د مخه د تیرې پیړۍ د سیل سللوز په 70 ثانیو کې د یو پتلي بدن لپاره کلیدي فکتور وبلل شو. د سلولوز سره حساس شوی غذا یو مشخص نتیجه ورکوي - وزن د عادي کولو لپاره اسانه دی. برسيره پردې، دا د يو څه وروسته بيا په جمع کې جمع نه کوي. د روغتیا عمومي حالت هم وده کوي. د موټی څخه خارج کول په فزیولوژیکی کچی د 4 څخه تر 6 میاشتو پوری ترسره کیږی. په دې وخت کې، ډیری خلک د چټک وزن د ضایع کولو مفکورې ته راغلل او د F-diet بدلولو لپاره میراترون د حیرانتیا مګر لنډ ژوند اغیزه درلوده. په ډیرو عجيب او ظالمانه غذا کې تجربه لرونکی جذب - ډیری یې د یو پتلی بدن دښمنان وبلل شول. په ځینو هیوادونو کې دا د کاربوهایډریټ، پروټین یا غوړ په کارولو سره په سخته توګه محدود کول منع و. ډیری خلک نن پدې پوهیږي چې دوی باید نه یوازې د زیاتو وزنونو څخه معاف شي، بلکې د دوی روغتیا له لاسه ورکوي. پرته له دې چې د روژه نیولو او "وزن کم" وزن ښه وي، هرکلی کوي چې د F-diet احساس وکړي، د سبزیجاتو فابریکه کې شتمني.
کوم غذایی ریبر ښه دی؟
غوره خواړه د خوړو څخه - په ځانګړي ډول د طبیعی سرچینو موادو. دا د بوټو او غنمو په مینځ کې د بوټو انفیکول شوي پوزې دي، یا د دوی په بهر کې پرتې. دا مواد کیدای شي له لاسه ورکړي کله چې پاک شي. له همدې کبله، د خاموړو خوړو محصول چې سبزیج ریشې لري ډیر ګټور او روغ دي. د غذایی ریبر ځانګړتیا دا ده چی بدن په بشپړه توګه پروسی نه کوی. له همدې امله د ډیری اوږدې مودې لپاره د خوړو څخه لرې کړای شو. دا په غلطه توګه په پام کې نیول شوي چې دا "بې کفایته نیمګړتیاوې" دي، چې یوازې د معدې وزن اخلي او د هضمي احساس ستونزمن کوي. نن ورځ، برعکس ثابت شوی - د سبزيجاتو ریشې سره خواړه جذب شوي، هضم ښه کوي او د سلیګ د لیرې کولو، د زیاتو وزنونو څخه راحت کولو کې مرسته کوي.
دوه ډوله ریشې شتون لري - حل شوي او ناپیل شوي. حلال (پیټینونه، هیمیکولولس، ریزینز، الګینټ) په انګورو او غله کې شتون لري. په اصل کې، دا غنمو، وربشی، غوړ او د هغوی حوض، سمندري، سبزيجات او میوې دي. دوی د خوړو جذب کموي، کوم چې تاسو د وینې شکر څارنه کوي او په چټکۍ سره د تغیر احساس احساسوي. د میوو او سبزیجاتو، میوو او غنمو په برخه کې مچلاشیل ریشونه هم په ځانګړي ډول د وريجو او کرایه کې موندل کیږي. دا د حشراتو د پاکولو کې مرسته کوي، او معدې "د ساعت په څیر" کار پیل کوي. د اضافی کولیسټرول او زیانمنو زهرجن موادو تولید چټک دی. که تاسو غواړئ د اضافی وزن څخه ځان وژغورئ او دا کار وکړئ پداسې حال کې چې وخورئ - تاسو باید نور غلبي ریشې وخورئ. په معدي او حشراتو کې، د سپنج په څیر، ټول ځای ډک کړئ او د لوږ احساس احساسوي. مګر په هغه کې کیلوری نه لري. د F-diet په تعقیب تعقیب ډیر ساده دی - ډیرې میوې، سبزيجات او ټوله غله وخورئ. خو مه یې مه کوئ! لاندې د محصولاتو غوره انتخاب دی چې د سبزیجاتو فابریکه بډایه خواړه لپاره.
ریبس موږ سره څنګه وزن له لاسه ورکوی؟
نور ریشیر، په هر چا مصرف کیږي، د زیاتو وزنونو زیاتوالی سبب کیږي. هغه شخص چې د عادي بدن سره وزن لري په اوسط ډول په ورځ کې د 19 ګرام فایبر مصرفوي، پداسې حال کې چې یو څوک چې د موټی ناروغي کوي - درې ځله لږ. دا ثابته شوې ده چې ښځې د سبزیجاتو خواړه سیستم سره پیروي کوي یو متوازن وزن او ښه روغتیا لري. د F-diet لپاره، د بدن ډله ایز شاخص (اوس مهال "د زرو معیار" د وزن اټکل لپاره) نږدې 21.98 دی. د پرتله کولو لپاره: په هغو خلکو کې چې غوښې یې د ریشې کښت او غوره لندبل غوره کوي، د بدن ډله ایز شمیره 23.52 ده. هغه محصولات چې د سیلولز لوړ توکی لري زموږ د جوړوونکو کارونو لپاره کار کوي، ځکه چې دوی بشپړ او دوامداره ژبي ته اړتیا لري. د بیلګې په توګه، زموږ د ژغورنې وسیلې هڅه کوي چې د پخولو په پرتله 30 ځله لوړ وي. په پای کې، موږ معمولا لږ خواړه خورو. د ګیډی سره د معدنی جوس د نفوذ لاندې، سیلولوز خپل حجم زیاتوی. دا ډک ډک دی، کوم چې د سنترافی فعال فعال دی. هغه څوک چې نور نه خوري، او بدن بدن ته د خپل فټ دکانونو پروسس کولو فرصت برابروي.
لوړ ریشې خواړه په وینې کې د شکمنې کچې ساتنه کې مرسته کوي او حتی دوه ساعته وروسته د خوړو وروسته د خوندیتوب احساس ساتل کیږي. په خپل غذا کې کافی اندازه ریبر شامل کړئ، او پرته له کوم فزیکي هڅې پرته تاسو په هره ورځ له 140 څخه تر 175 کیلو پورې وزن له لاسه ورکړو. د ډیری ډیری کیلوګرامونو سوځولو لپاره، تاسو باید د 20 دقیقو پار ته اړتیا ولرئ. د هر بدن لپاره، څو ګرامه فابریک یو بونس چمتو کوي - زموږ د ورځني مینځنۍ مجموعه انرژی په 7 کیلوګرامه کموي. نو د سبزیج ریب څنګه د وزن له کمولو سره مرسته کوی؟ لومړی، ریښی د بدن لامل ګرځی چی ځانګړی اسیدونه تولید کړی کوم چی د غوړ غذای توکی د انرژی لوړ ارزښت سره جذبوی (یواځی یو گرام 9.3 کیلو ګرام دی). دوهم، ریشیر د شکری جذب کموي او د نیتروټونو لپاره خنډ رامنځ ته کوي، په حجرو کې د خوراکی توکو سره نښلول. په پايله کې، بدن ټول هغه کلوريز نه جذبوي چې له خوا څخه ترلاسه کوي. ځینې یې د بدن سیلولوز سره یوځاى پریږدي. ساینس پوهان وايي چې د ریبرګ د زیاتوالي زیاتوالی د وزن او اشتیاه کنټرول آسانه لاره ده. تاسو خوړئ او تازه او فعال پاتې کیږئ. د پولیو او غوړو خوړو ډیری مهم عناصر - ویټامین، منرالونه او نور بولوولوژیکي فعاله مواد لري، کوم چې موږ انرژي راکوي.
تاسو باید د ورځې ډیری مصرف ته اړتیا لرئ تر څو د زیاتو روغتیایی ګټو ترلاسه کولو لپاره؟ سپارښتنه ورځنی دوز باید 18-20 ګرامه وي.
په خوراکي توکو کې د فایبر محتويات
د غذايي موادو د ټاکلو له لارې خپل رژيم د فايبر سره لوړ کړئ. بیا تاسو د خپل وزن په اړه اندیښنه نلرئ. د سلولوز اندازه په ګرام کې ښودل شوي.
ميوه
150 ملی نارنج جوس - 0.5
1 نارنج - 2
1 ناک - 2.2
1 پیوند - 2.3
1 سیب 2.6
1 د توتبین - 2.2
د څراغ یو شی - 4.2
د پیسو ریکابری - 7،4
1 cup prunes - 4.6
1 پیالو چای - 9.3
غوښه
د سپینې ډوډۍ 1 - 0.5
د ریو ډوډۍ 1 - 1
د ټولو غنمو ډوډۍ 1 - 1.5
چای
د سپینو وریجو 1 - 1.5
1 کپ نوری چای - 5
لومړنۍ کورسونه
د مرمۍ سره د چرګانو سوپ plate - 1
د غوښې او سبزیانو سره سوپ - 5
لوبیا - 8
سبزيجات
1 روميټ - 0.5
1 کڅوړی - 0.7
1 ګاز - 3.1
د بروکولي 1 cup - 0.75
د ګل غوړ - 1.3
1 کپ د بروکسز سیچونه - 3
د 2 پیالو پواسطه - 2
میوه وخورئ او صحتمند پاتې شئ
د ښکلا غوره کولو لپاره، د تغذيې پوهانو ته مشوره ورکول کیږي چې په ورځ کې لږ تر لږه 180 کیلوګرامه خړوب شي. د مثال په توګه، 1 ایپل + 1 نارنج + 1 کیانا. همدارنګه، تاسو لږترلږه د 90 کیلو ګرامو سبزیجاتو ته اړتیا لرئ: ترکارۍ یا کښت شوي سبزیجات. برسېره پر دې، اړينه ده چې د ټولو غنمو څخه د ډوډۍ څلور برخې په مينځ کې شامل شي - په دې کې د هر 90 کالوري لپاره د 2 ګرام پروتين شتون لري. F - غذا ساده طریقه وړاندې کوي کوم چې ستاسو په غذا کې کارول کیدی شي. دا به د تغذيې د لارې سمبالولو او د سیلولز کارولو کې مرسته وکړي.
- د سیلولوز سره یو سینڈوچ. په یاد ولرئ: د مکھن سره ډوډۍ (یا مارجرین) په ټوله کې سبزیجات ریبر نلري. مګر د مڼی مکھن په 1 کڅوړه کې د سیلولوز 0.7 g وی. دوی منظم منظم غوړ بدل کړئ.
"ميوې بايد ټوله خوړل شي." د 200 ملی ملیارډ نارنج جوس یوازې د 0.4 ګرامه فایبر لري، او اوسط نارنج - 7 ځله نور (2.7 ګرامه). که ممکنه وي، ناڅاپي میوه او سبزیان وخورئ، ځکه چې د هغوی چرګ د خورا ګټور غذایي ریشې درلودونکی دی. که تاسو غواړئ یو روغې څښاک چمتو کړئ - د راسبری بیری سره تازه تازه انګور یا د میوو ټوټې مخلوط کړئ. د حیرانتیا ډیری ډیزاین برسیره، تاسو به 5.8 ګرام فایبر ذخیره کړئ.
- کچالو سره لوبیا بدله کړئ. د بدن لپاره د اړتیاوو په شرایطو کې په ګرنش باندې د پیر لوبیا ډیر ګټور دي. دا تقریبا 4 ګرام فایبر د 1.5 ګرامو په مقابل کې دي. لږه لوړه د ریفورم پوزه کې ده. دا د هغی کار دی چی ډیر منونکی دی. کله چې تاسو آلان پاک کړئ نو تاسو په څو ځله کې د ریبر کچه راټیټه کړه.
- د خوړو ترمنځ، مغز وخورئ، چپ نه. د 28 جی مغز لرونکی (د یو ښه بادام په اړه، د میوه لرونکو ونو) په دوه ګرامه فایبر مشتمل دی. د چپس څخه د ورته فایبر د ترلاسه کولو لپاره تاسو 3 کلوګرامو ته اړتیا لرئ.
- د یو دوکۍ له خوا ستاسو ناسته زیاته کړئ. که تاسو په دې کې ستاسو د خوښې وړ ميوې په پام کې ونیسئ - تاسو به ستاسو غذاییت د یو ګرام پروټین سره غښتلی کړئ.
- میویلین ته میوه اضافه کړئ. Muesli پخپله په سلولوز سره اضافه شوی دی، مګر که تاسو د میوه لرونکو میوو سره ضمیمه کړئ، نو هر 25 ګرامه به تاسو اضافي 2.4 ګرام فایبر، نه 0.75 معیاري معیار درکړي.
سپارښتنې غورنۍ
ناڅاپي
- د میوه ترکارۍ: 1 مڼه، 1 چرګ، 1 پیټ ټیټ شیدو، 2 ټپونو په تیلو خوشحاله.
د 50 کیلوګرامه د غنمو چرګانو سره د شیدو شیدې او د ګوتو ګنډو سره.
- د اوبو سره 45 ګرامه د حرارت، 1 سوب او 250 ګرامه د سٹرابیری مخلوط، کیلي او شیدې د 0.5٪ غوړ سره.
د هام او کیلا سره 2 ډوډۍ ډوډۍ.
- د 75 مترو او بډو 75 جریبه، 1 چنګون مکھن او جام.
ډوډۍ
- 150 ګرامه کچالو د نخشو سره چمتو شوي، او 200 کیلو متره کیلو ګرامه.
- 150 ګرام ګاز په هر جوړه او د بروکسل ټوټو، دوه پاڼي سالسا، د چرګانو سره ډوډۍ او دوه روميان.
- د غنمو د غنمو 200 کیلوګرامه د چرګانو او 150 ګرامه میوه تریاکو څخه.
- د درې ډوله لوبیو او نرمو شیانو څخه 200 ګرامه ترکارۍ.
ډوډۍ
- د 200 ګرامه لوبیا ډب او 150 ګرامه د مالګې ترکارۍ.
- د 150 لیام وزن لرونکی لیډ، لیمو 1.5 طیفونه، 50 ګرام غوړین وریجی.
- د چرګانو سره 300 ګرامه وچې سبزيجات.
- د غنمو د غنم څخه د رومي د چټکیو سره او د 200 مترو ګازو سره د Macaroni 75 g برخه.
- 80 ګرام غوړین وریجی او 200 ګرامه دالرو او د مصیبتونو سره د سبزیانو ترکارۍ.
12 د نبات د ریشې 12 پوزې
1. د پولیو او د ډبرو سکرو د سرطان پیښې مخنیوی کوي، د بیتیمیم اسید په څیر د انټیمیمور مواد جوړولو کې مرسته کوي.
2. دا په نارینه وو کې د میرمنو او پروسټات سرطان کې د سینې سرطان وده کوي، ځکه چې دا د اکسیډیز شوي تیلو اسیدونه او د اجنګینز او اندریو مواد راټولوي.
.3 په ګالاکیډر کې د ډبرو جوړیدل بندوي.
.4 د جگر فعالیت نورمالوي.
.5 د حشراتو کار ته وده ورکوي او د "سست کڅوړې" سنډوم مخنیوی کوي - دا د قبضې لپاره د مخنیوي اغیز دی.
.6 د کاربوهایډریټ او غوړ جذب ځنډولو له امله د ډول ډول شکر ناروغۍ پراختیا خطر راکموي.
.7 د زهرجن موادو د بدن څخه د تیښتې ډاډ ترلاسه کوي: سلغونه، درنې فلزونه، radionuclides.
.8 د بیوډابوبرایریا وده - د ښه هضم اړین مرستې کونکو ته وده ورکوي.
9: د معدنی جریان خطرناکه ناروغی پرضد ساتنه.
10. د زړه د ستونزو مخه نیسي. د ورځې په 6 ګرامه حتی د سیلولز زیاتول د زړه د حملو خطر 25٪ ته راټيټوي.
11. د پانکریز مناسب فعالیت کول یقینا.
د وینی رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول راټولول بندوي، او دوی لچک پاتې دي.
د ریشې په اړه پنځه حقیقتونه
1. 80٪ خلک کافی اندازه فایبر د خوړو له لارې نه ترلاسه کوي.
2. د یوې مڼې په خوړلو سره، تاسو به د مڼې د جوس د شیدو د څښلو څخه 11 ځله نور فائبر ترلاسه کړئ.
.3 که ستاسو ناشونی په ریشیر کې شتمنې وي، راتلونکی خواړه به تاسو 175 کیلوری کم کړي.
4. نن ورځ، 18-35 کلنه میرمنې د زړو خلکو په پرتله په خپلو مینو کې لږ گوټه لري.
5. زمونږ پلرونه په ورځ کې لږترلږه 35 ګرام فایبر کاروي. دوی په عمده توګه د مغزي، انارو او میوو څخه ترلاسه کړي. نن زموږ لپاره زموږ د میوو رییس سرچینې دي.