عصري فیشن تاسو ته اجازه درکوي چې د پښو بشپړ بشپړ لیږد نشتوالی - اوږد پوړکی سکرټونه، د پتلون کښتونو، لوړ پوړونو، تیاره جرابیلو بیلابیل ډولونه. دا د المار ټول ټول حساس نه دی، کوم چې د بشپړو پښو مالکینو ته سپارښتنه کیږي. مګر ژر یا وروسته، هر ښځه بدلونونه غواړي، د جامو په اندازې کې، او د هغې ظاهري بڼه، په تېره بیا که چېرې دا د انډول فورمو اندیښنه وي. ډیری وختونه د پښو د پام وړ بشپړتیا د هغو نجونو او میرمنو په اړه شکایت کوي چې د ژوند غیر فعاله الر لري. د دې یوه ښه بیلګه یوه بې سارې دنده ده، د بیلګې په توګه، په دفتر کې یو منشي. البته، دا یو واحد قضیه نه ده، کله چې د فطرت لخوا یو سړی ډیری بشپړ پښې ولري. په دې حالت کې، تاسو باید دوه ځله پسې وخورئ. له بلې خوا، طبیعت بدله ګرانه ده. مګر په سمه توګه غوره شوي پیګ تمرینونه کولی شي حیرانتیا وکړي. اصلي شی داده چې دوی په سمه توګه، په زړه پورې او منظم ډول پرمخ بوځي. پدې خپرونه کې، موږ هغه تمرینونه تشریح کوو چې په اغیزمنه توگه د عضلاتو ډله د بشپړ بشپړ پښو پیاوړتیا کوي او په دې توګه، دوی یې پورته کوي. دلته، البته د دې تصور مخه ونیسي چې ډیری ښځې په دې باور وي، که تاسو د پښو عضلات ډله پمپ کړي، نو دوی به هم ډک شي. دا بالکل بې اساسه بیان دی. برعکس، ستاسو پښې په مؤثره ډول پیاوړي کیږي او په ښکلې بڼه به یې ترسره کړي. راځئ چې د بشپړو پښو لپاره د تمرینونو پیچلتیا ته ګورو. دا تمرینونه هره ورځ ترسره کیږي، دواړه په سهار او ماښام کې، په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی ځکه چې عضلات د دې فزیکي تمریناتو لپاره کارول کیږي.
.1 پیسې په سمه توګه ومني، پښې باید په یوځای کې "یوځای" ځای کې وي، او پدې وخت کې ستاسو د هډوکو پوستونه. خپل ښي پښې لاړ شئ، لکه څنګه چې یو اوږد ګام پورته کول. بیا څو ځله، د پښو په ګډ کې د ماتیدونکې پښې تړل. بیا بیرته اصلي ځای ته ورشئ او ورته تجربه وکړئ، یواځې د بل ټیټ سره. دا جمنازیک تمرین باید هر ځل 7 ځله ترسره شي، پداسې حال کې چې تاسو 10 ځله زیاتولی شئ.
.2 پیسې په سمه توګه ومومئ، خپل لاسونه په خپلو هپونو کې وسوځئ، بیا خپل پګونه وتړئ ترڅو دوی یوځای شي او یو څه په خوله کې خولې شوي. په فرش کې، ستاسو په لوري، یوه کوچنۍ تکیا د یوې ټوټه شوې رولر په بڼه کېږدئ. بیا د دې خنډ (تکیا) له لارې د غاړې کودونه پیل کړئ. د کود کولو لار د ښي خوا څخه او د برعکس څخه ده. دا جمنازیکي تمرین باید 10 ځلې ترسره شي، او په وخت کې کیدی شي 15 ځله زیات شي.
.3 د ستنیدو سره په فرش کې په پوټکی پوست کې ننوتئ. لاسونه په بیلابیلو لارښوونو کې واقع دي، په حقیقت کې د ژړا څخه. په فرش باندې خپل پښې لرې کړئ، خپل پښې په پښو کې ګډ کړئ. له هغې وروسته، په بدیل سره لومړی او په چټکۍ سره لومړی یو پښه راټول کړئ، او بل یې. دلته اصلي شی دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې کله د پښو لیږد یوازې د پښې څخه د پښو څخه عضلات په پښو کې ښکیل دي. دا جمنازیک تمرین باید هر وخت 15 ځله ترسره شي، په داسې حال کې چې تاسو 20 ځله زیاتولی شئ.
.4 د ستنیدو سره، په فرش کې په پوستکی پوستکیږئ. خپل لاسونه د بدن په بدن کې وساتئ او خپل پښې په پښه کې ګډ کړئ، لکه څنګه چې په تیر تمرین کې، د پښو په پښو کې. په ياد ولرئ چې د پښو تر منځ فاصله بايد تقريبا 10 سانتي متره وي. بیا، پرته له دې چې د پښې څخه پښه واخلئ، په دې توګه ستاسو د پښو اصلي ځای بدل نه کړئ، د یو بل سره خپلو گوټونو سره جګړه پیل کړئ. دا ټول د ارزښت وړ او چټک کار کوي، لکه څنګه چې ستاسو گوټونه ماتول. دا جمنازیک تمرین باید د هر فوټ سره 25 ځله ترسره شي، پداسې حال کې چې دا کیدی شي 35 ځله زیات شي.
.5 د پورتنۍ برخې سره په فرش کې ځای پرځای کړئ، او خپل لاسونه د بدن په بدن کې وساتئ. بیا په بیلابیلو لارښوونو کې د راتلونکو ځایونو سره ستاسو پښې پورته کړئ. په یاد ولرئ چې پدې تمرین کې بدن باید ښکیل نه وي، اصلي رول دلته د پښو او عضلاتو ته سپارل کیږي، کوم چې تاسو باید د هغې د اعدام په وخت کې، په سختۍ سره فشار واچوي. دا جمنازیکي تمرین باید د هر فوټ سره 10 ځله ترسره شي، په داسې حال کې چې تاسو 15 ځله زیاتولی شئ.
6. موږ دا پیسې په ریښتیا ودروو، پښې باید د "ګډ" ځای کې وي، او خپل لاسونه د بدن په بدن کې ځای ونیسو. بیا، په ټپټو کې ولاړه، نرم او ناببره کودونه پیل کړئ. دا شیطانونه باید په مختلفو پښوونو په بدیل سره ترسره شي. په لاره کې، لاسونه باید پدې وخت کې خپل ځای په سم لوري ته بدل کړي (د بیلګې په توګه، دوی په ښي پښه کې ټوپ کړی، پدې وخت کې لاسونه ښي لور ته ښي لور ته ښیې، په ښي لاسونو کې برعکس). دا جمنازیک تمرین باید هر ځل 30 ځله ترسره شي، او په وخت کې به یې 35 ځله زیات شي.
7. په فرش، شاته ښکته، د بدن په بدن کې لاسونه وخورئ او خپل پښو په ګړۍ کې ګډ کړئ او پښې یې د دیوال په وړاندې آرام کړئ. له هغې وروسته، هڅه وکړئ تر هغه وخته پورې چې په پښو کې ستاسو د پښو سطحه تر دې کچې پورته وي په دیوال کې د تیپتو په لور لاړ شئ. د 5 ثانیو لپاره پدې پوست کې خپل پښې ونیسئ او اصلي ځای ته بیرته ستانه شئ. دا جمنازیک تمرین باید هر وخت 15 ځله ترسره شي، په داسې حال کې چې تاسو 20 ځله زیاتولی شئ.
8. او بالاخره ویشتل. د 30 ثانیو په منځ کې د تشې سره د 10 ځلې 3 سیٹونه وکړئ. د وخت په تیریدو سره، د تګ راتګ شمیر تر 5 ځله زیات کیدی شي.
په لاره کې، د بشپړ پښو لپاره د جمنازیکي تمرینونو سربیره، تاسو باید د مناسبې تغذيې او ځانګړو خواړو په اړه هم یاد وساتئ. د خواړو او دغو ګډونو سره یوځای کول، تاسو به د چټک او مثبت وروستي پایلې پایلې ترلاسه کړئ. او مه هیروئ چې څومره چټک او هر څومره چیرې وګرځوئ. ښه راغلاست!