کله چې تاسو را پورته کوئ نو څه احساس کوئ؟ زخم بدن او شاته؟ که دا قضيه وي، نو د دې لپاره چې د کار لپاره چمتوالي ستونزمن وي، تاسو به د بدن د اسانۍ بخت لپاره د تمرینونو ترسره کولو ته اړتیا ولرئ. دوی به ستاسو په ټول بدن کې د وینې گردش ته وده ورکړي، او تاسو به ټوله ورځ اوږد ځواکمن او توانمند احساس کړئ. دا 15 دقیقو تودوخه په منظمه توګه ترسره کړئ، او تاسو به وګورئ چې ستاسو نرمښت او ځواک به ښه والی ومومي، همداراز د سر درد او درد درد.
د تیتلی پوزه
الف) په ښي خوا کې بستر ته ننوتئ، د 90 درجو په زاویې کې خپل گوټونه بند کړئ. خپل لاسونه مخ په ځاې کړئ، ځکه چې دوی ستاسو د تورنو سره عادي دي.
ب) ژوره تناسب واخلئ، بیا وروسته د بطن عضلات تنفس او فشار کړئ. پیسی مه بدلوی، په ښی خوا کښی پیل کړئ. لومړی پوست ته چې لاسونه او پښې به یې چت ته لیږدول کیږي.
ج: حرکت ته دوام ورکړئ ترڅو ستاسو لاسونه او پښې په ګوتو کې وي. بیا حرکت حرکت ته بل لوري ته تکرار کړئ. دا تمرين 10 ځله وخت وکړئ.
ګټې: د پښو ستنې، شا او غاړې، او همدارنګه د بطن فشار.
د بلی پوس
الف: لاسونه په بستر کې واچوئ، سر باید د غاړې په کچې وي، او شاګرد - په غیر جانبدار ځای کې (نه ماتیدلی او نه مینځل شوی). کنده - د اوږو په کچه، ګوتو ته اشاره کوي.
ب) تنفس کولی او په نرمۍ سره بیرته تعقیب کړئ. خپل معالجه آرام کړئ، خپلو اوږو ته یې واچوئ او سر یې د چت پورې وسوځوئ. راتلونکی وګورئ د یو ښه طبیعی کالی په شان.
ج: په تنفس کولو سره، پورتنۍ پورتنۍ برخه بنده کړئ تر څو چې تسکره حد ته ورسیږي، چین باید د ګوتو په څیر وټاکل شي لکه د نوي نوي شوي بلیټ. حرکت 10 ځله بیا تکرار کړئ.
ګټې: د پوستکي د موجوديت په جریان کې د پوستکي د شا او د پوټکي فشار حرارتی. تمرين وکړئ چې ستاسو په بدن سره په اسانۍ سره خوب کولاى شي.
د بستر څخه راوتل
الف. د بست په څنډه کې ځای کېږئ، پښه مستقیمه ده، د هپ فاصله په فرش باندې دواړه پښو (که تاسو لوړ بستری لرئ نو بیا دا مشوره د څوکۍ سره ترسره کړئ). لاسونه د بستونو په څنګ کې په بستر کې ځای په ځای کړئ، د ګوتو تجهیزات په نښه کوي.
ب) په بستر کې لیږدۍ له لاسونو سره او بدن د 3-6 سانتی مترو په شاوخوا کې حرکت وکړئ. د قابلو ګنډو او خپل بدن ټیټ کړئ تر څو چې کوبونه د 90 درجې زاویه کې خړوب نشي.
ج: د څو ثانیو لپاره دا پوسټ درست کړئ. بیا بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ. دا حرکت 10 ځله په پام کې ونیسئ، بیا یو څه آرام کړئ او 10 ځله بیا تکرار کړئ.
ګټې: د اوږدې مودې عضلات، د پوزې او د پوټکي عضلاتو پیاوړتیا.
د دیوال په وړاندې نښتو
A. د دیوال په مقابل کې ستاسې بیرته ستانه او ځنډول. پښې باید د هډوکو چوکۍ وي او د دیوال څخه نږدې 50 سینتره فاصله وي. خپل دیوال سره یوځای کیږدئ، په ورته وخت کې خپل گوټونه مو ودرول. تاسو داسې ښکاري چې دیوال یې ودرولی. په دې حالت کې، غوږونه باید د پیرونو څخه بهر وغځول شي.
ب. د 10 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د پیل وخت ته بیرته ستانه شئ. حرکت دوه ځله بیا تکرار کړئ.
ګټې: د هډوکو د عضلاتو پیاوړتیا، د شا ټیټ او خواړه.
د ښه پایلې د ترالسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې دا لګښت څومره چټک وي. بیا به ستاسو بدن تل تڼۍ شي، او انځور - په غوره شکل کې. له بلې خوا، ټول خلک په سهار کې تمرين کوي. ځینې خلک دا کار نه کوي. نو لږترلږه په ماښام یا سهار کې (په اراده کې) مه کوه، په پل کې وخورئ یا مطبوعات بیرته وغورځوئ. دا به د ټول بدن ټول حالت ښه والی کې مرسته وکړي. ډیری خلک د شمیرې په اړه اندیښمن دي، او که تاسو تیریږي، نو ستاسو لپاره یوازې یوازینۍ نجلۍ ده.