینس پوهانو نتیجه درلوده چې ښځې هره ورځ د نیم ساعت لپاره روزل کیږي دومره وزن یې له لاسه ورکوي لکه څوک چې 60 دقیقې روزنې ورکوي. برسېره پردې، نیم ساعت ساعت غونډې ساده دي، او د پام وړ اغیزه تاسو هڅوي چې په ورته روح کې ادامه ورکړي.

سرعت تکرار کړئ
د ټولګیو اغیزمنتیا ته وده ورکولو لپاره، هغه رفتار بدل کړئ کوم چې تاسو تمرين ترسره کوئ. په یوه دقیقه کې، د امکان تر حده ژر تر ژره حرکت وکړئ، راتلونکی دقیقه، د آرام کولو لپاره ټیټ کړئ. دا کار کول آسانه دي، او ډیری میرمنې دا مني چې دا روزنې د کلورینونو سره د خطرناکو مبارزې لپاره پاتې کیږي، مګر په یو ډول لوبې کې بدلون راځي.

نور لاړ شئ
دلته یو ساده بیلګه ده: که تاسو په یوه ساعت کې تلیفونونه ځواب ووایی، په خپل میز کې ناست وي، تاسو به 15 کالوری مصرف کړئ. مګر که تاسو سره خبرې کوئ نو بیا به تاسو 100 خلیجونه مصرف کړئ! د نږدې تفتیش په اړه، دا معلومه شوه چې عادي سوداګرۍ کولی شئ، تاسو کولی شئ په هره ورځ 800 کیلو ګرامه اضافه سوځئ، یوازې د څوکۍ څخه پورته کیدل.

د وزن د زیاتوالي برسیره، دا ډول بدلونونه به ستاسو په روغتیا باندې د پام وړ اغیزه وکړي. هڅه وکړئ د ورځني ژوند په جریان کې د امکان وړ فزیکي فعالیتونه وکړئ. ځینې ​​تخنیکونه هرڅوک ښه پیژندل کیږي: لیوه راوباسئ او د زنګونو ته ولاړې. د همکارانو ته د بریښنالیک لیږلو پرځای، پورته لاړ شئ او بل کوټه ته لاړ شئ، د بس بس په پښو ولاړ. مګر لږ چالونه شتون لري: کله چې تاسو اسناد په کار پیل کړئ، خپل لاسونه کښینئ او لاسونه یې وسوځوئ. او په داسې حال کې چې کیټلی په کور کې اچول کیږي، یو څو میوې خوا ته لیږدوي.