د حپس د حجم کمولو لپاره تمرینونه

یو لچک او تشخیص شوی، ښکلی رانګانې د هرې نجلۍ خوب دی. البته، د دې لاسته راوړلو تر ټولو غوره لاره جنسیت دی: ګټور او خوشحاله دواړه، مګر بله بله لاره هم شتون لري - ځینې ساده تمرینونه. د حتی د حجم کمولو لپاره تمرینونه به یوازې لاره وي.

تمرين - ناروغۍ

دا غوره ده چې د کوچنیو لیوو سره کار وکړو. د پیل کولو موقعیت (IPP): د ښی پښو مخکی یو قدم واخلئ، ستاسو گوتان نرم دي، د مطبوعاتو عضلات فشار سره مخامخ کیږي، ستاسو بیرته هم حتی. د پښو پر لاس لاسونه. په تنفس کولو سره، په گوټونو کې پښې تړل، د ښی ښی پورتنۍ لور سره ټیټېدل، ټیټېدل، پداسې حال کې چې د فرعي باندنۍ ګوتې نښې نښانې نه لاندې، په پای کې - د 90 درجو په زاویه کې گوټونه. په تنفس کولو کې، زیاتېدو او بهر کې. د پښو حالت بدل کړئ. مقدار: د 10-15 بیا تکرار لپاره د هر لیګ لپاره 2-3 سیٹونه.

تمرین - سلیپونه

I. مخ: د تمرین په څیر .1 د انتان په وخت کې، څومره چې ممکنه وي کمه شي (د پوارو په سیمه کې د بدن تړل)، بیرته حتی هم دی. فشار فشارول. په تنفس کولو سره، د پښو او بڼو عضلاتو فشار، زیاتوالی، بیرته راګرځي او. د: 2-3 شمیره د 10-12 تکرار طریقه.

تمرين - سيمکيرکل د پښو په واسطه

I. پو.: په ټولو څلورو برخو کې ودریږي، ټینګار باید په خام او گوټونو وي، یوازې د ډنډ الندې وي. یو پښه بیرته راوباسئ، د ماښام پیر مچ کړئ، خپل پښه په تنفس سره پورته کړئ، په هوا کې یو نیمیککل وګورئ، د بدن اړخ ته د فرش پیر سره اړیکه ونیسئ، د فشار عضلات مه راحتئ، په سمه توګه وساتئ. بیرته راشئ او بیرته راشه. n د نورو پښو سره ورته ورته کړئ. مقدار: د 12-20 تکرار 2-3 سیٹونه) تاسو کولی شئ د بیلابیلو تجهیزاتو وزن کولو ایجنټانو، د ربړ شاک جذب (کاروئ.

تمرين

I. پو.: مستقیم ودریږی، پښو په رانونو کې پراخه، د پوټکي عضوی تاوان دی، د اوږدې اوږدونه یوځای راوړل کیږي، بیرته مستقیم دی. په الهام کولو سره، خپل گوټونه ښی زاوی ته موکوم، پداسې حال کې چې د پوستکي بیرته اخیستل) لکه څنګه چې تاسو غواړئ ستاسو په شا ټيټ کنټرول کېږئ شمېره: د 10-15 تکرارونو 2-3 سیټونه (د زیاتو موثریت لپاره، تاسو کولی شئ مختلف وسایل کاروئ - د بیلګې په توګه، د لاس یا ډومبلونو لپاره وزن لرونکي استازو).

تمرین - هپ هپ

I. پو.: د هغه لوري ته ځي، زاویه د هغه د پښو او بدن تر منځ 120-150 درجې ده. د فشار عضلات کشف او فشار ورکړئ او په دې پوست کې یې په تنفس کولو سره، مستقیم ټیټ څومره چې ممکنه وي پورته کړئ، په تنفس کې ټیټ کړئ. مقدار: د هرې پښې لپاره 15-3 تکرارونه.

تمرین - هلیل بمپز

I. پي: د ګیټی، د کتان په پښو کښیناستل، پوږونه مځکی ته فشار، پښی مستقیم، اوږد چوکۍ. په فرش باندې خپل هپس پورته کړئ او د یو بل په وړاندې د 10-30 سترو ټوکونو سره جوړ کړئ. د لومړي ځل لپاره د 5 وینو لپاره، موږ په ساه کې مینځلو، په دویمه پنځمه برخه کې. بیا خپل گوټونه مو وخورئ او هڅه وکړئ چې خپل هګۍ ستاسو په بڼو کې واخلئ. بیرته راشئ او بیرته راشه. د 2-3 تګلارو شمیره.

تمرين - کوچني حلقې د غوږونو سره

IP: لکه څنګه چې په تمرین کې .5 خپل ښي پښې پورته کړئ. دا په هوا کې پنځه کندهاره کړۍ په لمړنۍ توګه دقیقه کړئ، بیا وروسته. بټکونه او رسنۍ تیریږي، شاته مستقیم دی. حلقه په انسپریس کې پیل کړئ، د تنفس سره پای ته ورسوئ. مقدار: 1 -2 طریقه.

تمرین - د پاڼی استخراج

I. پو:: په شا کی پښو کیدل، د بدن په السونو لاسونه، په فرش کې هګۍ، د بکسونو ته نیږدې نږدې. په تنفس کولو سره، د هګیو پوټکی له مینځه وړي، پوټیو پورته پورته چې تر ممکنه حده پورې وي، تڼۍ فشاروي، بیا د فرش سره مخ کیدو پرته، په الهام کې د نښو کمول! د پیچلو لپاره، تاسو په بدیل سره د یو لیګ سره 8-10 تکرار ترسره کولی شئ. مقدار: د 12-15 تکرار 2-3 سیټونه.

تمرین - پستول

I. مخ: مستقیمه، ښی پښه ملاتړ، مخ پریښودل. په ساه کې، د پښو په برخه کې د مالتړې پښې موټی کړئ او خپلې کتان په تنفس کې د قوي پښه پیر ته راګرځئ، بیرته راګرځیدل او بیرته راشي. شمېره: د هرې پښې لپاره 8-10 تکرارونه.

تمرین - بیرته راګرځیدونکی پټه

I. مخ: په شا پښه کیدل، د هګیو او کالو سره آرام کول، مخ اړول. د پښو څخه په مستقیم کرښه کې د پښو څخه پورته پورته کښیناستئ، د پوټکي او بڼو عضلاتو فشار را مینځ ته کړئ، په ټیټ شاک کې نده مه کوئ. د عضلاتو جامد تاوان وساتئ. مقدار: 1 -2 طریقه، د 30 ثانیو څخه 1.5 دقیقو پورې ساتل کیږي.

تمرین - د هپس لیږد کول

I. پو.: د معدې په ځای کې، په کتان کې د پښو پر سر، پوزه په ټینګه سره فرش ته فشار ورکړ شوی، پښه د 90 درجې په زاویه کې خولې ده، هډوکي او بویونه فشار لري. په تنفس کولو سره، د هډوکي پورته پورته چې د امکان تر کچې لوړ وي، د تنفس سره ټیټ کړئ، پرته له دې چې د راوتلو څخه ډډه وکړئ. مقدار: د 15-20 بیاکتنې 2-3 سیټونه.

تمرين - په بټونو کې "چلن"

I.p.: په فرش کې ناست وو، پښې لوړې شوې، بیرته حتی هم دی. د بکسونو ټکول، په "هر اړخیزه توګه" په هره بسته کې، 2-3 متره وړاندې او 2-3 متره مخکې بیرته. مقدار: 2-3 سایټونه، د تنفس اندازه پخپل سري دی. موږ هیله من یو چې تاسو د هډوکو د حجم کمولو لپاره د تمریناتو سره مرسته کړې او تاسو خورا ګران شوي.