مګر اجازه راکړئ د جمالاتو په اړه خبرې وکړو. هرڅوک په پیچلي پیچلي کې آرام دي چې هغه اوس مهال لري. مګر د روغتیا په شرایطو کې، د پیاوړې جنسیت لپاره اضافي وزن ممکن ویجاړ وي. دا د ځوان هلکانو او د نارینه وو لپاره 40 کاله وروسته سمه ده. په راتلونکی کې، ډیر وزن کولی شي د زړه، هضم او حتی قوي ستونزې سره مخ شي.
حل څه دی؟
- جم د معدې په واسطه له وینې څخه د لرې کولو لپاره ښه انتخاب دی. مګر هرڅوک به د فزیکي تمریناتو سره ځان ځان ونکړي، او هیڅوک نشي کولی د دې لپاره وخت پیدا کړي.
- د بڼو انکار کول دا دا الکولیک څښونکی دی چې ډیری وخت د معدې د ودې سرچینه ګڼل کیږي.
- د نارینه خواړه دا د ښځینه څخه ډیر توپیر لري، ځکه قوي جنسیت د نورمال فعالیت لپاره نور کلوري ته اړتیا لري. مګر، د بیاکتنې، ځواکمنۍ او مناسبې تغذيې مرستې په چټکۍ سره اضافي وزن لرې کولو لپاره مرسته کوي.
تاسو څه شی کولی شی؟
په خواړه کې د یو سړي بندیز ستونزمن دی، په تېره بیا که هغه په سخت فزیکي کار کې بوخت وي. مګر د خوړو په اړه ځینې وړاندیزونه باید په پام کې ونیول شي- لږترلږه د نیم نیم لیټره اوبه هره ورځ
- باید غوښه ولری. یوازې تغذیه شوي او غوړ نه دي. دا غوره ده چې ستاسو په انتخاب کې په الوتونکو کې ودروئ، د پوستکي رنګ پرته له پوستکي انتخاب کړئ. دا تغذیه کیدی نشي، په غوره توګه ابلاغ یا مینځل شوی. د سمندري ماهيانو لخوا ځای کیدلی شي
- که ستاسو د خوښې وړ څاه پرته له بیر څخه نشي ترسره کولی، تاسو باید محدودیت ولرئ: د ژوند محصول یو شی شی په اونۍ کې دوه ځله
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوړو سبزیجاتو کې شامل کړئ: ګوبو، ګازو، چرګانو، کچالو، پیاز او لوز. ټول فصلونه تازه جریان فصل کړئ
- تاسو کولی شی د خوړو او ټیټ غوړ لبنی توکی وخورئ
- غوښه ښه ده چې د نرمو پیسو انتخاب وکړئ
څه باید رد کړم؟
- قوي الکول منع دي. دا غوره ده چې دا په بشپړه توګه خارج کړئ یا لږ تر لږه د لږ تر لږه استعمال کم کړئ
- غوښه غوښې او مچھلی مه خورئ په تیره بیا په للمي شکل کې
- هڅه وکړئ د کیچپ څخه ډډه وکړئ، میونیزس او غوښه وخورئ.
څه ډول خواړه چمتو کول؟
د یو سړی لپاره د خواړو رامینځ ته کول، دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې هغه ډیر پروتین ته اړتیا لري. د تیز وزن د ضایع لپاره ډیری اختیارونه شتون لري، په ګډون د پیٹ او سینه کې. دلته دلته دي:
دری ورځی خواړه
که څه هم دا خورا اغیزمنه ګڼل کیږي، مګر بیا هم ځینې قدرت ته اړتیا لري.
- لومړۍ ورځ. اصلي محصول چرګ دی. دا باید پیاوړی شي یا پخې شي، د ټیټ غوړ ټوټې جلا کړئ ترڅو په مجموع کې یو نیم نیم کیلو غوښه وګرځیدل شي. دا باید په دریو خواوو وویشل شي او د غرمې لپاره یې لویه برخه وي.
- دوهم ورځ. ورته پروسيجر د ويالي يا غوښينو سره ترسره کيږي.
- دریم ورځ. ترټولو ستونزمن داسې څه نشته چې تاسو نشئ کولی. یواځې د پنځو کالو قهوه اجازه لري.
- د ورځې څخه بغير، تاسو اړتیا لرئ پرته له دې چې ډیری اوبه یا چای وڅښئ.
اوه ورځني خواړه
دا خورا سخت دی، مګر یوازې په احساس کې چې تاسو باید د یوې اونۍ لپاره ورته غذايي موادو ته اړتیا ولرئ.
ناڅاپه .1 د میوو او ګلاس اوبه.
ناڅاپي .2 د څښاک بوره یا وريجې په اوبو، د 150 ګرامه غوړیو پنیر او ناڅاپي چای.
ډوډۍ. چای او کچالو د ټوکر شوي غوږو غوښې یا مایه سره پرته له مکھن پرته؛ سبزیجات، چای او ځینی میوه.
ډوډۍ. تازه ميوه. د بستر ته تللو دمخه، د دوت شیش وڅښئ.
د دې حقیقت سره سره چې نارینه غذا د بیالبیلو ښځو انتخاباتو په توګه نه ګڼل کیږي، دا یو ستونزمن کار دی چې یو سړي مجبور شي چې د تغذيې په اړه ځانګړي وړاندیزونه تعقیب کړي. که دا د میرمنو لپاره اسانه دنده نه وي، هڅه وکړئ چې روغتیا ټینګار وکړي.