غواړئ په اړخونو کې له فولونو څخه ځان خلاص کړئ او یو کمه کمر ومومئ؟
ناورین "خوا" د معدنی معدې عضلاتو لخوا کنترولیږي. دوی د توریو پورته برخه خوا ته اړوي، بدل کړي، له دې امله، "د خپل محور شاوخوا." او دوی غوښتل شوي کمره نمونه هم کړي.
دلته یو لړ تمرینات شتون لري چې تاسو سره به د ښکلی سلیوټ جوړولو کې مرسته وکړي.
د پیل وخت پورتنی جریان توپیر لری، لاسونه په زړونو، لوړ بدن سیده او یو څه تکرار.
تمرین موږ د بدن لوړ برخه په بدیل سره ښي او ښي لور ته اړوو. مهم! مه راګرځئ یا بیرته مه کوئ. 2-3 د 4-8 ځلې تګ راتګ کوي.
د پیل وخت په شا پښه کیږده، ښي ښي پښه په فرش باندې واچوله او په هغې باندې یې کاوه. ښي خوا ته بايد ښاخ ته لاړ شي، خامې پورته شي، ښي لاس بايد د سر په شا کېښودل شي.
تمرین د ښي لاس په واسطه د پورتنۍ پوټک پواسطه، د مغزي عضلاتو فشار راولي او سینه په باندنۍ ښي پښه کې حرکت کوي تر هغه چې ښی اوږدې اوږدې پوستکي وسوځوي. ورو ورو ډوب. اهمیت: زاړه تل په بهر کې دی، د پوستکي فلور ته فشار ورکول کیږي. 2-3 سیټ 4-8 ځلې، بیا په بله لار کې وګرځوئ.
د پیل وخت ستا په پښو سترګې پټوي، ستا پښې خولې دي، ستاسو هګۍ په فرش کې آرام کوي، تاسو کولی شئ تولیه د مالتړ لپاره وساتئ. دواړه لاسونه د بدن سره په مینځ کې پراختیا کوي.
تمرین د پوټکي عضلات سخت کړئ. د غاړې پورته برخه پورته کړئ او لاسونه پرېږدئ. په عین حال کې بلیډونه د فرش څخه تیریږي. بیا وروسته په پیل سره د پیل وخت مهم: کاناډیان بیرته له مینځه وړل کیږي. 2-3 د 4-8 ځلې تګ راتګ کوي، د مخ په بدل کې بدلون.
د پیل وخت په شا کې تړل، پښې په گوټونو کې، خامه - په فرش کې خولې، تاسو کولی شئ تولیه واچوئ. لاسونه د اوږد چوکۍ سره توپیر لري او پورته غځول کیږي.
تمرین د پوټکي عضلات سخت کړئ او په بدیل سره د ماڼۍ څخه ښي او ښي سکپلا ټک کړئ. په عين وخت کې، اړونده لاس ته حد ته وګرځوئ. د لاسونو سترګو وګورئ. مهم: د نخاع لور ته سکپلولا کړئ. هوموموس بدلیږي، دا پوستکي فرش ته فشار ورکول کیږي. 2-3 د 4-8 ځلې تګ راتګ کوي.
د پیل وخت په شا کې تړل کیږي، پښې په گوټونو کې خولې شوي او د کانګو چوکۍ کې ځای شوي دي. په فرش کې هګۍ آراموي. لاسونه - د سر، قمارونو تر شا - لږ څه د بدن څخه مخکې.
تمرین د پوټکي عضلات سخت کړئ او په عین وخت کې سکواولا او د مخکینی پښو لوړول. ورو ورو سینه او پټه یو بل ته وګرځوئ. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. ګوډاګی جلا جلا پاتې دی، دا ګوتې په نزدې کې د بحری څخه پورته خولې شوې. 2-3 د 4-8 ځلې سره سم، د اړخ بدلون.
د پیل وخت د پښو پر مخ تړل، پښې خولې دي، پښې د فرش سره موازي دي، سر پورته کیږي یا په فرش کې پروت دی، لاسونه د غاړو ته تیریږي.
تمرین هڅه وکړئ چې د بهر څخه ورته ورته شین یا هیل د یو یا بل لاس ګوتې وپوښئ. په عين وخت کې پښې لږ لاسونو ته حرکت کوي. خپل لاسونه بېرته راکړئ. 2-3 د 4-8 ځلې تګ راتګ کوي.
د پیل وخت د غاړې غاړې، گوټونه خولې شوي، د اوږو لاندې ښکته. د ونې لوړو برخه سیده ده، د ربړ بډ د لاسونو ترمینځ مینځ ته راځي.
تمرین دواړه د اوږو په لور د اوږو په لور وخوځوئ. د ستو او بڼو د تنفس فشارونه او د هپس په پورته کولو سره - هر څومره چې تاسو کولی شئ. په عین حال کې ټیپ لاړ کړئ، په اوږدوالی سره یې وسوځوئ. بیا وروسته په پیل سره د پیل وخت د تنې برخې برخه لږه مکلفه ده. دا غوره ده چې پیل کوونکي دا لومړی تمرین پرته له ټپ پرته او له بلې خوا مخکې په ځمکه کې پاتې شي. 2-3 د 4-8 ځلې تګ راتګ کوي، بیا وروسته بل لوري ته وګرځوئ.