لوی سږو ډیری نورې نیمګړتیاوې لري: دا د سپورت لوبې کولو کې نا امنه ده، د جامو غوره کولو کې ستونزې شتون لري. مګر یو لوی چوپ تل د نارینه وو جذب کړی. د لرغونو وختونو راهیسې، د لویو سینونو سره میرمنې غوره مینه وال او میندې ګڼل کیده. نن موږ به تاسو ته ووایو چې د سینټ تمریناتو کچه څومره لوړه کړي.
د احصایې پراساس، د 60٪ څخه زیاتې میرمنې د مور د تغذیې خوب لیدل کیږي. سمه ده، هغه طریقې چې دوی یې کاروي تل د مطلوب نتیجې سبب نشي. اکثره دوی د بدن حساسه برخه زیانمنوي. د بیلګې په توګه، د آیډینین گرډس او سرسري تختې، کوم ځوان نجونې د مور غميانو د ودې لپاره کاروي، کولی شي سینه کې سوځوي. د دغو غړو په ساحه کې د حرارت درجه د تومورونو لامل ګرځي. د قابله ګانو د کارولو له امله د شیدو زیاتوالي د بشپړتیا او خام ټوټې، چې د "اغیزمن" لارې څخه هم یو هم ګڼل کیږي، کولی شي د هاضمي سیسټم ناروغۍ رامنځ ته کړي. هپس کانونه - د شیدو د زیاتوالي یو "لوبی درملنې" کې - فایټوټریجن لري. په لویو درملو کې، دا کولی شي د سینې سوغات راولي، مګر دا د تناسلي سیسټم په منفي اغیزه کوي.
تر اوسه پورې، د ښکلې سینې د زیاتوالي او فارم جوړولو لپاره ترټولو اغېزمن او خوندي طریقه د بدن د دې برخې لپاره یو لړ تمرینونه دي. په فټیوت کلپ کې، دا ډول تمرینونه ډیر وخت مشهور و. دوی کولی شي په کور کې وکارول شي. مګر ډیری وخت د مثالیدو په لاره کې، خنډ د پابندۍ وړ دی. ډیری خلک پدې باور دي چې دوی په داسې ډول تمرین کولو کې هیڅ وخت نلري، مګر دوی د وزن د ضایع لپاره مختلف محصولات غوره کولو وخت پیدا کوي. په هرصورت، دا منظم ټولګي دي چې بریالی شي بریالی شي.
دا ټول د سینه فزیولوژي په اړه دي. ښځينه سينه د سينې نسج او د غوږ نسجونه لري. دوی نشي کولی د تمرینونو اغیزمن شي. تمرینونه د لوی عضلاتو عضلاتو سره عمل کوي کوم چې د مور غمي جریان لري. د عضلاتو نسج وده د دې عضلاتو وده د سينې لوړه کوي او په همدې توګه، دا د حجم زياتوالې. د پوټکي د عضلاتو زیاتوالی په مثبته توګه د ښځینه سینې بڼه اغیز کوي: د مور غميات "پټه" نه ده، مګر ګرديږي، سینه لچک کیږي.
یو یا دوه تمرینونه، که چیرې په منظمه توګه ترسره شي، د مطلوب پایلو سبب نشي. دا اړینه ده چې یو لړ تمرینات ترسره کړي. او ورځنی روزنه به ګټور نه وي. په هرصورت، د عضلاتو د ودې وده هغه وخت رامنځته کیږي کله چې عضلات د بار څخه آرام وي. له دې امله، دا ډول روزنه باید هر کله دوه یا درې ورځې وروسته ترسره شي. په منفي ډول، د روزنې پایله به د وزن بدلونونو له امله اغیزمن شي، ځکه چې د وزن ضایع به د سینې حجم هم اغیزمن کړي.
د روزنې د پیل څخه وړاندې، اړین دی چې ټول بدن تودوخه کړئ. دا کیدای شي عادي پنځه دقیقې ګرمې وي، اصلي شی د عضلاتو تودوخه ده.
لومړی تمرین دا اړینه ده چې په څوکۍ کې کښیناست شي ترڅو بیرته د څوکۍ په شا باندې ولاړ وي، یا د دیوال په وړاندې فشار راولي او د سینې مخې ته لاسونه سره یوځای شي. په خام باندې فشار ولرئ چې د سیس زون زون عضوي قراردادونه سخت وي. لږترلږه لس ثانیو کې خپل لاسونه په تشناب کې وساتئ، بیا خپل لاسونه ونیسئ او تمرین دوه ځله بیا تکرار کړئ. دا تمرین د موټرو عضلاتو تاوان دی. د لاسونو د تاو تریخوالي په وخت کې، هغوی هم باید فشار راشي.
دوهم تمرین هم د pectoral عضلاتو فشارول دي. دیوال سره مخ ودریږئ، کتان په دیوال باندې فشار کړئ. بیرته نیغ په نېغه ساتل کیږي، پدې حالت کې بوټ د سینې عضلات لري. د دوو دقیقو لپاره درې ځلې تمرین وکړئ.
دریم تمرین د فشار راوستل دي. دا د مور د تغذیه کولو لپاره ترټولو اغیزمن دي، دوی د ساینګ کولو یا سیګنګ څخه مخنیوي کې هم مرسته کوي. د هغو کسانو لپاره چې مخکې ورزش ته لاړ نه شي، دا به ستونزمن وي چې غصب وکړي. په هرصورت، د درسونو اغیز تر لاسه کولو لپاره، تاسو باید لږترلږه د 20 پوټ اپ اپ کارټ جوړ کړئ.
د څلورم تمرین لپاره، موږ ډیمببلونو ته اړتیا لرو، کوم چې د کتابونو سره ځای کیدلی شي. دا اړینه ده چې ستاسې په شا ودرول شي، ډګرببلونه واخلئ. د وسلو لومړنۍ پوړ د سینګ په سطح کې د کوهیو کې خولې کیږي. Dumbbells پورته کول او لاسونه د پیل شوي پوست ته بیرته راوګرځي. تمرین 20-30 ځلې بیا تکرار کړئ.
پنځمه ورزش د پیل پیل د تیر په څیر دی. په اړخونو کې د ډبببلونو سره د لاس لاسونه او د پیل ځای ته بیرته ستنیدل. 20-30 ځلې بیا تکرار کړئ.
شپږم تمرین داده چې د ښځینه سینې لپاره ښکلې بڼه چمتو کړي. دا د ډبرببل سره هم ترسره کیږي. په څوکۍ کې کښیناستو، د سګ مخ په خټکو سره لاس، السګانې خولې کول او بدن ته فشار ورکول. د وینځلو څخه کار واخلئ، خپل بدنګانې د بدن څخه وخورئ. بیا بیا پیل پیل کړئ. اته ځلې بیا تکرار کړئ. شاته باید مستقیم وي.
یوازې منظم او درست بوټي کولی شي مطلوب پایلې ترلاسه کړي. دا په درست حالت کې د پام وړ ګڼل کیږي چې د تمرینونو څخه وروسته په ورځ کې عضلات لږ څه زیان رسوي. په عضلاتو کې دا دردناک احساسات د هغوی د ودې شاهدان دي. په نتيجه کې، سينه هم زياتيږي. ښه زده کړه په روزنه کې! موږ هیله مند یو چې ستاسو سینې د اندازې زیاتوالی به ستاسو سره مرسته وکړي!