تاسو اوس هم وخت لرئ چې د نوي کال څخه مخکې پاتې وخت لپاره اضافي اضافي پونډې له السه ورکړئ، د نوي کال څخه مخکې څومره وزن کم کړئ ، دلته 5 لاریونه دي.
.1 د تغذيې درجه
ډیری تغذیه کوونکي د تمرین او تغذیې درملو ساتلو سپارښتنه کوي. په لومړي کې به داسې ښکاري چې دا درملو یوازې له تاسو څخه دقیقې مینځ ته راځي او دا په ساده ډول بیکاره دی. که تاسو هغه څه تعقیب کړئ چې تاسو یې خوري، تاسو کولی شئ پوه شئ چې په راتلونکو ورځو کې تاسو رد کولی شئ. نو له دې امله، د ډوډۍ او دوه ککو څخه مخکې مخکې سینڈوچ کولی شي د یادښت څخه تبصره وکړي. که تاسو ته خواړه وګورئ، نو بیا کولی شو پایله وکړو چې اضافي پونډونه له کوم ځای څخه راغلي دي. او که تاسو ساعت ته ولیکئ، کله چې لاسونه د اوړو او خوږو لپاره راټول شي، نو تاسو به پدې پوه شئ چې پدې وخت کې باید ځان ځان سره ونیسئ.
زموږ په تخته کې څه دي؟
د متخصصینو په وینا، هیڅ حرام خواړه نشته. دا اړینه ده چې د تناسب محاسبه وکړئ: 90 ګټور خواړه او ستاسو د خوښې 10٪، دلته دا اکثره زیان رسونکي زیان رسوي. که دا طریقه ستاسو لپاره ظالمانه وي نو بیا دویمه طریقه وکاروي. په کڅوړه کې د خوړو معمول نورمال وساتئ او بیرته یې بیرته واچوئ، کوم چې نیمایي وي. تاسو به وږی پاتې نه شئ، او تاسو به ستاسو په سترګو خواړه نه پریږدئ. ځکه چې یو چوند به په دویم پړاو کې، او بیا دریمه برخه تعقیب شي. دا هم مناسب نه ده؟ یو کوچنی پلیټ، د خپل خوندور ذهن، د خوړو وروسته وروسته به تاسو ته ووایئ چې تاسو اړتیا نلرئ چې تاسو نور خواړه وخورئ، ځکه چې دا به دوه سرتیري وي.
.3 دا د خوړو خواړه نه ده
موږ به تاسو ته یو پیژندل شوی او ساده حقیقت درکړو، هغه څه چې تاسو کور ته راوړو، تاسو به حتمي خواړه وخورئ. له هرڅه، تاسو غواړئ په کور کې خواړه وخورئ، کمپیوټر دی، تلویزون دی. دلته په خوله کې او د چمچ تر شا چمچ کړئ. د کار نه وروسته، هیڅکله هیڅکله د مچیو، پخېدو، اوړو څخه د ماښام لپاره هیڅ شی نه اخلئ. خپل ځان ته په یو کیفیت کې د ماشومانو سره یوازې یو جامې کیفیت اجازه ورکړئ، مګر مخکې یې اجازه ورکړه چې خپل میړه ډنر ته ولېږدوي.
4. اوبه د روغتیا کلیدي ده
که تاسو یو رستورانت ته لاړ شئ او یا یې وګورئ، بیا د یو شیش د اوبو څخه مخکې وڅښئ. اوبه به ستاسو اشتیاه له منځه یوسي. که تاسو لږ وزن لرئ نو تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ د اوبو اندازه په ورځ کې دوه نیم لیټرو ته لوړه کړئ. ډاکټران وايي چې د وزن سره یوځای شتون د حقیقت له امله ستونزې لري چې د اوبو مالګو تبادله یې سرغړونه ده. دا د مختلفو الملونو له امله رامینځ ته کیږي: د زړه ناکامۍ، هورمونول ناکامي او نور. مګر حقیقتونه د ځان لپاره خبرې کوي، او تاسو اړتیا لرئ چې ډیر اوبه وڅښئ. سهار د پاکې ګاز سره پیل کولو لپاره هم ګټور دی. د مايع او اوبو ترمنځ مساوي نښانه مه کوئ، دا يوه لويه تېروتنه ده. کاربوټینټ او خواږه څښاک د جراحی جوس مینځ ته راځي، چې د لوږی احساس څرګندوي. نو له همدې امله تاسو کولی شئ د "بقایا" غذا ووایی کله چې تاسو د دې مايع شیش څښئ.
.5 د گاجر او لرګي ميتود
که تاسو په انځور کې کار کاوه، یو څه یې یو څه محصولات وخوړل، نو خپل ځان ویاړئ او ستاینه یې وکړه. د مثال په توګه، په سهار کې د چارج کولو 10 دقیقې لپاره ستاسو زرغون بانک ته 1000 رالونه ورکړئ. او د نوي کال په واسطه تاسو کولی شئ نوې پتلۍ او یو بلوڅ وسایل وساتئ، ځکه پدې میاشت کې ستاسو شخصیت بدل شي. مګر که تاسو ټولګي له لاسه ورکړې، نو تاسو ټولې ټولې پیسې له لاسه ورکړې.
دوه څرګند شوي غذا:
1) په دریو اونیو کې لس کیلوګرامه له لاسه ورکړو،
2) ژر تر ژره 5 کیلوګرامه په دری ورځو کې له لاسه ورکړي.
د نوي کال نه وړاندې دلته یوازې څو ورځې پاتې کیږي، او ستاسو د خوښې جامې یا جامې ته اړتیا نلري، مګر دا مهمه نده، دا ټول لنډمهاله دي. دا غذا د څو اوونیو، ورځو لپاره د 10 کیلوګرامو وزن ته اجازه ورکوي.
.1 د بیان اندازه د دریو اونیو لپاره د 10 کیلوګرامو وزن ته اجازه ورکوي
په لومړیو دوو ورځو کې موږ یو د نیم او د ټیټ غوړ نیم لیټر څښلو، 1 tbsp. تازه د روميانو جوس پرته له مالګه زيات شي او د جوړو دوه ډوډۍ سره. د کیفیر، ډوډۍ او جوس تر منځ باید لږترلږه دیرش دقیقو ویشل وي.
دریم او څلورمه برخه باید پروټین وي.
د ناستې لپاره، چای سره چای یا طبیعي قافله، ټیسټ. مکھن، د جویې یوه ټوټه، نیمه چاسۍ د شاتو.
د غرمې لپاره - د 100 ګرامو غوښه غوښه یا کب مچ، 1 tbsp. غوښه او مچھلی د ټیټ غوښوی ورور، د جویه ډوډۍ.
د ماسپښین ناسته - د ډوټ شیش، ریززینکا، 1.5٪ شیدو او ټیسټ. شات.
ډوډۍ نه د 19:00 څخه وروسته - دوه هګۍ، 100 ګرامه غوښه شوي غوښه، 50 ګرام د ټیټ غوړ کڅوړه پنیر او پنیر. یو ساعته وروسته د ډوډۍ څخه، تاسو اړتیا لرئ چې یو شیشې د واز څخه پاک فریګ وڅښئ.
پنځم او شپږمه ورځ - سبزیج
د ناستې لپاره - کافی یا چای، 2 نارنګونه یا مڼې،
د غرمې ډوډۍ - سبزیج سوپ، د آلو څخه پرته ترکارډ.
د سونا لپاره - 3 کییو، 2 نارنګونه یا دوه مڼې.
د ډوډۍ لپاره - د ګازو، چرګانو، قابلو ترکارۍ، د جویانو یو ډوډۍ، چای.
بیا تاسو باید د خوړو لومړنۍ دوه ورځې ته لاړ شئ او له دې امله د دریو اوونیو لپاره خواړه ته دوام ورکړئ. د غذا په جریان کې تاسو باید د 2 لیټرو لاهم د معدني اوبو یا د یخ شوي اوبه هره ورځ ته وڅښئ. د موسم او سایټ په څیر تاسو اړتیا لرئ چې تازه او وچ وچې بوټي وکرئ - بیلیل، ډیل، اجماع او داسې نور. مرچ او مالګه مه اخلئ. کاربوټ شوي څښاک، الکولي، بوره بندیز لګول کیږي.
څومره وزن چټک وزن کم کړئ؟
دويمه څرګنده غذا به تاسو سره په دريو ورځو کې 5 کيلوګرامه وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي
دا غذا برداشت نه کول آسانه دي، مګر دا د دې ارزښت لري.
د کیفیر نیم نیم لیټره په 6 استوګنو ویشل کیږي، په منظم ډول وقفاتو کې څښلو لپاره. تاسو اړتیا لرئ چې کوچنۍ سوپونه وڅښئ، خو والیه نه.
ناڅاپه د ماسپښین 3 کڅوړه کڅوړو. l. بویټ، یو ټوټه ټوټه کړئ. کیفیر او په یو ساړه ځای کې یې واچوله. په سهار کې، سوغات پکښې مخلوط شوي او نه ډوډۍ ته په تلو کې.
د ورځې په جریان کې، پرته له شیر یا چای پرته ګاز یا قهوه پرته 2 لیټره معدني اوبه وخوري، مګر د څښلو مصرف کولو څخه دقیقو 30 دقیقو وروسته دا څښاک وخورئ.
په پای کې، موږ دا اضافه کړه چې د دې څرګند شوي غذا څخه مننه، تاسو کولی شئ د نوي کال په جریان کې په چټکتیا سره وزن ضایع کړئ، اضافي پونډه له السه ورکړئ، او بیا تاسو فکر نه کوئ چې ستاسو خوښې جامې به په الماری کې پاتې شي.