د انګور غوټۍ
د ديدو مغز لرونکی پروتین لری. دا د ګټورو عناصرو په محتوا کې د پاتې نور مغزونو مینه ده، دوی کولی شي بدن پاک کړي. په سایبیریا کې، چېرته چې د سګرټ نټ شتون لري، په دودیز ډول ډیری ډوډۍ ته اضافه شوي یا په اسانۍ سره خوړل کیږي.
د انګور غوټۍ د Polyunsaturated غوړ لرونکي دي، کوم چې د دوه هورمونونو د هڅولو کې مرسته کوي چې د لوږه کولو فشار لري. پنولینیک اسید د بدن څخه د ډیرو مايعاتو د ایستلو لپاره مرسته کوي او د زړه کار ته وده ورکوي. دواړه دا مواد په اشتها کې د کموالی سره نږدې 40٪ کې مرسته کوي.
سلیمان.
د خوړلو دمخه یو شنه سلاد وخورئ. سبزیجات او فایبر د هغوی په مینځ کې شتون لري چې په اشتها کې د کمښت سره مرسته کوي ځکه چې دوی د وینې لپاره د ګلوکوز سپما کموي.
د امریکایی د خوځښت سازمان لخوا ترسره شوی مطالعات ښیی چی 50 ښځی چی د ډوډۍ څخه دمخه (شنه 100 کیلو) ډیری شنه خوند وخوړله) یوازی 100 کیلو ګرامه (د هغو کسانو په پرتله چې لږ تر لږه 20٪ کمه یې وخوروله. دا په اغیزمنه توګه هغه کسان کار کوي چې غذا نه لري، مګر په ساده توګه د دوی روغتیا څارنه کوي.
ستاسو د خوړو لپاره مختلف سلادونه شامل کړئ. شنه، سبزيجات به په چټکتیا سره تغیر وکړي، د مخنیوي څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
مڼه.
دا مڼې دي، نه نورې میوې، چې دا د نارنج لرلو سره د مقابلې سره مرسته کوي. د حقیقت له امله چې مڼې د غذایي ډیری ډبرې لري، کوم چې بشپړ او اوږد ژغورلو ته اړتیا لري. دا اوس وخت دی چې بدن اړتیا لري چې دماغ ته یو سګرټ واستوي چې تاسو بشپړ یاست. د دې څخه مننه تاسو به د اړتیا نه زیات خواړه ونه خورئ.
برازیل تغذیه کوونکو هغه څیړنې ترسره کړې چې په نتیجه کې یې ښځې په ورځ کې د ځینو کوچنیو مڼو له لاسه ورکولې، وزن یې له لاسه ورکړ. او هغه کسان چې مڼې یې نه وې خوړلي د دوی په وزن کټګورۍ کې پاتې دي.
سربيره پردې، مڼې د ويټامين سي يو ښه سرچينه دي او د ضد انتان اغيز لري.
فلکس شوی غوړ.
فلیکسیس شوی غوړ د طبیعي سرچینې څخه د omega-3 غوړ دی، کوم چې برسېره، په اشتها کې کمښت سره مرسته کوي. فلیکسیس شوی غوړی هغه ریشینونه لري چې زموږ بدن لپاره د هاضمي سیسټم د غوره کار لپاره اړین وي. برسېره پردې، تاسو به دا غوړ له خوړلو دمخه مخکې وخورئ، تاسو به د ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره کم مصرف کړئ. فلیکسیس تیل د وینې د شکر کچه په ورو ورو سره وده کوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې لوږه هورمونون کنترول وساتي. فلکس شوي غوړي په سلادو کې، سبزيجاتو، د انګورو په برخه کې مصرف کیږي. فلیکسیس شوی تیل د سرطان پرمختګ ته مخه کوي، د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.
اتمی
طبیعی توکی (کوم چی باید پخی شی) د صحی او ګټورو کاربوهایډریټ یوه ښه سرچینه ده. په هغه کې ریبسونه شته چې زموږ په بدن کې چټکه راټیټیږي او د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي، او د سناتور احساس احساسوي.
د انټیلال منظم منظم کارول څو کلستر کولیسټرول کم کړي. د سهار په داخل کې د توټی کڅوړه کولی شي ستاسو توان زیات کړي او د اوږدې مودې لپاره تیریږي.
سوپس.
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ نو بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې سوپس ستاسو په غذا کې شامل کړئ. د حقیقت له امله چې سوپ ډیری اوبه لري، او نور اجزا نه لري، د دې کلیوري مواد د دویمې برخې په پرتله ډیر لږ دی. حقیقت دا دی چې د سبزیجاتو یا غوښینو غوږو، او کریم کریم سوپ غوره کړي.
د پنسلوینیا د بهرنیو پوهنتون لخوا ترسره شوي مطالعات ښیي چې هغه نارينه او ښځې چې په منظم ډول سوپونه کاروي د وزن له لاسه ورکړي. د هغو کسانو څخه چې دوی د دوی خواړه لیدلي او کلوريې یې شمیرل کیږي.