کیدای شي تاسو دا ټکي واورئ: "د دې کړنې حرکت په هر ډول درمل بدلولی شي، مګر ټولې نړۍ درمل نشي کولی د حرکت حرکت بدل کړي." دا د حیرانتیا خبره نده چې زمونږ ښه روغتیا په حرکت سره د حرکت سره تړاو لري. منظم روزل نشي کولی یوازې بدن پیاوړي او وده ورکړي، دوی د ذهن، ذهني او همغږۍ په اړه مثبت اغیزه لري. هر ډاکتر به تل دا تایید کړي چې د روغ ژوندانه ژوند اساس د اعصابو سیسټم حرکت او روغتیا دی.
د فزیکي فعالیت زیاتول د بیلابیلو ناروغیو په وړاندې نه یوازې د ښه مخنیوي اندازه بلل کیږي، مګر دا د جراحۍ او جدي ناروغیو وروسته د بدن د بیرته ستنې لپاره یوه ښه لار ده. د سلیټ چلولو لپاره، د مثال په توګه، د انسان د زړه د سیستم سیسټم پیاوړتیا ترټولو مؤثره وسیله ده، ځکه چې د اکسيجن مصرف د آرام په پرتله څو ځله لوړ دی. دا ډول کار زړه ته قوت ورکوي چې نور وينې پمپ کړي، د زړه د سیستم سیسټم هڅوي او د زړه عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. زاړه خلک چې هره ورځ د مریضانو جوړول جوړوي، د ارتباط سیستم لري، نه د ځوانانو څخه ډیر توپیر لري.
حرکت د ژوند بنسټ دی. هرڅوک به په دې شک ولري. د انسان بدن د خوځښت لپاره ډیزاین او طرح شوی دی، دا د یو پیچلي مګر باوري موټرو جوړښت سره چمتو کیږي، او ټول غړي او سیسټمونه د فزيکي فعالیت سره نږدې نږدې دي.
د یوې روغې ژوندانه طرز او حرکت په ګټه
- هورمونون پس منظر . حرکت په خاص ډول د ګالنډونو معمول فعالیت کوي. د تايرايډ غلا د هورمونونو او د آيوډوترونين تايروکسين خپروي، کوم چې د ورځې په هر وخت کې د ميټابوليزم وده او انرژۍ ته وده ورکوي. له بل پلوه، ایډرینال غلبین د ډیریډینډینین ډیروالی پټوي. دا هورمون د فعال تولیدو شمیرې او د وینې فشار زیاتوي، د عضلاتو فعالیت فعالوي او د سینټیسولول نور پرمختګ کوي، په لیور کې کاربوهایډریټ ذخیره کوي.
د ښه روغتیا لپاره بل مهم ارګان پینیکراز دی، چې د انسولین راتلونکی دوز تولیدوي، په دې توګه د انسولین ریپسرورانو شمیر زیاتوي او دوی خپروي. د پایله په توګه، حجرې ډیر ګلوکوز او د وینی ګلوکوز کچه راټیټوي. دا، حرکت او سپورت د II ډوله شکرې په مقابل کې مثالی مخنیوی دی.
په پای کې، او هیڅ مهم نه دي، د سپورټ مرسته د جنسی هورمونونو خوشې کولو ته وده ورکوي، په ځانګړې توګه، ټسټورسټون، کوم چې په فزیکي فعالیت کې په ځانګړي ډول ټینګار کوي. د روزنې وروسته ځینې وخت وروسته، په وینې کې د هغې محتوا خورا قوي کیږي. په ښځو کې، دا هم تولید شوی، مګر په کوچنیو مقدارونو کې. د ټیسټورسټون اصلي "وړتیا" دا ده چې دا د عضلاتو نسج وده کوي. - د معافیت سیسټم. څیړونکي موندلي چې د فعال سپورتونو له 10-12 اونیو وروسته، په بدن کې د انتي بیوګیانو اندازه ډیره زیاته شوې، چې ناڅاپي د مقاومت په زیاتوالی کې زیاتوالی راځي. دا هغه څه دي چې موږ یې "د معافیت پیاوړتیا" غوښتنه کوو.
- رڼا . فعال فعل د نورو په پرتله ډیر ځله نه خوړوي، مګر هغه د اکسیجن ډیر ژور سره لري. دا د ساه تنفس ته ویل کیږي. د هر فابریک روزونکی به دا تشریح کړي چې څرنګه د سیسټم د ټولو غړو او نسجونو اکسیجن ته مناسب ساه ورکړي. په ځانګړي توګه دماغ. لوبغاړی اوسط 2.5 لیټره تنفس کوي. د معمولا 0.5 لیټرو په ځای اکسيجن. د یو چمتو شوي کس څخه. دلیل په وینې کې د هورمون ایډرینالین په کچه کې زیاتوالی دی، په کوم کې هوایی ډیری د دوی حجم پراخه او وده کوي. د 2-3 میاشتو روزنه وروسته، تاسو د تنفس په بهیر کې د بدن لپاره 25٪ نور اکسیجن ترلاسه کولی شئ.
- جگر د کاربوهایډریټ لپاره ډیرو غوښتنه د لیور په ګلوکوز پلورنځیو کې د زیاتوالی سبب ګرځي. د ډیرې ژورې او اوږدمهاله تمرین سره، لیور په وینې کې یو مهم مقدار بیګاوي، کله چې حجرې ته ننوځي نو خالص انرژي ته ځي.
- عصبي سیسټم. د فعالو خلکو لپاره چې د روغ ژوندانه ژوند بنسټونه ویني، د دماغ د بیالبیلو سیمو وینې خپرېدل نږدې دریمه برخه زیاتوالی موندلی. په هایپووتاموس کې د نوي جوړ شوي نوي اعصاب حجرې په پام کې نیولو سره، چې د حافظې وده او تمرکز ته وده ورکول کیږي. اعصاب حجرو، په پایله کې، د Endorphins په خوشې کولو کې مرسته کوي، کوم چې د انسان نفس او د هغې مزاج باندې اغیز کوي.
- حلقوي سیسټم او زړه د زړه څخه د بدن ټولو برخو ته د وینې پمپ کول آسانه پروسه نه ده. مګر د منظم سپورټونو سره خورا اسانه دی. دا لا دمخه د ډیری مطالعاتو لخوا ثابت شوی او هیڅ شک نشته. له دې امله زموږ بدن د ناموس والو والو سره سمبال شوی دی، چې له لارې یې د غړو د غړو عضوي قراردادونو، وینه او لففا لوړ پوړ او په تیره بیا زړه کې ننوځي.
مګر دا سیسټم په ښه توګه کار کوي کله چې د پښو عضلات په بشپړه توګه کار وکړي. کله چې په حرکتونو یا عضلاتو کې کوم محدودیت شتون لري کمزوری دی، دا د وینې حرکت ته لکه څنګه چې اجازه نه ورکوي اجازه ورکوي. وینې په رګونو کې راټولوي پیل کوي، چې په پایله کې یې د دوی پراختیا پراخوي او ممکن ممکن د ویرز رګونو او توببوسس د جوړیدو خطر زیات شي.
د زړه عضلات پخپله ډیزاین شوی دی ترڅو دا په اسانۍ سره د بدلونونو سره مطابقت ولري او د دې سره سم، په اقتصادي توګه کار پیل کوي. د بیلګې په توګه، د منځنۍ 30 کلن هلک په بدن کې) مسلکي مسلکي لوبغاړی نه (په هر دقیقه کې 150 بټونو ته 40 لیټره وینه پمپ کول، او د سپما د فعال سایټیسټونو څخه د وینې اندازه د 120 بټونو لپاره د وینې اندازه.
فعال حرکت د بدن په ځانګړي توګه د وینې د تولید وړ پروسې اغیزې کوي. د مثال په توګه، 70 کیلوګرامه. وزن، د وینې اندازه د 6 څخه تر 8 لیټرو پورې لوړه کیدی شي، د سره سره د وینې حجرې شمیره ډیره لوړه ده، کوم چې د اکسیجن اضافي مصرف په عضلاتو او غړو کې لیږدوي. د وینې حجرې د لوړې کیلي رګونو په مرسته د دې شکل لوټولو لپاره د لچک او غوره امکاناتو ته وده ورکوي، چې د وینې او نسجونو ترمنځ میټابولیزم هڅوي. - د فاطرو ذخیره. د انرژي لپاره د زیاتو غوښتنې سره، بدن د اپپز نسب کې ذخیره شوي زیرمې کاروي او ورو ورو پیسې په تدریجي توګه له لاسه ورکوي. په وینې کې د غوښې د تناسب بدلون دی، په کوم کې "ښه" کولیسټرول "خراب" کولیسسترول څخه ډک وي، چې په پایله کې د وینې رګونو د لوژستیکي ساتلو المل ګرځي او د زړه د پورته کولو کمښت او له دې امله د زړه حملې احتمالي خطر کموي.
- د Musculoskeletal سیسټم. فعال حرکت، د هډوکي کثافت کې زیاتوالى راځي، په کوم کې چې فشار ته فشار او مقاومت شتون لري، او دا د زاړه عمر کې د اوستیوپروزس په وړاندې یو ښه مخنیوي اندازه دی. کنکالټ عضلات او تبه لږ کم لچک، ربیبونه، هډوکي خپل جوړښت تثبیت کړ او د پام وړ کموالي خطر یې کم کړ.
د زړه د عضلاتو د نورو پیاوړي انقباضاتو سره، وینه د کیپلیټس ته رسیږي، کوم چې د دې رګونو پراختیا ته الره راځي. په همدې توګه، عضلات د اکسيجن سره حساس دي او په اضافي توګه د غذايي موادو سره (په ځانګړې توګه، پروټین) د وینې سره برابر شوي. دا ټول د ممنوکونډیا کې د کاربوهایډریټ او فایټ اسید څخه انرژي ترلاسه کوي.
د ملګرتیا ښه حالت په بشپړه توګه په فزیکي فعالیت پورې اړه لري. د خوځښت پرته، دوی هیڅکله د کارملینګ نساس نسبونو له مینځه وړلو څخه خوندي ندي، دا خراب شوی، مینځل کیږي، چې په ملګرتیا کې سخت درد ته الر هواروي. دا د سرکلیک سیسټم پورې تړاو نلري او دا معلومه کړه چې بدن ټول اړین غذايي توکي ترلاسه کوي، دا بیمه د فزیوتراپی تجربو او ځانګړو تمرینونو له لارې د درملنې لپاره د منلو وړ وی. د خوځښت او تمرین نشتوالی د ازاد رادیوکسونو جوړیدل او د کارملینګینز انزیم د ویجاړولو المل ګرځي، کوم چې کولی شي هغه ویجاړونکي پروسې پیل کړي چې کولی شي د سوځیدنې سبب شي یا حتی د ګډ متحرک کول بشپړ کړي.
په روغ بدن کې یو روغ روح!
حرکت او روغتیا سره تړل کیږي. د لوبې فعالیتونه په بدن کې ډیری پروسې کنترولوي، په ټولو ارګانونو او سیستمونو اغیزه کوي. په دې توګه، نسبتا منظم سپورټ فعالیتونه لنډیز کیدی شي:
- ورزش په اغیزمنه توګه د وزن په وړاندې جنګیږي - ډیری څیړنې ښیي چې په اونۍ کې په دوه ساعته سټیټیټ کې 45 دقیقو تمرینونه کولی شي د فرعي کڅوړې اندازه کم کړي او د داخلي ارګانونو په شاوخوا کې د کڅوړو کمول.
- فعال حرکت د خپګان د نښې نښانې کموي - د دې حقیقت له مخې چې د بدن حرکت د هورمونونو شمیر لکه سرروټین او Endorphins زیاتوي. دا د "هیلونونو هاممونون" هم ویل کیږي. داسې انګیرل کیږي چې روزنه یوازې د خپګان لپاره د درملو درملنه ده. برسېره پردې، په ځان باور کې زیاتوالي شتون لري، او همدارنګه د پام وړ لوړ حاصلات، چې د ناروغۍ په پرتله د خپګان د درملنې په پرتله د ناروغۍ د رخصتۍ وخت کموي.
- په فزيکي ډول فعاله خلک کولاى شي د فشار هورمونونو اغيزې په چټکۍ سره له منځه يوسي او له همدې امله، د لنډ وخت لپاره د عصبي بې نظمۍ سره مبارزه کولاى شي. د فزيکي تمرينونو له امله، اضافي رسيدونکي په بدن کې جوړ شوي، چې د هورمونونو کنترول او د ګټورو انزايمونو ازادولو پيل کوي. نو له دې وروسته، د سیالۍ وروسته لوبغاړی په 6-8 ساعتو کې د بیرته راګرځیدلو توان لري، پداسې حال کې چې د یو چمتو شوي کس لپاره دا پروسه به دوه ورځې وخت ونیسي.
- سپورټ دی، دا ډاکټران ښکاري، د زاړه لپاره نوې هیلې، ځکه چې په اونۍ کې دوه ورکشاپ شاوخوا 60٪ کم کیږي د الزییمیر ناروغۍ خطر.
- ایا تاسو د تل پاتې درد څخه رنځ یاست؟ دا ستونزه کولی شي د سیسټم د عادي ځواک روزنې سره په اسانۍ سره حل شي، چې د خوځښت زیاتوالي، د عضلاتو پیاوړتیا او په ورو ورو کې درد کموي. کله ناکله حتی یو هفته په یوه روزنیز کورس کې مثبت اغیز ولري.
- چلول، جاغیري یا منځنۍ تمرین کولی شي د هډوکي کثافت لوړه کړي پداسې حال کې چې د عضلاتو د همغږۍ وده کوي او ممکن په زاړه عمر کې د ټیس او اوپیوپروزس خطر راکم کړي.
- باقاعده تمرين د اسميمي ناروغي ناروغانو ترمنځ ترسره کيږي. د معالجې تجربې په مؤثره توگه د زړه د بریدونو، سټراټی او ګیډیولوژیک عملیات خطر، د ورته شکایتونو سره غیر فعال ناروغانو سره مخالفت کوي.
- د لوبې لوبې، د وینی فشار کموي. د شمالي اییلوینو په اړه د یوې څیړنې له مخې، آن تر ټولو ساده لاره د دریم سیسټولیک فشار راټیټوي، او ډیسسټولیک د دوه ملیاردر پارا په واسطه، چې د پام وړ د بدن حالت په بشپړ ډول ښه کوي. اوږدې او ژورې اوږدمهالې روزنې کولی شي د سیسټمولیک فشار د 7 mm Hg په اندازه کم کړي. متخصصین وايي که چیرې د سیسټولیک فشار مسلسل دوه ملیون ټیټ کم شي. د پارا کالم، دا د لیږد خطر د 30٪ څخه کموي.
- سپورټ هم د سرطان په وړاندې مبارزه کې ښه مخنیوی او ځواکمن وسیله ده. فعال او "ورزش" خلک د ډبرو سکرو څخه 50٪ او د عضلاتو سرطان له کبله 40٪ کم دي. هغه ښځې چې په منظمه توګه تمرين کوي، د 40٪ په واسطه د مور د سینې سرطان خطر راکموي، او د مریض سرطان -٪ 30.
ژوند حرکت ته اړتیا لري
د روغتیا، اوږدې مودې او انساني کړنو په اړه د بې رحمه ژوندانه ناوړه اغیزو زیانمن شواهد شتون لري. له همدې کبله، اړینه ده چې هر څوک باید په فزیکي توګه فعال وي او د صحي ژوندانه بنسټیزې موخې - غورځنګ او رواني روغتیا نه بې پروايي. ورزش لپاره معمول نه وو خو خوښي راوړل. د تمرين پروګرام غوره کول چې ستاسو له اړتياوو سره خورا نژدې دي، تاسو بايد لاندې فکتورونو ته پام وکړئ:
- روغتیا او فزیکي وړتیاوې؛
- لومړني روزنه؛
- موسمي توافقات؛
- ډول ډول تمرین
- ستاسو غوره توبونه په ټولګیو کې - یوازې یا د نورو خلکو شاوخوا ګرځي.
مه هیروه ...
د ورزش دوره لپاره خپل پلس په منظمه توګه وګورئ! د دې کولو لپاره تاسو کولی شئ د دې اندازه کولو لپاره لاندې اصول وکاروئ: که تاسو د سپورټ کولو په وخت کې خبرې کولی شئ، نو تاسو نور نه زیاتې شوي، مګر که تاسو سندرو کولی شئ - دا د غوره فزیکي فعالیت زیاتول دي.