د بیلانس په اړه د څو تمرینونو له امله. تاسو به په یوه پښه ولاړ شئ، کوم چې عضلات یې د دوی توازن ساتي او ډیر فعال فعالیت کوي. دا پیچلی به خورا وړ او یو ابتکار وي! زموږ د ښکلا پروګرام سره یوځای شئ، هیڅکله هم څومره ستونزمن وي، په یاد ولرئ: د هر ترسره شوي تکرار سره تاسو د خپلې خوښې شخصیت ته یو ګام جوړ کړئ. له هرڅه، د وزن د کمولو لپاره فزیکي تمرین به د هرې نجلۍ سره د شهزاده کیدو سره مرسته وکړي!
د روزنې پلان
په اونۍ کې دا پیچلې درې ځله وکړئ، مګر ورځ نه ورځ. لومړی، د 5 دقیقو لپاره ډډه وکړئ، خپل ځان ته د کارت وزن ورکړئ، او وروسته تمرینونه وکړئ، هر یو د 10-12 تکرار لپاره. د ساه ترلاسه کولو لپاره د څو ثانیو لپاره د دوی تر مینځ خوشحاله کړئ.
تاسو ته اړتیا لرئ: د 1.5-5 کیلوګرام وزن سره د 4-5 کلو ګرامه توازن پلی کولو وزن، د قدم مرحلې یا بنچ وزن لرونکي بالونو یو جوړه ډومبلونه؛ د 1.5-2.5 کیلو وزن وزن لري.
د مجازاتو سره
د پښو او بڼو عضلات کار کوي.
د وزن د کموالي لپاره فزیکي تمرینونو څخه مننه تاسو کولی شئ ډیر ژر یو نوی فارم ته راشي! په هر لاس کې واخلئ د ګوتو په کچه، پخپله کفمو کې د 4-5 کیلو وزن وزن ولرئ او دوی ته وړاندې وساتئ. خپل پیرونه ستاسو د اوږو څخه زیات پراخه کړئ، خپل پیرونه وباسئ او کښته کړئ. راګرځئ، خپل ښی پښه بیرته واخلئ. لوټ کړئ، پښې په وار وار کړئ، بیا کښیناست او بیرته تکرار کړئ، بائیں پښه بېرته کړئ. د تمرين ترسره کولو ته دوام ورکړئ، په هر تکرار کې د پښو بدلون کول.
خپل سر ته سپن کړئ
د غاښونو عضلات کار کوي
سایټونه، گوټونه خولې، په فرش باندې پښې. په هر الس کې، د 4-5 کیلو وزن وزن لري. خپل لاسونه په کوهیو کې باندی واچوی، کفارو ته لاړ کړئ او لیرې کړئ ترڅو هغه ګوټی چې غاړو ته اشاره کیږي د اوږدې لین په شکل وي. مطبوعات تعقیب کړئ، خپل لاسونه سیده کړئ او ستاسو سر ته پورته ډبلبلونه پورته کړئ. کم او تکرار کړئ.
ټوټه ټوټه
د پښو عضلات، نخښې او د پوسپس کار.
په هر لاس کې د 4-5 کیلو وزن وزن ولرئ او په بدن کې یې کم کړئ، حجمونه خپل ځان ته لیږل کیږي. خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ ولاړ، خپل ښي پښې ښي لور ته وسوئ او وزن ته یې د اوږو وزن ورکړئ. د ښي خوا سره د ښي پښې سره یو قدم واخلئ، د سایټ پوسټ ته بیرته راګرځېدو او د ډمبلبلونو کمولو لپاره، او تکرار کړئ. په مینځ کې، پښه بدله کړئ: په لرګي پیل وکړئ او د ښی لور ته واپس شاته.
د مرحله-پلیټ فارم څخه پواسطه
د سينه، تريسس، عضلاتو-ثبات لرونکي کارکونکي عضلات.
خپل لاسونه په یو پړاو پلی کولو یا بنچ کې واچوئ، کفسمونو د کاندو څخه لږ څه پراخ او د بار موقعیت واخلئ. ښی پښه بیرته پورته د پورته لوړوالی څخه مینځ ته کیږدی، پیر پیر کړئ. ستاسو د ګوټ ګوټونو موجوديت، په سایټ کې سينې خپل کړئ. خپل لاسونه سیده کړئ او تکرار کړئ. د چلند په مینځ کې، پښه بدل کړه، سمه لار یې ښکته کړه او د شا یو لوري یې اخیستی.
په پوښښ کې مسوده
په هر لاس کې د 4-5 کیلو ګرامه وزن په یو ګوتو کې واخلئ، د هپ څخه یوازې لیږل او یوازې ډوډیټ. ستاسې ښي لاسونه ستاسو په وړاندې کم کړئ، کتان په پښو کې ځای پر ځای شوي دي. ګوټ ګوټونه غاړو ته واچوئ، د قنګونو بیرته وتښتيدل، خو پرته له دې چې دوی ته وغورځوئ، خپل لاسونه سیده کړئ، بیرته په پیل پیل کړئ او بیا تکرار کړئ.
د کښتۍ لیږد پیښې
د پښو پښې، نښې او کمان کار کوي.
وزن لرونکي بکس واخلئ او خپل لاسونه ستاسو په وړاندې ودرول، د کندز لوړوالي ته یې راوړوئ. د غوږ باندنۍ پښې مخکښ کړئ، پداسې حال کې چې د هغه سر په سر کې راټیټ کړئ. ودریږئ، ستاسو په وړاندې د ښی غوټۍ پورته کول او د اوږدې درجې درجې ته راټیټ کړئ. د ښي پښو سره ژاخ کړئ او بیا ورزش بشپړ کړئ ترڅو تکرار بشپړ کړئ.
د کراس لاس تړل
د عضلاتو استحکام کونکي او د سیسټمونو کار.
په ښي لاس کې 1.5-2.5 کیلو وزن وزن ولرئ او ستاسې په شا یې دروغ کړئ، ستاسو ښي پښه په ګوتو کې خولې شوې، په فرش کې پښه، مستقیم لور ته پورته کیږي. خپل ښي لاس لاسونه په عمودی توګه پورته کړئ، خنډ مخ په وړاندې مخکی. ښي اوږو ته د ګوتو کمول، دا په زاویه کې مو وهل. خپل لاس سیده کړئ او تکرار کړئ. د چلند په منځ کې، خپل لاس بدل کړئ.
د لیږد بدله لاره
د عضلاتو ثبات
یو وزن لرونکي بکس واخلئ، او په سر باندې یې پورته کړه، په شا یې ودرېږئ، پښو سیده. اوس د ماڼۍ څخه وخورئ او خپل باندنۍ پښه یې واچوله، پداسې حال کې چې ستاسو سر او اوږو پورته کول او د ښي لور په مخ کې بال راټیټ کړئ. غوږ بند کړئ (خپل پښې مه راټئ کړئ!) او خپل لاسونه د خپلو غوږونو په کچه د سر په سر کې ولیکئ. په بیا تکرار کې، خپل لور ته ستاسو په لور ګړند کړئ.
د کارت په اړه مه هېره کړئ!
هڅه وکړئ په اونۍ کې لږترلږه 5 ځله ورکړئ په زړه کې جدي فشار، په هر ښوونیزه توګه 250-500 کیلو ګرامه سوځول. زموږ 55 دقیقو روزنه واخلئ، کوم چې تاسو کولی شئ د زړه پورې وسایلو هر یو وساتئ او په هغه وخت کې به تاسو له 500 څخه زیات کالوری وسوزوئ. ایا دا ستاسو لپاره بس نه دی؟ مقاومت، سرعت، یا لږه برخه واخلئ.