د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم خواړه اړتیا لرئ؟

هغه څه چې تاسو یې د غرمې لپاره خوري، د اضافي وزن څخه د خلاص کولو په هڅه کې ستاسو په بریالیتوب پورې اړه لري. موږ به تاسو ته ووایاست چې ستاسو د خوښې ډوډۍ پریښودلو لپاره باید څه وکړو چې ستاسو شخصیت ته لږترلږه زیان رسوي. ایا تاسو په منظم ډول په ګوندونو او هره شپه چې تاسو خپل ځان په بټ میز کې ومومئ؟ یا د چټک خواړو فینډ، کوم چې د نږدې نږدې پخلی څخه کور او خواړه په سوفان کې راوړي؟ او په دواړو حالت کې، دا ماښام ناڅاپه تاسو د خپل ناورین وړ زیانونه د خپل شخصیت لپاره پیدا کوي. ډیری ښځې د ډوډۍ لپاره هره ورځ د کلوری مقدار څخه اخلی او په ماښام کې ډیری وختونه د غوړ، خوږو او اوړو خواړو څخه سرغړونه کوي - هغه څه چې روغتیا، شکل او مغز کمزوری کوي. راز ساده دی: هڅه وکړئ چې د خوړو عادتونه په داسې طریقه چې تاسو یې مناسبه وي بیا وڅارئ. موږ تاسو څلور وړاندیزونه وړاندې کوو. وزن کمولو لپاره کوم خواړه اړتیا لرئ - دا پوښتنه ده!

د زیانمن شویو محصولاتو فین

ستونزه. تاسو په اسانۍ سره د ورځې په پای کې د یو څه د پخلی کولو لپاره پوره ځواک نلرئ، نو تاسو د خوړو لپاره اخیستل خورا اخلئ. مګر هر اسانتیا د هغې قیمت لري. د بیلګې په توګه، یو عام فاسس فوسیلس Cheesburger 700 کیلوری او 26 ګرام غوړ لري، او نږدې چینایي ډوډۍ به تاسو ته شاوخوا 1000 کیلوری اضافه کړي. په هرصورت، نه د خوراکی توکی ټول خواړه ډیری غذا لری. د پیزا یوه بکس واخلئ او پوه شئ چې څنګه د چټک خواړو لیدلو لپاره ترټولو بدترین غوره انتخاب غوره کړئ.

د زیانمنونکو محصوالتو د مدافعینو لپاره حلال

د ډوډۍ لپاره د کموری انتخابونه غوره کړئ: لږه برخه او ډوډۍ چې د لږ مقدار سره پخی شوي. د بیلګې په توګه، د شواهدو پر ځای، دا ښه ده چې یو ګرانه چرګ واخلئ. حتی غوره انتخاب به سبزيجات او وریجی سره چرګ شی. تاسو به 500 کیلو ګرامه وساتئ، او په یوه اونۍ کې به دا د 0.5 کیلو ګرامه اضافي وزن څخه بچ کړي، کوم چې تاسو تهدید شوي وو. د لویو برخو په تعقیب کې د مالي تمرکز مه کوئ: د اقتصادي نقطه څخه ډیر ټیټه بیه په فرانسه کې، د بدن بدن به یې تادیه کړي. د فرانسوي چرګانو په لویه برخه کې به تاسو 510 کیلوری او 26 ګرام غوړ ومومئ، پداسې حال کې چې یو کوچنی خدمت یې 210 کیلوری او 10 ګرام غوړ لري. دا هم ښه دی چې د ساس "سیلسا" سره د پښو شوي آلو امرونه وکړئ: په 130 ګرام کې خدمت کول یوازې 100 کیلوری، 3 ګرام فایبر، او په ټوله کې هیڅ شی نشته. هڅه وکړئ چې خپل "شخصي" تیزه خواړه تنظیم کړئ. د ریستوران ته د لیږدولو وروسته، د سپرار بازار ته ودریږئ او د کب ماڼۍ واخلو، کوم چې کولی شي په مایکروویو کې په یو دقیقه کې تغذیه شي. په ورته وخت کې ځینې ګټورې محصوالت ونیسئ: تازه جریان، د سلاد بار څخه ترکارډ، کانال لوبیا.

په نړۍ کې ترټولو چټکي سبزیجزا Pizza

د وخت ساتلو لپاره، د ډوډۍ ترکیب استعمال کړئ، کوم چې تیار شوی او په ورته غوټ کې کار کوي. د غذايي ارزښت: په سبزيجاتو پيزا کې ډير لږ کموريزونه شتون لري، نو دا د جوارو يا تازه ميوو د خوړو لپاره خوندي دي.

د چمتو کولو وخت: 2 دقیقې

د پخلاینې وخت: 3-4 دقیقې

• د هګۍ 4 سپي؛

• مارجرین؛

• 2 ټسپ پیستو ساس؛

• د میز مالګې

• تور تور مرچ ته چک کړئ.

• د میوه شویو سبزیانو شیان (بروکولي، شیدې، مرچ مرچ)؛

• 1 tbsp. یو سپیڅل شوی پنیر "پرسمیسان"

د مټ پراخه کڅوړه د مارارین سره ژوره کړئ. په ګیلیو کې وسوځئ، مالګه او مرچ په مزو کې اضاف کړئ. د یو کانال سره کوم چې د یوځای مخلوط مخلوط ترلاسه کیدی شي. سبزيجات زیات کړئ او په مایکرویو کې د یوې دقیقې لپاره د 1 دقیقو لپاره ککړوئ. تالیه لرې کړئ، په چټکه سره مخلوط کړئ او په یو دقیقو کې د توری په مینځ کې ځای ونیسئ. د لاسرسي لپاره وګورئ. که چیرې سبزی خام وګوري، په ټینګه توګه ډوډۍ د پالیتیلین سره پوښ ​​کړئ او یو بل دقیقه یې کړئ. د ګرده پاریسین پنیر سره وویشئ او میز ته خدمت وکړئ.

د تغذیې ارزښت (ټول پیزا):

• 33٪ غوړ (5.5 g، 1.6 g تغذیه شوي غوښه)

• 17٪ کاربوهایډریټ (6.2 ګ)

• 50٪ پروټین (18.2 g)

• د 1.8 ګرامه فایبر

• د ګرام 120 ملی ګرام

• یو ګرام اوسپنې

• 337 ملی ګرام سوډیم.

د پاک منرالونو لپاره حلال

د دې لپاره چې مجرم احساس نه شي او په ماښام کې نه ډډه وکړئ، په ډوډۍ کې ناسته او ډوډۍ ویشئ او په ورځ کې هر درې ساعته ساه ورکړۍ، په هره ورځ مصرف شوي کلوريزونو کنترول کول. د لوږې احساس احساس کول خورا ستونزمن دي، مګر تاسو کولی شئ دا جوړ کړئ چې دا خورا پیاوړې نه ده، د ځان د تیریدو څخه ځان ساتنه. د میوه لرونکو سبزی سلاد ورکړئ. د شنه سلاد سره د ټیټ غوټین پروټین خواړه اضافه کړئ، او لوږه به د اوږدې مودې لپاره وتلی شي. هڅه وکړئ د سبزيجاتو سره 100 سلنې د سلاد لپاره، د نیم نیمه لوبیا لوبیا، د هګیو کڅوړې سپین یا 30 متره بادام. په ډوډۍ کې نور غذايي ریشې وخورئ. تاسو کولی شئ بشپړ احساس وکړئ او اضافي کیلوری نه ترلاسه کړئ. یوازې هڅه وکړئ خپل تالیه، ډبل شوي یا خوړل شوي سبزیجونه په کې ډوب کړئ.

د تایټ غوښین خواړه

دا سالاد چې د اصلي غذايي موادو په توګه مناسب دی، د اوږدې مودې لپاره به د ګازو او پیکیک ګوبو کې موجود پروټین او ریشې له امله د لوږ احساس احساس کړي.

د چمتو کولو وخت: 10 دقیقې

د چمتووالي وخت: 12-20 دقیقې

• 1/4 غوړ تازه تازه د لیمو جوس رسه؛

• 1/4 غوړ تازه تازه نارنج جوس وسوځول؛

• 2 ټوټه. مچیو ته غوټۍ ورکړئ.

• 1 tbsp. یو ډیر چای وریج وینګر؛

• 1 tbsp. یو سپړونکی شین ډبره

• 1 tbsp. د سپینو ګوتو مرچ مرچ یوه چڼ (یا چک)

• 5 پی سیزونه. د میوو کموالی

• د ګوتو کڅوړې 8 شیشې د پیکنګ ګوبو؛

• د 2 پیالو ګرد شویو ګازو؛

• د 1 کالو کټ مټ؛

• د پیړو کڅوړه کیلوټرو؛

• د غوښينو غوږو 220 ګرامه؛

• خاوره او خاوره تور مرچ ته چک کړئ

توره دحرارت درجه لوړه کړئ. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د مخلوط نیبو او نارنج جوس، د چرګانو سره د چرګانو، د وريجو انګور، چینی او ګرم مرچ. غوټۍ اضافه کړئ او ګوښه کړئ. په لوئ سالم کڅوړه کې، د ګازو، ګوبو، سګرټ او کیلوټرو سره ګډه برخه. دا پریږده غوښه او مرچ غوښه کړئ او په بیکیک خړوب کړئ. بیکنه، یو ځل بدلول، د وریجو اړین درجې ته اړتیا ده) په هر اړخ کې 6-7 دقیقې - وینې سره، 8 دقیقو منځني منځني، 9-10 - ښه چټک (. غوښه په یوې تختې تخته کې وساتئ او د 10 دقيقو لپاره یی په سړه هوا ته اجازه ورکړئ. په قوي توګه ضایع کړئ او د قابلی ترکاریزم زیات کړئ. د چټی سره سلاد فصل او ښه مخلوط. په دوو تختو وویشل او میز ته خدمت وکړئ.

د تغذيې حقيقتونه د خدمت کولو اندازه:

• 23٪ غوړ (10 ګرام، 4 جی سانسور شوي غوړ)

• 44٪ کاربوهایډریټ (43 ګرامه)

• 33٪ پروټین (32 ګرامه)

• 13 جی ریبر

• 259 ملی ګرام کلسیم

• 6 ملی ګرامه اوسپنې

• 576 ملی ګرام سوډیم.

د خوړو کمولوست

ستونزه. په بریالیتوب سره د کم کیلوری خواړه تعقیب کړئ، د سبزیج ترکارۍ سره یو کپ کیفیت او خواړه ولرئ، تاسو فکر کوئ چې ستاسو خواړه هرڅه عادي دي. مګر دا معلومه شوه چې تاسو ټول ورځی لپاره ناکافي غذایی مواد ترلاسه کوئ، او د ماښام تر پایه تاسو د لوږی څخه مړه کیږی. هیڅکله خپل ځان ته داسې حالت نه راوړو، بلکه تاسو کولی شئ د ډوډۍ لپاره ډوډۍ وسوځوئ، او بیا خپل ځان ګرم کړئ چې ستاسو ټولې هڅې بې باوره وې.

خوند اخلئ

ستونزه. ستاسو د نظر څخه د منځنۍ ډوډۍ وروسته، تاسو مختلف ډول نمونه جذب کړئ. دا د دوه زیانمنونکي کوکیز سره پیل کیږي، او په پای کې تاسو ټول صندوقونه خالي کړئ، پداسې حال کې چې 1440 کیلوریونه ترلاسه کوي. د خوړو د دې مصرف دلیل د لوږې او ستاسو جذباتي حالت اصلي واقعیت دی. که تاسو د یو څه په اړه اندیښنه لرئ، نو د خوړو په مرسته د دې ستونزې د حل لپاره تاسو اوس هم کار نه کوئ. شاید تاسو د دې ستونزې لپاره د ریښتینې حل په اړه فکر وکړئ. که تاسو وخورئ، ځکه چې تاسو په لوږه کې یاستی، نو تاسو باید خپل غذايي رژیم ته بیا کتنه وکړئ ترڅو شپې ډوډۍ لوړې خوارځواکې خواړه ولري، او د ماښام نخښې څخه ځان خلاص کړئ.

د خوړو لپاره د عاید پریکړه

د دوامداره نمونو دلیل ومومئ. د دوه اونیو لپاره خوراکي توکي درک کړئ ترڅو پوه شئ چې ستاسو جین او نورو ناچاوو لپاره ستاسو جذب څه دی. د خوړو وخت ثبت کړئ، هغه اندازه چې د خواړو په موده کې وخورل شوې او ستا احساسات. د ډوډۍ په مینځ کې د مفیدې غوړ شامل کړئ. که چیری لوږی تاسو د خوړلو نه وروسته په 20 دقیقو کی لاړ نشی، نو شاید تاسو کافی اندازه وری یا پروټین نه وی ترلاسه کړی، چی د غذا تغذيی ارزښت زیاتوی. او د "غوړ" د کلمې څخه ډارې مه کوئ. تاسو کولی شئ د پیسو یا غوړ شویو سبزیجاتو لپاره د زیتون جوس سره (یوازې 40 کیلوری) سره د زیتون غوړ په ساده ډول د کڅوړو اضافه کولو سره خپل مقدار زیات کړئ. د شپې له ډوډۍ وروسته، راتلونکی لپاره چمتووئ. غوزه وینځئ، پیازونه پرې کړئ، گاجر پاک کړئ. د دې اشغال لپاره، که تاسو یو څه وخورئ، بیا به لږترلږه دا ګټور محصولات وي. سربېره پردې، تاسو به راتلونکې ورځ د ګټور ډوډۍ چمتو کول اسانه کړئ. په پلان کې یو ناست کړئ د ډوډۍ نه وروسته د ناشونې لپاره ستاسو ورځني راشن 200 کیلوریونه واخلئ. ډیری شپې خواړه خورئ؟ په دې حالت کې، په کلوروزونو کې ډیر لوړ دی، مګر ډیر لوړ نه دی. دا کیدای شي د رڼا پاڼي یا د میوه لرونکي سبزیجات وي. یا د شپې ډوډۍ په دوه برخو ویشئ: یو سمدستي خورئ، او دویمه - څو ساعته وروسته.

وچ شوی چرګان

دا غذايي نخښه، د دې خوندیتوب ځانګړتیاوو څخه مننه، په بشپړه توګه د چپس بدله کول، تاسو د پروټین، کلسیم او ریبر سره چمتو کول. د غوره توبونو سره سم رییس بدل کړئ، دا د بیلابیلو موسمونو او مصالحو سره اضافه کړئ.

د چمتو کولو وخت: 5 دقیقې

د چمتووالي وخت: 35-40 دقیقې

• 1 کولی شي د چرګانو چرګانو (400-500 g)

• زیتون غوړ

• د ذایق لوی مالګه؛

• د 1/8 ټن لیلن پاؤر (یا نور ډیر - چک کړئ)؛

• 1/8 ټیټ سینین

مرچ (او یا نور - د چک لپاره).

• د وچو آیګانګو 1/4 ټنه (یا چک کول)

تڼی ته 230 کیلوګرامه حرارت ورکړئ. دا د 35 - 40 دقیقو لپاره ټوکې کړئ، ځینې وختونه ځړول، تر هغه مهاله زرغون نوری. یو لوی کڅوړه ولیکئ، د زیتون غوړ په نرمه توګه راوبلئ. مالګې، مرچ، لوسن او اګانګ شامل کړئ. د مصالحې لپاره په مساوي ډول ویشل شوي.

د تغذيې ارزښت هر خدمت کول (100 ګرامه):

• 8 فیصده غذا (1.3 g، 0.1 جی سنفر شوی چربی)

• 17٪ پروټین (5.7 g)

• 5.1 ګرام فایبر

• 393.4 ملی ګرامه کلسیم

• 16 ملی ګرامه اوسپنې

• 339 ملی ګرام سوډیم.

د ګوندونو ملکیت

ستونزه. ستاسو د کار له کبله، تاسو د ټولنیز ژوند باندۍ کې ځای پرځای کیدو، ډیری ګوندونو او استوګنو کې ګډون کول. تاسو د اوږدې مودې لپاره تیو نه کارولی، نو تاسو کولی شئ دا په خوندي توګه د جوتا کابینې ته واستوو. سربېره پر دې، تاسو په بشپړه توګه نه ګورئ چې تاسو د راتلونکی پیښې په ترڅ کې خوري. ستاسو عذر؟ "دا یوه ډیره مهمه پیښه ده!" مګر دا یوه ځانګړې پېښه نه ده، دا د ستاسو د ژوند ورځني معیار دی.

د ګوندونو د ملکیت حل

بشپړ راشه. د کار لپاره د پروتین بډایه ډوډۍ واخلئ، او د بستر میز ته لاړلو دمخه د یو ساعت په موده کې یې وخورئ. محدود کړئ. لومړنۍ پالن جوړونه چې تاسو یې په جشنو مراسمو کې خوند اخلئ د بریا لپاره ستاسو کلیدی دی. که چیرې په یوه ښه رستورانت کې ډوډۍ په لاره واچول شي، د دې کلوری لپاره یې وساتئ. د عادي بستر میز؟ هڅه وکړئ د تناسب 3: 1 (د ګټورې ټیټ کولوری نمونو درې ټوټې باید د لوړ کالوري نس ناستې ولري). او د وخت په وخت کې میز ته راځي، یوځل یو ځل هغه تیته چې تاسو یې خواړه غواړئ، او په پای کې خواړه سره وساتئ. د الکولو استعمال محدود کړئ. ستاسو حد یو یا دوه کاکټونه دي، نه نور. د الکولي مشروبات سره، اضافي بې کاره کالوګانې په بدن کې راځي، کوم چې په هیڅ ډول د لوږو باندی اغیزه نه کوي. برعکس، اشتپاه یوازې تیریږي. د نورو ګوندونو میلمنو سره د سمون لپاره یو څه لرئ، له بارټینرال څخه غوښتنه وکړئ ترڅو تاسو د سوډا سره د کاکټیل چمتو کولو لپاره، د کرینبی جوس او د لیمو ټوټه چمتو کړئ.

د چرګانو سره نوڈلونه

دا ډوډۍ چمتو کول خورا اسانه دي، او د ګوند څخه مخکې یې خواړه وخوړل، تاسو به د خپل ځان څخه د تیریدو څخه وژغورئ.

د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې

د پخلی وخت: 15 دقیقې

• 200 ګرامه نوډونه؛

• 5 ګوتو. د تنفس لږ سویا سایټ

• 2 ټوټه. د وريجو انګور؛

• 1 tbsp. د تیلو غوړ

• د شاتو دوه چکنۍ؛

• د پوستکي 2 ټپونو؛

• 1 tbsp. د چرګانو غوړ لرونکي مکھن

• د چرګانو او هډوکو 350 پرته د چرګانو شیدو؛

• 5 پی سیزونه. د میوو کموالی

• یو منځنی کم شوی منګ

د نوډونو بوش په یوه لوی کڅوړه کې، د چټکو د جوړولو لپاره لاندې لست شوي شپږ عناصر مخلوط کړئ. دا پریږده د مایکرویو تڼیو لپاره د پلاستيکي لپاس کې بریسټیک لغوه کړئ او د 3 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. اجازه ورکړئ چې سړه شی، غوټۍ او د کڅوړه کڅوړه کې واچول شي. ټیټ شوي نوډیلونه، منګ او بوټو شامل کړئ، ښه مخلوط کړئ. په فرخ کې په کارولو سره تر هغه وخته چې کارول کیږي

تغذیه معلومات:

• 17٪ غوړ (8.5 g، 1.6 ګرام شوي غنم)

• 57٪ کاربوهایډریټ (63.5 ګرامه)

• 26٪ پروټین (28.9 ګرامه)

• 1.9 ګرام فایبر

• د ګرام 55 ملی ګرام

• 3 ملی ګرامه اوسپنې

• 1314 ملی ګرام سوډیم.