وزن څنګه کم شو؟
په هغه صورت کې چې تاسو اضافي پونډې پریښې وې، واقعیا ډیره ښه وه، وزن نږدې نه راستانه شوی. بدن بيا رغول کيږي، ځکه چې وزن له لاسه ورکول نه يوازې د بصري ښکلا د ترلاسه کولو لپاره، بلکې روغتيا هم ده. د ساه لنډوالي پرته، د طبیعت په فعاله لوبې کې د ګډون کولو فرصت - د کلوګرام کمیدو وروسته ډیری فرصتونه ښکاره شوي. د اسانۍ او ازادۍ د احساس احساس کولو لپاره، یو منځنۍ خواړه تعقیب کړئ او ډیری وخت تمرین کړئ.
د وزن د ساتلو لپاره ترټولو سخت ترین شی، که ستاسو خواړه او د ژوند عادتونه په خورا سخت ډول د ژوند له الرې توپیر ولري. د رخصتیو په جریان کې ډیرې پیښې، د ملګرو سره د کیبابونو ته ځي - دا د تغذيې مخنیوي کې هیڅ مرسته نه کوي. که تاسو د دې رخصتیو څخه په هیڅ ډول نه مخنیوی کولی شئ، نو د میوو او ټیټ غوټیو خوړلو هڅه وکړئ، تاسو کولی شئ د ګرمې ترشې څخه لږ غوښه وکارئ. د دې رخصتیو لپاره الکول هم په احتیاط سره غوره کړئ. په عین حال کې، سپینه یا وچه شراب به مصرف شي. مګر د ویډکا او بیر څخه دا اړینه ده چې د تل لپاره انکار وکړي.
همدا رنګه په خورا احتیاط سره خپل خوراکی توکي په رستورانونو او ګرمو هیوادونو کې د رخصتۍ په اړه وینئ. په هوټل کې بسته ډیزاین شوې چې تاسو کولی شئ د میلمه پالنې ستاینه وکړئ، او همدا رنګه دوی بیرته دوی ته بیرته ستنیدو غوښتنه کولی شئ. له همدې کبله حتی هغه کسان چې پریکړه یې وکړه چې دوی به کوچنۍ برخې وخوري، د ښکلا له ښکلي ډوډۍ څخه به یې سرونه له لاسه ورکړي. خپل ځان په لاس کې واخلئ او د سبزیجاتو پخشینې ته پاملرنه وکړئ، دوی نه یوازې انرژی ورکوي بلکې د تغیر احساس هم کوي. ښه، د سبا یا د غرمې ډوډۍ وروسته یا په توره هوا کې نور تمرینونه کول.
که تاسو کولی شئ په ورځنۍ توګه په منځني ډول خواړه وخورئ، بیا تاسو کولی شئ اضافي وزن وساتئ. د هغو خلکو لپاره چې پوره ځواک نه لري، دوی باید د خپل ژوند لپاره د نویو قواعدو سره مخ شي. دا د تختې یو عام قواعد کیدی شي. دا ډیره اسانه ده. هر شی چې ستاسو زړه غواړي خواړه وخوري، مګر په یو حالت سره، دوه ځله برخه تقسیم کړئ. که چیرې تاسو د سلال لوی لوی غذا ډوډۍ لرئ، نو دا ځل تاسو نیمایي خواړه.
د کارمندانو لپاره مثالی خواړه باید د امکان تر حده مختلف وي. داسې انګیرل کیږي چې نیم پلیټ باید د سبزیجاتو یا د میوو د ډوډۍ سره ونیول شي. دوهمه برخه باید په دوه برخو وويشل شي، یو ربع چې د پروټین خواړه ډکېږي. ښه، او یو ربع د کاربوهایډریټ سره ډک کړئ. دا باید د هغو خلکو لپاره مناسبه خواړه وي څوک چې خپل روغتیا ګوري.
راځئ چې ستاسو د فزیکي فعالیت په اړه خبرې وکړو. د بوټو لپاره تر ټولو السرسي لاره هره ورځ چلول یا چلول دي. د لیږد او بس څخه د ترانسپورت د وسیلو په توګه کار واخلئ، نو تاسو کولی شئ د ټولګیو لپاره وخت پیدا کړئ. ډیری وخت په پارک کې ګرځي، په تیره بیا په تازه هوا کې حرکت کول اغیزمن دي. چلول ضروري ندي چې هره ورځ چلول شي. دا به دومره وخت وي چې په اونۍ کې درې ځله د څلویښت دقیقو رنځ لپاره وخت پیدا کړي.
ځینې وختونه د کلوګرام سره په جګړه کې د بار بار ورځو کې مرسته کوي. که چیرې پدې وروستیو کې دا پیښ شي چې تاسو خپل ځان ته ډیره اجازه ورکړئ، نو یو ناڅاپه ورځ تنظیم کړئ. ترټولو اسانه لاره د شید یا کیفیر په ورځ د پورته کولو ورځ ده. په داسې حال کې چې په بدن کې رڼا لیدل کیږي، او هغه کیلو ګرام چې د اختر په جریان کې راځي راځي له ځانه سره ځي.
په ياد ولرئ چې ترټولو مهمه خبره دا ده چې نه يوازې د نورو څخه زيات کلوريز مصرف کړئ، بلکه د يو بل او د ټولو لپاره د ژوند لار هم بدلولو لپاره هم.