نو، اجازه راکړئ د عامو څښاک ځانګړتیاوو سره پیل کړو. موږ معمولا په کور کې ناڅاپه یا په کارځای کې ویجاړ څه کوو؟ دا سمه ده، دا چای یا کافی دی. او اوس په صادقانه توګه ځواب: تاسو ډیری ډیری بوره د دې تغیر وړ څښاک سره یو جام کې اچولی؟ دوه؟ درې؟ پنځه؟ او تاسو پوهیږئ چې کنګ تقریبا نږدې 100٪ پاک کاربوهایډریټ دی، هر ګرام چې کله په بدن کې ویشل کیږي، د انرژی 4 کیلو کیلوګرامرو ته اړتیا لري؟ د بورې اټکل شوی مقدار د یوې پیټۍ څښاک کې محاسبه کړئ، بیا په هره ورځ کې د پیالو شمیره وشمیرئ، او بیا د ګرم په وزن کې د بل 4 - لخوا ضرب کړئ او بالاخره تاسو به خپل بدن ته د قابلیت شمیره یوازې د کپ د چای یا قافو سره ولرئ. . له همدې امله، که تاسو ډیر خوږ چای یا قهوه خوښوم، نو د دې څښاک هر یو کیدای شي ستاسو لپاره وي، د اضافي کلورینونو سرچینه، چې په اسانۍ سره د بدن د نسج په بڼه کې زیرمه کیږي. که تاسو د غذایي تغذيې اصولو تعقیب کړئ او که تاسو غواړئ چې اضافي اضافه پونډه له السه ورکړو، نو تاسو باید د دې څښاک سره مصرف شوي چینی کنټرول کړئ.
اوس شیدو او نورو څښلو ته پام وکړئ چې پکا شوي دي. د خوړو تغذيې کې، د دې محصولاتو ډولونه هم یو مهم رول لوبوي. د بیلګې په توګه، شید یا کیفیر، د پلور لپاره شتون لري، کېدای شي د 3.5٪ او لوړ وزن لرونکي وي. او یو ګرامه غوړ په بدن کې د کڅوړې په جریان کې 9 کیلو ګرامه انرژی برابروي، چې دا د یو ګرام کاربوهایډریټ څخه دوه ځلې زیات دی. په هرصورت، دا پدې مانا ندي چې دا خواړه باید د غذايي تغذيې څخه جلا شي پداسې حال کې چې د خواړو د کلیوري محتوا محدودوي. په ټوله کې، شیدې او نور مشروبات په دې کې چمتو شوي، زموږ د بدن لپاره اړین یو خورا ښه پروتین شتون لري چې د ټولو امینو اسیدونو سره یوځای وي. نو له همدې امله، کله چې د بدن د وزن وزن څخه ځان وژغورئ، نو دا غوره ده چې د شيدو، کیفیر یا ریزازکاکا د ټیټ غوړ یا په بشپړه توګه وخوړو وړ ډولونه غوره کړئ کله چې په کراجۍ کې پیرود کول. دا څښاک د غذايي تغذيې لپاره خورا مناسب دي، ځکه چې دوی به د غذا د کاليوري محتويات اغېزمن نه کړي او په عين وخت کې کولی شي د حيواناتو د بشپړ ارزښت پروټينونو لپاره د بدن اړتيا پوره کړي.
معدني اوبه (کاربن شوي شوي او غیر کاربونټ شوي دواړه) د صفر ارزښت صفر لري او زموږ د بدن لپاره ډیر اړین عنصرونه لري. دا څښاک په سمه توگه کولی شي د غذایي محصول په نوم یادیږي، چې د روغتیا لپاره ګټور وي. په هرصورت، نن سبا د هټیو په څړځایونو کې تاسو کولی شي د معدني اوبو بیلابیل اضافی شیان لکه مڼهین، خوند او نور. په دې حالت کې، د معدني اوبو caloric محتوی کولی شي یو مشخص کوچنی ارزښت ته ورسوي، کوم چې لا هم د امکان وړ نه وي چې د ورځني خوراک ټول عمومي کالوریک ډوله اغیزه وکړي. په هرصورت، د روغتیا لپاره ډیر عام به د عضوی معدني اوبه پرته د مصنوعي عضوي موادو څخه وي.
طبیعی میوه او د وریجو جوس او څښاک د غذايي تغذيې یو بل مهم عنصر دی. کله چې دوی غوره کړئ، تاسو باید د شکری محتوا ته پام وکړئ، کوم چې باید د څښاک د څښاک په اړه اشاره وشي. په دې ډول خوړو کې د بورې شتون لازمي دی، ځکه چې پدې حالت کې دا د محافظت په توګه کار کوي. د دې موادو اضافه کولو پرته، جوس او څښاک د اوږدې مودې لپاره ذخیره نشو کولی. مګر کله چې د دې خواړو مختلف ډولونه انتخاب کړئ، نو دا به غوره وي چې د څښاک د شکر موادو سره د څښلو د خوړو د محتوياتو له امله د څښاک لپاره ترجیح ورکړئ. دا خواړه د ویټامینس او اړین مایکرویلټونو سرچینه (لوړې، میګنیشیم، پوټاشیم) دي، نو د غذایی تغذيې لپاره د هغوی ارزښت خورا لوړ دی.
لکه څنګه چې موږ ګورو، د خپل ارقامو په اړه د محتاط چلند سره، د معقول غذایی تغذيې لپاره د څښاک انتخاب باید د لومړني خواړو جوړښت په پرتله لږ پام وشی.