د تمرکز تمرینونه: له مینځه وړل کیدای شي د ټیمونو وروسته وروسته بیا رغونه او د بدن آرام کول، او د عضلاتو ډله ایز کول - دا ټول د انفرادي توګه د انتخاب شوي انتخاب په اړه پورې تړاو لري.
څه تمرین کوي؟
په انګریزي کې "تکرار" معنی لري ". ټرایج یو جمناسټیسټ دی چې د ورو ورو ګرمو او د ټولو عضلاتو نرم نرمښت لري. د تمرین تمرینونه د انعطاف وړ او لچک لرونکي ملګری، لچکچک او سخت عضلات دي. د عضلاتو تدریجي پیاوړتیا او مینځ ته کول د سم او روغ وینې برابرولو سره دي: په پایله کې، د عضلاتو نسج فعاله وده ده چې د غوړ نسج بې ځایه کوي.
د تمرکز په واسطه تمرکز ګټور دی.
د سترګو په سمولو کې مرسته کول، په ټول بدن کې د بیا کولو مثبته اغیزه لري، د سیلولیت د نښانو څخه د ځان څخه د خلاصولو کې مرسته کوي، د ګڼې شمیره زیاتوي. د ډیری تمرینونو څخه مننه، هرڅوک چې د روزونکي په مرسته غواړي یو انفرادي پیچلی رامینځ ته کړي، د دوی روغتیا حالت او د فزیکي فزیکي کچې په پام کې نیولو سره. په ورته وخت کې، ټول تمرينونه ساده دي او د لاسرسۍ وړ دي.
د تمرکز اساسي قانون "هیڅ زیان نه لري".
ټوټه باید په ورو ورو ترسره شي، پرته له دې چې نه چمتو شوي عضالت زیان رسوي. دلته تیز حرکتونه نامناسب دي. یو څوک معمولا 10-30 ثانیا لري - پداسې حال کې چې دا په بشپړه توګه د عضلاتو فشار له لاسه ورکوي. که، د 30 ثانیو وروسته، عضلات لاهم سخت وي، ډیر زیات تاوان باید وځنډول شي او تمرین به هم کم وي. تاسو اړتیا نلرئ د پیښو چټکولو لپاره: تمرین باید په 2-3 ثانیو کې د عضلاتو په نیولو پیل وکړي، دا د 10 ثانیو لپاره ساتل کیږي. د وقفې وروسته، ورزش بیا تکرار کړئ.
د بریالیتوب دوام لپاره شرایط.
د بریالي روزنې لپاره یو اړین شرط شرط حتی ساه کول مناسب دي. ټولې برخې نښانې د ژورې تنفس سره پیل کیږي، ټول سلایې په لومړنۍ توګه خارجيږي، پداسې حال کې چې یو با ثباته موقف ساتي.
کله چې تاسو تمرین ترسره کړئ، ستاسو ټول پام باید د بدن د برخې په عضلاتو تمرکز وکړي چې اوس مهال ښکیل دی.
ځړول ځینې وختونه د "بلی فټیوټ" نومیږي، او د هیڅ شی لپاره نه دي: ټولې خوځښتونه نرم، سست، ګران دي، که چیرې دا بلی کڅوړې وي.
د پایلې د لاسته راوړلو لپاره، د روزنې منظمیت ضروري دی. د هرې ناستې پیل د عضوي، متحرک ډول سره د تودوخې اړین دی. د غونډې په پاى کې، د اړونده او رانونو داخلي عضلات د ملګري په مرسته مهم دي. په خپلواک ډول، تاسو په جامد شکل کې ښکیل یاست: په ټاکل شوي موقعیت کې د 60 ثانیو لپاره منجمد شوی، تاسو په خورا احتیاط سره خپل احساسات واورئ.
د ځغاستې لپاره، چپ، ګرمې، آرامۍ خونه، لچک لرونکي جامې غوره کړئ.
د روزنې موده په هغه دولت پورې تړلې ده چې په هغه اهدافو کې شامل دي چې د ځان لپاره یې ټاکلې وي.
کنډراینډیزونه.
سرغړونه کوم جدي فشار نه لري. هغه کسان چې د ملګرتیا او لیګونو زیږیدلي دي، ټپیان، تاسو باید د تجربې له پیل څخه وړاندې د ښوونکي سره مشوره وکړو او د هغه سره یو لړ تمرینونو ترتیبولو لپاره یوځای شئ. ټوټه د ناروغیو او جراحیو څخه د مختلفو ټپیانو مخنیوی لپاره د اغیزمنه لار ده.
په زړه کې فشار زیاتوي له مینځه وړل، نو دا د ټولو هغو کسانو لپاره مثبته ده چې د دوی په اړه پاملرنه کوي او غواړئ چې ځوانان او د ذهن سوله وساتي.