ډیریز زموږ د لرغونو وختونو څخه راغلل. د دوی پټ راز د حرکتونو په تکرار تکرار کې پټ دی، کله چې د نامناسب سرغړونې روزنه، د وقف لپاره نه چمتو کیږي، راځي: په پروسه کې تاسو په عین وخت کې د عضلاتو بیلابیل ګروپونه پرمخ وړئ او په پایله کې، یوازې د 40-50 دقیقو خوندیتوب وختونو کې، تاسو د بیلګې په پرتله، وخت په جم کې. د لارې په توګه، یو حیرانتیا حقیقت دا دی چې کوم رقص باید د هغې شکل سره سم غوره شي، او دا به په خپل ځان کې ستاسو "خطر زون" ته ورسوي. نو، د خپل ډول انځور په تمرکز وکړئ، ستاسو په خوښه کې یو نڅا او نڅا وکړئ!
یابلوکو
تاسو پتلي پښې لرئ، او ستاسو ټراسي خورا سخت ښکاري، مګر تاسو د خیانت لرونکي کراکس لخوا چې ستاسو په پیٹ کې رامنځته شوي خپه شوي یاست. د فټیوت روزونکي د دې ډول بشپړ ژوند "ژوندبونی" په نامه یادېږي. په لاره کې، دا به په زړه پورې وي چې معلومه شي چې د دې ستونزې نومونه په دې نړۍ کې مشهور ستورونه د سکارټلټ جوهانسون او شیریز تیر په څیر تاوان شوي دي.
ستاسو نڅا ټانک ده.
دا باید په پام کې ونیول شي چې ټولې ژمنې او مخنیوی، چې د دوی د توازن ساتلو لپاره هڅې سره یوځای کیږي، د پوټکي فشار پر عادي بوټو بولي. د موټی په وخت کې، تاسو د ګل په کویمیمز کې کار کوئ، او کله چې د پورتنۍ او ښکته مطبوعاتو څخه پورته وي. یو لوی تاثیر هم یو مخکښ لیګ او د برید سره ډډه کوي. د دې تحریک ښوونکي "سنا" غږ کوي. په هوا کې د پښو الرښوونه، تاسو باید د هغې د بطن د عضلاتو فشار ته د فرش سره موازي حالت کې وساتئ. په یوه میاشت کې، نتیجه به تاسو خوشاله کړي.
"ناک"
تاسو یو لوړ پوټکی بدن لری، مګر تاسو لوی غوندی لرئ، لکه جینفر لوپز. د ډیرو فاسدو زیرمو په څیر، خو دا غمجن ښکاري، دوی د فیشن لپاره په اصل کې د هبیکوس په ساحه کې د ککړتیا لپاره اخیستل کیږي.
ستاسو نڅا فلاسونینو ده.
د دې رقص په جریان کې یو زیات شمېر موارد او حجمونه کولی شي د اوږدې مودې پوستکي په اغیزمنه توگه د اوږدې پوستکي پیاوړي کړي. د دې ټولو لپاره مننه، ستاسو شخصیت به متوازن وي، او دا به ډیر ښه وي. پیچلي قلم او د پښو سره تالاب وهل به په حالت باندې مثبت تاثیر ولري او ستاسو د هډوکو بڼه او "د ستونزې" تڼۍ به ولري. برسیره پردې، د فلامینکو نڅا خورا ستونزمنه ده، او په پیل کې حتی نور هم. د دې دليل لپاره، په ټولګي کې تاسو بايد ټول غوره کړئ. نو تاسو باید د آرام په اړه هیر کړئ! د دې پر بنسټ، دا پدې مانا ده چې د فزیکي بوخت لپاره، د ټولو غذایي زیرمو اندازه په پام کې نیول شوې ده، اضافي کلورینونه سوځول شوي. د لارې په توګه، که تاسو سوځیدلی وي، فلامینګو به یو حقیقی نجات شي! دا خبره دا ده چې ثابتې موخې داسې ښکاري چې د نسجونو څخه ټول اضافي مايع راوباسي، او یو څو اضافي کلوګرام د استخدام په لومړی دوه اونیو کې تاسو ته الوداع ویل کیږي.
گاجر
تاسو ښه پرمختللي کندز لرئ، د سینې یوه پراخه حجره. دا ستاسو سترګو ګوتو وګورئ لکه د گرین جونز په څیر، د ونې د لوړو برخو غیر غیر متناسب څه.
ستاسو نڅا لاتوینو ده.
د دې نوم سره ناڅاپه واقع نه دی. د نوم لاندې "لاتوینو" پټ شوي نیکونه دي لکه موبا، سیلسا، روبا، سابا او لږ تر لږه مشهور. د دې ټولو لپاره هیڅ یوززیزیا، دا خبره ناسمه نه وه چې عادی ترلاسه کړي، ځکه چې په ډیرو ډانسونو کلپونو کې، دا ډول ډول نڅا په موازي ډول تدریس کیږي. ولینوفنو ټول د لاتین امریکایي رقصونه د هډوکو، ډوډۍ او سږو په حرکت باندې والړ دي. کله چې توازن کولی شئ، تاسو د ګوتو او بڼو عضلاتو فشار راولی، کوم چې د عضلاتو د مجموعی حجم کې مستقیم زیاتوالی راځي. د پایلې په توګه، تاسو کولی شئ دا حجم په اسانۍ سره غوره انداز ته ولیږئ، کوم چې ستاسو د ارقامو متناسب وي. د لارې په توګه، دا به ډیره ښه نه وي چې ووایی چې لاتوینو نجونو ځانګړتیاوې او تمرکز ورکوي.
"پوډ"
تاسو یو قوی شخصیت لرئ، لکه د ریبدل په څیر. ستاسو د کموالی مقدار په بشپړه توګه د کمر، او عضلاتو ډله سره د دې لږترلږه سره مطابقت لري. تاسو ښکلا ښکاري، مګر له بده مرغه ښځینه نه. د دې یوه بیلګه د معروف ماډل ارین او کنرور په حیث خدمت کولی شي.
ستاسو نڅا د خیالی نری رنځ دی.
دلته تاسو باید واقعیت ته ځانګړې پاملرنه وکړئ چې ډیری وختونه تاسو د بیلابیلو رقصینو پتلو لوبغاړو لیدلی شئ. دوی د فلیټ معدې او ښه وده لري. دا د هغه شخصیت ډول دی چې تاسو یې ډزې کولی شئ. د چټکو زیرمو څخه ډارې مه کوئ: تاسو کولی شئ یوازې ښه شي که چیرې تاسو د اشتغال کڅوړو سره هر خواړه وخورئ. په لارې، د داخلي ارګانونو د ځان مسؤلیت لګښت په بیلی رقص کې د موټابولیک اختالفونو په اغیزمن ډول د مبارزې سره مرسته کوي. تاسو باید خپل مشاور د مشورې لپاره تعقیب کړئ، او هغه به ستاسو لپاره د غوره تریننګ او تغذيې رژیم غوره کړي.
"ګلان"
تاسو د "حتی" حرف لرونکی مالک یاست چې د سينه، کمر او هپس ترمینځ یو مشغول شوی عضل نلری. په لاره کې، دا دلته دي چې هر څه په ډیر وزن کې نه دي، مګر په ساده ډول په ناسم ویش کې.
ستاسو نڅا هپ-هپ دی.
تاسو د ډیزاین په رقص کې د څه کولو لپاره خورا پیاوړتیا ته اړتیا لرو. ډیری وختونه نشي کولی د ډیرو میاشتو چمتو کولو څخه پرته ترسره شي. ستاسو په برخه کې، ټول ټولګیو ترټولو سترې اغیزې ته اړتیا لري. تاسو به یوازې په بریالي توګه ستاسو د بدن نرموالي او د جوړو حرکتونو ته وده ورنکړي، بلکې د اضافي کلوګرام څخه ځان وژغورئ. دا اغېزمن ښکاري، مګر تاسو باید ډیره پسې واچوئ. له بلې خوا هپ-هپ په دې کې توپیر لري چې نه یوازې دا چې لاسونه او غوږونه کار کوي، بلکه د رسنیو عضلات هم. تقريبا ټول عضلات ګروپونه دلته برخه اخلي، چې تل په هر ځاي کې د غوړ پوښ څخه پاک وي. ډیری برخه، پایله د کمر په سیمه کې د پام وړ ده. تاو، ککړتیا او بریدونه د بدن منځنۍ برخې کې یو لوی بوخت لري. د ټولو نورو ګټو برسیره، تاسو به د وړتیا د ښه همغږۍ پراختیا او ستاسو د رستوران پیاوړتیا وړتیا ولري. تاسو به په واقعیت کې په هماغه وخت کې خورا ښکلا او لچک وړ شئ.
او بالاخره زه غواړم دا اضافه کړم چې دغه رسنۍ د عمر محدودیت نلري. د روغتیا ګټو او ستاسو شمیره برسیره، دوی د فشار کمولو، مزاج وده کوي او د نوي او زړه پورې شی لپاره د یوې غوره پیل ټکی په توګه خدمت کوي. په ياد ولرئ چې هيڅ نڅا تل د دې وړتيا لري چې! نو له همدې کبله، تل د خپل خوب او نڅا لارښوونه وکړئ نه یوازې د بدن لپاره، مګر د روح لپاره!