ژوند پرته د غوښې، کبانو او سبزیانو تصور نه شي کولی؟ بیا د اټومیک خواړه ستاسو لپاره بشپړ دی! د یوې اونۍ لپاره د مختلفو ترکیبونو سره، د خواړو بورډ ندي، او د یوې اونۍ په ترڅ کې تاسو په آسانۍ سره نشي کولی خورا خوړو سره مینځ ته راوړل. یو اټومي غذا یوازې د وزن کمیدل ندي، دا د ژوند نوي لاره ده.
د هغو کسانو پایله چې وزن یې له لاسه ورکوي په واقعیت سره اغیز لري: په یوه اونۍ کې دا د 5 کیلو وزن وزن اخلي او د دوو څخه تر 10 کیلوګرامه پورې. په ورته وخت کې، خواړه د خوړو اندازه محدود نه کوي، او بدن د ویټامین ټولیز ډول او ګټورې عناصر ترلاسه کوي.
داسې ښکاري چې څنګه تاسو غواړئ ډوډۍ ډوډۍ له لاسه ورکړوئ؟ مګر، د ځان لپاره قضاوت وکړئ، آیا تاسو به په یو ناسته کې د کلوګرام غوښه یا یوه چرګ د ماسټرۍ خاوند یاست؟ البته نه. تاسو به د غنمو په څیر تغیر شی، او د معدنی توکی به د شپی څخه آرام نه شی. ولې د خپل ځان مقابل کول، که چیری ورته چرګان په ورځ کې په کوچنیو برخو کې وخورل شي. ښه، تاسو به یقینا سبزيجات ونه خورئ.
اټومي غذا: د مینو او غذایی قواعد
نو، اجازه راکړئ چې ترټولو مهم وي: د اټومیک غذا مینو هره ورځ د بندونو بدیل شامل دي.
- سبزيجات او د ميوې ورځې: بادغيس، روميان، رنګ / پيکنگ / قابله، بروکولي، لوچيني، هګۍ. تازه او وچ وچ شنه، ګاز، چرګان، پیاز، غوږ مرچ. د میوو څخه، هرڅه د کیلې او انګورو پرته خورئ (په اونۍ کې 1-2 ځل نه زیات).
- پروټین ورځ: د کبانو کب، چرګ، غوښین، سور، ترکیه، خرابي. هګۍ چرګان او بکسونه، د غوښې شیدو محصولات، پنیر سخت.
په بشپړه توګه آلو، شکر (تاسو کولی شۍ شات او شیدې وکړو)، د بیکري تولیدات.
پوړ د سبزیجاتو په ورځو کې یوازې په یوه غذا کې د دوو اوونیو "ناستې" وروسته شامل وو.
د سبزيجاتو په ورځ، موږ شنه او هيرويان د څښاک څښلو، په غوره توګه پرته مصنوعي رنګونه او خوندور څښلو. د انډول چای ته ځانګړې پاملرنه - دا د میابابولیزم چټکتیا ده. د پروټین په ورځو کې، موږ تور چای او شیدې د شیدو سره پیروو. تل په یوه ورځ موږ لږترلږه دوه لیټرو مايع پیټیږو هلته چای او خالص اوبه شتون لري.
او وروستنی قاعده: د ورځو سره ګډ مه کوئ! تاسو د سبزیجاتو په ورځ د غوښې یوه برخه نه و اخستئ او بلکه. دا بنسټ، او د اټومي غذا پایلې دي.
د اټومي غذا ورځني مینو
موږ د کاربوهایډریټ او پروتین په ورځو کې د تغذیې اټکل شوی پلان، چې د هر شخص لپاره تر ټولو زیات منل شوی.
سبزی (کاربوهایډریټ):
- ناڅاپي: په جوسونو کې د میوو بوی یا د شاتو، سبزيجاتو او میوو تر مینځ اوبه.
- د غرمې ډوډۍ: د آلو، د لیمو ډنمارک سره تریاست پرته سبزیج شوي سبزيجات یا ډوډۍ. یا د کچالو او غوښې پرته پرته خوند واخلئ.
- سپاپر: د بیری ميوه جیلی، وینګریټی د آلو څخه پرته.
د نمونو لپاره، مڼې، ناکونه او ریښې وخورئ. د خوړلو پر اساس پرته له اوړو څخه ډیسټری چمتو کړئ.
پروټین:
- ناڅاپي: د ټیټ غوټی کوټی پنیر، د نرمو شیدو هګیو دوه هګۍ، چای سره شیان؛
- ډوډۍ: غوښه / مچھلی په هره بڼه
- ډنمارک: د تومان یوه شیښه یا د املایت سره، د کب مایه.
د اساسي خوړو تر منځ سپارښتنه کیږي چې د شيدو سره قافله وڅښوي، کښت شوي کڅوړه شي. پروټین سلادونه د چرګانو سینه، پنیر، هګۍ او خړ کریم څخه جوړ کړئ.
تاسو باید د غوښې ټوله برخه یا یو سبزیج ونه خورئ، د یو بل سره یوځای کړئ او د پاک مهارتونو جوړ کړئ!
د اتوماتيک خواړو لپاره د يوې اونۍ لپاره مزيدې خواړه
راځئ چې تاسو د ساده سلاد او پروټین ډوډۍ لپاره یو څو ترکیبونه خوښ کړئ، نو تاسو باید د کوکیو د کتابونو وخت ضایع نکړو.
د بیټروټ خوندیتوب، د انځور سره یو ترکیب
غوړ شوي چوغندر او د جوس رسه لوی مڼې باید په یوه لوی جریبه کې وسوځول شي. د هغوی ممیزو شامل کړئ، د مډینر یا نارنج غوړونه. نمک، مرچ او موسم د سبزیجاتو تیلو سره. رشن!
د سبزيجاتو مخلوط، د انځور سره نسخه
کفسینیو او یا هم خام ګوبان د رومي، میوه، جوار، قابلی، نیبو، بلغاریا مرچ سره مخلوط شوي او د زیتون غوړ ډک کړئ. د ویټامین یو لوی چارج!
د سبزيجاتو تناسب، د انځور سره نسخه
موږ د کیوب لوچیني، کڅوړه، توپان، مڼه مرچ سره کښینول. د ګازو او مغز لرونکو حلقو. سبزیجات د لندبل لاندې د تاو تریخ په پین کې ډک کړئ او ورو ورو اور کړئ. د جوزونو له کبله د اوبو د زیاتولو اړتیا نلري. د 10 دقيقو وروسته لمانځنه په پوره توګه چمتو ده. شنه یا مصالحات زیات کړئ او خدمت وکړئ!
د پنیر سره د چرګانو سینه، انځور سره لارښود
د چرګانو سينې په مینځ کې وخورئ ترڅو د ډک کولو لپاره یو ځای جوړ شي. سختې پنیر په کیبونو او هګیو کې وخورئ. موږ سينې د مخلوط سره پېل کوو او د مکې يوه برخه زياته کړئ. موږ دا د تشناب لپاره 15-20 دقیقو لپاره لیږو تر هغه چې چمتو وي. د خدمت کولو څخه دمخه، د لرګو او مرچ سره د غوړ کڅوړه اوبه کړئ.
کوټه املایلی، انځور سره نسخه
2 هګۍ او درې ټوټې پنیر پنیر د شیدې او یو خټکي کریم سره مخلوط شوي. مالګې، مصالحې، مرچ ځمکه وټاکئ او د ژړلو پین ته واچوئ. د لاندی لاندی ګرمی حرارت کم کړئ. که وغواړئ، د چرګانو غوټۍ اضافه کړئ.
د داسې مختلف متوسط او خوږو ترکیبونو سره، د اتومیک غذايي بورډ به هیڅکله نه وي. د هغو وزنونو ډیر شمیر بیاکتنې او عکسونه چې وزن یې له لاسه ورکوي د دې حقیقت تصدیق کوي.