په عمومي اصطلاحاتو کې
ډیری کوچني مشورې سپارښتنې کیږي چې نه 15-2 ساعته وړاندې مخکې او روزنه وروسته. د دې وخت په جریان کې خواړه د خوراک څخه راحت دي. استثنا یواځی د سهار ټولګی دی: که تاسو د کار نه مخکی ګرموئ، نو د ناشونی سیب، کیلا یا دقیقی د روزنې څخه دمخه 20 دقیقو لپاره. دا په خالي تشو کې ښکیلول ناممکن دی: د میهنابولیزم "تکړه نه کیږي" تر هغه پورې چې تاسو سندروئ، دا پدې مانا چې په لوبډیم کې ستاسو هڅې، په پول یا جیم کې به ضایع شي. (یو استثنا د سهار یوګا ده، چې د ګور د ادعا په توګه یوازې په خالي تشو باندې اغیزمن دی). مه هیروئ چې تاسو یوازې نه یوازې په وخت کې، مګر په سمه توگه د خوړلو اړتیا لرئ! مخکې له دې چې د تمرین کولو څخه مخکی وخورئ ضرر دی، مګر دا هم ډډ ته ډډ ډک کړئ، نو ژر تر ژره "rastrusit" هرڅه چې په ٹریڈمل کې خوړل شوي د منلو وړ ندي. عمومي اصول دا دی: د وروستي کولو دمخه لږ وخت پاتې دی. ستاسو خواړه باید اسانه وي. په تیره روزنه کې ډیری 400 کیلو ګرامه خواړه نه خوري.
په ځای کې - وڅښئ!
د ګازو پرته لږترلږه 0.5-0.6 لیتره اوبه څښلو لپاره یو ساعت دمخه کار واخلئ. د روزلو په ورځو کې کافي د څښلو لپاره سپارښتنه نه ده، ځکه چې دا د درملو اثر لري. بدن او پسې باید ولګوي - ولې دا نور ډیری مایع له لاسه ورکوي؟ برسېره پردې، قافله، د الکولو په څیر، د وینې گردش اغیزمن کوي - دا د وینې رګونو ته د زیان زیاتوالی ورکوي. شنه چای یو بل مسله ده: دا نه یوازې د بدن تناسب کول بلکې د میټابولیزم چټکتیا هم کوي، د ویزولر سیسټم پیاوړي کوي او بدن بیا بیا بیايي. د یو خوشبو څښاک څښاک نیم ساعت دمخه د روزنې څخه به ستاسو په خوشحالی کې اضافه شي او له تاسو سره د ښه کولو لپاره تاسو سره مرسته وکړئ! د ټولګیو په جریان کې، د اوبو د څو ګوتو د اخیستو لپاره د خنډونو په لټه کې مه کوئ. ورزش د ميټابوليزم چټکتيا کوي، د بدن تر ښکته څخه د بايووماس د "پورته کولو" لارښوونه کوي او په چټکۍ سره ليرې کوي، بدن بدن ته اړتيا لري. برسېره پردې، پرته له اوبو څخه، د میټابولیزم، کوم چې بریالیتوب ترلاسه کړی، ژر به په ورو ورو ورو ورو شي، او ټولې هڅې به ناڅاپي راشي.
د روزنې مخکې
د ناشونی لپاره د وچو میوو سره پوټری د سست او مستحکم عرضه کولو ګازو تضمین دی، کوم چې د ټولو عضلاتو تولیدونکي کار لپاره د زړه په شمول ضروري دی. په ماسپښین کې د پروټین خورا خواړه ترلاسه کول. له هغې څخه به کارکونکي عضوي اړین امینو اسیدونه ترلاسه کړي. په هرصورت، دا مخ په زیاتیدو مه کوئ، خدمت کول باید کوچنی وي! د پروتین زیاتیدل به په پیٹ کې وزن پیدا کړي - بیا وروسته په قدم - ایروبکس یا د طریقی کود، لکه د بوټو آلو په څیر. خپل ځان له ځانه نه خوښوي چې د انګورو، میوو، کوچني چاکلیټ ورځني راشن ضایع کړي - دا یوممیان نه یوازې د مزاج وده کوي، بلکه طبیعي انټیجنډینټ هم لري، چې معمولا د ځوانانو او ښکلا لپاره جنګیالي وایي. د پیچلي کاربوهایډریټ ځای په ځای کولو کې د تنفس ته مه ورکوئ، دا مچین دي! له دې څخه تاسو به په ښه توګه وزن ونه خورئ، او په بدترین ... تاسو به په غیرقانوني توګه منفي کلوګرام ترلاسه کړئ، پرته له دې چې تاسو د اووم پسرلي زده کړه کوئ.
د روزنې وروسته
لکه څنګه چې تاسو په یاد ولرئ، تاسو یوازې د Fiznagruzka څخه 1.5-2 ساعته وروسته خواړه ترلاسه کوئ. دا ټول وخت، میټابولیزم لوړ شوی دی، د غوږونو عضلات د سونګ ته اړتیا لري او پرته له دې چې پیدا شي، د چټک پلورنځي سوځوي. دا هغه ځای دی چې تاسو د غیر انساني لوږه احساس کړئ چې تاسو یې غلا کول غواړئ: سرد اوبه وڅوئ، شاور واخلئ، په پارک کې تازه هوا راوباسئ، آرام کړئ ... د 20-30 دقیقو وروسته تاسو کولی شئ د تازه نسلي جوس شیش، انګور، انګورو، ګاز - مڼه یا انګور. دا به د بدن څخه راټول شوي بایومولوژی لرې کولو او د ځواک بیرته راوستلو کې مرسته وکړي. څو ساعته وروسته خوند اخلئ؟ دا ټول په دې پورې اړه لري چې د خوب څخه مخکې څومره وخت پاتې کیږي. د ورځې په لومړۍ نیمایي کې تاسو ډوډۍ ډوډۍ لرئ، خپل ځان له سالکار سره، د وړو غوړیو غوښه چې 150 ګرامه ګرینش (مثالی ډنډ یا چای) سره خوشحاله دي.
د ورځې په دویمې نیمایي کې، تاسو باید د خپل ټیټ ټیټ کیفیر یا 150 ګرامه کوټی پنیر ته ځان محدود کړئ. پروتین باید په غذا کې حاضر وي: فزیکي فعالیت د امینو اسیدونو ذخیره کموي، او دا یوازې د پروټین له پلوه بیرته ایستل کیږي. د غذا څخه وروسته د روزنې دوره کې د کیفین (چای، کیف، کوکاګو، چاکلیټ) غوره ده چې دا لرې شي: دا د انسولین کار مداخله کوي، دا پدې مانا ده چې دا د بدن د ګالیکوګین د ذخیره کولو او د "عضلاتو بیا رغونې" څخه راټیټوي.
د نموني فټیو دنن مینو
د ځواک روزنه
ساده کاربوهایډریټ، تغذیه او غوړ ورکړئ. د ټولګیو څخه مخکې (د یو ساعت لپاره): د 200 تازه تازه سبزيجاتو لمر یا د سبزيجاتو کوچنۍ برخه. وروسته (د 40 دقیقې وروسته): د کیفیر شیش، یو پروټین کاکټل یا تازه میوه جوس. د ورځني مینو ټول کلوریک ارزښت: 2 000-2 500 کیلو ګرام.
سرغړونه (یوګا، پیلیټونه، ټوټې)
مینو د سیلولوز سره تشخیص کړئ، ټول سخته هضمي محصولات (غوښه، هګۍ، پنیر) شامل کړئ. د ټولګیو څخه مخکې: 200 ګرامه ترکارۍ یا سبزیج و سوپ د بډو ډوډۍ سره. وروسته له دي: د انګورو، میوو او بیری نرموالی (دا د ټیټ شیدو شیدو سربیره ممکن دی). د انرژۍ ټول ارزښت: 1500 کیلو ګرامه.