د فزیکي فعالیت پر بنسټ تمرینونه، د وزن له لاسه ورکولو په موخه باید په معقول او لاسونو کارول شي. او همدارنګه دا کار په آسانه توګه ترسره کول، او د وزن په لرلو سره، دا د ژبې کارول دي. لاسونه باید په شکل کې وساتل شي، ځکه چې یو څه غلط وي، دوی خپل اصلي ځای ته بیرته راوګرځوي، دوی مجبوروي چې وزن کم کړي، ډیر به پیچلي وي.
څنګه کولی شئ تمه شوې اغیزه ترلاسه کړئ؟
په فزیکي تمریناتو کې چې په کور کې کارول کیدی شي وګورئ. موږ د تمرینونو بیلګې وړاندې کوو، پرته له دې چې د ډببلونو څخه کار واخلو.
- د ولایتي موقف څخه، د لاسونو سره، موږ خپل لاسونه پورته کړل او پیل یې پیل کو، بیا بیا د پیل شوي پوست ته بیرته راستانه شو. د تمرین ډیر غټ اغیزمنتوب لپاره، دا تمرین د اوږدې اندازې څخه تر څلویښتو ځلو پورې په اوږد کې ترسره کیږي.
- د پوستکي د پوستکي د غرونو پر بنسټ دریځ خورا اغېزمن ګڼل کیږي. په عین حال کې، موږ خپل لاسونه په سینګیو کې د سينې په کچه کې ځو او بدن یې بدلوو، په مختلفو لارښوونو کې مچان په بدیل سره لیږدوو، پداسې حال کې چې د بدن بدن بدلوي. بیا تکرار کړئ چې دا حرکتونه باید دیرش دیرش کاله وي.
- د ولاړ موقف څخه، موږ یو مستقیم لاس پورته کوو، دوهم یې ښکته شوی، نو موږ خپل لاسونه بیرته تلو ته پیل کوو. بيا د لاسونو حالت بدل کړئ او کړنلاره بيا تکرار کړئ. اړینه ده چې په هر اړخ کې لس ځله حرکتونه تکرار کړئ.
- د ابتدايي موقف ځای څخه، موږ د لاسونو سرغړونی حرکت پیل کوو. داسې ډول تمرین باید په ښه ډول د للمي ډول ترسره شي، په داسې حال کې چې د ساه لپاره لیدل کیږي، کوم چې باید وي. تجربه په هر اړخ کې شل ځله بیا تکرار کړئ.
- دا خورا مهم تمرین دی لکه د افقی سطح څخه زور اخیستل. په دې حالت کې، د کندز عضلات په کې شامل دي، کوم چې د دوی د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. د فرش څخه د داسې یو اشغال تولید خورا ستونزمن کار دی، نو تاسو کولی شئ د کار کار کول آسانه کړئ، د بیلګې په توګه، یو څوک یا یوه بنچ، د سطح په توګه. دا اړینه ده چې د لسو فشارونو په دوه طریقو باندې کار وکړو، تر منځ تاسو کولی شئ د پنځو دقیقو لپاره آرام شئ. او د پایله لپاره چې ډیر ژر چټک ښکاره شي، لږ تر لږه درې طریقې پلي کول ضروري دي.
د لاسونو لپاره د دې پیچلې پیچلتیا وروسته لږ تنفس کیدی شي، مګر بستر ته مه مه کوه او د پاتې کیدو پرمهال مه نشو، نو دا به ښه وي چې لاړ شئ. بیا تاسو کولی شئ نوي فعالیتونه پیل کړئ، لا دمخه د ګازاتو کارولو سره، کوم چې د کور په کارولو کې هم شتون لري.
د بورسپس عضلاتو باندې د وزن تمرین: لاسونه د ډببلبل سره کم شوي دي. یو ساه واخلئ، موږ خپل لاسونه په قابلو کې بندوو، او په تنفس کولو سره، موږ متحد کول، زموږ لاسونه پریښودل.
تمرین د ځان سره د کندز وزن له لاسه ورکولو لپاره: موږ وسلې پورته پورته کړې، ساه اخیستلو، موږ یې د سر سر ټیټ کړو، په داسې حال کې چې موږ د هغه لاسونو په کوڅو کې چې مینځل کیږي، بیرته راګرځوو، موږ لومړنۍ پوست ته راستانه یو.
په مختلفو ډولونو کې وزن کړئ: د ګوتو سره د لاس ځای په ځای کولو سره، موږ د خپل مخ مخې ته لاسونه پورته کول، د سینې کچې ته راوړو، موږ خپل خواونه لرې کړو او وروسته یې کم کړئ. راځئ چې پاملرنه وکړو چې د ورکړل شوي تمرین لاسونه باید د اوږدې لین او د لاس د ټول اړخ سره سم وي.
دا ټولګی د کورسونو یوه اسانه اسانه برخه ده، لکه څنګه چې په ښوونځي کې کارول کیږي. دا دا آسانه حرکتونه دي چې کولی شي د کاندو او لاسونو په ساتلو کې په کور کې په ساتلو کې مرسته وکړي. همدارنګه، تمرینونه په جم کې ترسره کیدی شي، چیرې چې تاسو به لا دمخه د وړ مسلکي متخصص لخوا روزل کیږئ، یو کوچ چې پوهیږې چې ستاسو لپاره ستاسو کوم عضلاتو اړتیا لیدل کیږي.
داسې فکر مه کوئ چې یوازې د وسلو او کمښتو عضلاتو پیاوړتیا به مثبت اغیزه ولري. په یوه پیچلي کې کار کول، هر عضلات به د تمه کولو په برخه کې مرسته وکړي. سپورټبال د کورني لوبو څخه توپیر لري چې د ډوببل ټرینرونو سربیره پراخ کارول کیږي. د مثال په توګه، یو میډیا، او همدارنګه د وزن رسولو ماشینونه، د مرستې په مرسته چې کومې برخې او وسلې شتون لري. دا بسیا ده چې د خپل وخت شاوخوا نیم ساعت ته داسې درسونه وقف کړو، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دوی باید منظم وي. سست مه مه کوئ، ستاسو د ظاهري پاملرنې پاملرنه، ځکه چې دا د سمون په ځای د فارم ساتل آسانه دي. دا د یادولو وړ ده چې ښکلا د هیڅ شی لپاره نه دی ورکړل شوی، دا د ځینو قربانیانو ته اړتیا لري.
د پایلو تصفیه کول
مهمه خبره دا ده چې تمرین تمرین کوي یوازې ستاسو سره د بشپړ پایلې ترلاسه کولو کې مرسته نشي کولی. دا د رژیم او خواړو ته د پام وړ ارزښت لري. دا باید ډیره خوږه او غوړ وي. دا مهمه ده چې په بدن کې د مايع فلج محدود کړي. څرنګه چې لیین نه یوازې په ګيډو او رانونو کې بلکې په لاسونو کې هم شتون لري باید له دې څخه مخنیوی وشي. سربيره پردې، منظم فزيکي تمرینونه د وينې بهير ته وده ورکوي، په دې توګه د ټوس د عضلاتو زياتوالى، چې البته، به په ظاهره اغېز وکړي.
دا به خورا ښه وی که په دې پروګرام کې، د محاصرو سربیره د اړیکو او مسایلو سره تړاو ولري. په لوی فزیکي مرکزونو کې، ورته خدمات هم شتون لري، نو تاسو کولی شئ د جم او مساوي دواړو سره یوځای شي. مس مس، د کانالونو عضلاتو موخه، کولی شي د عضلاتو چمتو کولو او تودوخه مخکې روزنې ته مخه کړي. یوه مساج چې د روزنې وروسته، غوره سلیشین، چې د بدن لپاره خورا ګټور دی. تمه مه کوئ چې چټک پایلې ترلاسه کړي، ځکه چې هیڅ شی ژر تر ژره نه وي، هرڅه وخت نیسي. یواځې دوره ای تمرینونه چې یو منظم شخصیت لري کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ.