ډیری نجونې د دوی شمیرې تعقیبوي. له دې امله، د وخت څخه راپدی خوا موږ مختلف ډایټونو ته راوبلل. یو څوک د سپک ډایټ ټاکلی، یو څوک سخت، او یو څوک او یوازې د پورته کولو لپاره کاروي. که تاسو تر اوسه خپل غوره خواړه نه دي موندلي، نو موږ به تاسو ته یو ډیر خورا اغیزمن ډایټ ته ووایاست.
غذا "5 سپونڅی"
د خواړو اساس په یو وخت کې د خوړو حجم کمول دي. د خوړو ورکولو کار دا دی چې د غذايي خنډونو سخت سخت ندی. دا ډول خواړه د غوړ خلکو لپاره مناسب دی چې ډیر معدې ولري او د ډوډۍ اندازه کولو لپاره کارول کیږي. د غذايي رژیم وروسته، معدې معمولا ته راستانه کیږي، اضافي کلوګرام بیرته ځي او د هضم فزیولوژي کموي. د دې خواړو څخه مننه، تاسو به وږې احساس ونه کړئ. عموما، د لوږی احساس 4-6 ساعتو وروسته ترسره کیږی. د معدې په حجم کې د کموالي له امله هغه وزن چې له کاره ګوښه شوی نه وګرځي.
د خواړو اساسي اصول :
- کله چې تاسو د پنځو څخه زیات چټکي خواړه نشي کولی ډوډۍ وکړئ) دا تقریبا 150-200 ګرام دی (؛
- د هر غذا تر مینځ باید د دری ساعتونو څخه زیات وخت نه وي.
- اوبه دومره ممکنه څښاک ته اړتیا لري، مګر په ورځ کې له 1.5 لیټ څخه کم نه وي؛
- د یوې ورځې لپاره تاسو کوالی شئ څو ځله وخورئ؛
- د محصوالتو ډول چمتو کول - هر یو، مګر بیا هم سپارښتنه کیږي چې د وچو خواړو مخه ونیسي؛
- د شکر استعمال مه کوئ، یوازې فریکس - د شیشې په شیشلو کې د یو نه زیات چاسکوون نه؛
- کاربن شوی شوي، خوږه څښاک ونه څښلو.
ټول تولیدات د شونتیا سره اندازه کیدی نشي. له دې امله، دا باید په پام کې ونیول شي چې د 150-200 ګرامه وزن به دوه سینڈوچونه، د چرګ یا غوښې یوه برخه، د منځنۍ موټی مایع د خام اندازه راولي. تاسو کولی شئ د چای اندازه سره د چای اندازه اندازه کړئ. په دې حالت کې، اړینه ده چې د 150-200 ګرامو لپاره 15 شونتیا واخلئ.
150-200 ګرامه د یو بلاک، انارو، ناک، کیال یا درې منارین وزن وزن لري. د یوې اونۍ د دې واک څخه وروسته، ممکن د پنځو کیلو ګرامو اضافي وزن ته واړول شي. او د یوې میاشتې لپاره تاسو کولی شئ تر 15 کیلو ګرام څخه ځان وژغورئ.
غذا "میچ"
دا غذا بې سارې وه نو داسې نوم مو ترلاسه کړ. وروسته تاسو کولی شئ یو رنګ لرونکی سلیمان ومومئ، حتی که تاسو غواړئ چې سواد او اطمینان خورئ. دا ډول خواړه په میاشت کې یو ځل کارول کیدی شي. د هغې موده یوه اونۍ ده. مګر په ډیکیو کې هم برخه مه اخلئ، ځکه چې ټول غذا ډیر روغ نه دي.
ناڅاپي دا غوره دی چې د انټیلال دزیزې خواړه وخورئ، شاید د منګنې پرته بل څه. ښه غنم د غنمو د غنمو سره. ناشونی ډیری د هیبل چای شی دی، د مچ، آیګانګ، لینډن، مګر پرته له شکری پرته. په واقعیت کې، ناڅاپه یوازې 200 کیلو ګرامه ده، مګر دا خورا اطمینان لري.
کاش باید په سمه توګه پخلی شي. د شل دقیقو لپاره په ښه توګه د غنمو ښه ښاخ واخلئ، د شلو دقیقو لپاره په شیده کې د شیدو په منځ کې شنډه کړئ، او بیا د خوړ یا نورو پزریج او یو د غوړ سبزیج اضافه کړئ. په ښه ډول سره ډډ کړئ او د نیم ساعت لپاره ټیټه تودوخی وساتئ. تاسو نشی کولی د تودوخی په بوره کی.
ډوډۍ . د غرمې ډوډۍ باید په سوځیدلي چرګانو، یو مڼه او یو شیش پرته د شربو څخه جوړه شي. د ورور ککولو لپاره، د چرګ وروڼو کیوب د اوبولو اوبو ته واچوئ او د لمرې سبزیجاتو اضافه کړئ: کچالو، قابلو، ګازو، چوغیو او داسې نور. سبزيجات د 25 نه تر 30 دقیقو پورې وخورئ.
ډوډۍ . د ډوډۍ لپاره، د ویاناګریټ سبزيجاتو یا د میوه لرونکي لیمو (ګاز، مڼې، غوښین او شات) مناسب دي. مڼه او ګازونه سټیټونه مینځ ته راځي او د غوښینو غوږو او شاتو سره مخلوط کړئ. که تاسو پوره سلاد ونه لرئ، نو تاسو کولی شئ یو د شیشي یا دورتور سکیم وڅښئ. مخکینی سر ته د طبیعي میوو جوس شیان وڅښوي، ترټولو غوره تازه نفت.
په داسې غذا کې تاسو کولی شئ په هره اونۍ کې له دوو څخه تر شپږ کیلوګرامه واوړئ. مګر ټولنیز.
"پتلی" خواړه
دا په اروپا کې ترټولو مشهور ډایټ دی. دا د ډیری نجونو او حتی ستورو پیروي کوي. دا غذا په ورځني کالوریک ترکیب کې شامله ده. په هرصورت، خواړه د سخت کټګورۍ ته راجع کیږي، نو که د روغتیا ستونزې شتون ولري، نو دا به غوره وي چې له هغې څخه ډډه وشي.
د غذا مینو خورا ساده دی :
دوشنبه: تاسو باید په ورځ کې یو لیټره شیدو وخورئ. همدارنګه اجازه ورکړې چې شنه شنه چای او اوس هم په محدود مقدار کې معدني اوبه وڅښئ. دا ډول خواړه به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل بدن په خوړو کې وینځئ.
سه شنبې: دا ورځ اجازه لري چې 200 ګرامه ټیټ غوټۍ د پنیر خواړه وخوري او ناڅاپي جوس وڅښي پرته له کوم محدوديتونه. د بندیز - کیلې او انګور جوس الندې.
چارشنبه: دا ورځ ډیره ستونزمنه ده، ځکه چې دا یواځې غیر کاربن شوی کانال اوبه څښلو اجازه لري.
پنجشنبه: یو تن باید په یونیفورم کې څلور تیار شوي کچالو وخوري او 800 میلیونه جوال وخوري، د کیتان او انګورو پرته. تاسو کولی شئ پرته له کوم محدودیت څخه اوبه وڅښئ.
جمعه: تاسو اړتیا لرئ لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ او پنځه مڼې وخورئ.
سبا: هره ورځ ناپاک شوي غوښه غوښه (250 ګرام) او جوس پرته له شکر څخه 800 ملی لیتره وخوري.
اتوار: تاسو کولی شئ یوازې د کانال پاکو اوبو او یو لیتره کییر وڅښئ.
که تاسو په دې سختۍ سره د دې خواړه تعقیب کړئ او هیڅ منع شوي محصول ونه کاروئ، نو یو اونۍ به اداره وکړي چې وزن له 5 څخه تر اوه کیلو ګرام وزن ولري. مګر د خوړو څخه بهر باید په اسانۍ سره وي - د خوړو لپاره خواړه په وړو برخو کې اضافه کړئ. د خوړو له پای ته رسیدو وروسته سپارښتنه کیږي څو د multivitamins یو کورس وڅښئ.
د غذا بندول
دا غذا د لسو ورځو لپاره ډیزاین شوی. د دې ماخذ دا دی چې تاسو اړتیا لرئ په کوچنیو برخو کې، په وړو برخو کې خواړه وخورئ. که چېرته دا سمه سمه وي، نو په لسو ورځو کې به د څلورو کیلو ګرامو په شا وګرځي. دا غذا د فنلنډ د تغذيې له خوا رامینځته شوه. آنزنوزنایا او زړه پورې.
د فرعي ځواک لپاره نږدې مینو :
یو ورځ:
لومړی ناڅاپي: سپینه کریکر، یو هګۍ، یو د چای چای پرته شکر.
دويمه ناسته (دوه ساعته وروسته): د شکر پرته یو ناک او غوټۍ وړ دوخت.
غرمې (په درې ساعتو کې): یو بوش شوي کچالو، 150 ملی لیتره د سبزی سوپ، یو تازه کڅوړی یو معدنی معدنی کانال اوس هم اوبه؛
د ماسپښین ناسته (په یو نیم ساعت کې): یو کوکی او د شیدو وړ فریشي ډوډۍ؛
لومړۍ خواړه (دوه ساعتو وروسته): د 100 ګرامه ګازو او خام کریم، 100 ګرامه کښت شوي کڅوړه؛
دوهمه ډوډۍ (د خوب په وخت کې دوه ساعته وړاندې): د 100 ټیټ ټیټ غوټۍ د پنیر او یو د شیامومیل چای.
دوهمه ورځ:
لومړی ناسته: د 200 مترو په اندازه د اوبو اوبه او د قهو قهوه پرته شکر؛
دويمه ناسته (د دوو ساعته وروسته): د ټیټ غوټیو د کڅوړې 100 ګرامه پنیر، په نرمه ټوخه شنه سره سپک شوی؛
د غرمې ډوډۍ (په درې ساعتو کې): د 100 ګرامه غوړ شویو وریجو چای، 150 ګرامه چرګان د راسکس سره، 100 ګرامه د سپینې غوښې غوښې، او یو معدني غیر کاربن شوي اوبه.
د ماسپښين ناست (په نيم ساعت کې): د بورډينوينو ډوډۍ يوه ګلاس شوي شيدې شيدې سره.
لومړۍ خواړه (دوه ساعتو وروسته): غوښین غوټۍ او 100 ګرامه شنه پیاز پیاز او د مالګې غوړ سره مندی؛
دوهمه ډوډۍ (د خوب وخت څخه دوه ساعته مخکې): 50 ګرامه سخت پنیر او یوه جام چامومیل چای.
دریمه ورځ:
لومړی ناڅاپه: وچ شوي هګۍ، کریکر، یو دال زرغون یا د شربت چای پرته له شکری پرته.
دويمه ناسته (دوه ساعته وروسته): یو کیلې؛
د غرمې (درې ساعته وروسته): 100 ګرامه پیلوف، 150 ملی سوپ - ماسشین آلو د مرغیو او کڅوړي سره، د غیر کاربون شوي کانال اوبه یو شی؛
د ماسپښین ناسته (په یو نیم ساعت کې): جنجربیر او 100 ګرامه پنیر؛
لومړۍ خواړه (دوه ساعتو وروسته): د شش کباب دوه برخې، د ویینیوکایکلیک 100 سلنې ترکارۍ.
دوهمه ډوډۍ (د خوب وخت څخه دوه ساعته مخکې): 30 g غوښه د څښاک د شیدو سره ډک شوي.
لکه څنګه چې تاسو ګورئ، هر یو وړاندیز شوي ډیزاین خورا متفاوت او دلچسپ دي. هر نجلۍ کولی شي هغه څوک غوره کړي چې هغه ډیره خوښوي.