زموږ د ژوند لسیزه تالاب ډیری وختونه د موټری ستونزو سره مخامخ کیږي. د دوی د ختمولو حل خورا پیچلی ښکاري. د وخت نشتوالی، هڅونه او په ځان کې د ښکیلتیا لپاره یو عمومي ناباوره خلک خلکو ته غیر بدبختي هڅې هڅوي چې وزن په ډراماتیک ډول کم کړي. د یوې پایلې په توګه - کمزوری روغتیا، خپګان، او اضافي پونډونه چې بیرته راځي. د دې په اړه چې وزن څنګه سم د لاسه ورکړی او بیا یې ګمارل نه کوي، او لاندې به په اړه بحث وشي.
د اضافی وزن د ستونزو د حل لپاره ممکنه بدیل الرې لږ تر لږه. مګر حقیقت دا دی چې د خلکو لویه برخه نه بلکه د لویې هڅې هڅې کوي چې پایله یې ترلاسه کړي - په چټکه توګه د خواړو مینځلو محدودیت کوي یا حتی لږ تر لږه کموي. د خپل ځان د زیان رسولو له خطر پرته د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره څه اړتیا ده؟
وزن بیا وټاکئ - چټک یا سست؟
د تیز وزن د ضایع لپاره د سپر ډیوټ موندلو ډیری وخت دا واقعیت ته رسیدلی چې موږ په لفظي ډول مختلف چاریلان "پیسو" پیسو لپاره د پیسو لپاره په ناڅاپي ډول بدلولو وړاندیز کوو. البته، زه غواړم د اضافي پونډو په چټکتیا سره برخه واخلم. او کله چې موږ د "7-10 ورځو لپاره وزن کم کړو" - موږ یوازې د خوښۍ سره لیوالتیا کوو. ایا دا نه دی؟ مګر په ټوله نړۍ کې د خوړو متخصصین د یوې غږ سره اعالن کوي: وزن کم کول د روغتیا لپاره حتی خطرناک دی! له بله پلوه، دا په مکمل ډول د زیاتو وزنونو د لیرې کولو بدیل بدله کوي. ډیری خلک ناامنه کیږي، دا احساسوي چې تاسو نشی کولی چټکه وزن ضایع کړئ، مګر ورو ورو - دوی کار نه کوي. مګر تاسو کولی شئ دا پیښ شي. د دې لپاره څه شی دی؟
لومړی، وخورئ. لږ یا ډیر، په سمه توګه نه. ځینې غرني غذا لرونکي ډیری د وریجو مصرف محدودولو موخه جوړوي. د پایلې په توګه، یو شخص د عضلاتو ډله 80٪ ضایع کړه او د ماتیدونکي چربی یواځې 20٪ اضافه ذخیره. خو هدف د برعکس مخالف دی - د غوړ ډله او د عضلاتو ساتنه کې. په لږ وخت کې د عضلاتو ډله ناڅاپه ضایع کولی شي د روغتیا ناوړه ستونزې رامینځ ته کړي. د وزن کمولو لپاره د ناسم لارښوونې د عضلاتو ډله ناڅاپه زیان رسوي.
ډیری هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي غواړي د 1-2 اونیو په ترڅ کې اغیز ترالسه کړي، کوم چې هم اغیزمن دی، مګر دا د ښه په پرتله ډیرې ستونزې راوړي. حقیقي پایلې چې د دې مودې په جریان کې ترالسه کیدی شي په اسانۍ سره محاسبه شي. د یو کیلو ګرامه غوړ 7000 کیلو ګرامه دی. دا پدې مانا ده چې د 1 کیلو ګرامو غوړ = 7000 کیلو ګرامه سوځول. 1 کيلوګرامه چربی کولی شي د 7-14 ورځو په موده کې له لاسه ورکړي ښه وي، د شخص د ژوندانه او تغذيې پر بنسټ. د دې ډاټا سره سم، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره اهداف تاسیس کړئ چې ستاسو لپاره به د لاسته راوړلو وړ وي.
د ډیری غیر منحل شويو وسیلو لپاره لوږه "غذا" د لوږه. دا سمه غلطه ده! خواړه لومړنۍ او تر ټولو مهم، یو روغ او روغ رمټ غذا دی. پېل کونکي ډیری وخت د شاک تجربه کوي کله چې دوی پوهیږي چې وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې ښه خواړه وخورئ. د ډیرو وزنونو د کمولو په پروسه کې، تاسو اړتیا لرئ چې په خپل غذايي موادو کې پروټین ترلاسه کړئ او په سمه توګه په ورځ کې د خواړو اندازه وویشئ. پروټین ستاسو د بدن لپاره اړین دي چې د عضلاتي ودې لپاره اړین مواد ترالسه کړي. د چټک سوځولو سره د عضلاتو په ډله کې زیاتوالی یو داسې طریقه ده چې تاسو ته اجازه درکوي چې مطلوب اغیز تر ټولو چټک ژر ترلاسه کړي. تاسو باید خپل ځان پوښتنه وکړئ، پوښتنه څنګه کولی شئ عضلات جوړ کړئ او په ورته وخت کې وزن کم کړئ؟ ځواب خورا ساده دی او د وضاحت لپاره واضح کړئ. دلته تاسو د فزیکي زده کړې پرته نشئ کولی.
د وزن له لاسه ورکولو نظریه
هغه عضلات چې تاسو یې لرئ، ډیر انرژي د ځینې وخت لپاره خوشې کیدی شي. دا دا ده چې ډیر انرژي احساس شوې ده، چټکۍ چې تاسو اضافي ډوډۍ سوځولې. پایله: هغه عضلات چې تاسو لرئ، چټکۍ به تاسو غوښتل شوي هدف ترلاسه کړئ. کله چې تاسو د عضلاتو په ډله کې زیاتوالی واورئ حیران مه مه مه کوئ. دا د معنی په وزن کې د زیاتوالی معنی نلري. برعکس! عضلات د وینې په پرتله ډیر روښانه دی. نو ځکه، کله چې د نسغ نسب عضلات بدل شي، ټول وزن په چټکۍ سره او ناخبره کیږي. د عضلاتو جوړیدل د رسنیو په ساحه کې د مذکوره بوسپس او کیوبونو جوړول نه دي. هرڅه باید په همغږي کې وي او د ښځینه شمیرې سره په مطابقت کې وي. له دې امله، په فزیکي تمرینونو کې ښکیل دي (او دوی لاهم باید هم وکړي) د مسلکي روزونکي په نظارت کې ښه.
روژه د وزن له لاسه ورکولو څخه منع کوي!
د هغو خلکو لپاره چې د وزن کمولو لپاره پرېکړه کوي، د اضافي پونډو سره د روغتیا پرته ګواښ ته یوازې یو لاری شتون لري. دا د تمرین سره ملګری مناسب خواړه دی. هغه بیان چې تاسو کولی شئ یوازې د ځان لپاره د غوړ مصرف محدود کړئ، د ډیری خلکو 100٪ غلطی دی. د غوړ د مصرف کولو څخه ډډه وکړئ، تاسو خپل وجود په فشار الندې راوست، ځکه ستاسو بدن د دغو موادو باقاعده عرضه کې کارول کیږي. د دوی ډراماتیک کمښت بیرته راګرځیدونکي پایلې ته رسیږي - بدن بدن ته په هر هغه کلمه کې پروسس پیل کوي چې د ضایع شوي غوړ د ضایع کولو لپاره یې رامینځ ته کیږي. دا هغه قضیه ده چې دوی وايي: "زه له یوې اوبه څخه ښه والی لرم".
کله چې بدن د بهر څخه اوږدې مودې نه ترلاسه کوي، دا د هغې محافظتي میکانیزم فعالوي او بدن د نورو خوراکي توکو څخه ډیر چربی تولیدوي. د بدن بایو کیمیاوی او د تودوډینامکس قوانین موږ ته اجازه نه راکوی چې د ترکیب کولو او سوځولو لپاره اجازه راکړئ. که څه هم چرګان د انسانانو لپاره مهم دي. دوی پوستکي ډیر لچک لرونکي کوي، د سیلولر جوړښت پیاوړتیا، د غوړ-حل وړ ویټامین وړونکي دي او یو څه بسپنه لري چې د ځینو حیاتي ارګانونو ساتنه وکړي.
کیدی شي تاسو اټکل وکړئ چې د کاربوهایډریټ مینځل کله چې وزن کم شي هڅه کول باید کم شي. دا ځکه چې کاربوهایډریټ انرژی اصلي سرچینه ده. ستاسو موخه به د کاربوهایډریټ پر ځای، د انرژی اضافي ذخیره کارول په فرعي ډول کارول وي، نو د سوځیدو په وخت کې د دوی مصرف به ډیر محدود وي.
د دې قواعدو اطاعت کول به ستاسو سره مرسته وکړي تر څو ستاسو موخې په اغیزمنه توګه ترلاسه کړي. اجازه راکړه چې لږ وخت ونیسي، مګر اغیز به پیاوړی وي. دا ټول به تاسو ته ښه احساس درکړي. ستاسو وزن به باثباته پاتې شي، تاسو به خوشحاله او پیل شي، بالاخره، د ژوند څخه خوند واخلئ، او ناڅاپي نه وي، په تیورونو کې ولاړ شئ. سره له دې چې دلته د لویو کچې کچې په بشپړه توګه هیڅ کار نه کوي.