د سپورټ اتلانو په داسې حال کې چې د دې لپاره "عضل" عضلات لکه د سیسټمونو په څیر د تمرینونو لپاره هیرې وساتل شي. د لاس په شا کې یو کوچنی سیګله ډیری وخت نه لیدل کیږي (مخکې، دا لیدل ندی!) او نه ځوروي - مګر د پسرلی رارسیدو دمخه. د المړ د پاسه او روښانه رامو څخه لیږل شوي کانالونه په کې پرانيستل شوي، او د غوږ فولیو ویشلو ته اړتیا نشته. برسېره پردې، که چېرې اوږد اوږد مهال ساتونکي ونه ساتل شي، په ټولیزه توګه آستین کولی شي کوچني او په سخته توګه خپل اوږد شي، دوی به په پوست کې ټکر پیل کړي.
په عین وخت کې، د وسلو فضا کولی شي په آسانۍ سره د وسلو پیاوړتیا سره کم شي. البته، پرته له دې چې د ګوزڼ پرته، چربی به هیڅکله هم نه ځي، مګر که تاسو د عضلاتو لپاره یو ټونس اضافه کړئ، نو پدې توګه به د قوي عضلاتي کنکالټ جوړول، سیګنګ کول او د اوږدې اندازه به د پام وړ کموالی ومومي. د روزنې ناباوره
د پوسینګ پمپونه، دا په ډیرو برخو کې زیاتیدل، د بشپړ جنسیت استازیتوب ګرانه ده: هرمون به اجازه ورنکړي. عموما، میرمنې اړتیا نلري چې په عضلاتو او ګناه نجونو بدل شي چې عکسونه یې د بدن جوړولو لپاره مجلې ته د مجلې پاڼې کې لیدل کیدی شي: د دې لپاره تاسو باید هره ورځ د روزلو لپاره او یا نه. کله چې په اونۍ کې دوه یا درې غونډو، د اوږدې مودې لپاره د ټیسپس عضلاتو څرګند څرګندونې به ستونزمنې وي - مګر دا د لیدو وړ وزن کېدای شي خورا مهم وي.
دا د یادونې وړ ده چې دا ټیسپس په فعال ډول په هغه تمرینونو کې کار کوي چې د پوټکي عضلاتو مطالعه کوي. له همدې کبله، په دستکونو کې د روزنې سیشن ورکړئ، او بیا په سینه کې د ارزښت وړ ندی: یا په دواړو ورځو کې په زونونو کې کار کول، یا په سبق کې، د سینې او پوزې پام ته پاملرنه وکړئ، او بل وخت د دیرشونو بیرته راوتو. د لارې په توګه، په اهدافو سره د ټریپسونو کار کول اکثرا د یوې اونۍ څخه زیات د عضلاتو وخت بیرته راوستلو لپاره نه وي.
د ټیسسپس عضلاتو جوړښت د ځینو وختونو په اړه فکر کوي چې یو له سیمې څخه جلا جلا کار کوي، مګر دا سمه نه ده. د هر بنډل لپاره هیڅ ډول تمرینات شتون نلري، د روزنې په جریان کې ټول فابریکې ښکیل دي. که څه هم، که اړتیا وي نو ټینګار به لږ وي. که تاسو د هغه سیمې څخه کار واخلئ چې د بدن سره نږدې موقعیت لري، نو دا به غوره وي چې ستاسو لاسونو سره تمرینات ترسره کړئ، کله چې حرکت د سر لخوا برش کولو سره ترسره کیږي.
د غزونکو سره د لاس غزول
غزونکی په یوه لاس کې دوه لاسونه واخلئ، یو بل سره یوځای کړئ، د ربړ بډ پر پښې پښې قدم سره او دوهم دویم سیسټم خوندي کړئ. په پایله کې ښی پښه واچئ تر څو پښې د هډوکو چوکۍ وي. خپل سر ته پورته لاسونه وویشئ. شیان کموي، د فشار عضوي تاوان. په لمر سیمه کې، طبیعی ککړتیا ساتل. مستقیم وګورئ. په تنفس کولو سره، ورو ورو، خپل لاسونه د سر په شا ټیټ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په پاى کې د کوډونو په مستقیم ډول اشاره شوې. بیا تسکینونه ټک کړئ او خپل لاسونه په تنفس کې پورته کړئ. حرکت باید یوازې په زاړه مشترک کې ترسره شي، د لاس ټولې ټولې برخې موبایل دي. 10-15 بیا تکرار کړئ، بیا یو یا دوه دقیقې وروسته بیا ورزش وکړئ.
د ګوتو سره د لاس لاسونه
په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ. په ښي لاس کې، یو ګونډه واخلئ، د ښي خوا په وړاندې ځاې. د پښو عضلات او د فشار فشار. خپل ښي لاس پورته کړئ او خپل اوږد پورته کړئ تر څو د فرعي سره موازي وي. زاړه زاویه باید زاړه وي. تنفس واخلئ او تنفس وکړئ، د ټیسپونو فشار راټولوئ، لاس مستقیم کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لاس پورته برخه پاتې ده. په لاس کې، لاس باید په مستقیم ډول او فرش سره موازي وي. ټوټه ټوټه نه ډډ کړئ. په تنفس کولو سره، خپل لاس لاس په لږه ټوټه ټوټه کړئ، بیا وروسته د وینی کمول. 10-12 ځله ورزش بیا تکرار کړئ، بیا خپل لاس بدل کړئ.
د BOSU څخه پاټ اپ
د ګرمسیر ځای کیدای شي د ټیټ بنچ یا د کتابونو څخه د اصلاح شوي لوړوالی له امله ځای ونیسي. د بیوزلو په وړاندې د BOSU مخې ته لاړ شئ، خپلې کتان د کندز په چوکونو کې اوچت کړئ. د کلنې ملګری باید د اوږو لاندې وي، ګوتو ته لارښوونه کیږي. د عضلاتو بدن فشار. ټاز لږ مخ په وړاندې. په تنفس کولو سره، په سمه توګه بیرته راوګرځئ، تر هغه وخته لاړ شه ترڅو اوږه او فوریرم ښی زاویه جوړه کړي. په یاد ولرئ چې لاسونه باید د بدن سره حرکت وکړي. په vydoelokti کې مستقیم، مګر د پای تر پایه پورې. د زور فشار 10-12 ځلې بیا تکرار کړئ. یو دقیقو یا دوه ساعته کم کړئ او دوه نور طریقې تعقیب کړئ.
پورتنۍ برخه د بنچ څخه په شا کې
په ټیټ بنچ یا کرښه کې ځای ونیسئ. لاسونه د سیټ د غاړې په وړاندې لاسونه، د برش په چوکونو کې برش اچوي. خپل ګوتې په سمه توګه وګورئ. ستاسو په وړاندې پراخ ګام پورته کړئ. خپل پښې راښکاره کړئ او په فرش کې یې واچوله. د بدن وزن ستاسو په لاس کې واخلئ. د عضلاتو فشار د خټکي ریبډ باید په یوه کرښه کې تکرار شي. په الهام باندې، ډوب کړئ، لاسونه ټوټې کړئ. په دې حالت کې، کوهی باید بیرته واستول شي. په پایله کې باید د زاړه او فورمو مین تر مینځ باید ښی زاویه جوړه شي.
په تنفس کولو سره، د لاس عضلاتو فشارول، اصلي حالت ته بیرته ستنیدل. قضيه د ملاتړ څخه لرې مه کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا يواځې پورته او ټيټ حرکت کوي.
د فرانسوي مطبوعاتو د بوډیب سره
د بدن برقی (وزن لرونکی چټ) کیدای شی د ځنډ له لوری څخه د بار سره ځای ونیول شی. په افقی بنچ کې راکښته کړئ. پیر باید په فرش کې ولاړ وي. د بوټ په چوکۍ کې د مستقیم گرفت سره د بدن ګوتو واخلئ (ګوتې له ځانه ګوښه کوي) د کندز په چوکۍ کې او په سترګو لاسونو باندې یوازې د سینې څخه پورته پورته کړئ. په تنفس کې، خپل لاسونه په کوهیو کې مو وخورئ او د بدن غاښ یې د غاښونو څخه لیږدئ. په پای کې، اوږدې او زاړه باید یوه سمه زاویه جوړه کړي. په تنفس کې تسکین فشار راولي او خپل لاسونه سیده کړئ. پاملرنه وکړئ چې د اوږو او غاښونو ملګرتیا موقف بدل نه کړي: حرکت باید یوازې په زاړه کې وي. د 10-12 تکرار درې برخې لري.
پرانستل
په بنچ کې راوتل، پښې په بشپړه توګه پر ځمکه ولاړې شوې. د بار څخه د مستقیم فشار سره د بار یا بار بار واخلئ (حجمونه له تاسو څخه لارښوونه کیږي)، برشونه د کندز د چوکۍ څخه لږ لږ کړئ. لاسونه پورته ښکته کوي ترڅو د بدن پښه ستاسو په سر وي. سر، کمان، تڼۍ په کلک ډول سره د مږکۍ نسکوره کوي (طبیعي کڅوړه په ورو ورو کې ساتل کیږي). د اوږدې اوږدې مودې لورته لاړ شي او لاسونه د بنچ ته وسپمئ، برنامه باید د بنچ ته نغدي وي. د آرام کولو پرته، په چټکۍ سره لاړ شئ، ناڅاپي ګوټ ګوټونه، د بدن دیوال مخ په پورته کولو سره، ځکه چې دا د سینټ په کچه ښکاري. د تنفس په وخت کې، د بدن د کمښت کچه راټیټه کړئ. کله چې کندز بوټانو سره تماس ونیسي، سمدستی د بدن پواسطه حرکت پیل کړئ. 10-12 ځلې وخت تمرین کړئ، یوه وقفه واخلئ او دوه نور طریقې بشپړ کړئ.
فرانسوي پریس
په بنچ یا کرښه کې ځای ونیسئ، ستاسې په مستقیمه توګه، د مطبوعاتو عضلات خپور کړئ، scapula لرې کړئ؛ په لږ مخ کې، د طبیعي ککړتیا ساتل کیږي. د کفارو تر مینځ فشار، ستاسو د ګوتو سره ساتل، او په سر کې پورته لاسوهنو لاسونو ته لیږئ. نظر ته لارښوونه کیږي. په تنفس کولو سره، تسکین کشف کړئ او زاویه بنده کړئ، خپل لاسونه د سر له خوا د ګونګۍ سره ورو ورو کړئ. په ياد ولرئ چې زاويه بايد په حد کې وښيي. کندز مقاومت لري، یوازې د زاړه کارونو. په تنفس کولو سره، بیا ټیپونه بیا بیا او په ورته ډول فشار راوباسئ، لکه څنګه چې خپل لاسونه مو وغوښتل، هغوی سیده کړئ. لکه څنګه چې تاسو د تخنیک ماتولو څخه پرته کولی شئ بیا تکرار کړئ) د شا پښو سره د ځان سره مرسته وکړئ (. یو دقیقو یا دوه ساعته کم کړئ او ورزش ته څو ځلې بیا تکرار کړئ.