تاسو د اوږدې مودې لپاره فکر کاوه او بالاخره د ورزش لپاره، یا په اسانۍ سره، د روغ ژوند غوره کولو لپاره پریکړه کوله. یو ځل بیا موږ تاسو ته یادونه کوو، چې مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا یوازې د وضعیت په حالت کې دی چې د سپورت په وخت کې، تاسو به مناسبې تغذيې ته هیر نکړئ.
ایا تاسو تغذیه خوښوی؟ نو موږ به د هغه په اړه خبرې وکړو. ډیری احتمال، څرنګه چې په سمه توګه وخورئ، فابريکه وکړئ.
لومړی او خورا مهم قواعد دا دی چې پریکړه وکړئ چې تاسو د فټس لپاره څه کوئ. دا به ستاسو د خوړو طریقه وټاکي.
که تاسو غواړئ د فټیوټ په واسطه وزن له السه ورکړئ، خواړه باید دوه ساعته مخکې د ټولګیو څخه واخستل شي او نه د دری ساعتو څخه زیات مخکې. موافقه وکړئ چې د بشپړ معدې سره به دا خورا ستونزمن وي چې ورسره معامله وشي او هضم به ستونزمن وي. د لوبو سپورتونو سره، د وینې تجهیز د عضلاتو لپاره اړین دی، د بشپړ معدې سره هم د پیاوړي وینې سپما ته اړتیا لري، ترڅو چې خواړه وخوري. پورته پورته شننه، موږ کولی شو نتیجه وکړو: د داسې روزنې احساس به نه وي. په سمه توګه او په خالي تشو کې ښکیل مه کوئ. کېدی شي تاسو چټک شئ، او بد به، تاسو بده شۍ. دا د دوو یا درې ساعتو دمخه د ټولګي لپاره مشوره ورکول کیږي، سبزيجات، غله جات - هغه ټول چې د کاربوهایډریټ لرونکي دي.
که تاسو نه غواړئ د عضلاتو جوړونه وکړو نو بیا ژر تر ژره ډوډۍ وخورئ وروسته ټولګیو ته سپارښتنه نه کیږي. د دې لپاره چې د پروټین ترکیب پیل نشي، کوم چې د عضلاتو د ودې وده کوي، د روزنې څخه وروسته شاوخوا دوه ساعته د خوړلو څخه ډډه کوي. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې اوبه وڅښئ. دا به د میټابولیزم او د تخریب شویو محصولاتو خوشې کولو کې مرسته وکړي. دا د سم پاکو اوبو کارولو لپاره مشوره ورکول کیږي.
او بیا هم، د تغذیه کولو په وخت کې څنګه سمه خوړو؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې د خواړو جوړښت ته پام وکړئ، ځکه چې دا زموږ په بدن کې انرژی بدلوي. نو له همدې امله دا باید تعقیب شي چې خواړه باید متوازن وي. دا باید پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ ولري. د دوی نسبت 1/0، 8/4 دی.
که چیرې د دغو اجزاوو څخه یو غائب وي نو نتیجه به یې ترلاسه شي.
موږ ټول پوهیږو چې پروټین هغه مواد دي چې د انسان بدن ټول حجرې جوړوي.
دا د عضلاتو، پوستکي، ناخنونو، ویښتو په نسجونو کې دي. د پروټین نشتوالی مسلسل تغذیه، ضعیفیت، د ذهني وړتیا کمښت، ډیری وختونو کې اخته کیږي. په ټوله کې، که په بدن کې د دې ساختماني موادو کمښت وي، د خاورې پروسې د ترکیب پروسې پر وړاندې غالبیت لري. په ورځ کې د یوازې 50 ګرامه پروټین کارول، تاسو به له ډیرو ستونزو سره ځان ساتئ.
د خوړو لپاره د غوښې، شیدو، مچھیو، هګیو - هر هغه شی چې لوی مقدار مهم امینو اسیدونو او سبزیجاتو پروټین (لوبیا، وريجې او انار) پکې شامل دي.
ارګانزم د کاربوهایډریټ خواړو سره انرژي ترلاسه کوي. دا د فعال ژوندانه د ژوند ساتلو لپاره یوه ښه سرچینه ده. کله چې سپورت تمرین کوي، د دې سرچینې اړتیا زیاتوالی ومومي. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې هغه غذايي توکي چې کاربوهایډریټ لري د غنمو او شلو لوی مقدار لري چې د وینې جمعولو کې به مرسته وکړي. د تغذیه وروسته د انرژی د جوړولو لپاره، د میوو او سبزیانو سره د ترلاسه کولو هڅه وکړئ. کله چې فزیکي تمرین وکړي، هره ورځ لږترلږه پنځه سبزیجات او میوې وخوري.
د ویټامین A، D، E او K لپاره د بدن له خوا جذب کیدی شي، غوړ (ناڅاپي فایټ اسیدونه) باید مصرف شي. دوی کولی شي ستاسو په بدن کې کولیسسترول کم کړي، میټابولیزم ښه کړي. هڅه وکړئ د سبزیجاتو غوړ وخورئ. دوی به د چرګانو لپاره ستاسو ورځنۍ اړتیا پوره کولو کې مرسته وکړي. د غوښې او سایج د ځای په ځای د ټیټ وحشی الوتونکو خوند واخلئ.
کله چې تداوی وکړي، د ویټامینونو او منرالونو په اړه مه هېروئ. د دې له امله، تاسو به په پوره حالت کې احساس وکړئ. او بیا یو ځل بیا تکرار کوو: ستاسو په غذا کې باید ډیرې میوې، سبزيجات، لبنيات تولید شي. تاسو او د ملیوټینټ پیچلونه مه کوئ.
خواړه، فزیکي کول، باید متوازن وي او د خواړو احترام وکړئ، مګر دا ټول نه دي. د خوراکي توکو د کنټرول کنټرول مه اخلئ. په منظم ډول سره وخورئ. په سهار کې ناشونیه مه کوه. دا به تاسو خوشحاله او انرژي درکړي. او د شپې ځان ځان ته مه کوئ. د روښنايي ډیزاین ستاسو د بدن لپاره ګټور دی.
د پورته برخه څخه، دا نتیجه اخیستل کیږي چې یوازې د مناسبې تغذیې په وخت کې د فزیکي کولو په صورت کې، تاسو کولی شئ غوره پایلې ترلاسه کړئ. ځان ځان ته آرام نه پریږدي - د ورزش لپاره لاړ شئ. د خوړو مصرف او د هغې کیفیت څارنه وکړئ. او بیا به تاسو د اوږدې مودې لپاره خپل روغتیا او انرژي خوندي کړئ.