څومره څوک باید د مورپیو په لاس کې اته ساعته ویده شي؟ دا معیار زمونږ د بدن لپاره د ډاکټرانو لخوا سپارښتنه کیږي. دوی ګوته وڅنډله چې د سپارښتنو نشتوالي کولی شي په مزاج او روغتیا کې د خرابۍ لامل شي. سره له دې، د کالیفورنیا پوهنتون څخه امریکایي ساینس پوهانو د وروستي مطالعې پایلې، حیرانتیا ده.
دوی په زرګونو ناروغان ولیدل. د خلکو یوه ډله له 5.5 څخه تر 7.5 ساعتونو پورې سوې ده. د 8 ساعته زیات څخه زیات. دا په ډاګه شوه چې هغه خلک چې اته ساعته یا ډیر خوب کوي خوب نه کوي چې خوشحاله او آرام شي. پایله: هیڅکله چې څومره وګړي خوب وي، د خوب کیفیت مهم دی! ډیری وختونه لنډ مګر قوي خوب نیولی شي یو شخص د اوږد، بې خوبه خوب سره ډیر خوښ کړي. داسې ښکاري چې اته ساعته خوب رد شوی دی؟ هیڅ نه. دا ډیر ښه دی چې ووایې چې یو څو ځلې شپې شپې منع دي. مګر که زموږ په بدن کې په منظمه توګه ویده نه شي نو څه به وي؟
که تاسو 2 ساعته لږ خوب واوسي:
دماغ: د نویو معلوماتو زده کول خراب دي. د بېلګې په توګه، نومونه، د نوم لیکنې، د ټیلفون شمیرې. دا سړی ډیر تیریږي. د هاروارډ په پوهنتون کې د کارپوهانو لخوا مطالعه ښیي چې د اوو او اتو ساعتونو د خوب تر مینځ، دماغ نیورون هغه معلومات جذبوي چې د ورځې لپاره لنډمهاله یاداشت کې راټول شوي. که تاسو، د مثال په توګه، نن ورځ په انګلستان کې ټولګي کې برخه واخیسته، او بیا په ټوله شپه "جلاله"، بیا به تاسو هرڅه چې په انګلیسي ژبه کې یې زده کړل، خوندي وساتل شي.
بدن: که تاسو هره شپه دوه ساعته خوب ونه کړئ نو بدن به د سړو لپاره ډیر حساس شي. همداراز د مچیو لپاره ډیره غوښه هم ده، نو ځکه چې بشپړ ډیری خوب د خواړو لپاره خورا مهم دی.
زه باید څه وکړم ؟ هڅه وکړئ د اونۍ په پای کې پوره خوب خوب کړئ. تاسو کولی شئ د ورځې په جریان کې یو خوب واخلئ. که تاسو په ورځ کې درې ساعته ویده شئ، دا یو څه دی. مه ویره مه کوئ که چیرې دا معلومه شي چې تاسو د اتو ساعتو په ځای شپیته ته اړتیا لرئ. ځینې خلک لږ خوب کوي ځکه چې دوی لږ کار کوي. که تاسو یوه ورځ پای ته ورسیږئ، تاسو کوالی شئ لږ خوب وخورئ.
که چیرې تاسو 4 ساعته کم یاست:
دماغ: دماغ لپاره، پایلې نور هم جدي کیږي. یو سړی د غیر متوقعه ضایع کیدو له امله ځپلیږي. دا د دې حقیقت له امله ده چې د خوب نشتوالی لنډ مهاله یادښت کمزوری کوي. بل علامه د صبر او ښه چلند له لاسه ورکول دي (د سیټونوسن نشتوالي له امله، د خوښۍ احساس چمتو کول).
بدن: د داسې ښکاري رژیم سره څو ورځې وروسته، د یوې نجلۍ معاینه به د زړو ښځو ځانګړتیا وي. دا د پراخې فشار فشار زیاتوي، د ګلوکوز کچه لوړه کړي (بیا وروسته به په ډراماتیک ډول راشي، لکه د شکرې میټالیت په حالت کې). د دې سره په تړاو، د زړه د ناروغیو خطر، په ځانګړې توګه، د مایوسي انتان، زیاتوالي. لومړی به د وږې لوړې احساس ښکاره شي، نو بیا به د خوړو له تبلیغاتو سره بدلیږي. د سینټیسولول تیریدو راهیسی - د اشتها هورمون - به منع کړی شي.
زه باید څه وکړم؟ که تاسو په حقیقت کې د ځینې علتونو لپاره یاست چې ورځ یې ویده کول، هره ورځ د 1 ملی ګرامو ویټامین سی اخیستل پیل کړئ. دا به د معافیت سیسټم هڅوي. ستاسو بدن په ښه بڼه ساتلو لپاره ډیری اوبه وخورئ. د ماسپښین دوه بجې قافله یا کولا ونه خورئ. کیفيین کولی شي تاسو سره د لنډ وخت لپاره خوشحاله کولو کې مرسته وکړي. مګر په ماښام کې د خوب څخه سرغړونه "انځور" کوي. برسېره پردې، دا د مخکې کمزورې زړه په اړه نور فشار راوړي.
که تاسو په بشپړه توګه خوب نه و کړی:
دماغ: په طبیعي ډول، یو شخص د ستړیا تجربه کوي. هغه د حافظې له لاسه ورکول دي. هغه د ژغورلو مقاومت نه شي کولی. که څه هم، که ستاسو ښځه تل په ژړا توګه وي، نو دا د دې معنی نلري چې شپه یې خوب نه ویده. د یوې څېړنې له مخې چې د پنسلوینیا پوهنتون کې ترسره شوي، ډیری وختونه سهار هم یان هم هغه خلک هم وو چې یوازې 4 نه تر 6 ساعتو پورې یې وسوځول. دوی ټوله ورځ اوږدې سترګې په لټه کې دي.
بدن: یو شخص پرون د هغه په پرتله لږ وي. او، لفظي! د حجرو شمیر کم شوی. او دوی نشي کولی چټکتیا بیرته راولي، ځکه چې دوی یوازې د خوب په وخت کې بیرته راګرځي. که تاسو په سمه توګه ونه سوه، تاسو به موړ او ژور احساس وکړئ، ځکه چې بدن د اوبو ساتلو ته اړتیا لري. تاسو به په ډیره خواشینۍ سره وخورئ او په اسانۍ سره د بد چلند احساس وکړئ. ډیری وخت په شپې کې د شپې خوب نه کیږي ډیر خطرناک دی. د بدن مقاومت په چټکۍ سره راځي. تاسو به د انفیکشن، د زړه ناروغۍ او د خپګان فشارونه ډیر حساس شي.
زه باید څه وکړم؟ که تاسو پوهیږئ چې د شپې نه پورته کیږي، هڅه وکړئ د ورځې یا ماښام په جریان کې واچوئ. د ورځې وخت لنډ خوب د هیڅ شی څخه ښه نه دی. د موټر چلولو هڅه مه کوئ. د 17 ساعتو وروسته پرته له خوبه، د عکس العمل کچه د سګرټ څښلو وروسته د سست رفتار دی. که تاسو د شپې په خوب کې خوب نه کوئ نو د ورځې لپاره آرام ولرئ. د مثال په توګه، د ماشوم د زیږون په تړاو.
څنګه د خوب کیفیت ښه والی؟
لومړی: د ورځې په اوږدو کې ډیری فعالیتونه پلان مه کوئ. تاسو هرڅه نشي کولی، نو تاسو به تل تل غصب وي. او د یوې پایلې په توګه - بې خوبۍ.
دوهم: په ماښام کې د نا حل شويو مسلو لست. نو تاسو باید په شپه کې ویره مه کوئ، اندیښنه چې تاسو یو څه هېر کړی.
دريمه برخه: د ورځې په اوږدو کې يوه آرامۍ لاره واچوئ. په کار کې، د څوکۍ څخه پورته کولو لپاره، د قیمتي ثانوي مصرف کولو لپاره سمدستي نه یاست، د کوټې څخه خلاص شئ، کړکۍ پرانیزئ او خونه یې وخورئ.
څلورم: حقیقت پوه شئ - "د فکر کولو احساس" مسلسل فشار راوړي.
پنځمه برخه: ډیری اوبه وڅښئ.
شپږم: د ورزش لپاره لاړ شئ. د فزیکي فعالیت څخه مننه، خوب به ډیر ژر راشي، او دا به اوږد وي.
اووم: د نیمایي څخه دمخه بستر ته لاړ شه. څومره ژر چې تاسو پریږدو، نور ځواکونه به بیرته راګرځول شي. په ټوله کې، موږ پوهيږو چې څومره سړی باید ویده شي.
اتمه: تلویزیون د کوټه خړوب کړئ.