د عملیاتو اصول
د مطبوعاتو پیاوړتیا لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د زیاتو بار سره معامله وکړئ. که بله ورځ تاسو لږ عضلات نه لرئ، نو تاسو پوره کار ندی کړی. دا تمرینونه د عضلاتو لپاره په دریو مختلفو زاویو کې کار کوي. لکه څنګه چې په دې قضیه کې د زیاتوالي لامل به د بدن وزن وي.
د عضلاتو میکانیکونه
مطبوعاتي فورمه مستقیم، خارجي او داخلي حوضات، او همدارنګه لیږدول. مستقیم عضلات چې د ژبي هډوکي څخه ټیټ ریبو ته ځي، بدن بدن ته ځي او د هغې سره تغیر کوي. دوی د خارجی میوه لرونکو عضلاتو سره نښلول شوي، چې په نري رنځ کې د ټیټ ریبونو څخه د حوتي هډوکو ته ځي. داخلي زاویه په ناخالصه توګه د پوټو څخه د ټیټ ریبونو څخه راځي. کله چې نور خنډونه راځي د ژورو افقی انتقالي عضلاتو عضلاتو قراردادونه، مګر دا په ناڅاپي توګه کار کولو لپاره ناممکن دي. دا د داخلي ارګانونو ملاتړ کوي او په تنفس کې برخه اخلي.
د کوچ لپاره لارښوونې
کله چې تمرين ترسره کول، تصور وکړئ چې په هره تکرار کې د سلفي هډوکي او رنځ ليدل کيږي او له يو بل څخه لرې کيږي. په تنفس کولو، د فشار عضوي قرارداد، او په الهام کولو خوشې کول. ستاسو د معدې اضافی غوړ له مینځه وړلو لپاره، خپل غذایی څارنه وګورئ او په ډیره چټکه توګه د کارتیو مشغولیتونه وګورئ. تاسو به د هغه وزن لوړ کړئ که چیرې تاسو د سینګ مخې ته دوه کیلوګرام وزن لرئ، یا ستاسو د پښو ترمنځ. تاسو کولی شئ د بنچ زاویه زیاته کړي. د عضلاتو اندازه څومره ممکنه ده، موږ باید د دریمې برخې د دې سیسټم پلي کولو لپاره زموږ ټول وړاندیزونه تعقیب کړو.
تجهیزات
د دغو تمرینونو ترسره کولو لپاره، تاسو به د سایټ وړ زاویه سره د جمنازیک بنچ ته اړتیا ولرئ، او د فټبال بال چې په ډیری ژبو کې موجود دي.
1. تمرين د مطبوعاتو ټول عضلات پياوړي کوي. بنچ د 30 درجو په زاویه کې وټاکئ. د هغې سر ته وګرځیده. خپل لاسونه په سينه کې واچوئ. یو بل کجیت د بل په سر پورته کړئ. د اوږدې بڼونو حرکت وکړئ او د کندز څخه یې کم کړئ. فشار فشار راوړي چې کمر د بنچ په وړاندې فشار واچوي. د مطبوعاتو عضلات پیاوړي کول د سر، اوږو او اوږد بلډونه پورته کوي. بدن ته لاړ کړئ، د ریبونو پوستکي هډوکي ته وسوځوئ. لاسونه مه مه مه کوئ. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. د 2.5 دقیقو لپاره تاو تکرار کړئ.
.2 د وینې لوړول. تمرين د مطبوعاتو ټول عضلات پياوړي کوي. د خولې پر سر سرغړونه. د خام آرامۍ د خامې آرام سره وساتئ. د پښو سره نښلئ او د شاوخوا 45 درجو په زاویه کې یې پورته کړئ. گوټونه لږ ځړول شوي دي. فشار فشار راوړي چې کمر د بنچ په وړاندې فشار واچوي. د مطبوعاتو عضلات تقویه کړئ، خپل پښې په مستقیم ډول پورته کړئ، د بنچ څخه له 6-10 سینټرو څخه خپلې نښې نښانې وخورئ. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. 14 بیا تکرار کړئ.
3. د فټبال بال کې د غاړې بسته بندۍ. تمرين د مطبوعاتو ټول عضلات پياوړي کوي. د فټبال بال کې بیرته راوتل. غوږونه خولې دي. پښې په فرش کې پرتې وې او د کندز په پرتله لږ څه وي. کندز، شا او غاړې په بال باندې دروغ دي. خپل ښي لاس ته د سر په شا وګرځئ، او د ښي خوا ته د ښي خوا ته ځي. د بدن لوړول ترڅو یوازې د پوستکي سره ټیټ او نښې نښانې راشي. په عين حال کې د مږې ښي لور ته پورته کوي، بدن ړنګوي او ښي غوږ ته ښي لاس اوږدوي. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. د لمړی ځل لپاره 25 تکرارونه سرته ورسوی، او بل یې.
موږ دا سمه کوو
دا اړینه ده چې په بال باندې دروغ شي ترڅو د اوږو او اوږو ډنډونه د هغې په پورته برخه کې واقع شي. بیا تاسو کولی شئ د ډیزاین سرعت سره حرکت وکړئ.