د لږې هڅې سره، تاسو به مطلوب پایلې ترلاسه کړئ او د ژوند لپاره خوند احساس کړئ.
کله چې دوی نارينه ښکلي بدن ولیدل - ښځې څنګه غبرګون کوي - نږدې د نارینه وو په څیر. د نظر ارزونه په ټولو خلکو کې د جندر په پام کې نیولو سره شتون لري. او لکه څنګه چې دا څیړنې ترسره شوې دي: میرمنې هم د سړي ګوټونو ته پاملرنه کوي. نو د انسان قوي نيمايي بايد د هغه فزیکي بڼه په اړه فکر وکړي.
د بکسونو د پمپ کولو غوره لاره د جیم پیرودل دي. مګر د تمرینونو پیچلۍ، چې ډیری وختونه د سپورتونو، فټبال کلپونو کې کارول کیږي، د ښکلا او کلک ډول بکسونو په موندلو کې به ستاسو سره مرسته وکړي. دا روزنیز کورسونه ترسره کول خورا ساده دي، کوم چې به هرڅوک اجازه ورکړي چې مطلوب پایلې ترلاسه کړي. راځئ چې د میه پښو سره پیل وکړو. د پیل کولو ځای: په کوبیو باندې ټینګار سره، د سړې لاندې یو پښه واچوئ او د بشپړ سمدستي تکمیل تر سره کړئ، وروسته لدې چې موږ د څو ثانیو لپاره ساتو. موږ دا تمرین څو ځلې بیا تکرار کوو. دا تمرین د سکیټیټ-پاپلایتال عضلات او لوی ګلوټال فعالوي. وروسته، د ښه تاثیر لپاره، تاسو کولی شي وزن د ټیټونو سره چټک کړئ.
حتی ساده ساده تمرین د "پیښور" په توګه د ښکلي بکس شکل په جوړولو کې د غوښتنلیک موندلی دی. د پیل کولو ځای: په شا باندې تسکره د بدن په لاس لاسونه د خامې سره لرې کوي. موږ ټوټې لوټوو، پداسې حال کې چې د پښو په با ثباته موقف مهم دی. د څو ثانیو لپاره په موقف کې وساتئ او د ویروس کم کړئ، مګر د دې لپاره چې فرش سره تماس ونلري. تمرین څو ځلې بیا تکرار کړئ. په دې تمرین کې، ورته عضلات په تیرو کې ښکیل دي.
لاندې تمرین منځنۍ او وړو ګلوټس عضلاتو ته وده ورکوي. د پیل کولو پوست: په یوه اړخ کښیناستل د لاس په لاس او پوټکی اچول. پښه پورته کړئ، د پښو ساتنه وساتئ، د لیدو زاویه له 70 درجو څخه زیاته نه ده. د څو ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ. تاسو کولی شئ د وزن په واسطه د پښو پر ځای کار واخلئ.
بله تمرین د تڼیو پمپولو او د بټونو شکل په سمه توګه غوره کولو کې مرسته کولو لپاره غوره لاره ده، ځکه چې د پښو عضلات، چې د دې تمرین په جریان کې سخت کار کوي، راوتلو ته الره ورکوي. په پایله کې، دا تاسو ته د کمر پېژندلو اجازه درکوي. په سمیکولر کې پښې پالل به د منځني ګلوټال عضلاتو او د لوی ګلوټس عضلاتو پورته برخه وکاروي. مګر د یو حالت سره: د رانیو په جریان کې تاسو به په بدیل سره د سمیکولیک پورت ځای بدل کړئ. د قوي پورتنۍ غاړې بیرته راځي، د منځني ګلوټیس عضلات ډیر ښکیل دي، مګر که بیرته عمودی وي، اصلي وزن د لوی ګلوټالال عضلاتو ته ځي.
د معیاری خوځښتونو په پرتله د وزن وزن سره ډیر اغیزمن دي او د بڼو پمپ کولو غوره لاره ده. تاسو د اضافي بوخت لګښت باندې ډیر موثریت ترلاسه کوئ، له همدې کبله، پای پایله به تاسو ډیر ژر چټکۍ وکړئ. د ټولګیو د ترسره کولو لپاره ډیری تمرينات دي چې ستاسو د ستونزو په حل کې به ستاسو سره مرسته وکړي. د بڼو پمپ کول ډیر ښه دی چې په ورو ورو کې د راتلونکو زیاتوالي سره په تدريجي توګه پیل پیل کړئ. له دې امله، د پیل کولو لپاره، یو خالي بار واخلئ چې تاسو یې ژور ډبرې کولی شئ، او په اوږو یې ساتئ. لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د پښو ترتیبات چوکۍ وټاکئ، ځکه چې هر څوک نشي کولی د یوه پراخه او تنگ ټیټ تنظیم سره ساکټونه جوړ کړي. دا د بدن په جوړښت پورې اړه لري.
هڅه وکړئ څو څو ځله په بیلابیلو پوستونو کې کښینئ، توپیر احساس کړئ او ستاسو لپاره مناسب ځای غوره کړئ. د خپل ځان لپاره غوره غوره کول، ژور ډوډۍ ته دوام ورکړئ. دا ډیره مهمه ده چې د سایټونو ویډیو څومره ممکن وي. تیز زاویه، لوړ وړتیا. د تکرار شمیر چې تاسو یې ځان ټاکئ - دا د فزیکي چمتو کولو پورې تړاو لري، مګر غوره انتخاب 10-12 دی. همدا ډول تمرینونه سمیډ سمیکلیټر کې ترسره کیدی شي، ځکه چې په ډیری خلکو کې د ژور زاویه ډکول یوازې د پښو د محدود ترتیب سره ترلاسه کیږي. په سمولیٹر کې، تاسو باید ورته لارښوونې تعقیب کړئ، مګر کله چې پورته کول، بار او مخ سلوی کړئ. دا تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي چې په تڼیو باندې د عضلاتو ډله جوړه کړي. که تاسو فکر کوئ چې ستاسو نښې کافیې ندي، بیا به دا تمرینونه ستاسو د خوب احساس کولو کې مرسته وکړي. د راټولو شکل او لوګو ساتل به د بل تمرین لپاره خدمت وکړي - د خولی یا غاړی بریدونه. شیل دا دی چې تاسو لپاره غوره کړي، ځکه چې هرڅه د فزیکي چمتو کولو پورې تړاو لري. په دې پیچلي پیچلو کې د مرستندویه عضلاتو لوی شمیر: د پیلوس عضلات، د مطبوعاتو توقیف او مستقیم عضلات، د ټیټ پوټکي عضلات شامل دي. اصلي کاري ساحې د ګلوټوس عضلات او غاښونه دي. د پیل وخت د ویښتو سره ورته دی. بیا په ورو ورو یو قدم ګام پورته کړئ ترڅو مخکینی او پښې پښې د 90 درجو زاویه جوړه کړي، پداسې حال کې چې د لین پښې نږدې د ماڼۍ سره مخ کیږي. د ګوتو په واسطه په فرش کې د امکان په واسطه ممکن د هیڅ معنی نه وي، د تمرین اغیزې صفر وي. له دې امله، د تمرین پیل کولو دمخه، هڅه وکړئ چې وزن پرته له دې چې د مرحلې مناسب مناسبه اندازه معلومه کړۍ. د تمرینونو ترتیب - د یوې پښې لپاره د برید لړۍ، بیا د بل لپاره. له دې کبله چې دا په دې ترتیب کې د بدن توازن ساتل آسانه دي، د تکرار شمیره پخپله تنظیم شوې ده، مګر مثالی بڼه د 8 بریدونو بیا تکرار دی.
د سپورټ فعالیتونه د روغتیا تضمین دي. او کله چې د روزنې پایلې پای ته ورسیږي، تاسو به په خپله په عکس کې خپل ځان وګورئ. مګر د لاسته راوړنې په پایله کې د ژوند کولو لپاره یو لوی تېروتنه ده. د فورمې ساتلو لپاره د روزنې منظم ډولونه اړین دي. او د پایلې ښه والی لپاره: د وزن د حجم او شدت زیاتوالی. د کفارو انعام به تاسو ته اوږد انتظار ونه کړي. مثالی بدن یو لوړ عزت دی او ستاسو توان د ساحې په ساحه کې له شرم پرته پرته ښودل کیږي. د ښکلی بهرنی جامو لیدنه به تاسو بوی نه کړي. د نارینه پام زیاتیدل - دا ټول استدلال د انتخاب د سموالي ثابتول دي.