د روغتیا او ښکلا لپاره ورزش څومره ښه دی، ډیر زیات ویل کیږي. فټس کې مرسته کوي چې د ښه شکل په بڼه ساتنه وکړي، او دا په مجموعي روغتیا باندې خورا لوی تاثیر لري - د تغذی کمیدل، موډی ښه کوي. په هرصورت، د فټیوس ټولګی ستاسو روغتیا ته هم زیان رسولی شي که تاسو د ساده قواعدو تعقیب نه کوئ، نو نن موږ به تاسو ته د هغو غلطیتونو په اړه ووایو چې د لوبو پیل کوونکي معمولا اجازه ورکوي.
د لومړي ځل لپاره تاسو باید د ټولګي د پیل کولو څخه مخکې ترسره کولو ته اړتیا لرئ ترڅو په سمه توګه وټاکئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ او کوم هدفونه تعقیب کړئ. شاید تاسو غواړئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ، خپل شخصیت پیاوړ کړئ یا وزن کم کړئ؟ بیا د سبقونو د مهال ویش په اړه فکر وکړئ چې ستاسو لپاره به اسانه وي، که نه نو یو ناسم روزنې پالن به دا حقیقت رامینځته کړي چې تاسو ډیر ژر ستړي شوي. نورې قواعد شته چې موږ به په ډیرو تفصیلاتو بحث وکړو.
نو، 8 ترټولو عام غلطیان چې ابتدایان یې د فزیکي کولو په وخت کې کوي، یا په ورزش کې څه نشي ترسره کیدی:
.1 د ورکشاپ پریښودل. دا ترټولو عام او لویه تېروتنه ده. ډیری وخت، د لوازم یا د دندې وخت لنډولو لپاره، ځینې خلک دا مهم پړاو له لاسه ورکوي. په عین حال کې، تودوخه د ډیزاین لپاره د بدن او عضلاتو چمتو کولو لپاره ډیزاین شوی. په دې وخت کې ټول ژوند هم چمتو دی. که تاسو د تودوخې سره سم پام ونه کړئ، نو د اصلي تمرینونو په پیل کې، پاڼي په تیزۍ سره زیاتوالى راځي، د سر درد، دلایل وي، او په ځانګړي توګه په جدي قضیه کې ممکن دا ممکن د سټکۍ واقع شي. برسېره پردې، د ملونو او د عضلاتو د ټکونو خطر کې خطر شته. نو له دې امله، د ټولګي د پیل څخه وړاندې، تاسو باید لږترلږه د 5-10 دقیقو لپاره لږ کار واخلئ.
.2 ګرم غسل واخلئ یا وروسته له څو ساعتو وروسته فورا ته غسل ته لاړ شئ. د تغذیې د روزنې په جریان کې، ستاسو د بدن تودوخې لوړېدل، د وینې رګونو پراخول، ستاسو د زړه کچه لوړه شوې. په تودو غسل یا غسل کې تودوخه به یوازې حالت لا پسې زیات کړي، ځکه چې د بدن ورکولو لږ ځای کول او د زړه تالام نورمال کول، تاسو په برعکس، "د اور په تیلو غوږ ونیسئ". د بدن تاکید کول کولی شي د غصب، ضعیف، چټکۍ یا حتی د خیانت سبب شي. نو له دې امله، د روزنې روزنې وروسته د ښه تودوخې شاور واخلئ، چې دا به د بدن نورمال تودوخه راولي او د زړه کچه نورمال کړي.
.3 د وزن پورته کولو په وخت کې تنفس وساتئ. که وزن پورته کړئ کله چې وزن پورته کړئ نو د فشار فشار لوړ شي. کېدی شي د روښانۍ چټکۍ وي. او که تاسو په دوامداره توګه ترسره کوئ نو بیا د هیریا خطر شتون لري. هغه ناروغان چې د زړه ناروغۍ سره مخامخ کیږي کولی شي یو هټۍ یا د زړه حمله ترلاسه کړي. د دې ټولو څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید په منظمه توګه د تمرین په هر پړاو کې ساه واخلئ او تنفس وځنډئ، که دا لارښوونې ته اړتیا نه وي.
4. د فزیکي کورس ته د تګ مخکي مخکې د طبي معاینې څخه ډډه مه کوئ. موږ ډیری یې، پریکړه کړې چې په یوه بسپنه کې بوخت وي، هیڅ کله به ډاکټر ته مشوره ورنکړي. دا په بشپړه توګه بې اعتباره ده، له هرڅه وروسته، هر ډول تمرین کولی شي یو شخص سره اړیکه ونیسي. یو څوک د تالیف سره ستونزې لري، څوک د ملګرتیا یو څوک لري، او په دې حالت کې د پروګرام ډیزاین لپاره یو انفرادي لاره ضروري ده. همدارنګه، د غونډو څخه مخکې، مشوره ورکول کیږي چې په خطر کې د ډاکټر سره مشوره وکړي (له 45 کلونو څخه وروسته، د سګرټ څکولو اوږد تاریخ، موټری، لوړ فشار، ډایابيز، سکوالوزس).
.5 باید په ډیره چټکه توګه بوخت شي. ډیری ښځې، په تېره بیا که دوی غواړي وزن له لاسه ورکړي، د دریم ځواک سره پیل وکړي چې ورزش وکړي، لیدل کیږي څومره ژر چې امکان ولري د اضافي پونډو څخه خلاص شي. له دوی څخه، له ځانه څخه ځان وژغورئ، ډیر احتمال، یوازې واقع کیږي، یوازې د دې لګښت په قیمت کې روغتیا کېدای شي. که تاسو خپل بدن له ډیرې روزنې سره دوام کوۍ، نو د ټنیک ښه به کار ونکړي. په زړه او سږو کې دوامدار درناوی کولی شي د ګیډي سیسټم سره ستونزې رامنځته کړي. د یو متوسط شخص لپاره معیاري بوټ چې د روغتیا سره جدي ستونزه نلري، د ټولګیو په جریان کې د زړه کچه باید د زړه د کچې له حد څخه د 70-80٪ څخه زیاته نه وي.
6. په لاسونو کې اضافي ګړندي واخلئ، په چټک چلن، ایروبکس یا چلولو سره. ډیری وخت د بدن څخه بهر د تمریناتو په ترسره کولو کې، زده کونکي په خپلو السونو اضافي وزن اخلي ترڅو په عضلاتو باندې د وزن زیاتوالي او د تمرینونو اغیزمنتیا زیاته کړي. تاسو دا تل دا کار نشو کولی. د آرامۍ، پرسکون تمریناتو، د اړتیا په صورت کې اضافي وزن اخیستلو په جریان کې. مګر که چیری تاسو په چټکتیا سره تمرين ترسره کړئ، نو وزن خورا ښه نه دی چې د اوږدې مودې یا عضلاتو د هایپیریسانس ممکن ممکن ټپي شي. د فزیکي پلوه چمتو شوي خلک چې د سپورت سره عادي نه وي، وزن هم نه اخلي، بلکه دا کولی شي د نبض د پام وړ چټکتیا او د ګیډي سیسټم په کار کې پیچلتیاوو بڼه راولي.
.7 په سمه توګه د روزنې احساسات ستاسو څارنه. ځینې خلک د تمرین کولو لپاره ډیرې روږدي دي چې دوی خپل احساساتو ته پاملرنه ودروي. ځینی وختونه دا پیښیږی حتی که یو سړی د لوړې کچې ته ژمن دی چې هغه چمتو دی چې کوم ډول ناامني وښيي او ممکن ممکنه بیوزلو، کمزوری او نور ته پام ونه کړي. دا غلط دی او تاسو یې نشئ کولی، تاسو باید تل د خپل حالت تعقیب وساتئ او د بدن نښانونو ته پام وکړئ. که تاسو په دې پوهیږئ چې د زړه کچه د زده کړې وروسته حتی ډیر وخت تر السه کول، په سینه، اندرا، دوامدار تغذیه او د مایوس احساس، او په عضلاتو کې اوږدمهاله درد شتون درلود، دا باید د ځنډ لپاره وقف شي. دا پدې مانا ده چې تاسو تیری شوي یاست او بدن د هغه وزن لپاره چمتو نه و چې تاسو یې د هغه لپاره ترتیب کړی و. که د کار موندنې وروسته وروسته دا نښې نښانې تاسو ته ونه رسیږي او تاسو ته به دوام ورکړئ، تاسو باید د مشورې لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې د روغتیا سره، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، ټوکه خرابه ده.
.8 د روزنې په جریان کې د آیس اوبو اوبه دا نشي ترسره کیدی. د لوست په جریان کې، تاسو ګرم یاست، ستاسو د بدن درجه لوړه ده، ستاسو زړه ډیری وخت وهل کیږي، نو که چیرې تاسو ژر ژر د څښاک تودوخه پیل کړئ نو ستاسو سترګې به "پکڑ" شي، او ستاسو زړه زړه به لاړ شي. دا غوره ده چې د اړتیا وړ اړتیا سره سم د وړو کانالونو وړو اوبو وڅښئ، یا د خونې د تودوخی په اوبو کې وڅښئ. ښه، دا د کارموندنې په جریان کې تاسو کولی شي په چا کې د کافيین محتوا له امله چای یا قهوه ونه څښئ، شاید په دې پوه شي چې څومره څومره.
دا 8 ډیری عام قواعد وو، کوم چې نه یوازې د فټیوس په ټولګیو کې کارول کیدی شي، مګر کله چې د سپورت نور تمرینونه ترسره کول. خپل روغتیا وګورئ او د تمرینونو پلي کول په مسؤلیت سره وڅیړئ، نو بیا به فټس ستاسو د ګټو لپاره لاړ شي.