د کارتیوزولر وسایل
ترټولو مشهوره په دوديزه توګه د زړه پورې تجهیزات دي، د ارتباط سیسټم پیاوړتیا او له همدې امله، د ودې پایښت. د کاریوووزولر وسایل په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین دی، ځکه چې دوی په یوځای کې د ثبات ټینګښت او په سلګونو کیلو ګرونو سوځولو کې مرسته کوي.
ګامر
د قیمتي اډالیکي روزونکو پرځای، یو ګامر انتخاب کړئ. سمبالونکی په سیالیو کې ځي. دا ښه خبره ده چې دا لږ ځای نیسي، پداسې حال کې چې دا په بشپړ ډول د ګوتو او بڼو عضلات پیاوړي کوي. د تمرین په جریان کې، یو زیات شمیر کیلو اکمالات سوځول شوي: نږدې 300-350. پلان: په اونۍ کې لږ تر لږه 30 - 45 دقیقې 2-3 ځله چلئ. د روزنې د ارتباطي سیستم په جریان کې په فعاله توګه ښکیل دي. احتیاط! دا اړینه ده چې یوازې د پوره پښو کار وکړي او توازن وساتي، ځکه چې د ګوتو د زیانونو زیان ونه رسوي. سریپر په هغو کسانو کې چې د درد سره ملګری لري د مخنیوی وړ دی.
وخت پیسې دي!
تاسو کولی شئ سم سملیټر ساده بڼه واخلئ او د "زړه د څارنې څارنه" واخلئ، کوم چې د کلینیک د بڼو په بڼه جوړ شوی. د وخت نیولو سربیره، هغه د نبض نرخ ثبتوي، د کلورونو شمیر سوځیدلی او ډیر نور. هغه به په هر درس کې مرسته وکړي.
تمرین کول
د ورزشي وسایلو تر مینځ د اتلولۍ خټکي ساتي: دا په بشپړه توګه زړه ته پیاوړی کوي، او خلکو ته اجازه ورکوي چې په وزن کې او د تاکونو ستونزې سره مخ شي. برسېره پردې، دا کوچني اړخونه لري. ارزانه ماډل چې د میخانیکي یا د بوټ بوډ سیسټم سره نور د نورمال په څیر دي مګر اوس هم بايسکل: لږ یا هیڅ ډول منحل شوي پروګرامونه شتون نلري. په یوه سایټ بکس کې د یو ساعت تمرین لپاره، 400-450 کیلو واټونه مصرف شوي. پلان: په تیز رفتار سره "چټک" سره ټولګی پیل کړئ. د کارتینې روزنې غوره ترینګ پروګرام په هره اونۍ کې 3-4 درسونه شامل دي. 15-15 40 دقیقې وکړئ، مګر په یاد ولرئ: که تاسو ستړي یاست، د تنفس یا چال لنډۍ احساس وکړئ، سرعت ورو ورو او سبق بشپړ کړئ. پیډونه کولی شي په جریانونو کې حرکت وکړي، نو دا روزنه به د ګرمې موډل په توګه د آرام او محفوظ په توګه نه وي: د ناروغ ملګری کولی شي ناامنه کورس احساس کړي. د هغو کسانو لپاره چې د ګیټیساسسک سیسټمونو ناروغۍ لري، وزن باید لږ وي. ټول سمبالونکي کولی شي په دوه اړخیز ډول په دوو لویو ډلو وېشل شي: د ثبات ټینګښت) د کارتیو روزنه (او د عضلاتو ډله زیاتوالی) د بریښنا روزونکي (. اضافي وسایل شتون لري (ډبببلونه، تورینرونه، بار، فټبالۍ).
د ځواک روزونکي
په کور کې د ځواک روزونکي لږ تر لږه کارول کیږي، په ځانګړې توګه د ځوانو نجونو له خوا چې د هټۍ د مرستې څخه وړاندې د پمپ "پمپ" ته اړتیا نلري. مګر که تاسو ورته سم سمولر ته اړتیا لرئ، د فشار لپاره دچچونو پام وکړئ.
بنچ
تاسو ته اجازه درکوی چی په مطبوعاتو، سسټی او پوستکی د وړیا وزن سره ډیری تمرینات ترسره کړی: بیوزلی، ډومبلونه، "پینکیکس". په فرش باندې د لمر پراته هیڅ لامپونه به هیڅکله تاثیر ونه کړي، لکه څنګه چې په بنچ کې ټولګي د حرکت کولو د زاویه کولو زاویه او له همدې کبله، بار. کله چې یو بنچ انتخاب کړی، د جوړښت اعتبار او ځانګړی وزن چې د هغې سره مخ کېدی شي ځانګړې پاملرنه وکړي. د معتبر موادو توکي باید د لوړ کیفیت څخه وي، بلکه د څو اوونیو روزنې وروسته، د اتوماتولوم به په اسانۍ سره پاک شي. پلان: موږ یو ډول تمرينونه ترسره کوو (په پریس، بار فشار یا ډبرببلونو باندې وسوځول)، مګر د 15-20 بیاکتنې 3 سیٹونه د 2.5 کیلوګرام وزن سره، په تدریجي توګه یې لوړ کړئ. په اونۍ کې درې ځله. د تعدیل وړ ټیل زاویه تاسو ته اجازه درکوي چې د ټولګي په جریان کې د وزن کچه بدل کړئ. داسې یو سمبالونکی د هغو کسانو لپاره چې د عضلاتو د ډله ایزو ودانیو ساتنه کوي ډیر اړین دی. په هرصورت، مه هیروئ چې په بار کې پراخ فشار) په څنګ کې د قابلو کنډک (او د لوړو سینې کمښت د اوږدې مودې لپاره خنډونه دي.
د چرګانو ګرمر
دا د لومړي ځل لپاره، د مطبوعاتو روزلو لپاره کارول کیږي، مګر د پام وړ لیوالتیا به د اوږدې مودې، د وسلو او بیرته پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. دا چاره د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې غواړئ دا شمیره وساتي، مګر د فزیکي ځواک پراختیا لپاره. د هغه سره کار باید په ډیره پاملرنه سره وشي: کله چې تاسو د موټر چلولو پیل پیل کړئ، نو خپل فزيکي شکل ارز کړئ. له بلې خوا، د «سوډان» ډیر تمرکز د ناپاک شوي عضلو سره ناپاکوالۍ، ټکرونه، سپراین او بې وسلې کول ګواښي. د انټرنېټ ډډر کولی شي په فټبال کې د ټانک لفټونه په اسانۍ سره د ډببلبیل سره روزل شي، نو په دې توګه د روزنې په برخه کې د هغې کارولو پریکړه د خوند موضوع ده. په کور جم کې فټبال په اسانۍ سره بې ځایه کیدونکی دی! د دې سره، تاسو کولی شئ د هایپرویسټیکشن، تمرین کولو او همغږۍ تمرینات ترسره کړئ. د عضلاتو د سیسټم د ناروغیو سره د خلکو لپاره مناسب.
اضافي لیست
د هایپروکس کولو لپاره فشار، مطبوعات، لاسونه او پښې، چې په خونه کې پیچلي او پیچلي سمبالونکي سمبال شوي دي، د لږ اغیزمنتیا سره، په فټبال کې ترسره کیدی شي، د ګوتو او بارونو کارولو سره. او ایروبیبی تمرین به ټول عین ابریکونه د یو ګام مرحلې سره چمتو کړي. د داسې وسایطو سره ټولګی به د "بشپړ" سمبالونکو په اړه د بشپړ وخت روزنه نه بدلوي، مګر د منظم غونډو سره به تاسو سره د عمومي سر ساتلو کې مرسته وکړي.
هوپ
ساده یا مساوي وي، کیدای شي ساده وي. روژې حرکتونه کمر جوړوي، د مطبوعاتو عضلات تقویه کوي. اغیزمن او ساده تمرین. ډیر اوږد روزل یا ناسم انتخاب شوي وزن به تاسو ته کمر په خولې سره انعام درکړي. که تاسو د کور فطرت مالکیت پیل کوئ، نو د wheel wheel-trimmer سره "واقف شو" ته لاړ نشي. د دې سره د معاملو لپاره د هغو کسانو لپاره چې اسانه چمتو شوي او فزیکي وده یې اسانه ده اسانه ده.