حتی د ځانګړو شکلونو شتون هم شتون لري، کوم چې د درنو هلاپ پواسطه تمرینونه شامل دي. دا ټولګی معرفي کیدی شي، حتی د سپورتونو په څیر نه وي، مګر د تفریح او خوښې وخت په توګه. مګر د منظم روزنې وروسته تاسو احساس کوئ چې د بدن لږترلږه عضلات په کار کې شامل دي، کوم چې د مطبوعاتو د عضلاتو لپاره معمول تمرین سره کار کولو کې ستونزمن کار دی. تاسو د پښو سره نڅاوي، او ستاسو بدن مجسمه کیږي، او معدې - فلیټ.
دا سمه ده: د سرپل په هپ حرکتونه د ټول بدن کار زیاتوي او ستاسو بدن د هرې دقیقې 4 کیلو ګرامه باروړولو سبب ګرځي، چې د اوسط رفتار په لور روان دی.
د Hula-hoop نه یوازې د دې لپاره کارول کیدی شي چې په اړخونو او خواونو اضافي اضافه وخوري له پښو، بدن، لاسونو څخه د عضلاتو کارولو لپاره. د Hula-hoop سره د ټولګیو پایلې به ډیر وخت انتظار ونه کړي، د روزنې روزنې غونډو وروسته، تاسو به ډیر خطرناک، لچک وړ او جنسي احساس وکړئ.
د کار کولو پلان
د اړتیا په صورت کې د 10 دقیقو لپاره کمر شاوخوا ګړندۍ کړئ، د ساه اخیستلو مخه ونیسئ. هڅه وکړئ چې حرکتونه په اسانۍ او په ورته سرعت سره وساتئ. د دې تودوخه وروسته تاسو مستقیم تمرینونو ته لاړ شئ.
د لاس حلقه
د وسلو او اوږو عضلات کار کوي. په مستقیم ډول ودریږی، هګۍ سره یوځای خپل لاسونه یوځای کړئ، د اشاره او ګوتو تر منځ غټ مهاله کړئ. خپل لاسونه د سر څخه پورته پورته کړئ او پټه پیل کړئ: ټوټې لږ لږ کړئ او دوی جلا کړئ. د لاس حرکت حرکتونه د اړخ لور ته (متغیر کوچنی دی) ترڅو د لاس په شاوخوا کې حرکت پای ته ورسوي. د 2 دقیقو لپاره د هولا پایپ ته ادامه ورکړئ.
په ځای ځای باندی
د اوږدې مودې لپاره فشار او فشار. خوله ولاړه، پښې د اوږو په پرتله پراخه دي، د سر په سر کې پټه اچوي، حجمونه په حلقه کې راوړل کیږي او له تاسو څخه وتښتېدل. سينه پرانستې ده، د پوټکي عضلات سخت دي. د قضیې بڼې ته ښي لوري ته او بیا ښي لوري ته پیل کړئ. د غاړې طرف لوري ته حرکت کول دوام ورکړئ. د لیدو وخت 1 دقیقو دی.
د نری رنځ
د پښو او پښو د عضلاتو د نیولو لپاره. د پیل وخت. د ماڼۍ څخه د هلاپ پوست پورته کړئ او ستاسو په وړاندې یې ونیسئ (له ځانه ډیره فاصله وکړئ خپل السونه په سمه توګه وساتئ، او تاسو دوی مخ ته ووییل، په عضلاتو کې تاوان احساس کړئ)، د هپ څخه بندیز ولرئ. لاسونه ستاسو په مخ کې د پښو په سر کې. په چټک سره پیل کړئ ترڅو چپ په چپ کې وسوځئ، لاسونه یې یو له بل لوري ته تر هغه پورې وګرځوئ چې بدن یې پښې پښې وي. بل حرکت د هپ په واسطه ښي خوا ته وړي. د ماین څخه د یو دقیقو لپاره د اړخ څخه لرې کولو سره د تمرین دوام ته دوام ورکړئ.
د ونو پای
تناسب، د پښو عضلات، نخښې، د عضلاتو استحکام کارونکي کار کوي. د پښو شا شاخ کړئ او په سترګو لاسونو کې یې وساتئ، ستاسو د ګوتو او ګوټ ګوټ ترمنځ مینځل. بائیں پښه ته وزن لیږدئ، او سمه یې واخلئ او په ښي لور کې یې واچوله. ښي لور ته ښي خواړه. ورو ورو خپلې بوټې په کوهیو کې مو وسوځولې، د شا په شا تمه یې کړئ. خپل لاسونه سیده کړئ او ورزش بیا تکرار کړئ. 20 تکرار وکړئ او اړخ بدل کړئ.
د
د مطبوعاتو کار عضلات. په فرش کې ځای کېږئ، خپل گوټونه مو وخورئ او پښې یې په پوست کې واچوله. خپل لاسونه د مخالف لوري څخه واخلئ او خپل ځان یې پورته کړئ، د پوستکي دننه کفایه او له ځان څخه بې برخې شوي. د پښو سره یوځای، خپل پښې لوړ کړئ، په ګوتو کې یې سیده کړئ، هڅه وکړئ چې دوی 45 درجې درجې ته راوړو. لږ څه وخورئ، د مطبوعاتو د عضلاتو کشف احساس کړئ. د 30 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل او د پیل ځای ته بیرته ستنیدل. کړنلاره بیا تکرار کړئ.
پراخ پلۍ
د پښو پښې، نښې او د مطبوعاتو کار. ستاسی ولاړ دی، ستاسی مستقیم دی، ستاسو پښې ستاسو د اوږو څخه پراخ دی، ستاسو پیرونه جلا جلا دي. د کمر شاوخوا شاوخوا د هلاپ پوټکولو لپاره پیل کړئ، په یوځای سره خپل لاسونه د کندر په کچه خواوو ته واچوئ. هڅه وکړئ په حرکت کې پټه ونیسئ او په ژوره ټوټه کې وسوځوئ. عملیات تکرار او تکرار کړئ. د 2 دقیقو لپاره تمرین ته ادامه ورکړئ، پرته له دې چې د Hula چپ تړل ودروي.