د خوراکی توکو ساتلو څرنګوالی
ټول غذا د خوړو د محدودیتونو پر بنسټ دي. دا په یو چاپیریال کې ژوند کول ډیر ستونزمن کار دی چیرې چې هر څوک ډیر خواړه اخلي او هر څوک غواړي چې خواړه وخوري. او له همدې کبله دا ژوند، کله چې تاسو خواړه غواړئ، خو په سختۍ سره ځان ته د خوړو محدود کول، حقیقي شکنجه کولی شي.
دا قواعد به د خوراکی توکیو د ماتولو سره مرسته ونکړي
هر هغه څوک چې تاسو په خواړو کې یاست. په بریالیتوب باور وکړئ. خپل کورنۍ ته ووایاست چې تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، سلم او ښکلي وي، نو په عکس کې عکاس ښه چلند کوي او خوښ یې کړئ.
خپلو ماشومانو ته د پخلی کولو تدریس وکړئ. د خپل میړه سره، هیڅ شی به هم پیښ نشي، که هغه زده کړه وکړي چې څنګه چای جوړ کړي او خپل هګۍ تغذیه کړي. هڅه وکړئ د پخلنځی په اړه یو څار تنظیم کړئ، یو مهال ویش جوړ کړئ. ستاسو د کورنۍ لږترلږه دوه ورځې اجازه ورکړي چې خپل خوراک چمتو کړي. د تاسو لپاره به د بار بار ورځې وي، دوی به د ژوند کولو لپاره اسانه وي. خو دوی د قسمت رحمت ته مه غورځوئ، دوستانه شئ او که اړتیا وي نو دوی ته مشورې ورکړئ.
تاسو مجبور نه یاست چې ستاسو د کورنۍ ذوق سره مطابقت ولرئ. د اونۍ په پای کې، د دوی غوره خوړو کڅوړه، او د اونۍ په نورو ورځو کې، دا ډول غذا پکښې، کوم چې لږ وخت او هڅې ترسره کوي.
مه کوښښ وکړئ چې خپل خپلوان په خپلو خپلوانو باندې تسلط وکړئ، مهمې مینوۍ چمتو مه کوئ، په صحتمند او روغې خوړو کې لیک لوست مه لوئ. تاسو کولی شئ خپل فکرونه شریک کړئ، مګر دا خبرې اترې د ځورونکي مورالونو ته مه ورکوئ کوم چې ماشومان کولی شي ناامنه شي، او خپل میړه د خوشحاله، ښکلې کارمندانو خوب وګوري څوک چې د کار کولو لپاره بوخت بکس راوړي.
که چیرې خپلوان هڅه وکړي چې تاسو قانع کړي چې نه غواړئ خواړه ته الرښوونه وکړئ او تاسو د بیلابیلو خواړو سره ډډه وکړئ، دوی ته ووایاست چې دا غذا د ډاکټر لخوا مشوره ورکړل شوې وه چې وزن کم کړي. هغوی ته ووایاست چې تاسو په نس کې وزن لرئ، دا دا غذا د بدن، ویښتو او پوست لپاره خراب دی. او د غوړابولیزم او مناسب هضم بیارغولو لپاره یو غذا ته اړتیا ده.
خپل غذایی قریبان د قریبان خلکو سره شریک نه کړئ، د دې لپاره چې عام خواړه وي. د مثال په توګه، د خپل ځان لپاره د میوو او سبزیانو اخیستل، کیفیر، ستاسو د کورنۍ لپاره ورته محصولات واخلئ. ستاسو د کورنۍ تجربه د ټي کولوری ډوډۍ سره. دوی کولی شي خپل کور خوشحاله کړي.
د وخت څخه وخت ونیسئ، هغه ډوډۍ وخورئ کوم چې تاسو یې غواړئ د لوړ کالوری محتويات ولرئ، مګر خپل 3 خدمتونه کم کړئ.
کله چې پخلی کول، لږ هڅه وکړئ. تاسو دمخه د ټولو تناسب پیژني، او که هغه، ستاسو کورنۍ ته بلنه ورکړئ، دوی د تا رد کولو امکان نلري. د پاتې شویو محصوالتو لپاره بخښنه مه کوئ، خپل شمیره افسوس کړئ.
د کمپیوټر په وړاندې مه خورئ، تلویزون. دماغ د خوړلو په بهیر کې د خوړو څخه ډک دی، یو کس میکانیکي خواړه غذايي کوي.
دا غوره ده چې د پلیونو کوچنیو ته بدلون ورکړئ. بیا به معدې لږ خواړه ډک شي. هڅه وکړئ د خواړو پلیټونو باندې خوراک وساتئ.
د مالګې لږې خواړه یا په هر ځای کې مالګه. داسې عادت کولی شي کار ترسره شي. نمک په بدن کې اضافي اوبه راغونډوي، او په سهار کې تاسو به کم سویل شي.
خپل پخلنځی وڅیړئ او ټول خواړه لرې کړئ. د غذا په جریان کې د سترګو بیلګې له چاکلیټونو، د بیکار محصولاتو سره لیږدول کیږي، لیمونیزډ په میز یا فرش کې پټوي.
ځینې عملي لارښوونې
- که چیرې خواړه څو ورځې دوام ومومي، یوه کیسه پیل کړئ او په دې کې ستاسو لاسته راوړنو تشریح کړئ. دا کتاب د پایلو د لیدلو لپاره تنظیم او مرسته کوي، چې د دې لپاره دا ټولې ترسره کیږي.
- حقیقي اهداف وټاکئ او د دوی د ترلاسه کولو لپاره مهال ویشونه ترتیب کړئ. د مثال په توګه، تاسو پریکړه وکړه چې وزن له 7 ورځو څخه تر 2 کیلوګرامه له لاسه ورکړي. سخت وختونه او واضح هدف کولی شي پای ته پای ته ورسوي.
- خو شیان مه کوئ. د خواړو نتیجه باید چټکه نه وي، ځکه چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. تر ټولو عام عادي به په وزن کې په یو کیلوګرام وزن له لاسه ورکړي.
- د څښاک مايع څښل څومره وڅارئ. د مثال په توګه، سوډا، د کم کیلوري څښاک د بخښنې بخښنه. مګر معدني یا جذب شوي اوبه کیدای شي په غیر محدود مقدار کې وخوري.
- که تاسو د لوږه لوږه تجربه کوئ نو تاسو مجبور نه یاست چې د ځواک له لارې صبر وکړئ. دا غوره ده چې د شنه سبزۍ خواړه وخورئ، دا هیڅ خوراکی توکی نشي ماتولی.
- د ځینو ستونزو وروسته وزن له لاسه مه ورکوئ. تاسو باید وزن ولرئ کله چې ستاسو په ژوند کې هرڅه ښه وي. د ډوډۍ میز ته نژدې په پخلنځي کې، یو عکس پټې کړئ، دا به ستاسو د غرمې او اشتیاې منعکس کړي. دا ثابته شوې ده چې د آئینې مخې ته شخص خورا چټکتیا دی او د خواړو څلورمه برخه کې خوري. سربېره پر دې، په میز کې عکس، د چین د نظر څخه، په کور کې د سوکالۍ زیاتوالي.
- د خوړو وروسته، خپل غاښونه برش کړئ، نو ستاسو بدن به یو سګرټ ترلاسه کړي چې د غرمې ډوډۍ ختمه شوې ده.
- هرې برخې کنټرول کړئ چې تاسو خپل خوله ته ځي. تاسو کولی شئ ووایه چې د 18.00 نه وروسته خواړه نه خورئ، مګر که چیرې یو څوک تر 6 بجو پورې کار وکړي، نو بیا څه نه شته؟ مګر دلته اړتیا ده، مګر د چرګانو، چای، بسکوټ، سایجونو سره هیڅ چرګان نشته.
- پخپله سترګې مه مه اخلئ، د ځان لپاره د روحیاتو، کریمونو او بدن لوزونه واخلئ، د مسجرو، اروماتي حمامونو په بڼه د ځان خوشحاله پروسیجرونو سره ځانونه مینځ ته کړئ، او د میوو او سایټونو پر ځای خپل ځان ته لومړی سریب ته درملنه وکړئ، خپل ځان ته د چای یا کیفیت غوره درجه واخلئ.