روغتیا ته تلل، لکه څنګه چې اعدام شوي؟ مګر، بیا هم، باور لري چې د پسې سږنۍ څخه، په سترګو او فکرونو کې مکګین "تاسو باید ځان ځان ونیسي" به ښه وي؟ تاسو غلط یاست! نه یوازې به هیڅ احساس نه وي، مګر ډیری ستونزې راځي. په هرصورت، فټنس یو حقیقي علوم دی. او دا خپل اساسي اصول لري. ښه، که تاسو د یو ښوونکي سره خوشحاله یئ چې تاسو به کورس ته معرفي کړئ. او که نه؟ دلته د ریښتینې فابريکې میرمنې لپاره 4 آسانه لارښوونې دي.
.1 د ورکشاپ غوره کول.
لومړنۍ شی چې تاسو ته په فټس کلب کې اړتیا لرئ دا دی چې دا معلومه کړئ چې تاسو کوم روغتیایي ستونزې لرئ کومې د روزنې روزنې میتودونه سم دي. د ځانګړو انتخابونو په پام کې نیولو سره.
Varicose رګونه.
ګټور: veloergometers د پورتنۍ بیارغونه، نریدونکي روزونکي، په اوبو او تامین کې هر ډول تمرینونه، "بايسکل" تمرین کړئ ستاسو په شا باندې دروغ، د سیالیو پر لور.
مضر: د هرې مودې اغیزه، نه یوازې په خنډ کې لټوي، مګر د تیز دریځ سره (اوبه یو استثنا ده). حتی د «پرواز پړاو» په وخت کې د چلولو پرمهال او نور حرکتونه په ناڅاپه توګه د ځمکو سره پای ته رسیږي، دا د رګونو اضافی بوټ دی. د قدم د بندیز لاندې، ایربکس، سپک، ټنګنګ او کود، کک باکسکس.
ممکنه: اککا او بنسټیز هوایی، د هوایی متحرک موډل کې د ځواک ګروپ ټولګی، حرکت کول، رقص.
اوستیوپروسیس
ګټور: د وزن روزنه، دوی د هډوکي نسج پیاوړي کوي.
مضر: ناڅاپي حرکتونه، د شاک بوټونه (لکه د وییرکوز رګونو سره).
ممکنه: یوگا او ځړول (مګر په نیغه، د درد د کچې لوړوالی، درد ته وده ورکول - کمزوري مشترکه وزن)، اکا ایربیکس، په ځمکې "پارو" کې پیلوټونه.
د وزن کم وزن (د یوې قاعدې په توګه، رګونه زیانمن شوي او د اوستیوارتریت).
ګټوره: ټول "اوبه"، غیر معمولی روزونکي، پیلیټونه، ځړول، چلن.
مضر: چلول، کود، د مرحلو څخه نزدې، دا په دې مانا چې قدم-ایروبکس، "د پرواز مرحله" ("ویریکو" وګورئ).
ممکنه: د فرش، د بدن ټوټې، کور څخه پرته د ناڅاپه رقص کول.
2. موږ وزن پورته کوو.
څه باید "سمه" روزنه وي؟ د تګ او ګټې، او د ناخوښۍ پایلو پرته.
مخکې له دې: تاسو د یوې کلپ موخې یاست، تاسو د خوښۍ په لټه کې یاست) o، د کورنۍ جګړو په څیر څومره سړي ښځې کلب ته ځي!
په دوران کې: د سرعت ساتل آسانه، که تاسو وغواړئ، تاسو حتی چټک کولی شئ، لږ تیاری احساس کړئ. د "خبرې کولو - سندره" ازموینې: هر څه چې باید ورته وي، که چیرې تاسو لا هم خبرې کولی شئ، مګر تاسو نشی کولی چې نور سندرې وکارئ. (یوه ښځه چې سابربر وي یوازې یوازې کولی شي!) د زیاتې برخې پای ته رسیدو څخه وروسته د 3 دقیقو وروسته، د زړه حشر په دوران کې د زړه راټیټ 120 فیصدو څخه ډیر نه وي.
وروسته: اطمینان. (مګر دا پیښیږي: "ښکاري، زه لاس نه لرم، پښې نه لرم ... ما لیږه، هو؟")
داسې نور نښې نښانې شتون لري چې د ټولګیو په اوږدو کې د کافی اندازې ټاکلو امکان لري.
د beg beginners او لوټولو لپاره. تنفس حتی دی، مګر چټکتیا، د مخ روښنايي بیرته راتګ او غیر معمولي پسې کول، د قوماندې روښانه عمل.
د پرمختللو لپاره. د منځنۍ درجې تغذیه، د خوندیتوب ژور ژمي، د تمرین په جریان کې د همغږۍ ځینې نښې، دردناک احساسات.
د هغو کسانو لپاره چې غواړي ځان وژغوري. د سینانټیک سایټ ته د مخ یا پوړ تیز تیزاب، یو سپینه ناولبي مثلث، د همغږۍ جدي خنډ.
.3 پریکړه، څښاک یا څښل.
په زور سره بدن ژر تر ژره ډایډریټس. تاسو یوازې د کار کولو په وخت کې، څښلو ته اړتیا لرئ. محاسبه په لاندې ډول ده: تقریبا 0.5 لیټره. د نیم ساعت لپاره د منځنۍ شدت مايع.
د ایربیبی زده کړو په لاره کې موږ ونه څښلو، خو موږ څښلو - موږ غوږ او سترګو ته غوږ نیسو. لکه څنګه چې سووروف وویل، دا ډیره ګرانه ده چې تدریس شي ... مګر روغتیا ته د "تدریس" څښلو پای کې. څومره؟ موږ د غونډې څخه مخکې او وروسته له هغې وزن کېږو، دا ضرب د 1.3 لخوا ضرب شوی دی. پایله باید معمولا ورځني نورم ته اضافه شي او په 12-24 ساعتو کې وڅښئ. د لارې په تودوخه، د اوړی په تودو کې یو بل 0.5 لیټره اضافه کړئ.
مقدار. د مثال په توګه، د ښه شدت څخه د تای ټی ټیټاليټ وروسته تاسو 700 ګاز ضایع کړئ. د 1.3 په واسطه ضرب کول - دا 910 ګیټه ده. دا په اساس اوسط، هره ورځ 2.5 لیټره مايع، په شمول 1.5 د اوبو ل. د دې لوست په ورځ، ستاسو اندازه به 3.4 لیټره مايع وي.
کیفیت. غوره څښاک - پرته له کاربون شوي کانال اوبه چې د کان کیندلو سره 2 g / l څخه زیاتې وي. مګر ساده اوبه هم ډیره ښه نه ده. هر لیموډ، کولا، حتی د جوس یوازې د روزنې په وخت کې نه.
4. غسل ته لاړ شه.
د کومې فزیکي کلتور او هر غسل یو مهم شی په زړه کې یو څه دی.
ترټولو زیان زیانمن او معمولي مفهوم دا دی چې د سخت کاریزې وروسته، غسل په ځانګړې توګه ګټور دی. برعکس! د زیاتې دندې موندلو وروسته، او د کاري ورځې په پاى کې، د کاري اونۍ په پای کې، نور - شاور او کور. که چیرې عضلات، لیګامونه او نښې زیاتې شي، نو دا به هم ښه وي چې سبا ته غسل انتقال کړئ، کله چې دردناک احساسات ښکاره شي. په لاره کې، په دې حالت کې، مقاومت تر ټولو ښه اغیزه لري: تودوخي سړه.
غوره "غسل" دوز د روزنې وروسته - د 15 دقیقو وقفونو سره د 3-4 دقیقې ټیلیفونونه.