هر هغه څه چې ښه خواړه تاسو ته پیروي نه کوئ، ستاسو شمیره به یوازې د سیسټم د اخیستلو له امله سست نه وي او یوازې مناسب وي. نو له همدې امله، که تاسو غواړئ چې ستاسو بدن په رښتیا ښکلی وي، تاسو باید فزیکي تمریناتو ته وخت ورکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په وزن کې د وزن ضایع کولو لپاره جمناسټیسټ ترسره کړئ. دا ډول فزیکي فعالیتونه د کلوریزونو اضافي اضافي لګښتونو کې مرسته کوي، چې د وزن په ضایع باندې د پام وړ اغیزه لري.
په کور کې د تمریناتو پیچل
دا تمرين د دې لپاره دی چې ستاسې ټوټې او رانګانې ټوټې کړئ: خپل فوټونه اوږه په اوږه کې واچوئ، خپل لاسونه په کمر کې وساتئ، خپل پښو پر ځمکه باندې فشار کړئ، فلیټ ودریږئ، او د ټوکرونو په وخت کې هڅه وکړي چې مخنیوی ونه کړي، تنفس باید اسانه وي او متضرر نه وي. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د 25-30 سایټونو په اندازه وکړئ. د سایټونو شمیر باید په ورو ورو وده ومومي. دا تمرين د دې لپاره مرسته کوي چې د غوږونو او بڼو څخه زيات زيات وينه راټول کړي.
بل تمرین - په یوه پښه بریدونه. مخ په اوږد ګام پورته کړئ او لاسونه یې کم کړئ. د ساه په وخت کې، د هګۍ د نګۍ زنګ چې څومره ممکن وي ټیټ کړئ، بیا ورو ورو د پیل شوي پوست ته وده ورکړئ او له مینځه یوسي. خپلو پښو ته زور ورکړئ، هر یو لپاره تاسو 30 بریدونو ته اړتیا لرئ. د کار موندنې هره نوې اونۍ سره د وزن زیاتوالی. د دې تمرين څخه مننه، هډوکي به لچک لرونکي او پتلا شي.
د سينه لپاره بله ورزش. د هغه لپاره تاسو ته اړتیا لرئ د ډبلبیلونو، همداراز یو بنچ یا درې پوزې جوړې کړئ، خوا ته خواوړ کړئ. په بنچ کې ټک وکړئ، په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ او په سر باندې یې پورته کړئ. خپل لاسونه په اړخونو کې اوچت کړئ، بیا لاسونه بیرته واپس کړئ او غوږ ونیسئ. تمرين 12 ځلې تکرار کړئ. مه هیروئ چې هره اونۍ ډډ ډبلبلونه او اړتیاوې زیاتې شوې. تمرین د سینسو ډیر لیرې او لچک لرونکي سینه جوړوي. وروسته له هغه چې موږ د بنچ په غاړه پوهه شو، موږ په یو لاس کې یو ګونډی اخلئ، دا په سینه کې پورته کړئ او ورو ورو خپل لاسونه د سر تر شا واچوئ، بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. تنفس په اسانۍ سره ساتل کیږي، نه د ننوتلو اجازه. لږترلږه 15 ځلې بیا تکرار کړئ. دا تمرین سره مرسته کوي ترڅو سینونه لوړ او لچک لرونکي وي.
بل ګام په کمر باندې کار کول دي. موږ په لاسونو کې پنځه متره لرګي اخلو، موږ یې په خپلو اوږو کې واچاوه او په پایله کې یې ونیسو، ټانګو ته ښي خوا ته ښي او ښي خوا ته ورسوو. ټانک باید د هغه ټول قوت سره ودریږي. دا اړینه ده چې لږ ترلږه 25 دقیقې په یوه طریقه کې، په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی ومومي. تمرین د کمر کمر جوړولو کې مرسته کوي، او حتی د یو څه حد وزن له لاسه ورکوي.
ترټولو ستونزمن زون د نس څخه دی. ډیری وخت د هغه له کبله تاسو سخت جامې یا لنډ لنډ ټرمې نه اخلوئ. د پیښو راوستلو لپاره، لاندې تمرین ترسره کړئ: په شا باندې دروغ ځای وګورئ، نو دا ممکن د درنو درملو اخیستلو ممکن وي. موږ د دې شیانو لپاره لاسونه اخلو، موږ خپل گوټونه بندوو او په تنفس کې مو موږ په سرونو کې لیږدوو، موږ یې د تنفس له مخې کمو. 10 ځله تکرار کړئ. له هغې وروسته، موږ کښیني چې تاسو خپلې پښې د درنو شیانو لپاره ونیسو، خپل گوټونه په گوټونو کې مو وسوځوئ، لاسونه مو وساتئ او په سینه کې سر وخورئ او د ونې لففې پیل کړئ. تمرين 20 - 20 ځلې تکراروي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په معدې اضافی غوړ او تخفیف څخه ځان وژغورئ او یو ښکلی مطبوعات جوړ کړئ. د 14 ورځو وروسته، تاسو کولی شئ وزن ډک کړئ.
د پورته تجربو د لا زیاتو اغیزمنتوب لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د شمیرې د ترلاسه کولو لپاره لاړ شئ، اوږده لاری په ځانګړي توګه مناسب دي - دوی ستاسو پښې غښتلې او مینځ ته کوي. په غذا کې باید لږ تر لږه د اوړو او خوږو وړ وي، لږترلږه یو ځل په اونۍ کې یو ځل بیا د بار بار کولو لپاره ارزښت لري. دا سپارښتنه کیږي چې وټامن، سربیره او میوه واخلئ. ډوډۍ باید د امکان تر حده اسانه شي، لدې کبله چې د شپې د معدې ډیریدل. د تمرين کولو وروسته، دا به ګټور وي چې د توپير برعکس واخلئ - دا پوستکي ټينګوي او ځان سره د ټنو ساتلو کې مرسته کوي. طبقونه داسې ډول جمنازیکونه باید مداخله ونلري، د تمرین لږ تر لږه - اوه اوونۍ. په قوي توګه د سهار تمرین، یو کوچنی، د 10 څخه تر 15 دقیقو سره مرسته کوي - دا به د تمرین اغیزه پیاوړي کړي. دا کېدای شي په ځای، سایټونو، په مطبوعاتو کې تمرینونه پرمخ بوځي. په یاد ولرئ چې ستاسو بریالیتوب یوازې په تاسو پورې اړه لري!