زموږ د لید لپاره د پام وړ وړ وړ فټسیتونه، هغه کسان چې په پښو باندې په عاجل ډول پښه کیږي، په کپسو کې د سیلولیت لرونکي دي، په کمر کې د غضب په واسطه راټول شوي - لکه د واورې ښکارندویه برخه. او لا تر اوسه هم د اوبو په سترګو کې پټ دی، یا نه - زموږ په بدن کې. مګر په عمومي توګه، زموږ ډیری ډیر چربی لري، ځکه چې متخصصین د موټی ناروغۍ په اړه په جدي ډول خبرې کوي چې ټول هیوادونه یې له مینځه وړل. د بیلګې په توګه، په متحده ایاالتو کې، د اضافه غوړ زیرمې تقریبا 2/3 لویان لري. د بریتانیا لخوا نږدې 20٪ وګړي د بار بوخت دي. د کورنیو متخصصینو د اټکلونو له مخې، د "موټی" تشخیص کیدای شي د روسیې 25-30٪ ونیول شي. او دا ټول شیان سره څه وکړي؟
د سرو زرو ذخیره
نو ماهرین د فعاله غوړ، یا د فرعي کڅوړو پورته نسخه لیږلي. د یوې قاعدې په توګه، دا د بدن د سطحې په مساوي توګه ویشل کیږي، د پوستکي او عضلاتو د نسج ترمنځ د تودوخې السرسۍ په توګه خدمت کوي. دا هغه دی چې د "ممکنه" په توګه ترټولو غوره پاڼې وي، کله چې وزن کم شي، مګر ژر تر ژره بیرته راځي، موږ ژر تر ژره خپل ځان ته د خوړو کولو مخه ونیسو.
عصري ساینس پوهان د اختر د غړو څخه د ماتیدونکي وینې پام کوي. دلته، د ښځو جنسي هورمونونه تولید او ساتل کیږي او زموږ د ښکلا او روغتیا ساتلو لپاره د نارینه وو له پیل وروسته ساتل کیږي. مګر اصلي دنده یې د انرژي موادو چمتو کول دي. له همدې امله د یو حساس ښځینه ژوندی موجودیت، دا واقعیت نه منل چې دا شخصیت په ټولو لارښوونو کې څرګندوي، په خوندیتوب سره یې د پوستکي زیرمه کوي: "ناڅاپي حملې، او موږ د مالې سره چمتو نه یو؟" په داسې حال کې چې د غوړ نسج په کافی مقدار کې ذخیره نه کوي (15٪ د بدن وزن)، تناسب فعالیت به په سمه توګه کار ونکړي او تصور د لویې پوښتنې لاندې وي. د بیلګې په توګه، ډیری متوسط میل جولیوچ، چې د ځوړتیا په اړه ډاکټرانو ته ورغی، ماهرینو ته یوازې څو پونډو "خوري" وغوښتل. اوس د هالیوډ ستوري خپله لور نرسوي.
هڅه وکړئ خپل د فرعي کڅوړي د غوړ ذخیره کړئ، کوم چې خورا اسانه دی. دا عادی خبره ده، که چیری تاسو پوستکی په هپ کې د هپ څخه پورته او د باسپس وړیا پټه لاس لاس ته ورسوئ، مګر نتیجه یې د 2.5 سینترو څخه زیاته نه وي.
جوړښت شوی موټ
دا د حجرو جبرانونو او د مایلین د معتبرو ریبلو جوړولو بنسټ دی - د تودوخې یو ډول ډول کوټونه، لکه د اوسپنې څخه تار. حتی که بدن بشپړ وی، نو دا به یو ګرام ساختماني غذای نه سوځوي! د دې مرستې سره، د پروټین مرکب مرکبات جوړ شوي - د لیپتوترینین پیچیکونه، یا د لیپتوترینز. تاسو باید په منظمه توګه خپل وینه وګورئ! Lipiproteins لوړ او ټیټ کثافت لري. لومړی د ډیزاین لپاره "ښه" کولیسټرول، د زړه او ټول بدن لپاره اړین دی. وروستی د "خراب" کولیسسترول سره مخامخ کیږي، دا د رګونو په دیوالونو کې زیرمه شوي او د آیرروسکلرسیس المل کیږي. د لوړ کثافت لپپروټینین کچه ممکن د 1.6 mmol / L څخه کم نه وي، چې کم - د 3.4 mmol / l څخه ډیر نه وي.
په ذخیره کې انرژي
د ریزرو فایټ د بدن لپاره د سونګ ذخیرې آسانه بڼه ده. لومړی، غوړ، د خوړو سره چمتو شوی، په انسټیټیوټ کې د تیزاب اسیدونو - ټریګالیسرسایډس ته ویشل کیږي. بیا، د وینې جریان سره، دوی د حجرو ځایونو ته لیږدول کیږي، د انزایمونو په عمل کې، دوی د بریښنا سټیشنونو کې سوځوي - میتوچونډرایا د تودوخی په جوړولو سره، سوځوي چې زموږ بدن کمزوری او فعال دی. د فټ اسیدونو برخه د ساختماني موخو او ترمیم کار لپاره کارول کیږي چې په بدن کې ترسره کیږي. او اضافی د ذخيرو ډیپوونو ته ځي، د اصلی غټو جالونو. په دوی کې، یوه ښځه چې عادي وزن لري کیدای شي د 15 کیلو ګرامه (! موخې او پوستکي "چټکې" غوړ اکثره غوږونه راټیټوي، کم پیټی، کمر او بټۍ، دا حجرې په اسانۍ سره لوږه زغملی شي، کولی شي د غذايي توکو پر وړاندې مقاومت وکړي او د ګلوکوز اغیزې لاندې بریښنا کې ډیریږي، کله چې غذا د کاربوهایډریټ خواړه غلبې کوي. بیا هم غواړئ د چای لپاره کیک وخورئ؟
څرنګه چې د ذخیرې اندازه د غذا په فطرت پورې تړلې ده، ورځنی حاصل وګورئ: د مکرو او ای غوټیو جالونو په اساس د 15-20 ګرامه څارویو غوړ. په 1-2 جدول کې، د سبزیجاتو غوړونه.
داخلي دښمن
تر ټولو زیان رسونکی چربی لیدل کیږي. دا چربی د داخلی ارګانونو په مینځ کی راټولوی، د دوی لپاره د شاک او جذب څخه د شاک جذب په توګه خدمت کوی. په هرصورت، کله چې په بدن کې دا چربی ډیر شوی وي، د شکر ناروغۍ مخنیوی خطر هم شتون لري، کولی شي د آیرروسکلریزس پراختیا، د زړه موټی، جگر او نورو نورو ناروغیو وده وکړي.
د وینزوالي غوړ مناسبه تناسب د ذخیرې یوازې 10-15٪ ده. د اندازه کولو پایلې ښیي چې د بدن غوړ نورمال نه وي، مګر داسې ښکاري چې ډیری لیدل شوي زیرمه زیرمې شتون نلري. نو، اصلي زیرمې په دننه کې متمرکزې دي. دوی د فشار لاندې نفوذ راټولوي، چې له مخې یې د هرمون کورټیسول خوشې کول، چې د غوټ میټابولیزم ماتوي او کله چې موږ لږ ځله حرکت کوو. که دوی له 25٪ څخه زیات وي، روغتیا په خطر کې دی! او څومره یې لرئ؟ د پټ شوي غوړ یا چټ شن شنونکي د اندازه کولو فعالیت به دقیق ځواب چمتو کولو کې مرسته وکړي - لکه د ډیری فٹنس کلبونو کې. او تاسو کولی شئ د اوبو ازموینې ته لاړ شئ، د بیلګې په توګه، په پول کې د تجربې په کولو سره. خپل لاس بیرته په اوبو باندې واچوئ، لاسونه او پښې یې وتړئ، تنفس وکړئ، ساه ونیسئ او حساب یې کړئ.
- 30 ته نه رسیدلی، لاندې ټیټ ته لاړ شئ - ستاسو د عضوي نسج 13 فیصده شتون لري. دا بسنه نه ده، ښه یې کړئ!
- د 30-40 ډالرو په لګښت په تدریجي توګه په اوبو کې ډوب شوی - د 20٪ څخه ډیر لږ چربی ډیر دی، دا د یوې میرمنې لپاره عادي خبره ده.
- په شمېر کې 60، مګر ډوبولو پیل نه دی کړی؟ په بدن کې فاطله 25٪ څخه زیاته ده - تاسو اړتیا لرئ چې له هغې څخه ځان خلاص کړئ! داخلي غوړ په فعال ډول سره ژباړئ، د تلیفیسسرسایډونو حجرو میتوچونډیایا ته ولیږدول شي، چیرې چې دوی د نښې نښانې پرته سوځیدلي، امینو اسید L-carnitine) پدې کې د غوښې، شیدو، د خوړو اضافه (او ایروبیک تمرینات مرسته کوي: چلول، چلولو، تامین، سایکلینګ.
د اضافي پونډو لپاره د درملنې په توګه د براون غوړ
دا یوازې په نویو زیږونونو کې موندل کیږي چې د فعال ودې او د بدن تودوخه لپاره ډیر انرژي ته اړتیا لري. د سپين غوړ نسج د ماشوم د ژغورنې سټراټيشن رول رول لوبوي، او په ګډه سره - هپپوټريک عضوي. له بلې خوا، دا په غیر معمولي ډول رنګ شوی ځکه چې دا (او نه یوازې په هډوکي کې!) د سایم حجرو سره د هاماتپیویزس فایټس لري. په هرصورت، د ماشوم د ژوند په دویمې میاشتې کې دا فایټس غائب شوی، یواځې غیر غیرقانوني سپینې غوړ پاتې دي، کوم چې نور هم ډیر نرم وي. ساینس پوهان د رنګ انقلاب جوړولو هڅه کوي: سپینې غوړ جوړوي چې نسووره وي. د هغه حجرو په منځ کې تری رنځرسیزیدونه به په تقاضا کې ذخیره نکړي، مګر، برعکس، ژر به سوځول شي او پرته له کومې هڅې سره به ټکر وشي. دا د نظریاتي پلوه ممکنه ده د خړ حجرو ځانګړو جوړښتونو له امله. په دوی کې، د سپینو برعکس، کوم چې لوی غټ غوړ لري، د سیتوپلاسم د ګوتو پورې تړلی وي، د انټراسیلر مایع کې خپلي کوچني چټۍ څنډې شتون لري. برسېره پردې، خوري د غوړ حجرو د ډیرو لویو قابلیتونو په واسطه محاسبه شوي، ځکه چې دا د سوځولو لپاره ډیری اکسیجن ته اړتیا لري. او دوی توان لري چې د عضلاتو ریبرونو ته بدلون ورکړي. دا پروسه د ځانګړو پروټینونو په مرسته ترسره کیږي. که چیرې دوی "سپیڅلي" سپینه غوښه ژباړه په خړیتوب سره وساتي، تر هغه چې انتظار یې بدن بدن سوځوي انتظار مه کوئ، او بیا د چټک حجرو څخه د ټیګلیزیسایډس څخه د عضلاتو په حجرو کې خلاص شي، زموږ په ټولنه کې موجوديت د تشخیص په توګه له السه ورکوي. دا ستونزه به په بشپړه توګه وي او په پای کې به حل شي، په بدن کې د عادي اندازه غوړ مننه. ښایي دا په راتلونکي کې د انسانیت لپاره شتون ولري.